Разминка на всю неделю, на каждый день!
Сохраняйте и повторяйте❤️🙏
Попросила GPT придумать мне тренировку на утро
Справился со своей задачей хорошо, баланс соблюден!
единственное буква I откуда-то, но не страшно
Седалищный нерв.
Страдает у всех, кто по 8 часов сидит на попе, отсюда потом проблемы с сосудами и сердцем, почками, онемение ног, слабость в ногах.
ТБС + эта растяжка – отличный комплекс, чтобы низ тела не был зажатым.
Растяжка без усилий.
Единственное что нужно будет делать – лежать, но в правильной позе, чтобы вы чувствовали вытяжение мышц и облегчение.
Поясницу высоко не задирайте. Следите за своими ощущениями: становиться больно? Значит что-то не так, заканчиваем.
Подвижность ТБС – основа для всех.
И женское здоровье подтянется, и мышцам тянуться будут легче, движения станут менее скованными.
Делайте хотя бы 2-3 раза в неделю🙏
Утром тяжело вставать — проблема не в недосыпе.
Тело за ночь не расслабилось. Мышцы — камень.
Перед сном: лечь на спину, ноги согнуть, таз покачивать влево-вправо 1 минуту.
Очень скучное движение. Но через 3 дня утренний подъём перестаёт быть подвигом.
Женская альтернатива знаменитому упражнению Кегеля
Очень важно все время прорабатывать глубокие мышцы тазового дна – это напрямую улучшает женское здоровье и качество жизни❤️
Ленивое бёрпи.
Давно известно, что высокая интенсивность не помогает убрать жир, а наоборот. Так вот по такому случаю существует ленивая версия знаменитого упражнения.
Нагрузка на все тело, нагрузка хорошая – вес погонять самое то.
Каждой нужен БАЗОВЫЙ МИНИМУМ.
И это не шумный тренд, а минимальный набор упражнений, на который вы всегда способны.
На отдыхе, на выходных, когда очень много дел – вам нужен минимум, который вы точно сделаете, чтобы не пропустить день активности.
Для чего заниматься йогой и растяжкой?
Чтобы занятия проходили проще, а мотивации больше – посмотрите, для чего вы это делаете.
Поясница скажет вам спасибо!
Если нет МФР рола, то можно подложить подушку, бутылку с водой, да любую штуку. Главное правило – поясница выше уровня тела.
Только не переусердствуйте, а то у меня подруга закинула так поясницу на табуретку, потом вся краснющая лежала, от притока крови к голове😂
Есть одна ошибка, которую многие делают в растяжке: тянутся туда, где уже и так все подвижно, и совсем не замечают то, что реально зажато.
Например, человек все время тянет ноги, а по факту проблема сидит в грудном отделе, плечах и шее.
И потом удивляется, почему тело все равно ощущается тяжелым.
Поэтому я всегда за простой подход: сначала понять, где именно зажим, а потом уже что-то делать.
Не больше упражнений, а больше смысла.
Вот это работает намного лучше 🌿
Растяжка глубоких мышц шеи
Убирает усталость с плеч, убирает головную боль, если она вызвана перенапряжением мышц шеи.
Что можете почувствовать, но бояться этого не стоит:
– легкое головокружение
– тянет в подмышке/плече
– током пробивает в локоть
– покалывание головы (рябь такая)
Все это нормальные состояния, если ваши мышцы реально зажаты.
Обожаю этих китайцев с их секретными техниками😂
Такой разводняк, причем непонятно для кого снимают!
Если у вас такого размера холка, то убрать ее можно только серьезными тренировками или оздоровительной физкультурой, варианта помахать руками в стороны и рассосется нет!
Многие китайские практики работают, у них есть очень хорошие упражнения, но конкретно это – бред.
Скромные 10 минут для всего тела
Очень полезно, интенсивно, быстро расслабляет, при этом не дает заскучать.
Аккуратнее с позой верблюда и собака мордой вверх: если болит поясница, либо не делайте вовсе, либо очень аккуратно, не до жуткой боли🙏
Если к вечеру зажимает шею, не крутите головой по большому кругу.
Это не всегда помогает, а при чувствительной шее может сделать даже неприятнее.
Что работает лучше:
опустить плечи вниз
макушкой потянуться вверх
сделать длинный выдох
и мягко наклонить голову в сторону на 20–30 секунд
Потом сменить сторону.
Смысл простой: шее легче, когда вы убираете лишнее напряжение из плеч и не делаете резких движений.
Мягко всегда работает лучше, чем через силу 🌿
Комплекс на усиление мышц спины
Можно делать без кубика, можно брать какой-то утяжелитель, если слишком легко (1.5л бутылку воды например)
Отлично сочетается вместе с растяжкой. И мышцы укрепляете, и деревянными не становитесь.
Напоминалка для вас
Всех с добрым утром☀️
Ароматика.
Заниматься, расслабляться, засыпать лично мне гораздо проще, когда есть мягкий приятный запах в комнате.
Диффузоры я не люблю, потому что когда у тебя вся квартира пахнет – быстро привыкаешь + от некоторых резких запахов у меня как будто голова болит.
У меня лично свечи с запахом: хлопок, ель, свежескошенная трава. Поджигаю, минут 15 горит, тушу и вокруг свечи шикарный запах, который может держаться по 2 часа – более чем достаточно.
Каждому конечно свое, но я поделилась своими буднями😴
Не все упражнения будут вам подходить.
Вот например комплекс из этого видео я делала месяца 3 назад, когда у меня сильно уставала поясница от постоянного сидения.
И знаете – не помогало, не нравилось, боль усиливалась. Мне больше нравится плавное растяжение, а тут ротация, при зажатых мышцах боли много, эффекта нуль.
Суть в чем: если вам некомфортно, больно, неприятно – не делайте, лучше себе точно не сделаете.
