Йога для тонкой талии
Работает только на стройных, и не факт что работает, но мышцы живота укрепляет, а если они в тонусе – то смотрятся конечно более собранно.
Навряд ли волшебная таблетка, но если хотите тонуса и крепкого пресса – делайте👍
Топ-3 упражнения с реальным результатом
И все для тазобедренного, что в общем-то справедливо.
90% страдают от болей в пояснице, а от этого потом искривляется все тело! Все от ног и таза
Освободите ваши плечи
Навряд ли вы вообще видели некоторые упражнения, но они действительно эффективные😉
Ленивое упражнение с огромной пользой
О всех плюсах можете прочитать на картинке, от себя лишь скажу:
– можно опираться на стенку
– можно раздвигать ноги в стороны
– можно утром (перед сном не стоит)
Хотите еще таких упражнений вам поищу? Прореагируйте❤️
Утренняя йога для заряда энергией
В общем-то базовые упражнения, ничего волшебного. Ну а зачем магия, если это итак работает?)
Просыпаемся, тянемся!
В кровати потянулись
Встали, к полу потянулись
Прошлись, на носочки встали потянулись
На кухню пришли, влево вправо потянулись
Тянитесь везде! Так старость наступит позже, а жизнь станет проще❤️
Делай правильно
Иначе мышцы не будут тянуться, а суставы начнут болеть. И вместо приятной расслабляющей растяжки ты получишь только неприятные ощущения🌸
Убираем отеки не вставая с кровати
Если у вас вечно нет времени, чтобы уделить его себе и своему телу – делайте это утром!
10 минут сразу после пробуждения, в кровати и пошли по делам бодрыми и красивыми🔥
Наверняка бывает: день пролетел, а вы даже не заметили, что чувствовали и о чём думали.
Вот упражнение на возвращение в «здесь и сейчас» — занимает меньше минуты:
1. Остановитесь. Отложите телефон, выпрямите спину.
2. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. Следите только за дыханием.
3. Заметьте три вещи вокруг. Цвет, звук, ощущение.
Короткие паузы внимательности снижают тревожность, возвращают ясность и помогают не выгорать.
Можно повторять каждый час или просто когда чувствуете, что голова перегружена.
Растяжка для офисных работников (и тех кто на дому)
Делайте 3-4 раза за рабочий день и у вас появится легкость, осанка станет ровнее, уйдут зажимы с плеч и появится больше энергии!
Ну и бонусом – голова станет яснее, зрение четче, лицо менее уставшим.
Банальный приток крови к верху дает очень много плюсов – пользуйтесь🙏
Как переключиться с «рабочего режима» на «режим сна»?
Вот короткий вечерний ритуал, который реально работает:
1. За час до сна — приглушите свет и уберите телефон.
2. Зажгите свечу или включите тёплый светильник.
3. Сделайте 5 глубоких вдохов животом.
4. Потянитесь в постели — просто вытяните руки за голову и ноги вперёд.
5. Напишите одну фразу — за что вы благодарны сегодня.
Звучит просто, но именно эти маленькие паузы помогают нервной системе понять: день закончен, можно отдыхать.
Убийца морщин!😬
Думала будет что-то про шею или лопатки, плечи... Но показали хорошую растяжку для спины + укрепление длинных мышц.
Для разнообразия поделать можно, хороший круг такой, но морщины, боюсь, от этого не пропадут😂
Возвращаем тонус шее!
Повседневная активность, которую можно делать где угодно, всего по секунд 30 на каждое и шея скажет вам спасибо🙏
Доброе утро!🙏
Помните, что за красивым телом, должны скрываться не менее красивые мысли — ведь именно они украшают нашу жизнь красками.
Плохо спите? Поможет йога
Умеренная нагрузка и растяжка помогают сжечь остаток кортизола и быстрее заснуть.
Все нужно делать с концентрацией на движения, не отвлекайтесь🐈⬛
Инструкция, как выполнять самое базовое движение
Те кто занимаются, делают его почти каждый день, но многие делают неправильно, и как следствие эффекта не получают.
Смотрите, учитесь, повторяйте!🙏
Голова болит от мыслей, шея каменная — сделайте это.
Сядьте ровно, выдохните со звуком «с-с-с», голову наклоните к правому плечу. Замрите на 30 секунд. Потом к левому.
Чувствуете, как внутри становится тише?
Это отпустили фасции и стресс уходит через тело.
«Мне уже поздно начинать тянуться»
Нет такого возраста.
Тянуться можно настолько, насколько комфортно. Сегодня на сантиметр, через месяц — на десять.
Цель — не шпагат, а чтобы спина не ныла после работы.
Асаны на укрепление шеи, плеч и спины
Некоторым дается с трудом, делайте сколько можете, даже 5 секундочек уже хорошо, завтра сможете сделать 6 👍
7 минут растяжки
Даже не 10, по 1 минуте на каждое упражнение, сегодня выбираю именно этот комплекс!
