Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

😍Кускус с индейкой в сливочном соусе КБЖУ на 100 грамм: 97.3/7.9/3.5/7.9 Ингредиенты: Филе индейки - 250 гр Специи для курицы - 1 ч. л. Соль - по вкусу Лук репчатый - 1 шт (средняя) Сушеный чеснок - 1 ч. л. Вяленые томаты - 6 - 8 шт Кускус - 1 стакан Куриный бульон - 1,5 стакана Сливки 10% - 200 мл Шпинат - 30 гр Сыр пармезан - 40 гр Масло оливковое - 1 ч. л. (для жарки) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😋Сбалансированный приём пищи На порцию - 465 кКал, Б/Ж/У - 48/10/39 Ингредиенты: Гречневая крупа-60 гр Куриное филе-120 гр Овощи -100 гр Греческий йогурт-20 гр Сыр 16%- 20 гр Яйцо- 0,5 Соль, перец, специи Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🥪Цельнозерновой хлеб с белковой намазкой на завтрак — то, что насытит надолго без лишнего КБЖУ на ВСЮ порцию: 562 / 63 / 16 / 33 Ингредиенты: Огурец - 1 шт Яйца - 2 шт Тунец в собственном соку - 185 гр Греческий йогурт - 1 ст.л Соль перец - по вкусу Хлеб - 2 ломтика Приготовление: Огурец мелко нарезать , добавить отварные яйца , тунца из банки, греческий йогурт добавить соль перец и всё размять вилкой. Хлеб можно обжарить и намазать нашу смесь. Фитнес Кухня | ПП

🍗 Любите шашлыки, но на ПП? Тогда этот вариант люля-кебаба без лишнего жира — ваш идеальный выбор КБЖУ на 100 гр: 136 / 25 / 3 / 3 Ингредиенты: Филе курицы - 650 гр Лук репчатый - 1 шт Перец сладкий красный - 1 шт Петрушка - 1 пучок Вода - 80 мл Сушеный чеснок - 1 ч.л. Хмели-сунели 1 ч.л. Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Из филе бедра делаем фарш (я измельчаю в блендере), мелко режем лук, красный сладкий перец, петрушку - всё соединяем, добавляем воду, специи, солим/перчим и перемешиваем. Влажными руками формирую на шпажках люляшки. 2. Слегка смазываем люля растительным маслом и отправляем в разогретую до 180° духовку на 30-35 минут, в конце для лучшего зарумянивания включить режим гриль (можно и без него). Подаем с соусом, лавашом, маринованным луком по желанию. Фитнес Кухня | ПП

❤️ Пп слойки с малиной КБЖУ на 100 гр: 144.6/12.1/1.6/19.8 Ингредиенты: Тесто фило - 300 г Творог 5-9% - 180 г Яйцо - 1шт Сахзам - по вкусу Ягоды любые - 100 г Сливочное масло-30г Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🤗Отличный рецепт высокобелкового завтрака КБЖУ на всё блюдо (340 г): 496/56/21/20 КБЖУ на 100 гр: 146/16/6/6 Ингредиенты: Рисовая бумага 2 листа Яйцо - 1 шт Творог 5% 50 г Помидор - 50 г (нарезаем кружочками) Зелёный лук по вкусу Консервированный тунец в собственном соку — 138 г (1 банка) Рукола по вкусу Сыр легкий 40 г Оливковое масло рафинированное 2,5 мл Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍁 Идеальный лёгкий десерт для уютных осенних вечеров КБЖУ на 100 гр: 182/9,4/4,3/25,5 Ингредиенты: Яйца- 6 шт Греческий йогурт- 300 гр Рисовая мука- 160 гр Цельнозерновая мука- 100 гр Низкокалорийный топпинг без сахара «Карамель»- 30 гр Корица (по вкусу) Сахарозаменитель (по вкусу) Кокосовое масло для смазывания формы Сода- 1 ч.л. Разрыхлитель- 8 гр Любые фрукты и ягоды (по вкусу) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🌾 Безглютеновый хлеб КБЖУ на 100 гр: 305/11.7/14.8/33.4 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 200 г Семена льна — 100гр Мука без глютена (рисовая, кукурузная или нутовая) — 100 г Йогурт греческий — 200 г Яйца — 2 шт. Разрыхлитель — 1 ч. л. (или 10 г) Соль — ½ ч. л. Оливковое масло — 2 ст. л. Смесь семян (подсолнечник, тыква, кунжут, чиа и др.) — для посыпки Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🫑Полезный завтрак в перце КБЖУ на 100 гр: 91/6,5/5,7/3,7 Ингредиенты: Ветчина - 30г Перец болгарский - 1 шт ( 200г) Яйцо - 2 шт Помидоры черри - 40г Моцарелла мини - 20г Сыр - 25г Соль, перец, зелень Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🧇Тыквенные пп вафли КБЖУ на всю порцию: 301/21/6/35 Ингредиенты: 150г тыква 1 яйцо 75г творог мягкий 0,1% 45г мука ц/з 3г разрыхлитель Подсластитель Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

💃Популярная методика сушки тела позволяет добиться хорошего результата 1. На 1-й неделе диеты. Вам придется постепенно отказываться от продуктов, содержащих углеводы, ограничив в итоге потребление углеводов до 2 г. на каждый килограмм веса. Углеводы употребляйте утром, а вечером отдавайте предпочтение продуктам, содержащим большое количество белка. На первой неделе диеты запрещается употреблять фрукты, есть рекомендуется только продукты, содержащие клетчатку (цельнозерновые каши, гречка). В рационе могут присутствовать куриные яйца (лучше употреблять только белок), отварная куриная грудка, филе кальмара, творог, отварная или запеченная белая рыба. Максимально сократите потребление масла, соли и приправ. 2. На 2-й неделе диеты. Можно употреблять лишь 1 г углеводов на 1 кг. веса и полностью исключить соль из рациона. Количество потребляемого ежедневно белка должно быть увеличено до 80%, количество потребляемого жира остается на уровне около 20%, углеводов — минимум. Ешьте отварную говядину, куриную грудку, морепродукты, рыбу, творог, молоко и кефир, свежие овощи (капусту, огурцы, помидоры). Обязательно включайте в рацион отруби(по 1 ст. л. ежедневно). 3. На 3-йнеделе диеты. Суточную норму потребления углеводов снизьте до 0,5 г на 1 кг веса. В этот период возможны головокружения и появление запаха ацетона от кожи или изо рта. В этом случае нужно обязательно выпить немного сладкого сока. Маленький пакетик сока всегда при вас. Сократите потребление воды, при этом употребляйте только жиры и белки (куриная грудка без шкурки, белок яйца, обезжиренные молочные продукты). 4. На 4-й неделе диеты. Вам предоставляется 2 варианта меню: вы можете питаться так же, как на 3-й неделе, или сохранить режим питания 2-й недели диеты. Выберите один из вариантов и строго придерживайтесь его. 5. На 5-й неделе диеты. Необходимо питаться так же, как на 1-й. По окончании диеты рельефность мышц должна быть восстановлена. Фитнес Кухня | ПП

🌯 Брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге с 56 г белка на завтрак КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25 Ингредиенты: 3 листа рисовые бумаги 100 г индейки 1 яйцо 100 г творога 20 г сыра чеддар Укроп по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🌮 Кесадилья с курицей и сыром КБЖУ - 231.4/14.5/11.6/13.3 Ингредиенты: Лепешки 100г Куриное филе 230г Перец - 60г Лук 85г Сыр моцарелла 50г Масло для жарки 8г Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🟡 Ленивая пп мимоза для плоских животиков КБЖУ - 146.4/12.5/9.7/2.2 Ингредиенты: Отварной картофель 2 шт Отварная морковь 1 шт Яйца 3 шт Консервированный тунец 150 гр Греческий йогурт 150 гр Несколько веточек петрушки для украшения Половина луковицы красной Горчица 0,5 ч.л Соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥖Бездрожжевой хлеб КБЖУ на 100 г: 196/7,8/4,8/29 ⠀ Ингредиенты: Кефир 280 мл Мука цельнозерновая пшеничная (можно взять с ржаной 50/50)) - 300 г Семечки/кунжут (у меня смесь) - 25 г Масло оливковое - 1 ч.л. Сода - 1/2 ч.л. Соль - 2/3 ч.л. ⠀ ⠀ Приготовление: 1. Кефир выливаем в миску и добавляем соду. Перемешиваем и оставляем на 10 минут. Добавляем муку, соль, семечки и 1/2 ч.л масла. 2. Вымешиваем тесто (оно липкое). Оставляем его на 10-15 минут. Формируем багет, делаем надрезы, слегка смазываем маслом, посыпаем семечками и даем еще 10 минут постоять. Ставим в разогретую д 180С духовку и выпекаем 35-40 минут. Фитнес Кухня | ПП

💜 Овсянка для похудительного завтрака КБЖУ 350/22,2/7,6/49 Ингредиенты: 100 гр банана Яйцо С1 40 гр геркулеса 100 гр мягкого творога 0% Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗Салат «Мимоза» в ПП-версии — это всё та же нежность, но без лишних калорий КБЖУ на ВСЮ порцию: 460 / 46 / 29 / 24 Ингредиенты: Тунец в собственном соку – 100 гр Картофель отварной – 75 гр Морковь – 60 гр Яйца – 1,5 шт Лук сладкий – 1/8 средней головки Сыр – 25 гр Майонез – 1 ст. л. Греческий йогурт – 35 гр (≈ 1,5 ст. л.) Дижонская горчица – 1 ч. л. Соль - по вкусу Приготовление: Овощи и яйца натираем на мелкой тёрке. Салат выкладываем слоями: тунец, картошка, соус, лук, белок, соус, сыр, морковь, соус и сверху желток. Лук можно не добавлять. Фитнес Кухня | ПП

🥑Такой завтрак не только быстрый, но и сбалансированный: белок, клетчатка и полезные жиры КБЖУ на 1 шт: 310 / 19 / 15 / 23 Ингредиенты на 2 шт: Лаваш - 60 гр Яйца - 2 шт Авокадо - 60 гр Сыр легкий 16% - 60 гр Томаты и томатная паста - по вкусу Приготовление: На лаваш выкладываем томатную пасту, разбиваем яйца, cолим и перчим. Дальше выкладываем натертый сыр и нарезанные томаты. Отправляем в духовку при 180° на минут 5 , когда все будет готово - выкладываем авокадо и зелень по вкусу. Фитнес Кухня | ПП

🥬 На фото показаны продукты почти с нулевой калорийностью В них: - очень мало жиров и углеводов - до 90–95% состава — это вода - много клетчатки, которая улучшает пищеварение и даёт чувство сытости Организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает из них калорий. Поэтому такие продукты часто называют «негативно калорийными». Фитнес Кухня | ПП

🍕 Пицца с индейкой и сыром без теста — ужин, который точно не повредит фигуре КБЖУ на ВСЮ порцию: 550 / 65 / 26 / 16 Ингредиенты: Кабачок отжатый - 400 гр Сыр Легкий натура - 100 гр Яйца - 2 шт Карпаччо из индейки - 60 гр Приготовление: Кабачок натираем на терке и хорошо отжимаем, добавляем 2 яйца, выкладываем на пергамент, берите силиконизированный пергамент к которому не прилипает, иначе основа останется на бумаге. Ставим в духовку на 25-30 мин на 180° , сверху выкладываем начинку из карпаччо, посыпаем сыром и снова отправляем в духовку, до расплавления сыра, минут на 5-7 и готово. Фитнес Кухня | ПП