Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🥬 Рецепт сытного салата КБЖУ - 80/7/6/7 Ингредиенты: Яблоко - 10 гр Огурец - 30 гр Перец - 30 гр Грудка - 50 гр Блинчик: Яйцо - 1шт Соевый соус - 1 ч.л. Заправка: Сметана - 1 ст.л. Дижонская горчица - 1 ч.л. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗Салат из свеклы с черносливом и фетой КБЖУ на 100 грамм: 101.2/3.17/3.2/16 Ингредиенты: Свекла – 1 шт. (Крупная) Чернослив – 8 шт. Фета – 60 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Свеклу отварить, запечь или приготовить в пароварке. Охладить. 2. Очистить от кожуры и нарезать кубиками или натереть на крупной терке. 3. Чернослив замочить в кипятке (если твердый) и нарезать брусочками. 4. Фету нарезать кубиками. 5. Посолить и поперчить по вкусу. 6. По желанию можно добавить немного растительного масла. Но мне нравится и без него. Также можно добавить чеснок, который пропустили через пресс или грецкие орехи. Фитнес Кухня | ПП

Ленивый хачапури на сковороде КБЖУ на 100 грамм: 283/17.2/17.7/18 Ингредиенты: 100 гр пшеничной муки 1 яйцо 150 мл 2.5% молока 200 гр сыра (у меня Брест-Литовский классический) Соль, разрыхлитель - по щепотке 3 гр сливочного масла 2 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😊 Пп маковый рулет КБЖУ на половину: 382/33/13/30 Ингредиенты: 2 яйца Сах.зам по вкусу Мак 30г Творог 0% 400г Ванилин 2г Лаваш 1 лист (~100г) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

✨ Этот смузи — крутой лайфхак, когда хочется сладкого, но не хочется срываться КБЖУ 230/25/5,2/18 Ингредиенты: 1 скуп протеина (30 г) 1 ст. л. овсяных хлопьев 1 ч. л. семян льна 50 г любых ягод 200 мл воды Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😋Ленивые, ппэшные пирожки КБЖУ 522/50/27/18 Ингредиенты: 100г творога 5% 2 яйца вареных и 1 сырое 50г сыра легкого 20г мука Специи по вкусу Зелень по вкусу, можно добавить зеленый лук Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🔥 Десерт на 22 гр белка КБЖУ на порцию: 211/22/3/24 Ингредиенты: 4 печеньки савоярди Греческий йогурт 150 гр Мягкий творог 100 гр Мёд 1 ч.л. Груша 1 большая или 2 маленьких Корица по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😏 Вкуснейший овсяный блинчик на завтрак КБЖУ на всю порцию: 380/15.8/16/38 Ингредиенты: Овсянка 40 гр Яйцо 1 шт Ванилин 1 гр Разрыхлитель 2 гр Какао 4 гр Для начинки: Рикотта 30 гр ( можно заменить на творог) Арахисовая паста 10 гр Арахис 6 гр на украшение Сгущенка 10 гр ( можно без нее) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍒Пп пирожки с вишней КБЖУ на 100 гр: 174/11/1.7/27 Инредиенты: 1 белок ( желток оставляем для обмазки) 180г брикетного творога 0% 160г пшеничной муки 1/2 чл разрыхлителя Пакетик ванилина + сахзам Вишневая начинка: 200г вишни 15г крахмала Сахзам по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥧Капустный ПП-пирог КБЖУ на 100 грамм: 140/4.8/7/14.4 Ингредиенты: Яйца 2 шт Молоко 150 мл Соль 1 ч.л Специи по вкусу Овсяные хлопья крупные 6 ст.л Разрыхлитель 1 ч.л Капуста белокочанная 400 гр Ингредиенты для верхнего слоя: Яйцо 1 шт Сыр лёгкий 50 гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

⬇️Быстрый и сбалансированный завтрак КБЖУ 428/33/28/34 Ингредиенты: Лаваш 1 шт( у меня ц/з) 2 яйца Овощи любые, какие есть в холодильнике Творог зерненый 100 г( можно любой нежирный) Моцарелла 10г ( можно любой сыр) Зелень, приправы по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥞Невероятно вкусные сырные блины КБЖУ на 100 гр : 223/12,4/11/18 Ингредиенты: Яйцо С0 1 шт ( здесь 55 гр ) Молоко 2,5% ж 120 гр Мука 50 гр ( здесь пшеничная ц/з) Кипяток 120 гр Сыр 50 гр (здесь маасдам) Разрыхлитель 2 гр Соль по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🧀Пп хачапури на сковороде за 10 мин КБЖУ на 100 гр: 174/19.8/6.4/8.7 Ингредиенты: Мука рисовая - 20 г Творог 2% - 100 г Сыр легкий - 60 г (30 г. в тесто + 30 г. для посыпки) Творог 2% - 100 г Яйцо - 1 шт. Соль, специи - по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥞Идеальный пп завтрак: творожно-маковый блин с начинкой КБЖУ на порцию: 282/16/14/24 Ингредиенты: Творог 5% - 3 ст. л. Яйцо - 1 шт. Ванилин - щепотка Соль - щепотка Растительное молоко - 1 ст. л. Кукурузный крахмал - 1 ч. л. Мак - 1 ч. л. Начинка: Творожный сыр - 30 г Банан - ½ шт Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍗 Индейка, кабачок и немного сыра — идеальный тандем для сбалансированного и вкусного ужина КБЖУ на ВСЮ порцию: 579 / 82 / 17 / 17 Ингредиенты: Кабачок маленький — 1 шт Филе индейки — 200 гр Яйцо — 1 шт Белок / яйцо — 60 гр Сметана 10% — 50 гр Сыр лёгкий — 60 гр Лук репчатый — ½ шт Помидор — 1 шт Соль, чёрный перец, копчёная паприка, чеснок — по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, белок, сметану и сыр. Филе индейки приправляем специями, выкладываем в форму поверх кружков кабачка. 2. Сверху добавляем лук, помидоры и заливаем яично-сметанной смесью. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 °C. Фитнес Кухня | ПП

🥗 Салат для сушки тела Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa Йoгуpт нaтуpaльный 200 гp Соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Фитнес Кухня | ПП

🥑Белки, полезные жиры и клетчатка — всё, что нужно организму утром КБЖУ на ВСЮ порцию: 390 / 35 / 17 / 23 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (1 целое и 2 белка) Тортилья - 1 шт Сыр «лёгкий» - 30 гр Ветчина из индейки - 30 гр Авокадо - 25 гр Шпинат / cалат - по вкусу Приготовление: 1. В миске взбиваем одно яйцо и два белка. 2. Выливаем смесь на разогретую сковороду и сверху кладем лист тортильи. 3. Переворачиваем, выкладываем авокадо, шпинат, ветчину из индейки и сыр, сворачиваем в сэндвич. 4. Прогреваем до расплавления сыра — готово. Фитнес Кухня | ПП

🥟ПП-чебуреки - обед, который насытит, но не утяжелит КБЖУ на 1 шт: 287 / 33 / 10 / 14 Ингредиенты на 4 шт: Куриное филе — 400 гр Помидор — 1 шт Сметана или греческий йогурт — 100 гр Сыр — 70–100 гр Яйцо — 1 шт Овсяные хлопья (измельчённые) — 70–80 гр Приготовление: 1. Куриное филе со специями и солью измельчить в блендере. На пергамент выложить мясо и сформировать блинчик. Половину блинчика выложить сметану или греческий йогурт, помидор и сыр. 2. И накрыть второй половиной мясного блинчика. Сверху посыпать измельченными овсяными хлопьями, смазать взбитым яйцом, и снова присыпать измельченными овсяными хлопьями. Отправить готовиться предварительно разогретую до 180° в духовку на 40-50 минут. Фитнес Кухня | ПП

🧁Яблочно - морковный ПП кекс КБЖУ на 100 грамм: 123.9/6.6/5.5/11.5 Ингредиенты: Яблоки - 170 гр Морковь - 170 гр Зеленая гречка - 100 гр Яйцо - 3 шт Риккота сыр - 170 гр Соль - щепотка Ванилин, корица молотая - по вкусу Разрыхлитель - 1 ч. л. Сок лимона - 1 ст. л. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥞Розовые панкейки КБЖУ на 100 грамм: 168/4.2/4.1/27.8 Ингредиенты: Сок свекольный свежевыжатый - 20 гр Яйцо - 2 шт (2 белка + 1 желток) Молоко кокосовое - 70 гр Пюре яблочное детское - 170 гр Рисовая мука - 100 гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП