Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🤤Сытный, очень вкусный завтрак КБЖУ одной кесадильи: 341/20/12/40 Ингредиенты: Тортилья большая - 2шт Шампиньоны - 150гр Яйцо - 2шт Рикотта легкая - 50гр Сыр легкий - 30гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍩Лёгкий и нежный десерт, который можно есть без угрызений совести КБЖУ на всю порцию: 486/43/4/68 Ингредиенты: Фрукты (у меня манго и персик) — 200 г Греческий йогурт 2% — 200 г Яичные белки — 200 г (≈6 шт.) Сахар — 30 г Щепотка соли Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😍 ПП - курочка по азиатски КБЖУ на 1 шт - 520/43.6/20.4/36 Ингредиенты: Рис - 400 гр Куриное филе - 1 кг Соевый соус - 30 гр Яйцо - 2 шт Соус: Соевый соус - 50-60 гр Горчица - 40 гр Кетчуп - 40 гр Мед - 40 гр Вода - 100 мл Чили соус - по вкусу Автор jenya_shchibrya Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Рецепт невероятно вкусной, сытной,шоколадно-вишневой овсянки, в порции целых 28 г белка КБЖУ на порцию (~377 г): 411/28/15/41 Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев среднего помола 200 г греческого йогурта 2% 1 яйцо 1/2 ч.л разрыхлителя Сахзам по вкусу 1 г ванилина 70 г размороженной вишни Для украшения: 15 г темного шоколада (без сахара) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥪 Очень вкусная пп намазка для ваших бутербродов КБЖУ на 100 гр: 149,6/8,9/9,4/7,2 Ингредиенты: 120 гр крабовых палочек 2 вареных яйца, у меня небольшие С2 Плавленный сыр 65 гр Чеснок 1 зубчик Майонез 5 гр (можно и 10) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🤌🏾 Это самый осенний пряный пп-рулет КБЖУ 260/21/5/32 Ингредиенты: Морковь: 200 г Молоко: 70 г Яйцо среднее: 2 шт. Любая мука: 40 г Творог мягкий 0,1%: 250 г Разрыхлитель: 1 ч.л Корица молотая: 2 ч.л Подсластитель и соль: по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍳 Шакшука для твоего диетического завтрака КБЖУ 427/26.6/25.1/20.1 Ингредиенты: Яйца 5-6 шт Томатная паста Лук Помидоры Перец сладкий паприка или болгарский Кинза Зира, соль, перец чёрный молотый Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗Салат с омлетом КБЖУ - 156.5/13.6/11.2/1.8 Ингредиенты: Яйца - 2 шт. Огурец - 2 шт. Курица (отварная) - 150 гр. Болгарский перец - 1 шт. Кукуруза - 100 гр. Соль - по вкусу Греческий йогурт или сметана - 3 ст.л. Горчица - 1 ч.л. Сухой чеснок - 1/3 ч.л. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥞 Яблочный блин с высоким содержанием белка КБЖУ на 100 грамм: 176.2/11.3/9/12.2 Ингредиенты: Яблоко - 1/2 шт. Творожок 5% - 100 гр Арахисовая паста - 20 гр Яйцо - 1 шт. Лен молотый - 10 гр Овсяная мука - 30 гр Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Нарезаем тонко яблоко. 2. В миске смешиваем все ингредиенты венчиком до однородной массы. 3. На сковороде слегка обжариваем дольки и посыпаем слегка подсластителем. 4. Выливаем смесь и убавляем огонь. 5. Переворачиваем блин и ждём пока подрумяниться. 6. Заправляем корицей и наслаждаемся. Фитнес Кухня | ПП

🍎 Осенний пирог для здорового кишечника КБЖУ на 100 грамм: 156/5.1/6.2/20.5 Ингредиенты: Морковь — 1 шт. Яблоко — 2 шт. Яйцо — 2 шт. Овсянка долгой варки — 120 г Какао — 2 ст.л. Разрыхлитель — 1/2 ч.л. Сироп топинамбура — по вкусу Приготовление: 1. Из овсянки сделать муку. 2. Натереть яблоки и морковь, добавить яйца, муку, какао, разрыхлитель и сироп. 3. Хорошо перемешать до однородной массы и выпекать 35 минут при 180°С. 4. Украсить ягодами и лепестками миндаля. Фитнес Кухня | ПП

👍 Овощная икра, которую точно нужно приготовить КБЖУ на 100 грамм: 25.5/0.8/0.2/4.9 Ингредиенты: Кабачок — 1-2 шт. Баклажан — 1 шт. Морковь — 1 шт. Помидор — 2 шт Лук — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Чеснок — 3 зубчика Соль, специи Приготовление: 1. Кабачки и морковь нарезать крупными ломтиками, перец — дольками. 2. Овощи опустить в кипящую воду: сначала морковь, поскольку она варится дольше, через 20 минут — перец, кабачки и баклажан, проварить еще 10-15 минут. 3. Репчатый лук и чеснок нашинковать, притушить на кокосовом масле. Затем добавить помидор и протушить несколько минут. 4. Все овощи охладить и измельчить блендером. 5. Овощную массу заправить измельченным чесноком, посолить, тушить 30 минут. Фитнес Кухня | ПП

🥐 ПП булочки синнабоны КБЖУ на 100 грамм: 154.7/13.2/5.2/13.5 Для теста: Творог - 200 гр Яйцо - 1 шт. Мука (у меня рисовая) - 55 гр Разрыхлитель - 10 гр Сахарозаменитель - 2 шт. Для начинки: Корица Сахарозаменитель - 2 шт. Для крема: Мягкий творог - 100 гр Грецкий орех - 10 гр Корица Приготовление: 1. К творогу добавить яйцо, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель, тщательно перемешиваем. 2. Раскатываем тесто, толщиной (2-3 см). 3. Для начинки смешиваем корицу и сахарозаменитель. 4. Распределяем начинку по тесту и сворачиваем в рулет. 5. Нарезаем на 6 частей. 6. Выпекаем в микроволновке 7 минут. 7. Сверху готовых булочек распределить мягкий творог, украшаем грецким орехом и корицей. Фитнес Кухня | ПП

🫖Имбирно-облепиховый чай в кубиках КБЖУ на 100 г: 50/0/0/12 Время приготовления: 20 минут Ингредиенты: Облепиха — 300 г Апельсин — 1 шт (крупный) Имбирь — 40–60 г Питьевая вода — 25–40 мл Корица — по вкусу Для украшения: розмарин, мёд Приготовление: 1. Тщательно вымойте апельсин (лучше с губкой), нарежьте кусочками. 2. Имбирь очистите и нарежьте кружочками. 3. В блендере смешайте облепиху, имбирь, апельсин, воду и корицу. 4. Разлейте смесь по формочкам для льда. 5. Украсьте розмарином (можно сушёным). Заморозьте. Для подачи: опустите кубик в чашку, залейте кипятком, добавьте мёд по вкусу. Фитнес Кухня | ПП

😍Идея высокобелкового завтрака КБЖУ на 100 грамм: 205.9/16.1/8.2/15.7 Ингредиенты: 2-3 отварных яйца Укроп 1 яйцо сырое Сыр - 100 г Мука рисовая - 3-4 ст. л. Соль Приготовление: Все перемешиваем формируем пирожки и обжариваем на сковороде. Дополняем порцией салата. Фитнес Кухня | ПП

🥗Сытный салат с тунцом На 100 грамм - 460 кКал, Б/Ж/У - 33/27/22 Ингредиенты: Руккола 50 гр Яйцо 1 шт Тунец конс. нат 140 гр Помидор 70 гр Авокадо 70 гр Масло оливковое 5 мл Сок лимона Соль, перец Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍞Готовим пп-хлебушек На 100 грамм - 196 кКал, Б/Ж/У - 8.4/1.8/37 Ингредиенты: Мука ц/з пшеничная - 200 гр Мука ц/з полбяная - 100 гр (можно так же пшеничную или рисовую) Кефир 1% - 250 мл Сода - 1/2 ч.л Соль - по вкусу Семена льна - 2 гр (можно кунжут, семечки) Приправа «прованские травы» - по желанию Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

💪 Быстрый белковый салат для стройной талии, 50 гр белка КБЖУ 350/49/8/24 Ингредиенты: Стейк индейки ~160 гр Листы Магги 2 шт Салат айсберг ~100 гр Болгарский перец 1 шт Лук красный 1/2 шт Кукуруза молодая от Бондюэль ~70 гр Заправка: Йогурт натуральный 125 гр Горчица 2 ч.л Соль пряная по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍊Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2 Ингредиенты: Средние апельсины 4-5 шт Желатин 25 гр Мёд 1 ст.л Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

💛 Готовим наивкуснейший и наиполезнейший завтрак КБЖУ две порции: 525/24/16/76 Ингредиенты: Банан Яйцо 40 гр овсянки 100 гр замороженной малины 1 ч л семян чиа 120 гр греческого йогурта Смесь семян Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😋 Рулет «кордон блю» с пюре КБЖУ на 1 контейнер - 430/50/7/39 Ингредиенты: Картофель - 800 гр Куриное филе - 500 гр Ветчина из индейки - 120 гр Сыр - 125 гр Молоко - 170 гр Панировочные сухари - 20 гр Запекаем при 220° 20 минут Автор abramov_channel Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП