Шоколадно-творожный кекс без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 145/8.8/6/13.8
Ингредиенты:
▪ Яйцо - 2 шт
▪ Яблоко - 100 г;
▪ Мука(у меня из красного риса, но можно любую) - 60 г;
▪ Разрыхлитель - 1 ч.л;
▪ Мягкий творог/сметана/йогурт - 70 г;
▪ Какао-порошок - 10 г;
▪ Подсластитель( у меня фитпарад) - 7 г;
▪ Масло (для смазывания) - 3 г
Для творожного слоя:
▪ Мягкий творог - 250 г;
▪ Яйцо - 1 шт;
▪ Кукурузный крахмал - 1 ст.л(8 г);
▪ Подсластитель - 3 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лёгкий супчик
КБЖУ на 100г: 78/2.5/4.6/6.7
Ингредиенты:
▪ 150г копченой курицы (один небольшой окорочок без костей и кожи)
▪ 1000г воды
▪ 50г репчатого лука
▪ 50г моркови
▪ 5г подсолнечного масла
▪ 300г картофеля
▪ 10г петрушки
▪ соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП десерт из яблок
Ингредиенты:
▪ 150 г сладких яблок
▪ 1 яйцо
▪ 2 ст.л какао порошка
▪ 1/3 ч.л разрыхлителя
▪ шоколадные капли по желанию
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП шарлотка
КБЖУ на 100г: 228/5.7/3.3/43.6.
Ингредиенты:
▪ 360г яблок
▪ 200г сахара
▪ 170г муки
▪ 4 яйца
▪ 1/2 ч.л. разрыхлителя
▪ щепотка соли
▪ ванилин по желанию
▪ корица.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Диетический хумус из чечевицы
КБЖУ одной порции: 195/11/7/22
Ингредиенты:
▪ Чечевица красная 150 г
▪ Тахини 15 г
▪ Петрушка 20 г
▪ Лимонный сок 25 г
▪ Чеснок 1 зубчик
▪ Оливковое масло 13 г
▪ Соль
▪ Перец
▪ Зира
▪ Паприка и кунжут для подачи
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП паста из кабачка с креветками
КБЖУ на 100 гр: 72/7/3/3
Ингредиенты:
▪ 400г кабачок
▪ 200г креветки королевские очищенные
▪ 200г помидоры черри
▪ 1зуб чеснок
▪ 2стл сметаны 15%
▪ 50г сыр пармезан тёртый
▪ соль, перец, специи (у меня сухой имбирь, розмарин и кайенский перец)
▪ 1чл масло для жарки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый рулет для похудения
КБЖУ на 1 порцию (236гр): 323/30/12/24
Ингредиенты:
▪ Яичный белок - 2 шт. (С0)
▪ Сыр творожный Легкий 18% (Альметте) - 40 гр.
▪ Консервированный тунец (в с/с) - 80г
▪ Зелень - по вкусу
▪ Тортилья - 1шт.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Курочка для вкусной диеты
КБЖУ на 100 гр: 146,1/14,6/4,7/2,1
Ингредиенты:
▪ филе бедра куриное (индейки) - 700 гр.
▪ чеснок сушеный - 5 гр.
▪ паприка - 5 гр.
▪ перец - 5 гр.
▪ соль - 5 гр.
▪ мед - 10 гр.
▪ оливковое масло - 5 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Потрясающе полезное печенье
КБЖУ одного печенья: 90/5,8/2,4/11,2
Ингредиенты:
▪ 170гр мягкого творога 0%
▪ рисовая мука 60гр
▪ яйцо
▪ 10 гр кокосовой стружки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Легкий ПП салат
КБЖУ на 100г: 109/13.6/4.3/3.3
Ингредиенты:
▪ Сметана 10-15% 60г
▪ Горчица 1 ч.лож
▪ Соль по желанию
▪ Листья салата (пучок)
▪ Кукуруза консерв. 150г
▪ Куриное филе 300г
▪ Помидоры черри 150г
▪ Сыр 100г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вариант для полезного и вкусного завтрака
КБЖУ на одну порцию: 306/28/14/15
Ингредиенты:
▪ творог 5% - 230 грамм;
▪ яйцо - 1 шт;
▪ мука (можно любую, у меня из зеленой гречки) - 40 г;
▪ зелень - небольшой пучок;
▪ сыр твердый - 40 г;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Банановый ПП кекс
КБЖУ на 100 гр: 131/5.5/3.6/19.7
Ингредиенты:
▪ Спелый банан - 120 г. (2 банана)
▪ Овсянка - 70 г.
▪ Молоко 1-5% - 130 мл.
▪ Яйцо - 2 шт.
▪ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▪ Соль, сахзам, орехи - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезные ПП хрустяшки
КБЖУ 1 шт: 42/2/3,4/1,7
Ингредиенты:
⠀
▪ семена масличного льна - 150
▪ сыр Российский (любой,) -100
▪ специи по вкусу - чеснок, травки, соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идеальные пончики для худеющих
КБЖУ на 1 шт: 150/14/3/15
Ингредиенты:
▪ Яйцо - 1 шт
▪ Рисовая мука - 50 грамм
▪ Творог - 200 грамм
▪ Сахзам - по вкусу
Для начинки:
▪ Шоколадная паста без сахара
▪ Клубничный сироп без сахара
▪ Сгущенка без сахара
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Низкоуглеводная запеканка
КБЖУ на порцию: 278/39/10,4/6,9
Ингредиенты:
▪ Филе индейки 500гр
▪ Йогурт греческий 120г
▪ Яйца 2 шт
▪ Зеленый горошек свежемороженый 150гр
▪ Петрушка 10гр
▪ Чеснок 1-2 зубчика
▪ Сыр легкий 100гр natura
▪ Соль и перец по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП омлет с помидором, грибами и моцареллой
КБЖУ на порцию: 301/22.5/21/3.6
Ингредиенты:
▪ Помидор - 2 шт(100 г);
▪ Оливковое масло - 5 г;
▪ Шампиньоны - 70 г;
▪ Соль - по вкусу;
▪ Итальянские травы - 1 ч.л;
▪ Яйцо - 4 шт;
▪ Молоко - 40 мл;
▪ Моцарелла в шариках - 100 г;
▪ Зелень - 10 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Супер просто, быстро и полезно
КБЖУ на порцию: 637/34,22/17,06/86,97
Ингредиенты:
▪ Креветки — 143 г
▪ Рис жасмин — 101,2 г
▪ Авокадо — 47,3 г
▪ Апельсин — 30 г
▪ Творожный сыр — 12,05 г
▪ Соевый соус — 2 ст. ложки
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Вкусно, сытно, сбалансированно
КБЖУ на всё: 294/34/11/18
Ингредиенты:
▪ болгарский перец - 4 шт (большие);
▪ любой нежирный фарш (у меня индейки) - 500 грамм;
▪ лук - 1 шт;
▪ помидоры - 2-3 шт;
▪ сметана 10% - 100 грамм;
▪ сыр (сулугуни/моцарелла) - 80 грамм;
▪ соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Лёгкий грузинский салат
КБЖУ на 100г: 55/1.2/4/4.2
Ингредиенты:
▪ 200г огурцов
▪ 300г помидоров
▪ 40г красного лука
▪ 10г кинзы или петрушки
▪ 20г грецких орехов
▪ 5г лимонного сока
▪ 5г чеснока
▪ 10г оливкового масла
▪ 15г воды
▪ соль, перец.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Тортилья «Жюльен» в полезной версии
КБЖУ на порцию: 219/14,5/12/10,9
Ингредиенты:
▪ Тортилья 1 шт 40 гр
▪ Шампиньоны 100 гр
▪ Творог зерненый 50 гр
▪ Яйцо С1 1 шт
▪ Сулугуни 50 гр
▪ Масло растительное 3 гр
▪ Соль
▪ Укроп
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
