Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Трубочки из лаваша с сыром и зелёным луком КБЖУ на 100 грамм: 226/9/14/15 Ингредиенты: ▪ Лаваш тонкий - 250 г ▪ Сыр твёрдый - 150 г ▪ Яйца куриные варёные - 5 шт ▪ Лук зелёный - 20–30 г ▪ Сметана - 2 ст.л. ▪ Соль, перец - по вкусу ▪ Масло сливочное - 10 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейшая белковая бомба на завтрак КБЖУ на 100 грамм: 146/15.2/5/10.3 Ингредиенты: ▪ творог 5% 130 гр ▪ белок 1 шт ▪ рисовая мука 40 гр ▪ разрыхлитель 1/4 ч.л ▪ соль по вкусу Ингредиенты для начинки: ▪ натуральная ветчина из индейки 50 гр ▪ мягкий творог 40 гр ▪ сыр лёгкий 9% 30 гр ▪ желток 1 шт ▪ любимые специи Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейший куриный рулет КБЖУ на 100 гр: 167/20/9/1 Ингредиенты: ▪ Куриный фарш - 400 г ▪ Лук репчатый - 50 г ▪ Яйцо - 1 шт. ▪ Соль, паприка - по вкусу Для начинки: ▪ Яйцо отварное - 4 шт. ▪ Йогурт натуральный до 3% - 20 г ▪ Сыр до 25% - 100 г ▪ Укроп - по вкусу ▪ Соль - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП профитроли КБЖУ на 1 шт: 35/2.5/0.3/5 Ингредиенты: ▪ Белок от 2 яиц ▪ Подсластитель ▪ Щепотка соли ▪ Кукурузный крахмал 15 грамм Крем: ▪ Греческий йогурт 100 г ▪ Половина банана Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Потрясающие драники с рыбной намазкой КБЖУ на 100 грамм: 97/7/4/8 Ингредиенты: для драников: ▪ Цукини - 300–400 г ▪ Яйцо - 1 шт ▪ Мука пшеничная цельнозерновая - 30 г Ингредиенты для начинки: ▪ Лосось - 80 г ▪ Рикотта - 30 г ▪ Зелень - по вкусу ▪ Перец - по вкусу ▪ Греческий йогурт - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Быстрые чебуреки из лаваша с курочкой и сыром КБЖУ на 100 грамм: 197/15/11/10 Ингредиенты: ▪ Лаваш - 60 г ▪ Куриное филе - 70 г ▪ Сыр лёгкий - 50 г ▪ Оливковое масло - 5 мл ▪ Специи, зелень - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идея быстрого обеда/ужина КБЖУ на 100 грамм: 137/13/6/6 Ингредиенты: ▪ Куриное филе (отбить) ▪ Специи, соль, чеснок - по вкусу ▪ Ананас ▪ Сыр (для посыпки) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП Рафаэлки КБЖУ на 100 грамм: 143/10/8/6 Ингредиенты: ▪ Творог 5%-9% - 180 г ▪ Мёд - 1 ст.л. ▪ Миндаль - по количеству шариков Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идеальный салат на ужин КБЖУ на 100 грамм: 69/4/4/3 Ингредиенты: ▪ Варёное яйцо ▪ Свежий огурец ▪ Жареные шампиньоны ▪ Сметана 10% ▪ Чёрный перец ▪ Петрушка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Куриная грудка с ананасом КБЖУ на 100 грамм: 137/12/6/7 Ингредиенты: ▪ Куриная грудка (отбивная) ▪ Приправы (соль, перец, паприка) ▪ Ананасы консервированные - 1 банка ▪ Сыр тёртый (любой) Для соуса: ▪ Сметана ▪ Чеснок (по желанию) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытные и очень вкусные капустные оладушки на кефире КБЖУ на 100 грамм: 87/4/2/12 Ингредиенты: ▪ Капуста белокочанная - 300 г ▪ Репчатый лук - 1/2 шт ▪ Кефир - 150 мл ▪ Яйцо - 1 шт ▪ Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ▪ Мука цельнозерновая - 5 ст.л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП-шный соус к любому мясу КБЖУ на 100 грамм: 67/2/4/4 Ингредиенты: ▪ Греческий йогурт ▪ Лимонный сок ▪ Чеснок ▪ Натёртый огурец ▪ Зелень ▪ Оливковое масло Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пицца на 67 г белка КБЖУ на всю порцию: 635/67/20/48 Ингредиенты: ▪ Творог 200 г ▪ Яйцо ▪ Мука 40 г ▪ Разрыхлитель ▪ Соль Начинка: ▪ Томатный соус 3 ст.ложки ▪ Сыр легкий 50 г ▪ Ветчина из индейки 40 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сытный ПП перекус КБЖУ на 1 ролл: 478/39/15/42 Ингредиенты: ▪ Куриное филе ▪ Кисло-сладкий соус ▪ Соус для бургера ▪ Лёгкий сыр ▪ Круглый лаваш ▪ Помидор Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Паста средиземноморская с хорошим составом КБЖУ на 100 гр: 205/16.3/3.1/27.5 Ингредиенты: ▪ паста любая 250гр ▪ помидоры черри 150гр ▪ сыр Фета легкий в рассоле 200гр ▪ тунец в собственном соку 250гр ▪ овощи и специи по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

То, что нужно для стройной талии! КБЖУ на 1 порцию: 334/26/7,2/44,9 Ингредиенты: ▪ 50 гр макарон в сухом виде ▪ 70 гр тунца в собственном соку ▪ 100 гр огурцов ▪ 50 гр черри ▪ 20 гр кукурузы ▪ Соус: ложка творожного сыра + горчица + 1 ст.л сметаны 10% Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Идеальный рецепт для худеющих КБЖУ на 100 гр: 125/10.7/4.8/9.5 Ингредиенты: ▪ яйца — 2 шт ▪ молоко — 150 мл ▪ рисовая мука — 80 г ▪ разрыхлитель — 1 ч. л. ▪ куриное филе — 220 г (кубик) ▪ сыр 35% — 65 г (тёртый) ▪ помидор — 200 г (кубик, без лишнего сока) ▪ соль/перец по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пицца на 40 гр белка КБЖУ на всё: 381/42/9/30 Ингредиенты: ▪ 1 тортилья (53г) ▪ 90г готового куриного филе ▪ 2 белка ▪ 40г ветчины индейки ▪ 35г ананасов ▪ 30г белкового сыра Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Освежающий свекольник без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1 Ингредиенты: ▪ кефир 1 л ▪ свекла отварная среднего размера 3-4 ▪ редиска 5-6 шт ▪ свежий огурец 2 шт ▪ яйца 4 шт ▪ укроп 1 пучок ▪ зелёный лук 1 пучок ▪ хрен 1 ст.л ▪ горчица 1 ст.л ▪ соль/перец по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Кабачковые ПП оладьи КБЖУ на 100 гр: 127/7,4/7/8,7 Ингредиенты: ▪ Кабачок - 300г ▪ Яйцо - 1 шт ▪ Сыр - 100г ▪ Мука - 50г ▪ Зелень ▪ Чеснок ▪ Соль, перец ▪ Масло для жарки - 3г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!