Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

Высокобелковое удовольствие КБЖУ на 100 гр: 198/15/12/8 Ингредиенты: ⠀ ▪️ куриный фарш - 430 г ▪️ лук репчатый - 113 г ▪️ шампиньоны (в т.ч замороженные) - 170 г ▪️ панировка кукурузная - 40 г ▪️ яйцо - 25 г (1/2) ▪️ чеснок сушеный (порошок) - 4 г ▪️ соль - по вкусу ▪️ перец черный молотый - по вкусу ▪️ моцарелла - 50 г (по желанию) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Рецепт низкокалорийного хачапури КБЖУ на 1 порцию: 318 38/15/7 Ингредиенты: ▪️ творог 0% - 180гр ▪️ желток 1шт ▪️ сыр 15% - 130гр ▪️ мука - 1ст.л. ▪️ сметана - 1ст.л. ▪️ яйцо 1шт Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Высокобелковая галета «Груша-камамбер» КБЖУ на 100 гр: 142/13/7/7,9 Ингредиенты: ▪️ Творог - 200 грамм ▪️ Греческий йогурт - 100 грамм ▪️ Яйцо - 1 штука ▪️ Рисовая мука - 2-3 ст.л. ▪️ Сыр (любой) - 60 грамм ▪️ Подсластитель по желанию ▪️ Ингредиенты для начинки: груша, камамбер, мед, орехи (грецкие или кедровые) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Заготовка, которая помогает худеть ⠀ КБЖУ на 100 гр: 374/34/10/35. Ингредиенты: на 4 порции: ▪️ 250 г чечевичной пасты (больше белка) ▪️ 280 г готовых куриных бедер (можно грудку) ▪️ 170 г мягкого творожка 0% ▪️ 60 мл воды или бульона ▪️ 30 г тертого сыра типа пармезан ▪️ 5 мл оливкового масла ▪️ 1-2 зубчика чеснока ▪️ сухие лук, чеснок и черный перец ▪️ соль ▪️ зелень для украшения Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ароматная творожная ПП пицца КБЖУ на 100 гр: 151/12.2/6.7/10.2 Ингредиенты: ▪️ творог 350 гр ▪️ яйца 2 шт ▪️ мука 80 гр ▪️ разрыхлитель 0,5 ч.л ▪️ соль, перец по вкусу ▪️ любая начинка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Необычная белковая пицца КБЖУ на 100 гр: 175/21/7/6 КБЖУ во всей пицце: 482/59/19/17 Ингредиенты: ▪️ куриное филе 200 гр ▪️ яйцо 1 шт ▪️ мука 20 гр ▪️ шампиньоны 30 гр ▪️ моцарелла 30 гр ▪️ кетчуп 10 гр ▪️ майонез легкий calve 5 гр ▪️ помидоры, укроп на глаз ▪️ соль по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лучший обед после тренировки КБЖУ на порцию: 534/50/5/74 Ингредиенты: ▪️ макароны из ТСП - 100 г ▪️ тунец в с/с - 1 банка ▪️ рикотта - 30 г ▪️ помидоры черри - 75 г ▪️ соль, перец, прованские травы, базилик - по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Картофельная ПП запеканка КБЖУ на 100 гр: 117/8/5.7/8.3 Ингредиенты: ▪️ Картофель 500г в сыром виде ▪️ Фарш 400г (у меня постная телятина) ▪️ Лук 80 г ▪️ Масло для обжарки 8г ▪️ Томатный соус 62 г ▪️ Белок 100г ▪️ Сливки 20% (можно сметану или майонез) 30г ▪️ Сыр легкий 70г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ленивые пп вареники с малиновым вареньем КБЖУ на порцию: 423/41/9/43 КБЖУ на 100 гр: 131/13/2/13 Ингредиенты: ▪️ творог 5% 1 пачка ▪️ мука пшеничная 40 гр ▪️ яйцо 1 шт ▪️ малина 50 гр ▪️ сах зам по вкусу ▪️ кукурузный крахмал 0,5 ч.л Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Самса мечты для ППшника КБЖУ на всю порцию: 541/43/18/49 Ингредиенты: ▪️ Фарш индейки 500г ▪️ Яйцо ▪️ Соль, зелень ▪️ лук ▪️ 15% сыр 150г ▪️ лаваш ▪️ яйцо для корочки ▪️ семена Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Вкуснейшие котлеты из индейки с овощами КБЖУ на 100 грамм: 125/12/6/6 Ингредиенты: ▪️ Фарш из грудки индейки – 250 г ▪️ Морковь – 50 г ▪️ Лук – 50 г ▪️ Кабачок (со слитым соком) – 100 г ▪️ Яйцо – 1 шт ▪️ Чеснок – 2-3 зубчика ▪️ Оливковое масло – 20 г ▪️ Соль, перец, зелень – по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Овсянка в банке КБЖУ на 100 грамм: 135/5/6/15 Ингредиенты: ▪️ Овсяные хлопья — 60 г ▪️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл ▪️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) ▪️ Арахисовая паста — 1 ч.л. ▪️ Мягкий творог 0% — 50 г ▪️ Семена льна — 1 ч.л. ▪️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара КБЖУ на 100 грамм: 125/6/4/16 Ингредиенты: ▪️ Яйца - 2 шт ▪️ Геркулес - 40 г ▪️ Клетчатка - 20 г ▪️ Чернослив - 20 г ▪️ Разрыхлитель ▪️ Подсластитель - по вкусу ▪️ Морковь - 150 г ▪️ Йогурт - 100 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе КБЖУ на 100 грамм: 132/11/7/3 Ингредиенты: ▪️ Куриное филе ▪️ Апельсин ▪️ Лимон ▪️ Розмарин Для соуса: ▪️ Оливковое масло - 2 ст.л. ▪️ Соль - по вкусу ▪️ Перец - по вкусу ▪️ Мед - 1 ст.л. ▪️ Сок половины апельсина Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики КБЖУ на 100 грамм: 120/6/4/14 Ингредиенты: ▪️ Яйцо С1 – 2 шт ▪️ Греческий йогурт – 80 г ▪️ Мука – 30 г ▪️ Разрыхлитель – 3 г ▪️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Салат с пастой и тунцом КБЖУ на 100 грамм: 175/9/8/16 Ингредиенты: ▪️ Тунец — 100 г ▪️ Макароны отварные — 80 г ▪️ Болгарский перец — 60 г ▪️ Кукуруза — 60 г ▪️ Авокадо — 40 г ▪️ Питьевой натуральный йогурт — 50 мл ▪️ Творожный сыр — 20 г ▪️ Зелень — 50 г ▪️ Специи, лук — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Лёгкий ПП-десерт КБЖУ на 100 грамм: 55/5/0/7 Ингредиенты: ▪️ Яичный белок — 200 г ▪️ Яблоки — 200 г ▪️ Сахарозаменитель — по вкусу ▪️ Греческий йогурт — 200 г ▪️ Лимонный сок — 1 ч.л ▪️ Соль — 1 щепотка Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Сырные улитки КБЖУ на 100 грамм: 160/12/7/10 Ингредиенты: ▪️ Рисовая бумага — 6 листов ▪️ Творог 5% — 100 г ▪️ Сыр лёгкий — 40 г ▪️ Яйцо — 1 шт ▪️ Зелень — по вкусу Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

Творожная булочка с курицей и соусом КБЖУ на 100 грамм: 122/11/4/9 Ингредиенты: ▪️ Творог 5% — 360 г ▪️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▪️ Рисовая мука — 90 г ▪️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▪️ Сметана — 2 ст.л. ▪️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▪️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▪️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▪️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▪️ Огурец — 1 шт. ▪️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!

ПП-Салат с фасолью и курицей КБЖУ на 100 грамм: 127/13/4/7 Ингредиенты: ▪️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▪️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▪️ Морковь по-корейски — 180 г ▪️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▪️ Горчица — 1 ч. л. Приготовление: 🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!