Лёгкий десерт из греческого йогурта
КБЖУ на 100 гр: 122/7.3/3.3/13
Ингредиенты:
▪️ йогурт 125г
▪️ яйца 2 шт
▪️ крахмал 40г
▪️ яблоко 70г
▪️ сахзам, разрыхлитель, ванилин.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП пирожные брауни с кремом
КБЖУ на 100 гр: 160/7.3/4.9/21
Ингредиенты:
▪️ банан 120 гр
▪️ яйцо 1 шт
▪️ какао 25 гр
▪️ молоко 100 мл
▪️ овсяные хлопья долгой варки 80 гр
Крем:
▪️ мягкий творог 5% 170 гр
▪️какао 10 гр
▪️сахзам
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковая запеканка «Минус на весах»
КБЖУ на 100 гр: 110/14/ 5/ 2
Ингредиенты:
▪️куриное филе - 150 г
▪️творог 5% - 90 г
▪️помидор - 1 шт
▪️кукуруза консервированная - 30 г
▪️яйцо - 2 шт
▪️легкий сыр - 40 г
Запекайте 45 минут, при 180 градусах
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Творожная ПП зебра
КБЖУ на 1 кусочек: 85/7/4/5
Ингредиенты:
▪️ 480 г мягкого творога
▪️ 2 яйца
▪️ 20 г кукурузного крахмала
▪️ 5 г сахзама
▪️ 10 г пюре смородины
▪️ 5 г какао-порошка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Овощная пицца для похудения
КБЖУ на 100 грамм: 144/8/5/15
Ингредиенты:
▪️ Яйцо сырое - 1 шт.
▪️ Кефир - 100 мл.
▪️ Мука - 100 г.
▪️ Помидор - 1 шт.
▪️ Соль перец по вкусу
▪️ Сваренное яйцо - 4 шт.
▪️ Зеленый лук - 1 пучок
▪️ Кунжут по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП бананы в кляре
КБЖУ на порцию: 149/10,22/0,46/27
Ингредиенты:
▪️ банан (90г)
▪️ яичный белок (27г)
▪️ мука (10г)
▪️ мягкий творог (59г)
▪️ соль/сах.зам по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Идеальный рецепт ПП пасты
КБЖУ на 1 порцию: 434/26/12/56
Ингредиенты:
▪️ Упаковка очищенных креветок (500 гр)
▪️ Упаковка макарон
▪️ Фета 250 гр
▪️ Шампиньоны 500 гр
▪️ Черри 200 гр
▪️ Чеснок
▪️ Приправы по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Шаурма для красивой фигуры
КБЖУ: 487/35/13/55
Ингредиенты:
▪️ лаваш - 75 гр
▪️ овощи и соль - на ваш вкус
▪️ запечённое куриное филе -50 гр
▪️ сыр 45% жирности - 30 гр
Соус:
▪️ греческий йогурт 2% - 60 гр
▪️ кетчуп - 15 гр
▪️ чеснок и зелень - по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мини чебуреки для лёгкого похудения
⠀
КБЖУ на 100 гр: 163/10/7/15
Ингредиенты:
⠀
▪️ цуккини (кабачок) - 220 г
▪️ яйцо - 45 г (1 среднее С1)
▪️ мука нутовая - 20 г
▪️ мука полбяная ц/з - 30 г
▪️ соль - по вкусу
Для начинки:
▪️ ветчина из индейки - 20 г
▪️ моцарелла - 30 г
▪️ зелень (лук, укроп) - 10 г
▪️ гхи масло - 5 г (смазать сковороду)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП-пельмени
КБЖУ: 165/15,7/2,5/19,2
Ингредиенты:
▪️ куриное филе – 500 г
▪️ лук – 100 г
▪️ чеснок – 20 г
▪️ рисовая мука – 200 г
▪️ яйца – 2 шт.
▪️ соль, перец – по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Майонез для плоского животика
КБЖУ на 100 гр: 130/10/8/1
Ингредиенты:
▪️ яйцо 3 шт.
▪️ горчица 1 ч.л.
▪️ лимонный сок (1/2 лимона)
▪️ соль по вкусу
▪️ сухая зелень по желанию
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковые роллы с тунцом
КБЖУ на один ролл: 436/50/20/16
Ингредиенты:
▪️ Тунец 200г
▪️ Огурец 80г
▪️ Морковь 30г
▪️ Авокадо 50г
▪️ Соус Майо Бомбар 70г
▪️ Шрирача 30г
▪️ Соевый соус 1 ст л
▪️ Рисовый уксус 1 ст л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП высокобелковые пицца-роллы
КБЖУ на 1 ролл (из 8): 200/15/7/17
Ингредиенты:
▪️ 8 лепешек/буррито
▪️ 180 г пепперони из индейки, или коровы
▪️ 300 г соуса маринара (томатный)
▪️ 200г обезжиренного творога
▪️ 80 г моцареллы
▪️ 80 г пармезана
▪️ Специи по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП крем-паста из кальмаров с креветкой
КБЖУ на 100 гр: 218/22,8/11,5/4,7
Ингредиенты:
▪️ Кальмары 200 гр
▪️ Креветки 100 гр
▪️ Желток 2 шт
▪️ Творожный сыр 70 гр
▪️ Сахар 3 гр
▪️ Соль 0,5 гр
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Белковый сэндвич
КБЖУ на 1 порцию: 327/45/15/4
Ингредиенты:
▪️ Филе 160гр
▪️ Творожный сыр 20гр
▪️ Легкий сыр 30гр
▪️ Помидор/лук/сухари немного
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Всего 87 ккал в одном пирожке!
КБЖУ 1 пирожка: 87/5,5/5,8/3,2
Ингредиенты:
▪️ 2 крупных сырых яйца + 2 отварных.
▪️ Пучок зелени.
▪️ Сметана 15% - столовая ложка с горкой (50 гр).
▪️ Мука любая - 20 гр.
▪️ Масло для жарки - 5 гр.
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП чизкейк
КБЖУ на одну порцию 120гр: 142/14,58/3,82/10,92
КБЖУ на весь чизкейк: 1133/116,61/30;52/87,32
Ингредиенты:
▪️ Протеиновое шоколадное печенье бомбар 4 шт
▪️ Мягкий творог Савушкин 0,1% 5шт 600гр
(можно взять обычный творог и перебить в блендере)
▪️ Яйца 3шт
▪️ Кукурузный крахмал 70гр
▪️ Сах.зам по вкусу
▪️ Для украшения - клубника замороженная пару ягод
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сливочная паста с индейкой
КБЖУ на 100 г: 157/14.8/3.7/14.8
Ингредиенты:
▪️ паста (можно брать любую, которая вам нравится, у меня пенне) - 60 г
▪️ филе индейки или курицы - 250 г
▪️ лук - 50 г
▪️ чеснок - 2 зубчика
▪️ сыр легкий 16% - 60 г
▪️ протертые томаты - 100 г
▪️ соус бешамель - 150 г
▪️ оливковое масло - 5 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Рецепт белкового ПП-майонеза
КБЖУ на 100 гр: 239/10.3/21.3/1.9
Ингредиенты:
▪️ 3 вареных яйца
▪️ 2 ст. л. оливкового масла (или подсолнечного)
▪️ 1 ч. ложка горчицы
▪️ 1 ч. ложка лимонного сока
▪️ 4 ч. ложки яблочного уксуса
▪️ 2-3 ст л воды
▪️ Соль и перец по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мясной ПП пирог из лаваша
КБЖУ на 1 порцию 6 шайб: 246/31/8/12
Ингредиенты:
▪️ лаваш 100 гр
▪️ куриный фарш 500 гр
▪️ лук репчатый 1 шт
▪️ сыр легкий 50 гр
▪️ специи, соль
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
