Гренки с паштетом из авокадо и творогом
КБЖУ на 100 грамм: 145/10/9/4
Ингредиенты:
▪️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г)
▪️ Яйца — 2 шт.
▪️ Творог зернистый — 200 г
▪️ Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Картофельная ПП лепешка с рыбой
КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54
Ингредиенты:
◾️ Картофель - 250г
◾️ Сыр - 20г
◾️ Рыба красная слабосоленая - 40г
◾️ Сметана 20% - 100г
◾️ Чеснок
◾️ Сок лимона ( не обязательно)
◾️ Укроп
◾️ Соль, перец
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Полезный завтрак/ужин с кабачком и творогом
КБЖУ на 100 грамм: 95/8/5/4
Ингредиенты:
▪️ Кабачок — 150 г
▪️ Морковь — 50 г
▪️ Творог 5% — 100 г
▪️ Яйцо С1 — 1 шт
▪️ Соль, перец — по вкусу
Для начинки:
▪️ Маскарпоне — 30 г (можно заменить на творожный сыр или рикотту)
▪️ Ветчина — 40 г
▪️ Зелень — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП Брауни с вишней и шоколадом
КБЖУ на 100 грамм: 165/5/7/20
Ингредиенты:
▪️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▪️ Яйцо — 2 шт
▪️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г
▪️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▪️ Какао-порошок — 35 г
▪️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▪️ Горький шоколад — 70 г
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Салат с печенью и апельсинами
КБЖУ на 100 грамм: 112/10/5/6
Ингредиенты:
▪️ Куриная печень — 83 г (в сыром виде)
▪️ Томаты черри — 65 г
▪️ Апельсин — 35 г
▪️ Листья салата — 20 г
▪️ Масло оливковое — 1 мл
▪️ Соль, перец — по вкусу
Для заправки:
▪️ Масло оливковое — 4 мл
▪️ Горчица зернистая — 5 г
▪️ Мёд — 3 г
▪️ Соус терияки Zero — 15 мл (или соевый соус)
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Обалденный салатик с ароматной заправкой
КБЖУ на 100 грамм: 72/1/5/5
Ингредиенты:
▪️ Помидоры — 500 г
▪️ Болгарский перец — 1 шт
▪️ Чеснок — 3 зубчика
▪️ Соль — 1/2 ч.л
▪️ Сахзам — 1 ч.л
▪️ Паприка — 1 ч.л
▪️ Масло оливковое — 4 ст.л
▪️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Самый любимый рецепт из куриной грудки
КБЖУ на 100 грамм: 122/16/5/1.5
Ингредиенты:
▪️ Куриная грудка — 4 шт
▪️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г)
▪️ огурец — 1 шт
▪️ Творожный сыр — 8 ч.л
▪️ Сыр твёрдый — 150 г
▪️ Соль, перец по вкусу
Для соуса:
▪️ Сметана — 3 ч.л
▪️ Горчица зернистая — 2 ч.л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Запечённые кабачки
КБЖУ на 100 грамм: 89/4/6/3
Ингредиенты:
▪️ Кабачок — 1200 г
▪️ Сыр лёгкий — 100 г
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Прованские травы — 1 ч.л
Для соуса:
▪️ Сметана 10% — 3 ст.л
▪️ Чеснок — 1 зубчик
▪️ Зелень — по вкусу
▪️ Соль — щепотка
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Овсяно-банановый пирог
КБЖУ на 100 грамм: 123/6.2/2.8/17.4
Ингредиенты:
▪️ Овсяные хлопья — 165 г
▪️ Молоко (миндальное или обычное) — 360 мл
▪️ Банан спелый — 2 шт
▪️ Какао — 2 ст.л
▪️ Разрыхлитель — 1/4 ч.л
▪️ Подсластитель — по вкусу
Для белой начинки:
▪️ Мягкий творог — 50 г
▪️ Греческий йогурт — 50 г
▪️ Подсластитель — по желанию
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Высокобелковый завтрак с кальмаром
КБЖУ на 100 грамм: 112/12.4/6.1/1.9
Ингредиенты:
▪️ Кальмар — 100 г
▪️ Яйцо — 1 шт
▪️ Авокадо — 1/2 шт
Для соуса:
▪️ Греческий йогурт — 1 ст.л
▪️ Горчица — 1 ч.л
▪️ Сок лимона — по вкусу
▪️ Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Минтай, запечённый с морковью и луком
КБЖУ на 100 грамм: 110/15/5/2
Ингредиенты:
▪️ Минтай — 500 г
▪️ Морковь — 1 шт (крупная)
▪️ Лук — 1 шт
▪️ Лёгкий сыр — 50 г
▪️ Сметана 10% — 2 ст. л.
▪️ Соль и перец — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП Салат
КБЖУ на 100 грамм: 105/11/4/5
Ингредиенты:
▪️ Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г
▪️ Листья салата — 50 г
▪️ Помидоры черри — 5–6 шт
▪️ Кукуруза консервированная — 70 г
▪️ Сыр твёрдый (нежирный) — 40 г
Для заправки:
▪️ Сметана 10% — 1,5 ст. л.
▪️ Горчица — 0,5 ч. л.
▪️ Соль — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Скумбрия в горчичном маринаде
КБЖУ на 100 гр: 210/17.4/13.2/1.7
Ингредиенты:
▪️скумбрия 2шт
▪️лук 1шт
▪️помидор 2шт
▪️сметана 3 ложки
▪️горчица 1 ложка
▪️соевый соус
▪️сок половины лимона
▪️зелень 1 пучок
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП боул с киноа, креветками и нутом
КБЖУ на 100 грамм: 118/10/5/7
Ингредиенты:
▪️ Киноа (готовая) — 100 г
▪️ Листья айсберга — 50 г
▪️ Авокадо — 50 г
▪️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г
▪️ Моцарелла мини — 3 шарика
▪️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г
▪️ Вареное яйцо — 1 шт
▪️ Бальзамический соус — по вкусу
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Мега белковый заливной пирог
КБЖУ: 144/13.9/6.4/7.0
Ингредиенты:
(начинка)
▪️ яйца 3 шт
▪️ филе бедра 250 гр
▪️ низкожирный сыр 30 гр
Ингредиенты для заливки:
▪️ кефир 2,5% 100 мл
▪️ натуральный йогурт 125 гр
▪️ яйцо 1 шт
▪️ рисовая мука 60 гр
▪️ разрыхлитель 1 ч.л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Корзиночки с начинкой
КБЖУ на 1 порцию: 386/4.4/17.2/55.1
Ингредиенты:
▪️ Желток 2шт.
▪️ Сахарная пудра 60гр.
▪️ Сливочное масло 110гр.
▪️ Мука 220гр.
▪️ Разрыхлитель 1/2чл.
▪️ Ванилин щепотка
▪️ Джем 150гр.
▪️ Для крема:
▪️ Сахар 200
▪️ Белок 100
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Очень сытный и полезный салат
КБЖУ на 1 порцию (1/3 от всего): 315/26/15/18
Ингредиенты:
▪️ Говядина 300 г
▪️ Перец 2 шт (270 г)
▪️ Лук красный 50 г
▪️ Фасоль 240 г
▪️ Кинза 30 г
▪️ Оливковое масло 24 г на три порции
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
ПП пицца на творожном тесте
КБЖУ на 100 гр: 115/14/3/6,3
Ингредиенты:
▪️ Творог 5% - 200 г (обезжиренный будет кислить)
▪️ Яйцо - 1 шт
▪️ Мука рисовая - 50 г
▪️ Соль, перец по вкусу.
Для начинки
▪️ Томатная паста - 1 ст.л
▪️ Специи - у меня для гриля и соль
▪️ Куриное филе - 130 г
▪️ Помидор - 100 г
▪️ Сыр моцарелла - 100 г
▪️ Сыр с плесенью (по желанию) - 50 г
▪️ Лук - по вкусу
▪️ Грибы шампиньоны - 1-2 больших
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Сладкий, низкокалорийный тост
КБЖУ на порцию: 421/24/14/47.5
Ингредиенты:
▪️ Хлеб(у меня чиабатта, но можно любой) - 60 г;
▪️ Яйцо - 1 шт;
▪️ Молоко - 30 мл;
▪️ Масло - 5 г;
▪️ Яблоко - 100 г;
▪️ Йогурт без добавок - 150 г;
▪️ Корица - 1 ч.л;
▪️ Мед по желанию - 1 ч.л
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
Блинчик с лососем для похудения
КБЖУ на порцию: 333/25.5/17.5/17.5
Ингредиенты:
▪️ Яйцо - 2 шт;
▪️ Цельнозерновой мука(можно использовать любую другую) - 60 г;
▪️ Молоко 2.5% - 60 мл;
▪️ Соль - по вкусу;
▪️ Малосольная рыба - 120 г;
▪️ Творожный сыр - 50 г;
▪️ Руккола - горсть;
▪️ Огурец - 50 г;
Приготовление:
🍽 Всё показано на видео. Приятного аппетита!
