Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

3 упражнения для активного сжигания калорий Выполняйте каждое упражнение по 15–20 раз. После трёх упражнений отдохните 45–60 секунд и повторите комплекс 3–4 круга. Новичкам достаточно 10–12 повторений и двух кругов. Такая тренировка повышает пульс, задействует мышцы всего тела, развивает выносливость и увеличивает расход энергии. Для снижения веса сочетайте комплекс с регулярной активностью и сбалансированным питанием. Выполняйте движения технично, в комфортном темпе и без боли. Здоровое питание | Подписаться

Что действительно помогает снижать вес? Полный отказ от сладкого — нет. Ведение дневника питания — да. Не есть после 18:00 — необязательно. Полноценный сон — действительно важен. Кардио именно по утрам — не имеет особого преимущества. Гораздо важнее регулярно двигаться в удобное время. А ещё снижению веса помогает подписка на мой канал — здесь вы точно не пропустите полезные советы! Здоровое питание | Подписаться

10 минут для красивого пресса Короткий комплекс из четырёх упражнений поможет укрепить мышцы живота, проработать кор и улучшить стабильность корпуса. Выполняйте каждое упражнение по 20 раз. Повторите комплекс 4 круга, отдыхая между ними 20–30 секунд. Если вы только начинаете тренироваться, сделайте 2 круга и постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за техникой, не прогибайте поясницу и двигайтесь без рывков. Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю. Здоровое питание | Подписаться

Похудение без спортзала: 5 правил, которые работают Снизить вес можно и без ежедневных тренировок в зале. Главное — создать небольшой дефицит калорий и придерживаться простых привычек. • Выберите удобный режим питания, который помогает не переедать. • Больше двигайтесь в течение дня: гуляйте, ходите по лестнице, занимайтесь домашними делами. • Ограничьте сладкие напитки, фастфуд, калорийные соусы и частые перекусы. • Добавляйте белок в каждый основной приём пищи — он помогает дольше сохранять сытость. • Спите не менее 7 часов: недосып может усиливать аппетит и мешать соблюдать режим. Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с одного правила и постепенно добавляйте остальные. Здоровое питание | Подписаться

ПП-хачапури из лаваша Простой и сытный вариант для завтрака или перекуса. Ингредиенты: • тонкий лаваш — 70 г • яйцо — 1 шт. • творог 0% — 180 г • вода — 40 мл • лёгкий сыр — 30 г Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1550 ккал — то, что надо! Сытно, разнообразно и без скучной еды. Такой рацион точно не оставит голодным и поможет легко придерживаться своего режима. Сохраняйте идею меню на день! Здоровое питание | Подписаться

Кардио на похудение для начинающих 💫 Комплекс состоит из 6 упражнений без прыжков, поэтому подойдёт новичкам и людям с большим весом. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте. Сделайте 2 круга. Если вы только начинаете тренироваться, выполните 1 круг в комфортном темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Главное — не интенсивность, а регулярность. Именно она приводит к результату! Здоровое питание | Подписаться

Почему стоит добавлять белок в завтрак? Если после завтрака уже через час снова хочется есть, возможно, в нём не хватает белка. Он помогает дольше сохранять сытость, поддерживает мышечную массу и снижает желание постоянно перекусывать. Добавьте к утреннему приёму пищи яйца, творог, натуральный йогурт, сыр или рыбу. Например, приготовьте омлет с овощами, творог с ягодами или йогурт с овсянкой и орехами. Здоровое питание | Подписаться

10 минут пилатеса. Четыре упражнения укрепить мышцы кора и улучшить подвижность. Выполняйте каждое упражнение по 12–20 раз в спокойном темпе. Следите за дыханием и не допускайте боли. Сохраняйте комплекс и начинайте утро с заботы о теле! Здоровое питание | Подписаться

Чем томатный сок полезен для сердца? Томатный сок содержит ликопин — антиоксидант, который помогает защищать клетки от окислительного стресса. А калий поддерживает работу сердечной мышцы и нормальное артериальное давление. Также напиток содержит витамин С, фолаты и другие полезные растительные соединения. Выбирайте 100% томатный сок без добавленного сахара и с минимальным количеством соли. Здоровое питание | Подписаться

Запечённая овсянка с морковью и бананом 🍌 КБЖУ на порцию 200 г: 317/18/16/47 Ингредиенты: • морковь — 1 шт. • протеин — 60 г • бананы — 2 шт. • овсяные хлопья — 100 г • рисовая мука — 100 г • корица — 1 ч. л. • кленовый сироп — 1 ст. л. • ваниль — 1 ч. л. • молоко — 480 мл • изюм — 40 г • пудинг — 200 г • орехи — 30 г Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ КБЖУ: 1236/88/41/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с огурцами • Овсяные хлопья — 45 г • Молоко — 45 мл • Яйцо — 1 шт • Растительное масло — 5 мл • Огурцы — 150 г • Специи — по вкусу Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи. Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/32/7/40 Рис с курицей и овощами • Рис (сухой) — 45 г • Куриное филе — 120 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить рис. Куриное филе нарезать, приправить и приготовить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом. Подать с рисом и курицей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 270/7/17/20 Банан с миндалём • Банан — 70 г • Миндаль — 30 г Банан нарезать и подать с миндалём. ✅ УЖИН КБЖУ: 269/33/2/28 Курица с картофелем и овощами • Картофель — 120 г • Куриное филе — 120 г • Болгарский перец — 80 г • Огурец — 100 г • Специи — по вкусу Картофель нарезать дольками, добавить специи и запечь до румяности. Куриное филе нарезать и приготовить с болгарским перцем. Подать с картофелем и свежим огурцом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. Здоровое питание | Подписаться

✅ 6 упражнений для сильного кора и красивой осанки Выпирающий живот — не всегда только лишний жир. Причина может быть в слабом коре, осанке и положении таза. Комплекс поможет укрепить глубокие мышцы живота, разгрузить поясницу, улучшить подвижность грудного отдела и сделать силуэт более собранным. Выполняйте упражнения по 10–12 раз, статику удерживайте 20–30 секунд. Сделайте 2–3 круга, 3–4 раза в неделю. Двигайтесь плавно и без боли. При диастазе, грыже или проблемах со спиной проконсультируйтесь со специалистом. Здоровое питание | Подписаться

Банан — простой перекус, который всегда под рукой Банан удобно взять на работу, прогулку или тренировку. Он содержит углеводы, калий и пищевые волокна, поэтому помогает быстро восполнить энергию и утолить голод. Чтобы перекус получился более сытным, дополните банан натуральным йогуртом, творогом или небольшой порцией орехов. Главное — помнить: даже полезные продукты лучше работают как часть разнообразного и сбалансированного рациона. Здоровое питание | Подписаться

Тело в тонусе: всего несколько упражнений Короткий динамичный комплекс поможет разнообразить тренировки и проработать всё тело без лишней сложности. Выполняйте каждое упражнение по 10–15 раз. Повторите комплекс 2–3 круга, двигаясь плавно и в комфортном темпе. Здоровое питание | Подписаться

Какие продукты сильнее всего нагружают внутренние органы? Важно: значение имеет не один продукт, а его регулярный избыток в рационе. • Печень Частое употребление сладких напитков, сладостей и продуктов с добавленным сахаром может способствовать накоплению жира в печени. Особенно вреден алкоголь. • Поджелудочная железа Избыток сахара и быстроусвояемых углеводов повышает уровень глюкозы и потребность в инсулине. Алкоголь и чрезмерно жирный рацион также увеличивают риск проблем с поджелудочной. • Почки Избыток соли задерживает жидкость и повышает давление, создавая дополнительную нагрузку на почки. Особенно много соли содержат колбасы, соусы, снеки и фастфуд. Что стоит ограничивать: • сладкие напитки и добавленный сахар • алкоголь • трансжиры • избыток соли • сильно переработанные продукты Главное — разнообразный рацион и умеренность, а не полный запрет отдельных продуктов. Здоровое питание | Подписаться

Куриный рулетик с сыром и хрустящей корочкой Ингредиенты: • куриное филе — 150 г • лёгкий сыр 15% — 40 г • греческий йогурт 2% — 40 г • помидоры черри — по вкусу • панировочные сухари с отрубями — 40 г Способ приготовления смотрите в видео. Здоровое питание | Подписаться

Рацион, после которого холодильник не снится по ночам Сытно, разнообразно и всего на 1300 ккал. КБЖУ: 1300/96/49/118 Готовая идея на день, когда хочется питаться разнообразно и не ломать голову над меню. Здоровое питание | Подписаться

Утренняя интервальная тренировка Начните с лёгкой разминки плечевых и тазобедренных суставов, а затем переходите к основному комплексу. • 6 упражнений • 45 секунд работы • 15 секунд отдыха Выполняйте упражнения поочерёдно, выбирая комфортный темп и амплитуду движений. Комплекс поможет разбудить тело, активизировать кровообращение и зарядиться энергией на весь день. Здоровое питание | Подписаться

У тела тоже есть свой язык любви ❣️ Сердце благодарит вас за прогулки и аэробные нагрузки — они помогают ему оставаться сильным. Мозг любит, когда вы пишете от руки: так тренируются память, внимание и концентрация. Костям нужны силовые упражнения, суставам — движение и мягкая работа над подвижностью. Кишечник ценит продукты с клетчаткой, а гормональная система — полноценный сон и регулярное восстановление. Забота о здоровье редко начинается с грандиозных перемен. Чаще она складывается из небольших действий, которые вы выбираете каждый день. Именно постоянство со временем даёт самый заметный результат. Здоровое питание | Подписаться