Публикация от 13 августа 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1236 ККАЛ КБЖУ: 1236/88/41/120 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/16/15/32 Овсяноблин с огурцами • Овсяные хлопья — 45 г • Молоко — 45 мл • Яйцо — 1 шт • Растительное масло — 5 мл • Огурцы — 150 г • Специи — по вкусу Смешать овсяные хлопья, молоко, яйцо и специи. Оставить тесто на 3–5 минут. Обжарить блин с двух сторон и подать со свежими огурцами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 361/32/7/40 Рис с курицей и овощами • Рис (сухой) — 45 г • Куриное филе — 120 г • Растительное масло — 5 мл • Овощи — 150 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить рис. Куриное филе нарезать, приправить и приготовить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом. Подать с рисом и курицей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 270/7/17/20 Банан с миндалём • Банан — 70 г • Миндаль — 30 г Банан нарезать и подать с миндалём. ✅ УЖИН КБЖУ: 269/33/2/28 Курица с картофелем и овощами • Картофель — 120 г • Куриное филе — 120 г • Болгарский перец — 80 г • Огурец — 100 г • Специи — по вкусу Картофель нарезать дольками, добавить специи и запечь до румяности. Куриное филе нарезать и приготовить с болгарским перцем. Подать с картофелем и свежим огурцом. Все продукты указаны в сухом или сыром виде. Здоровое питание | Подписаться