Тренировка для похудения — всего 5 минут в день
• Выполняйте упражнения в указанном порядке по 20 раз.
• Соблюдайте количество повторений и время, показанные на экране.
• Отдых между упражнениями — 10–15 секунд.
• Для лучшего результата повторите комплекс 2–3 раза.
Такая тренировка помогает ускорить обмен веществ, улучшить подвижность суставов, снять напряжение, повысить расход калорий и поддерживать тело в тонусе.
Здоровое питание | Подписаться
Что можно съесть перед сном, если проголодались? 🌙
Если голод мешает уснуть, выбирайте лёгкий и питательный перекус, который не создаст тяжести.
Хороший вариант — натуральный творог. Он богат белком, хорошо насыщает и отлично подходит для вечернего приёма пищи.
Также перед сном можно выбрать:
• греческий йогурт без сахара;
• кефир;
• небольшую горсть орехов;
• ломтики индейки или куриной грудки.
Главное — соблюдать умеренность и не переедать, чтобы сон был спокойным и комфортны
Здоровое питание | Подписаться
Лимфодренажная тренировка — 3 упражнения по 1 минуте
• Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте.
• Это 1 круг. Повторите 3–7 кругов в зависимости от подготовки.
• В завершение выполните 1 минуту расслабляющего упражнения лёжа.
Комплекс помогает улучшить лимфоток, уменьшить отёчность, снять ощущение тяжести, активизировать кровообращение и повысить общий тонус организма.
Здоровое питание | Подписаться
Чем полезны перепелиные яйца? 🥚
Перепелиные яйца — это питательный продукт, который может стать частью разнообразного рациона.
• Богаты белком, необходимым для мышц и восстановления организма.
• Содержат витамины A, B2, B12, а также железо, фосфор и селен.
• Удобны для перекуса и надолго помогают сохранить чувство сытости.
• Подходят для разнообразного питания взрослых и детей (при отсутствии противопоказаний).
Важно помнить, что употреблять сырые яйца не рекомендуется, так как это может быть связано с риском пищевых инфекций. Наиболее безопасный вариант — варёные или хорошо приготовленные яйца.
Здоровое питание | Подписаться
Салат для стройной фигуры
КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27
Ингредиенты:
• Пекинская капуста — 200 г
• Куриная грудка — 200 г
• Помидор — 1 шт.
• Огурец — 1 шт.
• Болгарский перец — ½ шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Соевый соус — 2 ст. л.
• Паприка — 1 ч. л.
• Авокадо — 1 шт.
• Сок ½ лимона
• Тыквенные семечки — по вкусу
• Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу
Здоровое питание | Подписаться
РАЦИОН НА 1550 ккал
КБЖУ: 1550/122/52/127
Готовое меню на день, которое поможет не думать, что приготовить, и легко соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Такой рацион отлично подходит для тех, кто хочет питаться вкусно, разнообразно и без чувства голода.
Здоровое питание | Подписаться
Тренировка у стены для всего тела 💪
Всего 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость, осанку и координацию.
Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, затем переходите к следующему. После завершения комплекса отдохните 1–2 минуты и повторите ещё 2 раза. Всего — 3 круга.
Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю помогут укрепить мышцы, повысить тонус тела и улучшить общее самочувствие.
Здоровое питание | Подписаться
Нужно ли пользоваться зубной нитью каждый день? 🦷
Стоматологи рекомендуют использовать зубную нить ежедневно, лучше всего во время вечерней чистки зубов. Она помогает удалить остатки пищи и налёт из мест, куда не всегда достаёт зубная щётка.
Если после еды возникает ощущение, что пища застряла между зубами, зубную нить можно использовать и в течение дня.
Регулярное применение зубной нити — простая привычка, которая помогает поддерживать здоровье зубов и дёсен.
Здоровое питание | Подписаться
Подтягиваем нижнюю часть живота за 10 минут 🔥
Комплекс состоит из 4 упражнений. Выполняйте каждое по 15 повторений в 3 подхода.
Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы кора, повысить тонус живота и сделать тело более подтянутым.
Здоровое питание | Подписаться
Лосось и стресс: интересный факт 🐟
Исследования показывают, что регулярное употребление атлантического лосося может положительно влиять на эмоциональное состояние и работу сердечно-сосудистой системы.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA) и витамином D — веществами, которые поддерживают нормальную работу мозга и нервной системы.
Кроме того, включение жирной рыбы в рацион несколько раз в неделю помогает сделать питание более сбалансированным и способствует общему хорошему самочувствию.
Здоровое питание | Подписаться
Десерт за 5 минут для тех, кто следит за фигурой
Ингредиенты:
• Хлебцы — 2 шт.
• Греческий йогурт 0% — 200 г
• Фисташки — 15 г
• Сахарозаменитель — по вкусу
• Шоколад без сахара — 20 г
• Фисташки для шоколадного слоя — 5 г
Здоровое питание | Подписаться
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал
КБЖУ: 1222/116/41/102
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 411/≈34/≈16/≈31
Лепёшка с форелью и яйцом
• Лепёшка — 1 шт.
• Форель — по вкусу
• Яйцо — 1 шт.
• Рукола — горсть
• Помидоры — по вкусу
• Оливки — по вкусу
• Отруби — 10 г
Подогреть лепёшку.
Выложить форель, добавить варёное яйцо, руколу, помидоры и оливки. Подать с отрубями.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 340/≈40/≈8/≈27
Куриное филе с овощным рагу
• Куриное филе — 150 г
• Кабачок — 150 г
• Морковь — 70 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Лук — по вкусу
• Майонез Zero — 1 ст. л.
• Дыня — 150 г
• Отруби — 10 г
Куриное филе приготовить на гриле или сковороде.
Овощи потушить до мягкости. Салат заправить майонезом Zero. Подать с дыней и отрубями.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 177/≈16/≈5/≈17
Протеиновый перекус
• Протеиновый батончик — 1 шт.
• Груша — 1 шт.
• Отруби — 10 г
Подать батончик с грушей и отрубями.
✅ УЖИН
КБЖУ: 294/≈26/≈12/≈27
Салат со свёклой и ветчиной из индейки
• Ветчина из индейки — 120 г
• Свёкла — 150 г
• Мягкий творог — 50 г
• Майонез Zero — 1 ст. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Бородинский хлеб — 1 ломтик
• Творожный сыр — 20 г
• Огурец — 100 г
• Отруби — 10 г
Свёклу натереть, смешать с мягким творогом, чесноком и майонезом Zero.
Хлеб намазать творожным сыром. Подать с ветчиной, огурцом и салатом.
Здоровое питание | Подписаться
Жиросжигающая тренировка за 10 минут 🔥
Всего 3 упражнения, которые помогут повысить расход энергии, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
• 1 упражнение — 3 подхода по 10 повторений.
• 2 упражнение — 3 минуты в умеренном темпе.
• 3 упражнение — 3 подхода по 45 секунд.
Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю. Регулярные тренировки в сочетании со сбалансированным питанием помогут повысить выносливость, укрепить мышцы и поддерживать тело в хорошей форме.
Здоровое питание | Подписаться
Кефир с гречкой: чем может быть полезен? 🥛
Кефир и гречка — продукты, которые хорошо вписываются в сбалансированный рацион. Они содержат белок, клетчатку и сложные углеводы, что помогает дольше сохранять чувство сытости.
Смесь кефира с молотой гречкой может стать полезным вариантом для завтрака или лёгкого ужина, однако не является средством для снижения уровня сахара в крови и не заменяет лечение при диабете.
Как приготовить:
• Гречневая крупа — 1 ст. л.
• Кефир — 1 стакан
Измельчите гречку в кофемолке до состояния муки, смешайте с кефиром и оставьте в холодильнике на 6–8 часов. Удобнее всего готовить смесь вечером, чтобы она настоялась к завтраку.
Здоровое питание | Подписаться
4 упражнения для красивой груди и осанки 💙
Всего 4 упражнения, которые помогут укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и сделать силуэт более подтянутым.
4 упражнения — 4 подхода / по 20 раз
Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю в комфортном темпе. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы груди, плеч и спины, улучшить осанку и сделать движения более уверенными.
Здоровое питание | Подписаться
Советы, которые помогут улучшить сон 😴
Качественный сон необходим для хорошего самочувствия, восстановления организма и поддержания здоровья. Несколько простых привычек помогут сделать отдых более полноценным.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
• Спите 7–9 часов — именно такая продолжительность сна рекомендуется большинству взрослых.
• За 1–2 часа до сна ограничьте использование телефона, планшета и компьютера.
• Если пользуетесь гаджетами вечером, включайте тёплый режим экрана или фильтр синего света.
• Перед сном проветривайте комнату и создавайте спокойную обстановку — это поможет быстрее заснуть и улучшит качество сна.
Здоровое питание | Подписаться
Лёгкий салат с курицей и авокадо
КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27
Ингредиенты:
Пекинская капуста — 200 г
Куриная грудка — 200 г
Помидор — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Болгарский перец — ½ шт.
Красный лук — ½ шт.
Для соуса:
Авокадо — 1 шт.
Сок ½ лимона
Тыквенные семечки — по вкусу
Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу
Для маринада:
Паприка — 1 ч. л.
Соевый соус — 2 ст. л.
Здоровое питание | Подписаться
Рацион на 1501 ккал
Полноценный рацион на каждый день: достаточно белка, полезных жиров и углеводов для энергии и хорошего самочувствия.
Здоровое питание | Подписаться
5 простых упражнений для лёгкости во всём теле ✨
Всего несколько минут в день помогут снять напряжение, улучшить подвижность суставов и почувствовать себя намного лучше.
Выполнять 5 упражнений по 10-15 раз каждое.
Выполняйте комплекс ежедневно, без резких движений и через комфортную амплитуду. Регулярная практика помогает уменьшить скованность, расслабить мышцы и сделать движения более свободными.
Здоровое питание | Подписаться
Польза кизила для организма 🍒
Для поддержки иммунитета
Кизил богат витамином C, который участвует в нормальной работе иммунной системы. Регулярное употребление ягод помогает восполнять запас витаминов и поддерживать организм, особенно в сезон простуд.
Для обмена веществ
Плоды кизила содержат пектины, которые участвуют в нормальной работе пищеварительной системы и помогают поддерживать естественные обменные процессы.
Для здоровья пищеварения
Кизил способствует нормальной работе желудка и кишечника. При умеренном употреблении ягоды помогают поддерживать комфортное пищеварение и хорошее самочувствие.
Добавляйте сезонные ягоды в рацион, чтобы сделать питание более разнообразным и полезным.
Здоровое питание | Подписаться
