Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

Похлопывания для молодости и здоровья ✋ Всего несколько минут в день помогут снять напряжение и мягко активизировать организм. • Подмышечная область — по 30 лёгких похлопываний с каждой стороны. Помогает стимулировать лимфоток. • Область шеи — 30 лёгких похлопываний по боковым поверхностям шеи. Не затрагивайте переднюю часть шеи, где расположена щитовидная железа. • Грудная клетка — 30 лёгких похлопываний по центру груди. Способствует расслаблению и помогает снять напряжение. Все движения должны быть лёгкими, без боли и сильного давления. Регулярное выполнение такой практики помогает улучшить самочувствие и почувствовать больше лёгкости в теле. ✨ Здоровое питание | Подписаться

Польза мятного чая • Мятный чай помогает расслабить мышцы дыхательных путей, благодаря чему может временно облегчить кашель и дискомфорт в горле при простуде. • Мята обладает природными антибактериальными свойствами, которые поддерживают организм в период сезонных недомоганий. • Ментол оказывает мягкое успокаивающее действие, помогает снять напряжение, расслабиться и легче справляться со стрессом. Здоровое питание | Подписаться

Биг-Мак салат — ПП-версия любимого вкуса КБЖУ на 1 порцию (из 3): 345/30/22/4 Ингредиенты: Говяжий фарш — 500 г Репчатый лук — 1 шт. Тёртый сыр чеддер — 40 г Кунжут — для подачи Сушёный чеснок, паприка, соль, перец — по вкусу Греческий йогурт — 2 ст. л. Кетчуп — 1 ст. л. Горчица — ½ ст. л. Рассол от солёных огурцов или уксус — 2 ст. л. Паприка и соль — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1582 ккал КБЖУ: 1582/112/69/126 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 425/28/29/12 Яичница с сосиской и авокадо • Яйца — 2 шт. • Молочная сосиска — 1 шт. • Авокадо — 20 г • Натуральный йогурт — 150 г Яйца и сосиску обжарьте или приготовьте любым удобным способом. Подавайте с авокадо и йогуртом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 290/21/8/38 Хурма и протеиновый батончик • Хурма — 200 г (или любой фрукт) • Протеиновый батончик — 1 шт. Нарежьте фрукт и дополните перекус протеиновым батончиком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 480/45/14/38 Паста с курицей и грибами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриное филе — 150 г • Шампиньоны — 50 г • Сливки 10% — 50 мл • Подсолнечное масло — 5 мл • Соль, специи — по вкусу Макароны отварите до готовности. Куриное филе нарежьте и обжарьте на масле вместе с шампиньонами. Добавьте сливки, соль и специи, тушите 3–5 минут. Смешайте с готовыми макаронами. ✅ УЖИН КБЖУ: 387/18/18/38 Сёмга с брокколи • Сёмга — 130 г • Брокколи — 200 г • Соль, специи — по вкусу Сёмгу приправьте солью и специями, запеките в духовке или приготовьте на гриле. Брокколи отварите или приготовьте на пару. Подавайте вместе. Здоровое питание | Подписаться

Утренняя тренировка за 5 минут ☀️ Всего несколько минут утром помогут разбудить тело, снять напряжение и почувствовать прилив энергии. • 20 дыхательных циклов — для расслабления и мягкого пробуждения тела. • 20 повторений — для улучшения подвижности позвоночника. • 8–10 дыхательных циклов — для растяжки всего тела. • По 8–10 повторений на каждую сторону — для гибкости позвоночника. • По 8–10 повторений на каждую ногу — для растяжки мышц ног и поясницы. Всего 5 минут в день — и тело скажет вам спасибо. Здоровое питание | Подписаться

Борьба или союз? Что выбираете вы? ✨ Многие начинают путь к стройности с жёстких ограничений. Диеты, постоянный контроль, чувство вины за каждый «лишний» кусочек… Но чаще всего это заканчивается срывами и разочарованием. А что, если перестать бороться с собой? Иногда лишний вес — это не отсутствие силы воли, а реакция организма на стресс, тревогу, усталость или внутренние переживания. Пока причина остаётся, тело продолжает защищаться привычным способом. Настоящие изменения начинаются тогда, когда вы перестаёте себя наказывать и начинаете слышать своё тело. Ведь путь к стройности — это не война с собой, а забота, принятие и маленькие шаги, которые можно сохранить на всю жизнь. Здоровое питание | Подписаться

Что даёт стакан тёплой воды утром? 💧 Стакан тёплой воды после пробуждения помогает восполнить потерю жидкости после сна и мягко запускает работу организма. У некоторых людей это способствует более комфортному пищеварению, уменьшает ощущение тяжести и сухости в горле. Достаточное потребление воды в течение дня поддерживает водный баланс, участвует в обменных процессах и необходимо для нормальной работы всех органов. Начните утро со стакана тёплой воды — это простая привычка, которая помогает заботиться о себе каждый день. Здоровое питание | Подписаться

5 мини-тренировок для красивого и подтянутого тела ✨ Необязательно проводить часы в зале, чтобы увидеть результат. Достаточно регулярно выполнять простые упражнения, которые укрепляют мышцы и делают тело более подтянутым. В этой подборке вы найдете комплексы для разных зон: • Плоский живот и тонкая талия — упражнения для крепкого пресса и сильного корпуса. • Упругие ягодицы — эффективная тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра. • Подтянутые руки — упражнения, которые помогут укрепить руки и сделать их более рельефными. • Красивая осанка — комплекс для спины и грудного отдела, который поможет избавиться от сутулости. • Шея и овал лица — легкая ежедневная гимнастика для расслабления мышц, уменьшения отечности и поддержания тонуса. Главное правило — занимайтесь регулярно. Даже 10–15 минут в день помогут почувствовать себя сильнее, увереннее и увидеть первые изменения уже через несколько недель. Здоровое питание | Подписаться

Белковый пирог для ваших мышц 🥮 КБЖУ на 100 г: 138/18,5/3,3/8,4 Ингредиенты: Фарш из куриной грудки или индейки — 500 г Тесто фило — 145 г (5–6 листов) Яйца — 1,5 шт. (или 1 желток + 100 г белка) Сливки 10% — 40–50 мл Лёгкий сыр — 70 г Соль и любимые специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Сбалансированный рацион на 1450 ккал 🥗✨ Много белка, полезные жиры и оптимальное количество углеводов — всё для сытости, энергии и комфортного похудения. Здоровое питание | Подписаться

Лимфодренажная зарядка прямо в кровати — отличный способ проснуться без отёков, улучшить кровообращение и зарядиться энергией на весь день. ✅ Вас ждут 14 простых упражнений: • 12 упражнений — по 20 повторений • 2 упражнения — по 30 секунд Всего несколько минут утром — и тело станет более лёгким, подвижным и бодрым. 🤍 Здоровое питание | Подписаться

Грамотный способ понять, когда действительно пора поесть Не каждое желание что-то съесть означает настоящий голод. Иногда организму нужны вода, отдых или небольшая пауза. Перед приёмом пищи задайте себе несколько вопросов: • Когда я ела последний раз? Если прошло менее 2–3 часов, возможно, это не голод. • Выпила ли я сегодня достаточно воды? Жажда часто маскируется под чувство голода. • Съела бы я сейчас обычное яблоко? Если хочется только сладкого или фастфуда, скорее всего, это эмоциональный аппетит. • Я действительно голодна или просто устала, скучаю или нервничаю? Попробуйте оценить чувство голода по шкале от 1 до 10. Начинать есть лучше при умеренном голоде, а заканчивать при комфортной сытости, не переедая. Такая привычка помогает лучше понимать сигналы своего организма, питаться осознанно и легче поддерживать здоровый вес. Здоровое питание | Подписаться

Сегодня вас ждёт простой комплекс для красивой осанки и подтянутой верхней части тела. Комплекс включает 4 упражнения: • 2 упражнения — по 100 повторений. • 2 упражнения — по 30–40 секунд. Всего несколько минут в день помогут улучшить осанку, раскрыть плечи и почувствовать лёгкость в теле. Здоровое питание | Подписаться

Клетчатка — простой шаг к крепкому здоровью Чтобы организм работал правильно, взрослому человеку рекомендуется получать не менее 25 г клетчатки в день. Для этого не нужно ничего считать — достаточно разнообразного и сбалансированного питания. Основные источники клетчатки: • овощи и фрукты; • ягоды; • цельнозерновые крупы; • овсянка; • бобовые; • зелень; • орехи и семена; • цельнозерновой хлеб и макароны. Достаточное количество клетчатки помогает: • поддерживать здоровое пищеварение; • дольше сохранять чувство сытости; • легче контролировать вес; • поддерживать здоровье сердца и сосудов; • нормализовать работу кишечника. Здоровое питание | Подписаться

Сбалансированный ужин КБЖУ: 500/16/20/45 Ингредиенты: • 800 г картофеля • 1 луковица • 2 яйца • 1 ст. л. крахмала • соль и перец по вкусу • немного оливкового масла для жарки • 1 ст. л. греческого йогурта • зелень • соль и перец • 1 яйцо пашот • 2 ломтика слабосолёной форели Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1409 ккал ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 515 ккал Маковые сырники • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт • Сахар — 0,5 ст. л. • Рисовая или пшеничная мука — 30 г • Мак — по вкусу • Ваниль, щепотка соли • Сметана 15% — 25 г • Перетёртые ягоды — 100 г • Чай или кофе — без сахара Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Подавать со сметаной и ягодами. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 267 ккал Мандарины с миндалём • Мандарины — 200 г • Миндаль — 25 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 394 ккал Суп с фрикадельками и домашней лапшой • Фарш — 120 г • Лук — 30 г • Домашняя лапша — 40 г • Зелень — по вкусу • Соль, перец — по вкусу Овощной салат • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Авокадо — 40 г • Льняное масло — 1/2 ст. л. В фарш добавить лук, соль и перец, сформировать фрикадельки. Отварить их около 15 минут, затем добавить лапшу и варить ещё 2–3 минуты. В конце добавить зелень. Салат заправить льняным маслом. ✅ УЖИН КБЖУ: 233 ккал Салат с тунцом • Огурцы — 70 г • Помидоры — 70 г • Лук — 20 г • Болгарский перец — 70 г • Авокадо — 40 г • Сыр сиртаки — 30 г • Консервированный тунец — 70 г • Растительное масло — 1/2 ст. л. Нарезать овощи, добавить тунец, авокадо и сыр. Заправить растительным маслом и аккуратно перемешать. Здоровое питание | Подписаться

Сегодня вас ждёт домашняя тренировка на всё тело, которая займёт всего 5 минут. Комплекс включает 6 упражнений: • 2 упражнения — по 15–20 повторений. • 2 упражнения — по 10–15 повторений. • 2 упражнения — по 12–15 повторений на каждую сторону. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить осанку и поддерживать тело в тонусе. Здоровое питание | Подписаться

Полезные и менее удачные перекусы: в чём разница? Перекус может стать как помощником, так и причиной постоянного чувства голода. Всё зависит от того, что вы выбираете. Если перекус содержит белок, клетчатку и полезные жиры, он помогает дольше сохранять сытость, поддерживает стабильный уровень энергии и снижает вероятность переедания во время следующего приёма пищи. А вот продукты с большим количеством сахара и быстрых углеводов насыщают ненадолго. Уже через короткое время чувство голода возвращается, а вместе с ним — желание снова что-нибудь съесть. Выбирая более сбалансированные варианты перекусов, вы не только легче контролируете аппетит, но и поддерживаете здоровье, хорошее самочувствие и комфортный вес без строгих ограничений. Здоровое питание | Подписаться

Сегодня вас ждёт простой комплекс для похудения и укрепления всего тела. Комплекс включает 6 упражнений: • 4 упражнения — по 30 повторений. • 2 упражнения — по 40 секунд. Всего 8–10 минут в день помогут увеличить расход калорий, укрепить мышцы, улучшить выносливость и сделать тело более подтянутым. Главное — выполнять комплекс регулярно и не забывать о сбалансированном питании. Здоровое питание | Подписаться

Продукты, которые могут провоцировать отёки Иногда причина отёков кроется не в количестве выпитой воды, а в продуктах, которые регулярно присутствуют в рационе. Чаще всего задержке жидкости способствуют: • солёные и копчёные продукты; • колбасы, сосиски и полуфабрикаты; • сладости и десерты; • белый хлеб и сдобная выпечка; • алкоголь; • сладкие газированные напитки. Это не значит, что от них нужно отказаться навсегда. Но если вы часто замечаете отёчность, попробуйте сократить их потребление и сделать основу рациона более сбалансированной. Уже через некоторое время многие отмечают лёгкость, уменьшение отёков и улучшение самочувствия. Здоровое питание | Подписаться