Публикация от 14 июля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал КБЖУ: 1222/116/41/102 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 411/≈34/≈16/≈31 Лепёшка с форелью и яйцом • Лепёшка — 1 шт. • Форель — по вкусу • Яйцо — 1 шт. • Рукола — горсть • Помидоры — по вкусу • Оливки — по вкусу • Отруби — 10 г Подогреть лепёшку. Выложить форель, добавить варёное яйцо, руколу, помидоры и оливки. Подать с отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 340/≈40/≈8/≈27 Куриное филе с овощным рагу • Куриное филе — 150 г • Кабачок — 150 г • Морковь — 70 г • Чеснок — 1 зубчик • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Лук — по вкусу • Майонез Zero — 1 ст. л. • Дыня — 150 г • Отруби — 10 г Куриное филе приготовить на гриле или сковороде. Овощи потушить до мягкости. Салат заправить майонезом Zero. Подать с дыней и отрубями. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 177/≈16/≈5/≈17 Протеиновый перекус • Протеиновый батончик — 1 шт. • Груша — 1 шт. • Отруби — 10 г Подать батончик с грушей и отрубями. ✅ УЖИН КБЖУ: 294/≈26/≈12/≈27 Салат со свёклой и ветчиной из индейки • Ветчина из индейки — 120 г • Свёкла — 150 г • Мягкий творог — 50 г • Майонез Zero — 1 ст. л. • Чеснок — 1 зубчик • Бородинский хлеб — 1 ломтик • Творожный сыр — 20 г • Огурец — 100 г • Отруби — 10 г Свёклу натереть, смешать с мягким творогом, чесноком и майонезом Zero. Хлеб намазать творожным сыром. Подать с ветчиной, огурцом и салатом. Здоровое питание | Подписаться