Публикации канала «Здоровое питание и похудение | Рационы питания | ПП рецепты | Тренировки | БЖУ | Калории | БАД | ЗОЖ»

ПП котлеты с крабовыми палочками КБЖУ на 100 г: 93 ккал / Б 5,8 г / Ж 2,5 г / У 11 г Ингредиенты: • Кабачок — 200 г • Крабовые палочки — 110 г • Творог 2% — 55 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 25 г • Зелень — 15 г • Растительное масло — 3 г • Соль, перец — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1450 ккал 🥗 Сбалансированное меню на день с достаточным количеством белка, сложных углеводов и полезных жиров. Такой рацион помогает оставаться сытым, поддерживать энергию и легче соблюдать дефицит калорий при похудении. Здоровое питание | Подписаться

🔥 Домашняя тренировка для стройной фигуры Что нужно: 4 упражнения — по 100 повторений каждое. 🔁 Выполните 1–3 круга, отдыхая 30–60 секунд между упражнениями. Комплекс помогает укрепить мышцы всего тела, подтянуть живот, ноги и ягодицы, улучшить тонус и повысить выносливость. Здоровое питание | Подписаться

Семена перезрелых огурцов: польза или миф? 🥒 Семена перезрелых огурцов часто используют в народной медицине для поддержания здоровья сосудов. Однако научных доказательств того, что они способны «очистить сосуды» или значительно снизить уровень холестерина, на сегодняшний день нет. Если вы всё же решили использовать этот рецепт, важно помнить о противопоказаниях и предварительно проконсультироваться с врачом. Способ приготовления: 1 ст. л. высушенных семян залейте 200 мл кипятка и настаивайте 1 час. Процедите и разделите настой на 2 приёма в течение дня. Принимайте за 30 минут до еды. ⚠️ Не рекомендуется при язвенной болезни, колите и индивидуальной непереносимости. Здоровое питание | Подписаться

Домашняя тренировка для красивой фигуры 🔥 Сделайте 4 упражнения, выполняя каждое по 15–20 повторений. 🔁 Повторите комплекс 3–5 кругов, делая отдых 30–60 секунд между ними. Такая тренировка поможет укрепить мышцы, улучшить тонус тела и поддерживать хорошую физическую форму даже без спортзала. Здоровое питание | Подписаться

Продукты, которые особенно полезны для женского здоровья 🌿 Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, важно регулярно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Печень и говяжий язык содержат железо, которое помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина и снижает риск дефицита железа. Брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста богаты клетчаткой, витаминами и полезными растительными соединениями, поэтому отлично дополняют ежедневный рацион. Морковь — источник бета-каротина, из которого организм получает витамин А. Он необходим для здоровья кожи, зрения и нормальной работы иммунной системы. Здоровое питание | Подписаться

Сытный ПП-салат с мясом и сыром КБЖУ на 100 г: 131/9/8,8/4 Ингредиенты: Фарш (7–10% жирности) — 200 г Масло для жарки — 10 г Салат айсберг или салатный микс — 100 г Красный лук — 1 небольшая шт. Маринованные огурцы — 150 г Помидоры — 100 г Сыр (например, чеддер) — 100 г Кунжут — по вкусу Густой греческий йогурт — 100 г Горчица — 10 г Томатная паста — 10 г Огуречный рассол — 2 ст. л. Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1382 ккал КБЖУ: 1382/131/34/139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 502 ккал Тост с авокадо, икрой и яйцами • Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика • Авокадо — 40 г • Икра форели — 30 г • Вяленые томаты — 20 г • Перепелиные яйца — 4 шт. • Помидоры — 150 г • Ананас — 150 г • Сливки для кофе — 20 мл • Отруби — 10 г Подсушить хлеб. Намазать авокадо, выложить икру и вяленые томаты. Подать с яйцами, овощами и ананасом. ✅ ОБЕД КБЖУ: 389 ккал Куриная грудка с макаронами • Макароны (сухие) — 50 г • Куриная грудка — 150 г • Соус Zero горчично-медовый — по вкусу • Маринованные помидоры — 150 г • Груша — 120 г • Отруби — 10 г Отварить макароны. Курицу приготовить на гриле или сковороде, подать с соусом, помидорами и грушей. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 237 ккал Белковый перекус с фруктами • Напиток «Экспонента» — 1 бутылочка • Ананас — 200 г • Отруби — 10 г Подать охлаждённым. ✅ УЖИН КБЖУ: 254 ккал Куриная грудка со свекольным салатом • Куриная грудка — 150 г • Свёкла — 120 г • Огурец — 100 г • Репчатый лук — 30 г • Соус Zero горчично-медовый — по вкусу • Отруби — 10 г Курицу приготовить любым удобным способом. Овощи нарезать, заправить соусом и подать вместе с курицей. Здоровое питание | Подписаться

🧘‍♀ Утренняя зарядка для бодрости и энергии 5 простых упражнений — по 10–15 повторений каждое. Выполните 2–3 круга в комфортном темпе. Такая разминка помогает снять скованность после сна, улучшить подвижность суставов, активизировать кровообращение и зарядиться энергией на весь день. Здоровое питание | Подписаться

Не спешите выбрасывать потемневший авокадо 🥑 Тёмная мякоть не всегда означает, что плод испортился. Если нет плесени, неприятного запаха или выраженной горечи, такой авокадо чаще всего безопасен для употребления. Именно полностью созревшие плоды богаты полезными жирами, витамином Е и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца, кожи и помогают дольше сохранять чувство сытости. Иногда самый вкусный и полезный авокадо выглядит совсем не идеально. Здоровое питание | Подписаться

🏋️ Домашняя тренировка для красивой фигуры Что нужно: 4 упражнения — по 15–20 повторений каждое. Выполните 3–4 круга, отдых между упражнениями — 30–40 секунд. Такая тренировка помогает укрепить мышцы всего тела, подтянуть фигуру, повысить выносливость и ускорить сжигание калорий. Здоровое питание | Подписаться

3 главные ошибки при подсчёте КБЖУ — и как их избежать 👇 Многие считают калории, но не видят результата. Часто проблема не в рационе, а в простых ошибках. 1. Не взвешиваете продукты «На глаз» почти всегда означает больше калорий, чем кажется. Кухонные весы — ваш лучший помощник. 2. Не учитываете масло, соусы и перекусы Ложка масла, горсть орехов или несколько конфет могут незаметно добавить сотни лишних калорий. 3. Смотрите только на калории Важно не только количество, но и баланс белков, жиров и углеводов. Именно он помогает сохранять сытость, энергию и прогресс. Даже небольшие изменения в подсчёте КБЖУ могут значительно приблизить вас к желаемому результату. 💚 Здоровое питание | Подписаться

Паста без вреда для фигуры КБЖУ на порцию: 230 / 45 / 8 / 14 Ингредиенты: 500 г фарша из индейки или курицы (2,5% жирности) 200 г помидоров 150 г красного болгарского перца 70 г моркови 50 г репчатого лука 140 г томатной пасты 3–5 мл масла для жарки Лёгкий сыр — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

Рацион на 1550 ккал КБЖУ 1550/133/54/130 Рацион, который легко впишется в обычный день и поможет держать питание под контролем. Здоровое питание | Подписаться

Комплекс из 4 упражнений на пресс • Выполняйте каждое упражнение по 15–20 повторений. • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После завершения круга отдохните 1 минуту. • Выполните 3–4 круга. Такая тренировка помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку, повысить выносливость корпуса и поддерживать живот в тонусе. Для лучшего результата занимайтесь 3–4 раза в неделю. Здоровое питание | Подписаться

Чем полезен картофель? 🥔 Картофель — это не только сытный гарнир, но и источник калия, витамина C, витаминов группы B и клетчатки. Чем он полезен: • помогает поддерживать нормальную работу сердца и мышц благодаря калию; • обеспечивает организм энергией за счёт сложных углеводов; • способствует нормальному пищеварению благодаря клетчатке; • содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма; • при запекании или варке сохраняет большую часть полезных веществ. Наиболее полезными считаются запечённый или отварной картофель без большого количества масла и жирных соусов. Здоровое питание | Подписаться

Комплекс из 6 упражнений для снижения веса после 40 💪 • Выполняйте каждое упражнение по 15–20 повторений (или 40 секунд, если оно выполняется на время). • Отдых между упражнениями — 20–30 секунд. • После завершения круга отдохните 1 минуту. • Выполните 2–3 круга. Такая тренировка помогает ускорить обмен веществ, укрепить мышцы, повысить выносливость, поддерживать подвижность суставов и увеличить расход энергии. Для заметного результата занимайтесь 3–5 раз в неделю и сочетайте тренировки со сбалансированным питанием. Здоровое питание | Подписаться

4 причины включать сало в рацион При умеренном употреблении сало может быть частью сбалансированного питания. • Содержит полезные жиры, необходимые для работы организма. • Является источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K. • Надолго насыщает и помогает восполнить запасы энергии. • Способствует выделению желчи, что важно для нормального пищеварения. Главное — соблюдать умеренность: обычно достаточно 20–30 г в день в рамках сбалансированного рациона. Здоровое питание | Подписаться

Сбалансированная запеканка КБЖУ на 100 г: 103,7/13,1/4,3/1,9 Ингредиенты: • Куриное филе — 200 г • Творог — 200 г • Помидоры черри — 150 г • Брокколи или болгарский перец — 150 г • Яйца — 2 шт. • Твёрдый сыр — 100 г • Соль и специи — по вкусу Здоровое питание | Подписаться

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал КБЖУ: 1250/71/49/133 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 523/≈19/≈18/≈70 Оладьи со сметаной • Яйцо — 1 шт. • Кефир 2,5% — 100 мл • Рисовая мука — 85 г • Разрыхлитель — по вкусу • Сахарозаменитель — по вкусу • Растительное масло — 3 г • Сметана 10% — 50 г • Кофе с молоком 2,5% — 30 мл Смешайте яйцо, кефир, муку, разрыхлитель и сахарозаменитель. Обжарьте оладьи на небольшом количестве масла. Подавайте со сметаной и кофе с молоком. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 155/≈4/≈8/≈18 Хлебец с арахисовой пастой и бананом • Хлебец — 12 г • Арахисовая паста без сахара — 15 г • Банан — 45 г Намажьте хлебец арахисовой пастой, сверху выложите ломтики банана. ✅ ОБЕД КБЖУ: 396/≈36/≈14/≈26 Куриная грудка с гречкой • Куриная грудка — 120 г • Гречка (готовая) — 80 г • Авокадо — 35 г • Огурец — 100 г • Соль, специи — по вкусу Куриную грудку приправьте специями и приготовьте на гриле, сковороде или в духовке. Подайте с гречкой, авокадо и свежим огурцом. ✅ УЖИН КБЖУ: 176/≈12/≈9/≈19 Овощной салат с яйцом • Яйцо (варёное) — 1 шт. • Огурец — 120 г • Помидор — 130 г • Смесь семян — 5 г • Ржаные хлебцы — 2 шт. (12 г) Нарежьте овощи, добавьте варёное яйцо и посыпьте смесью семян. Подавайте с ржаными хлебцами. Здоровое питание | Подписаться