Публикации канала «Здоровое меню»

Десерт который можно даже вечером 🤫 Этот торт настолько «законен» по вечерам, что ваша совесть даже не проснется, пока вы уплетаете его под сериал. КБЖУ на 100 грамм — 125/15/6/2,5 Ингредиенты для бисквита: - Яйца — 3 шт - Мягкий творожок — 50 гр - Разрыхлитель — 10 гр - Сахарозаменитель, ванилин — по вкусу - Соль — щепотка Ингредиенты для крема: - Мягкий творожок — 300 гр - Сахарозаменитель, ванилин — по вкусу Отделить белки от желтков. К желткам добавить творожок, сахарозаменитель и ванилин, перемешать. В белки добавить щепотку соли и взбить миксером до стойких пиков. Обе массы соединить. Выпекать при 180°С 13 минут. Разрезать на равные части. Промазать кремом и сложить слоями. Приятного аппетита! 🍏Здоровое меню - подписаться

ВАМ 100% ПОМОГУТ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО БОЛИТ СПИНА ⚠️ Волшебная палка существует - и, скорее всего, она уже стоит у вас дома! Звучит как шутка, но обычная палка от швабры - один из самых доступных домашних тренажёров. С её помощью можно: - укрепить мышцы спины и плечевого пояса - улучшить подвижность грудного отдела - снять ощущение скованности в шее и плечах - научить тело держать более ровную осанку 🍏Здоровое меню - подписаться

Комбо для супер - сияния и здоровой кожи ✨ Ретиноловый шот для сияющей кожи: апельсин, морковь, лимон, облепиха, куркума и имбирь — источники витамина C, каротиноидов и других антиоксидантных соединений. Они поддерживают защиту клеток от окислительного стресса и нормальные процессы обновления кожи. А в дополнение - цинк + магний: • цинк участвует в поддержании нормального состояния кожи и работе иммунной системы; • магний необходим для множества процессов в организме, включая энергетический обмен Не волшебная таблетка, а приятное комбо для тех, кто хочет поддерживать кожу не только снаружи, но и изнутри! 🍏Здоровое меню - подписаться

Топ-3 упражнений от «ушек» на бедрах 👍🏻 Бесят ушки на бедрах? Сохраняйте эти упражнения! 1. Шаг в сторону с резинкой сидя на ягодицах — установите резинку над коленями и сядьте плотно на ягодицы. Сделайте максимальный шаг в сторону прикоснувшись носком к полу и затем верните ногу в исходное положение. 2. Разведение ног в стороны лежа на спине — установите резинку на щиколотки и лягте на спину. Поднимите ноги с резинкой наверх, медленно разведите обе ноги в стороны. Следите, чтобы резинка оставалась всегда в напряжении. 3. Махи в сторону с резинкой — установите резинку на щиколотки и встаньте прямо, ноги на ширине таза. Перенесите вес на опорную ногу. Сделайте максимальный мах прямой ногой в сторону и затем верните в исходное положение. Включи в свои тренировки эти упражнения и уже через месяц ты увидишь результат! 🍏Здоровое меню - подписаться

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 🔥 12-15 повторений каждого упражнения × 3 круга. Сохраняй тренировку и пробуй на следующем занятии 💪 Главное - не идеальность, а регулярность, именно она со временем и даёт тот самый рельеф. 🍏Здоровое меню - подписаться

Правда ли, что после тренировки нельзя есть? 🥗 Если вы когда-нибудь откладывали ужин после тренировки из страха «всё съеденное сразу отложится в жир» - можно выдохнуть. Это миф. После физической нагрузки организм, наоборот, нуждается в питательных веществах для восстановления. Белок помогает мышцам восстанавливаться, углеводы восполняют запасы энергии. При этом не существует магического правила «не есть 2-3 часа после тренировки». Для изменения веса гораздо важнее то, сколько энергии и питательных веществ вы получаете в течение всего дня. Если тренировка закончилась вечером - совершенно нормально поужинать. Например, выбрать мясо или рыбу с картофелем и овощами, омлет с хлебом и овощами или творог с фруктами. И главное: еда после тренировки не отменяет результат тренировки. Наоборот, полноценное питание помогает организму восстанавливаться и поддерживать мышцы. 🍏Здоровое меню - подписаться

Тост - скрембл на завтрак🥪 Безумно вкусный и сытный завтрак, который насытит вас на долгие часы вперед! КБЖУ на 100 гр - 182/8.4/11.2.12.1 Ингредиенты: - хлеб ц/з - 2 шт - яйцо - 2 шт - творожный сыр - по вкусу - авокадо - 1/2 шт - помидор - 1/2 шт - твердый сыр - 20 гр - руккола - 1 пучок Обжарьте хлеб на сковороде со сливочным маслом. На этой же сковороде приготовьте скрембл из яиц, постоянно помешивая. Хлеб смажьте творожным сыром, выложите зелень, нарезанный помидор, ломтики авокадо, скрембл и посыпьте тертым сыром. 🍏Здоровое меню - подписаться

Заливной пирог на ужин😍 Эстетика ленивой домашней кухни в лучшем исполнении — минимум грязной посуды и идеальный баланс вкусов! КБЖУ на порцию - 454/44/12/45 Ингредиенты: - кефир 1% - 700 мл - пшеничная мука - 300 мл - яйцо - 4 шт - филе куриной грудки - 600 гр - брокколи - 400 гр - легкий сыр - 80 гр - красный лук - 1 шт - кунжут - по вкусу Замешать тесто на кефире, залить половину в контейнеры, добавить обжаренную с луком куриную грудку с брокколи и сыр. Сверху полить остатком теста, посыпать сыром и кунжутом. Запекаем при 180 °C 30 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться

Яйца: простой продукт с большим питательным потенциалом 🥚 Яйца - тот самый продукт, который не требует сложных рецептов, но при этом помогает собрать полноценный приём пищи. ✅ Полноценный белок - содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для поддержания мышечной массы и восстановления тканей. ✅ Хорошая сытость - сочетание белка и жиров помогает дольше сохранять ощущение насыщения. ✅ Много микронутриентов - витамин B12, холин, селен, рибофлавин, йод и другие питательные вещества. ✅ Удобны в готовке - варёные, омлет, яичница, шакшука или добавка в салат - минимум времени и посуды. ✅ Доступны и хорошо хранятся - ещё один плюс для повседневного питания. При этом яйца не обязаны быть «главным суперфудом» рациона. Их ценность именно в другом: это простой, питательный и универсальный продукт, который легко сочетать с овощами, крупами, хлебом, картофелем и другими продуктами. 🍏Здоровое меню - подписаться

Рулет со шпинатом👍🏻 Эстетика правильного питания в эффектной подаче — максимум пользы шпината, текстура и лёгкость в каждом кусочке! КБЖУ на 100 гр - 196/24/9/3 Ингредиенты: - фарш из индейки - 1 кг - копченая паприка - 1 ч.л - кориандр - 1/2 ч.л - панировочные сухари - 1 ст.л - соль - по вкусу - яйцо - 2 шт - шпинат - 80 гр - тертая моцарелла - 50 гр - тертый сыр чеддер - 30 гр - тертый сыр пармезан - 10 гр Для смазывания: - мед - 1 ст.л - кетчуп - 1 ст.л - зернистая горчица - 1 ч.л - соевый соус - 1 ч.л Смешайте фарш с петрушкой, специями, яйцами, солью и распределите по пергаменту. Выложите сверху нарезанный шпинат, тертый сыр и плотно сверните в рулет. Смажьте смесью для корочки и запекайте около часа при 180 °C. 🍏Здоровое меню - подписаться

Удон с курицей и овощами🫑 Если бы идеальное блюдо для тех, кто «на диете, но очень хочет вкусненького», существовало, оно было бы именно таким. КБЖУ на 100 грамм — 100/7/0.8/17 Ингредиенты: – гречневая лапша — 250 гр – куриное филе — 250 гр – соевый соус — 50 гр – лук — 100 гр – болгарский перец — 150 гр – морковь — 120 гр – кабачок — по вкусу – чеснок — 2 зубчика – молотый имбирь — 1,5 ч.л В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте. Переложить ее в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом! 🍏Здоровое меню - подписаться

Фастфуд хотят приравнять к сигаретам по степени опасности По мнению учёных, газировки, снеки и готовая еда из упаковок наносят серьёзный вред здоровью и по эффектам зависимости сопоставимы с табаком. Пищевые компании целенаправленно «настраивают» продукты — дозируют сахар, жир и соль так, чтобы мы ели больше и чаще. Речь не только о лишних калориях — это системное влияние на аппетит, привычки и здоровье в масштабах населения. Ограничения могут снизить доступность и привлекательность вредных продуктов, особенно для детей и подростков. Если эту инициативу поддержат, то это может привести к запрету рекламы и предупреждающим пометкам на упаковках такой еды. 🍏Здоровое меню - подписаться

Биточки из индейки😋 Мега-сочные, ароматные и безупречно сбалансированные биточки, которые понравятся всей семье! КБЖУ на 4 порции - 1830/299/50/26 Ингредиенты: - фарш из индейки - 1 кг - яйцо - 1 шт - рисовая мука - 30 гр - греческий йогурт - 50 гр - творожный сыр - 200 гр - соль, перец - по вкусу Смешайте фарш индейки с яйцом, рисовой мукой, греческим йогуртом, тертым сыром, солью и перцем. Сформируйте небольшие биточки и обжаривайте по 3–4 минуты с каждой стороны. Затем переложите в сотейник и томите на минимальном огне под крышкой еще 15 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться

Как окружающая среда влияет на то, что мы едим 🥦 Мы едим не только потому, что голодны, на выбор еды сильно влияет то, что находится вокруг нас! Если дома на виду лежит печенье - рука чаще потянется к нему. Если на кухне уже нарезаны овощи и есть готовая еда - проще выбрать их. На нас также влияют: • размер упаковки и порции • доступность еды • реклама и привлекательная выкладка • компания и пищевые привычки близких • стресс, шум и усталость • даже то, насколько легко приготовить продукт Поэтому сила воли - далеко не единственный фактор. Иногда проще изменить среду, чем каждый раз бороться с собой. Не нужно запрещать себе любимую еду. Можно просто сделать полезный выбор самым удобным и заметным. 🍏Здоровое меню - подписаться

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА 💪 Сильная и красивая спина - это не только про эстетику, но и про осанку, лёгкость и уверенность в себе ✔️ Сохраняй тренировку и выполняй регулярно! Не обязательно тренироваться часами - главное, не бросать после первой недели. Результат строится именно из небольших, но регулярных шагов. 🍏Здоровое меню - подписаться