Max

Здоровое меню

Закрытый канал

Взрослая ЦА

РКН

Прямой пост

max.ru/join/E5JjUHwBB221RiE6MI6s064I42vs7EySJS6_b6nRZOA

Описание канала в MAX

Меню уже в канале 🥦 Готовим правильно и заботимся о себе Связь: ссылка скрыта ссылка скрыта Ссылка на канал: ссылка скрыта Биржа: ссылка скрыта

Категории

Кулинария Фитнес Здоровье

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

184 221

-268день

-2 065неделя

-9 605месяц

Охват поста

10 640

10 640за 24 часа

12 243в среднем

Вовлечённость

5,8%

5,8%за 24 часа

6,7%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 1 439 раз в 797 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Качественная взрослая аудитория, дорогая тематика, подписчики привлекаются посредством закупки в МАХ-каналах прямым постом, без байтов.

Похожие каналы

Выпечка к чаю ✨

Max

82 666

Женская аудитория

ERR 22%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇

6 000 ₽

Простые ПП Рецепты

Max

134 035

Женская аудитория

ERR 10%

Чтобы читать, просто нажми синюю кнопку - ПОДАТЬ ЗАЯВКУ 👇 Связь - https://vk.cc/cW4YDZ 2) https://goo.su/ddRV либо https://clck.ru/3TCH5N Биржа : https://telega.in/channels/shKkbeYHTdh8vMA1tiYK43upULO3m8EA8reLiorsIi8/card_max

3 999 ₽

Рецепт

Max

13 674

Женская аудитория

ERR 61%

Рецепт) Легкие видео рецепты 💼 Реклама: 6max.ru/oliva Биржа: telega.in/m/psihologi_vmax

5 500 ₽

Простое ПП

Max

49 762

Женская аудитория

ERR 17%

Идеальный помощник для людей, которые давно хотели похудеть, но не знали с чего начать! Сотрудничество MAX: https://clck.ru/3SPLMH / https://clck.ru/3QDNea Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya Ссылка для друзей: https://max.ru/join/ir2eJpf5LYmQc3tDIv3K0V3fFUctNtEmlvBUVD2JLDY Купить рекламу: https://telega.in/m/ir2eJpf5LYmQc3tDIv3K0V3fFUctNtEmlvBUVD2JLDY

4 999 ₽

° Приготовлено Дома °

Max

50 873

Женская аудитория

ERR 14%

Реклама: https://clck.ru/3RGHEe 1000+ любимых рецептов Рекл. Менеджер: https://iimax.ru/diggsale Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/70936309653691/

8 000 ₽

° Вкусные рецепты и Закатки °

Max

52 977

Женская аудитория

ERR 16%

Реклама: https://clck.ru/3RGHEe Бюджетные рецепты из самых простых ингредиентов 🥘🍳🥗 Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/70574738412917/ Заявление: 7578617691

9 000 ₽

Формат размещения

40 000₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

3,8 ₽

CPV · за показ

3 759 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 10 640/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

Здоровое меню

MAX · канал

Клетчаткой можно навредить себе 🧐 После тренда на бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты многие решили резко «оздоровить» рацион. В итоге вместо лёгкости получили вздутие, газы, боль в животе, запор или диарею. Клетчатка действительно важна: помогает кишечнику, поддерживает микробиом, влияет на сытость, сахар и холестерин. Но если раньше в рационе было мало овощей, круп и бобовых, а потом за неделю появились чечевица, фасоль, отруби, чиа и огромные салаты каждый день, ЖКТ может взбунтоваться. Микробиому нужно время, чтобы привыкнуть к новому объёму растительной пищи. Как добавлять клетчатку без страданий: • увеличивать порции постепенно • не съедать всю дневную норму за один раз • пить достаточно воды • аккуратнее с бобовыми, отрубями и семенами • смотреть на реакцию организма, а не «добивать норму» любой ценой Клетчатка — не испытание на выносливость. Если вздутие, боль, диарея или запоры держатся постоянно, лучше не терпеть и не списывать всё на «очищение», а обсудить это с врачом. 🍏Здоровое меню - подписаться

6 519 просм.6 июля, 20:05

🗣️: слушай, надоели твои черные локти.. Пигментация всегда была моим комплексом долгие годы - локти, подмышки, лицо..🤬 Но я нашла средство которое меня от этого избавило👇 🛍️WB - 658787061 🛍️OZON - 3277012100 Смотри результат в конце видео! 👉 Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже 👉 Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи 👉 Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи 👉 Подходит для любого типа кожи Ищи средство по запросу «19 лаб пилинг» или жми ⤵️

6 084 просм.6 июля, 19:05

Галифе и внутренняя поверхность бедра: что реально помогает 💪 Убрать объём строго в одном месте упражнениями нельзя — тело не сжигает жир «по заказу». Но можно подтянуть мышцы, улучшить тонус бёдер и сделать ноги визуально более собранными. Что добавить в тренировку: • отведения ноги в сторону • приседания с широкой постановкой • выпады назад или в диагональ • махи на внутреннюю поверхность бедра • ягодичный мостик • «лягушка» стопа к стопе Делайте 2–3 круга, по 12–15 повторений на каждое упражнение. Двигайтесь спокойно, без рывков, держите корпус и не заваливайте колени внутрь. 🍏Здоровое меню - подписаться

7 730 просм.6 июля, 17:05

Тыквенные семечки и миндаль помогают спать как младенец 💤 Иногда сон портит не только стресс и телефон в кровати, но и пустой желудок или перекусы, после которых сахар скачет вверх-вниз. Тыквенные семечки и миндаль — хороший вечерний вариант: в них есть магний, растительный белок и полезные жиры. Такая комбинация помогает дольше держать сытость и не идти ночью за сладким. Плюс магний участвует в работе нервной системы и мышц, поэтому продукты с ним часто называют «спокойной» добавкой к рациону. Как есть: • небольшая горсть миндаля • 1–2 ст. л. тыквенных семечек • можно добавить к йогурту, творогу или каше Главное — не превращать полезный перекус в миску орехов перед сном. Порция маленькая, эффект — приятный: сытость, меньше тяги к сладкому и более спокойный вечер. 🍏Здоровое меню - подписаться

7 924 просм.6 июля, 16:05

Девочки, теперь все идеи маникюра беру только в этом канале 😍😍 Подпишитесь, рекомендуем 👇 max.ru/идеи_маникюра

8 460 просм.6 июля, 15:10

Бурито-бургер, который легко вписать в рацион 🍔 Тортилья, куриный фарш, сыр, овощи и соус на греческом йогурте — получается что-то между бургером и бурито, только без тяжёлой булки и жирного соуса. КБЖУ на порцию: 301/35/7/22 Ингредиенты: • тортилья — 1 шт. • куриное филе/фарш — 100 г • лёгкий сыр — 25 г • помидор — по вкусу • лист салата — по вкусу Для соуса: • греческий йогурт 2% • кетчуп • солёный огурец • соль и специи Фарш распределите тонким слоем по тортилье. Выложите на сковороду фаршем вниз, накройте крышкой и готовьте около 7 минут на слабом огне. Переверните, смажьте соусом, посыпьте сыром, добавьте помидор и снова накройте крышкой, чтобы тортилья подрумянилась, а сыр расплавился. В конце добавьте лист салата, сложите пополам — и бурито-бургер готов. 🍏Здоровое меню - подписаться

9 456 просм.6 июля, 11:05

Кашик — тот самый турецкий салат из отпуска 🏖 В Турции его нарезают очень мелко, поэтому кажется, что в тарелке почти одна зелень. Но внутри есть всё: помидоры, огурцы, перец, красный лук, петрушка и яркая заправка с гранатовым соусом. КБЖУ на 100 г: 125/1,5/9/9 Ингредиенты: • помидоры — 2 шт. • огурцы — 2 шт. • зелёный перец — 2 шт. • красный лук — 1 небольшая луковица • петрушка — 1/2 пучка • грецкие орехи — горсть, по желанию Заправка: • соль — по вкусу • сумах — 1 ст. л. • гранатовый соус — 3–4 ст. л. • оливковое масло — 4–5 ст. л. • лимонный сок — по вкусу Главный секрет — нарезать всё очень мелко. Помидоры, огурцы, перец, лук и петрушку порубите почти как на сальсу. Орехи слегка измельчите. Отдельно смешайте заправку: соль, сумах, гранатовый соус, оливковое масло и лимонный сок. Соедините всё в миске, перемешайте и дайте постоять несколько минут. Получается сочный, кисленький, ароматный салат, который идеально подходит к мясу, рыбе, лепёшкам или просто как свежая добавка к обеду. 🍏Здоровое меню - подписаться

10 138 просм.6 июля, 10:05

🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥 Cовсем скоро, 8 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ 🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений. 👉 Для регистрации переходите по ссылке: https://max.ru/id9714053220_1_bot?start=dl-177843255986152756f8b7&erid=2VtzqvWYukD 💃 Старт 8 июля! Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно!

9 239 просм.6 июля, 09:05

Творожный мега-сэндвич на завтрак 🥪 Горячие бутерброды сразу на 4 дня: хлеб, яйцо, индейка, зернёный творог, шпинат и сыр. Всё собирается в контейнере или форме, а дальше за вас работает духовка. КБЖУ на 1 порцию: 378/28/18/24 Ингредиенты на 1 порцию: • сэндвичный хлеб — 1 ломтик • яйцо — 1 шт. • шпинат — 5 г • зернёный творог 5% — 65 г • филе грудки индейки — 60 г • творожный сыр ломтиками — 37 г • соль и перец — по вкусу В контейнеры или большую форму выложите хлеб, разбейте яйца, добавьте шпинат, зернёный творог, индейку и сыр. Посолите, поперчите и запекайте при 170°C около 10 минут, до золотистой корочки. 🍏Здоровое меню - подписаться

11 413 просм.6 июля, 07:05

ПП-обед в одном контейнере 😏 Без заморочек, без кучи посуды, но сытно и вкусно! КБЖУ на один контейнер — 467/56/12/43 Ингредиенты на один контейнер: - картофель — 200 г - куриное филе — 150 г - помидор — 1 небольшой - греческий йогурт — 75 г - яйцо — ~25 г - кетчуп — 20 г - соль, специи — по вкусу - легкий сыр — 25 г Приготовление: Картофель нарезаем тонкими слайсами (чем тоньше тем лучше)и выкладываем на дно контейнера. Сверху — куриное филе мелко нарезанное и кружочки помидора. Смешиваем: йогурт + яйцо + кетчуп + специи. Заливаем и добавляем тёртый сыр. Накрываем фольгой и запекаем при 180°C ~40 минут(время может увеличиться или уменьшится в зависимости от вашей духовки). Затем снимаем фольгу и ещё 10 минут до румяной корочки. Получается сочный, сытный и сбалансированный обед! 🍏Здоровое меню - подписаться

11 585 просм.5 июля, 22:07

🚨Я всегда хотела делать красивые укладки, но не могла, потому что волосы страшно выпадали.. Меня спасла эта сыворотка👇🥹 🛍️ WB - 110003128 🛍️ OZON - 476582858 Мой результат в конце видео! 😍 ✔️Подходит для мужчин и женщин. ✔️Помогает пробудить рост волос, остановив выпадение. ✔️Волосы становятся гуще, крепче и сияют здоровым блеском. ✔️Легкая формула без масел и силиконов, быстро впитывается не утяжеляя волосы. Ищи в поиске 19 лаб сыворотка или жми на ссылку 🔻

9 441 просм.5 июля, 20:45

Помидоры оказались полезны для здоровья зубов! 🍅 Американские учёные заметили закономерность: у тех, кто получает с едой много ликопина, риск тяжёлого пародонтита примерно в 3 раза ниже. Ликопин — природный антиоксидант, которого больше всего именно в томатах. Он помогает организму справляться с воспалением — и именно так защищает дёсны. Ликопин лучше всего усваивается из термически обработанных томатов с добавлением жира: это может быть, например, домашний томатный соус, рагу или запечённые овощи. 🍏Здоровое меню - подписаться

11 646 просм.5 июля, 20:05

Почему от кофе хочется спать? 😴 Знакомо: выпили кофе, а через час хочется спать еще сильнее? Это не магия, а наука! Все дело в аденозине — веществе, которое копится в мозгу в течение дня, сигнализируя об усталости. Кофеин, похожий по структуре на аденозин, блокирует его рецепторы. Получается, усталость просто маскируется. Когда кофеин выводится, весь накопленный аденозин разом «атакует» рецепторы — и нас накрывает волной усталости. Это и есть кофеиновый откат. Как пить кофе правильно? ❌ Не сразу после пробуждения (в это время активен кортизол). ✅ Идеальное время: через 1,5 часа после пробуждения. 🍏Здоровое меню - подписаться

11 367 просм.5 июля, 17:05

Брауни с бананом без муки 😍 Нежнейший десерт без добавления лишних тяжелых ингредиентов. КБЖУ на порцию — 226/15/6/28 Ингредиенты: - банан — 1 шт - яйцо — 1 шт - какао — 1 ст.л. - мягкого творога 0.1% — 65 г Банан размять в кашу, добавить остальные ингредиенты, тщательно перемешать. Можно добавить орехи или кусочки шоколада. Выпекать ~30 минут при 180 градусах. Готово! 🍏Здоровое меню - подписаться

11 149 просм.5 июля, 16:05

Наконец-то в МАХ появился канал Уголок открыток ❗️ Тут собраны открытки на все случаи жизни: 7289 фото - ☀️Доброе утро 6286 фото - 🌠Спокойной ночи 4241 фото - 🙋‍♀️Хорошего дня 4876 фото - 🤗Приятные пожелания 8265 фото - 🎁С Днем Рождения 3701 фото - 👵Внучке или внуку 5666 фото - 🎉Праздники 7198 фото - 💭Мудрые мысли 3189 фото - 🙏Православные 2845 фото - 🫂Родным и близким 1566 фото - 😀Юмор 3145 фото - 👧Сыну или дочке 👉Подпишись👈

10 082 просм.5 июля, 15:05

Конвертики с филе грудки и томатами 🍅 Интересная идея для быстрого высокобелкового ужина! КБЖУ на порцию — 330/27/12/9 Ингредиенты: - филе грудки — 2 шт - шпинат — 10 листочков - моцарелла — 50 г - томаты — 2 шт - соль/перец, паприка — по вкусу - оливковое масло Нарезаем моцареллу, помидоры. Разрезаем пополам грудку, посыпаем специями и маслом. Укладываем в грудку как в конверт шпинат, помидоры и моцареллу, закрепляем зубочистками. Обжариваем с двух сторон 5 минут и отправляем в духовку при 180 градусах 15 минут. Подаем грудку с брокколи или капустой. Вкусно! 🍏Здоровое меню - подписаться

12 604 просм.5 июля, 11:05

5 минут швабра-терапии для идеальной осанки 🤗 Когда спина ноет, а до остеопата ноги не доходят — спасает обычная рукоятка от швабры. Работает неожиданно хорошо! Комплекс для растяжки позвоночника (по 15 повторений): Наклоны в стороны и вперед — возвращаем подвижность. Наклоны по диагонали — добавляем гибкости и лёгкости. «Гребля» руками — раскрываем грудной отдел и расправляем плечи. Несколько минут такой активности подарят вам свободное дыхание и невероятную легкость! 🍏Здоровое меню - подписаться

11 670 просм.5 июля, 10:05

ТВОИ ЦВЕТЫ ЗА НОЧЬ СТАНУТ ВДВОЕ ПЫШНЕЕ❗️ Всего одна таблетка, растворённая в литре воды, творит настоящее волшебство. Даже самые чахлые, еле живые цветы моментально оживают и набирают невероятную силу. Растворите 1 таблетку в 1 л воды... читать далее

11 028 просм.5 июля, 09:05

Невероятный салат для кишечника 🥗 Яблоко способствует улучшению работы кишечника, а морковь помогает регулировать уровень сахара в крови. КБЖУ на 100 грамм — 96/3.5/3.2/9.6 Ингредиенты: – яблоки — 150 г – морковь — 300 г – грецкие орехи — 25 г – чеснок — 1 долька – греческий йогурт — 150 г Натираем яблоки и морковь на терке, посыпаем орешками и заправляем йогуртом с высоким содержанием белка. Вкусно и полезно! 🍏Здоровое меню - подписаться

14 798 просм.5 июля, 07:05

Заставьте ваше питание работать на вас 🥝 Одни помогают добрать воду, другие дают антиоксиданты, полезные жиры или просто хорошо добавляют объём тарелке без лишних калорий. Шпаргалка: 💧 Для водного баланса: огурец, салат, арбуз, кабачок, сельдерей, помидор, клубника, апельсин. 🫐 Для долголетия: голубика, ежевика, гранат, вишня, красный виноград, шпинат, клубника, тёмный шоколад. 🥑 Полезные жиры: оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, авокадо, лосось, яйца. 🥦 Низкокалорийная база: салат, огурец, кабачок, грибы, брокколи, арбуз, клубника, греческий йогурт. Сохраняйте, чтобы быстро собрать тарелку под своё настроение и цель. 🍏Здоровое меню - подписаться

13 278 просм.4 июля, 20:05

📲 получила такое сообщение от своего косметолога.. 👩🏽‍⚕️: твои темные круги ничем не уберёшь, это генетика! Мне было плевать на ее слова, потому что я уже нашла средство, которое решило мою проблему 👇 🛍️WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW245840 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/5UJsJSS Генетика не мешает вам все исправить! 👉 Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи 👉 Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже 👉 Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи 👉 Подходит для любого типа кожи Ищи бренд 19Lab на любом маркетплейсе, жми ⤵️

12 007 просм.4 июля, 19:05

Чечевичные снеки без муки 🍿 Хрустящие палочки из чечевицы — хорошая замена хлебцам или сухарикам. В составе много растительного белка, клетчатки и железа, а муки нет совсем. КБЖУ на 100 г: 180/12/3/25 Ингредиенты: • чечевица — 170 г • яйцо — 1 шт. • клетчатка — 1–2 ст. л. • вода — 30 мл • соль и специи — по вкусу • семена — для посыпки Чечевицу заранее замочите, затем промойте. Сложите все ингредиенты в блендер и пробейте до однородной массы. Отсадите палочки на пергамент, посыпьте семенами и отправьте в духовку. Выпекайте при 180°C около 30 минут. Получаются сытные хрустящие снеки — к супу, салату или просто вместо обычных перекусов. 🍏Здоровое меню - подписаться

12 329 просм.4 июля, 17:05

Что есть после тренировки, чтобы в разы улучшить результат 🧐 После тренировки телу нужны не только белки. Для нормального восстановления важны белок, углеводы, немного жиров и вода. • Белок помогает мышцам восстановиться: курица, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые или тофу. • Углеводы возвращают энергию: гречка, овсянка, картофель, фрукты, цельнозерновой хлеб. • Жиры поддерживают гормональный баланс: авокадо, орехи, семена, оливковое масло. И не забывайте про воду. После тренировки лучше выпить 500–700 мл в течение часа, особенно если занятие было интенсивным. Идеальная тарелка после тренировки: белок + гарнир + овощи + вода. Просто, сытно и без сложных схем. 🍏Здоровое меню - подписаться

12 069 просм.4 июля, 16:05

УРААА! Мы нашли канал, который публикует красивые открытки и поздравления на любой вкус и цвет 🥰 Мы собрали для вас список лучших открыток и поздравлений в MAX Выбирай! 👇 7289 фото - ☀️Доброе утро 6286 фото - 🌠Спокойной ночи 4241 фото - 🙋‍♀️Хорошего дня 4876 фото - 🤗Приятные пожелания 8265 фото - 🎁С Днем Рождения 3701 фото - 👵Внучке или внуку 5666 фото - 🎉Праздники 7198 фото - 💭Мудрые мысли 3189 фото - 🙏Православные 2845 фото - 🫂Родным и близким 1566 фото - 😀Юмор 3145 фото - 👧Сыну или дочке 👉Подпишись👈

9 857 просм.4 июля, 15:05

ПП-обед сразу на 3 дня 😍 Картофель с тунцом, кукурузой, йогуртом и сыром — сытно, просто и удобно собрать сразу на несколько контейнеров. Такой обед легко взять с собой и не думать каждый день, что приготовить. КБЖУ на 1 порцию: 381/25/10/46 Ингредиенты на 1 порцию: • картофель — 250 г • тунец — 100 г • кукуруза — 50 г • лёгкий сыр — 20 г • лук — по вкусу • греческий йогурт — 20 г • соль и специи — по вкусу • растительное масло — немного Картофель помойте, выложите в форму, слегка смажьте маслом, посыпьте солью и специями. Запекайте 35–40 минут при 200°C. Тунец разомните вилкой, добавьте кукурузу, лук и греческий йогурт. Перемешайте. Готовый картофель разрежьте, выложите начинку в середину, посыпьте сыром и отправьте в духовку ещё на 10 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться

13 269 просм.4 июля, 11:05

Упражнения для красивого лица 🙌 Забудьте про отёки. Небольшая разминка помогает снять напряжение, слить отёки и сделать контур более чётким. • Соберите губы трубочкой и медленно перемещайте их из стороны в сторону, вверх и вниз. • Зажмите карандаш зубами, слегка поднимите подбородок вверх и почувствуйте работу шеи. • Откройте челюсть, создавая мягкое сопротивление кулаком снизу. • Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и спокойно возвращайте обратно. Делайте без резких движений, по 30-40 секунд на каждое упражнение. 🍏Здоровое меню - подписаться

12 836 просм.4 июля, 10:05

Творожная запеканочка без муки❤ Вкуснейшая запеканка на завтрак, как в детском саду! Ингредиенты: • Творог в брикетах - 180 гр. • Яйца - 3 шт. Продолжение рецепта…

11 157 просм.4 июля, 09:05

Белковые пирожочки на 64 г белка 🔥 Мягкое творожное тесто, индейка, сыр и чесночный соус — получается сытно, быстро и без ощущения тяжёлой выпечки. Отличный вариант на завтрак, перекус или ужин с салатом. КБЖУ на всю порцию: 560/64/10/50 Ингредиенты: • обезжиренный творог — 200 г • яйцо — 1 шт. • рисовая мука — 4 ст. л. • лёгкий сыр — 35 г • филе индейки — 60 г • соль — 1/3 ч. л. • сухой чеснок — 1/3 ч. л. • зелень — по вкусу Для соуса: • греческий йогурт • соль • зелень Смешайте творог, яйцо, соль, чеснок, зелень и рисовую муку. Должно получиться мягкое тесто, которое держит форму. Разделите массу на части, внутрь добавьте индейку и сыр, сформируйте небольшие пирожочки. Готовьте на сухой антипригарной сковороде под крышкой или запекайте в духовке при 180°C до румяности. Подавайте с соусом из греческого йогурта, соли и зелени. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 983 просм.4 июля, 07:05

Чем заменить майонез, чтобы было вкусно 🤌 Майонез сам по себе не враг, но с ним очень легко перебрать калории: ложка за ложкой — и лёгкий салат превращается в отдельный приём пищи. Хорошая новость: соус можно сделать легче, но не скучнее. Что использовать вместо майонеза: • греческий йогурт + горчица + лимонный сок • сметана 10% + чеснок + зелень • мягкий творог + специи + немного воды • натуральный йогурт + соевый соус • авокадо + лимон + соль • хумус для сэндвичей и роллов Самый простой вариант для салатов: греческий йогурт, горчица, соль, чеснок и зелень. По вкусу получается насыщенно, а по калориям — гораздо легче. Главное — не пытаться заменить майонез «пустым» обезжиренным соусом без вкуса. Тогда рука всё равно потянется добавить ещё. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 155 просм.3 июля, 20:05

😭 я не принимаю себя очень давно, все из-за сильной пигментации кожи.. Подруга порекомендовала мне красный пилинг, который спас ее от пигментации🔥 🎈WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW245840 🎈OZON - https://ozon.ru/t/5UJsJSS Мой результат в конце видео! 🤫 ✔️ Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи ✔️ Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже ✔️ Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи ✔️Подходит для любого типа кожи Ищи бренд 19Lab на любом маркетплейсе 👇

12 065 просм.3 июля, 19:05

Самые вкусные быстрые бутерброды 🙌 Не просто хлеб с чем-то сверху, а полноценный завтрак или перекус: яйца, сыр, ветчина, йогурт и овощи. Получается сытно, быстро и без ощущения, что через 20 минут снова хочется есть. КБЖУ на 1 бутерброд: 300/27/13/18 Ингредиенты: • цельнозерновой хлеб — 2 ломтика • яйца — 3 шт. • лёгкий сыр — 30 г • лёгкая ветчина — 80 г • помидор — 1 шт. • греческий йогурт — 2 ст. л. • зелень — по желанию • соль и специи — по вкусу Яйца отварите 7 минут, затем разомните вилкой. Добавьте тёртый сыр, греческий йогурт, зелень, соль и специи. Намажьте смесь на хлеб, сверху выложите помидоры и ветчину. Готово: хрустящий хлеб, нежная яичная намазка и много белка в одной тарелке. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 331 просм.3 июля, 17:05

Упражнение, после которого глазам становится легче 👀 Оно хорошо снимает напряжение после телефона и компьютера. Поставьте пальцы на глаз и бережно создайте вибрацию. Так глаза отдыхают, фокус переключается, а ощущение сухости и усталости становится меньше. Сохраняйте, чтобы не забывать делать это в течение дня. 🍏Здоровое меню - подписаться

13 876 просм.3 июля, 16:05

Наконец-то в МАХ появился канал ЖЕНСКИЙ ЮМОР сборник лучших шуток на злобу дня! Подпишитесь, чтобы не потерять 👇 https://max.ru/humor_zhenskiy

10 245 просм.3 июля, 15:05

Рубленые куриные котлетки, которые всегда получаются сочными 🫶 Куриное филе часто выходит скучным, но не в этом рецепте. Помидоры дают сочность, сыр — вкус, а сметана делает котлетки мягче. Их можно есть с салатом, крупой или даже на завтрак: положить на цельнозерновой хлеб, добавить лист салата — и готов сытный бутерброд. КБЖУ на 100 г: 150/17/6/8 Ингредиенты: • куриное филе — 300 г • яйцо — 1 шт. • помидоры — 1,5 шт. • твёрдый сыр — 50 г • сметана — 2 ст. л. • цельнозерновая или обычная мука — 2,5 ст. л. • укроп — по вкусу • соль — по вкусу Филе нарежьте мелкими кусочками. Добавьте яйцо, тёртый сыр, нарезанные помидоры, укроп, сметану, муку и соль. Хорошо перемешайте. Если масса получилась слишком жидкой, добавьте ещё немного муки. Сковороду слегка смажьте маслом, выкладывайте котлетки ложкой и жарьте на небольшом огне примерно по 4 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки. 🍏Здоровое меню - подписаться

15 497 просм.3 июля, 11:05

Колбаса или ветчина — что лучше? 🧐 Для бутерброда чаще лучше ветчина, но только с нормальным составом: мясо на первом месте, меньше соли, жира и лишних добавок. Колбаса обычно жирнее и чаще содержит крахмал, усилители вкуса и много соли. Но и ветчина — не суперфуд, а переработанное мясо, поэтому делать её ежедневной основой рациона не стоит. ✅ Лучший вариант: цельнозерновой хлеб, хорошая ветчина, овощи и немного творожного сыра или йогуртового соуса. Колбасу лучше оставить как продукт «иногда», а не на каждый день. 🍏Здоровое меню - подписаться

14 702 просм.3 июля, 10:05

Не мою лоток целый месяц благодаря этому открытию! 🔥🔥🔥 ЗАКАЗАТЬ на WB

12 724 просм.3 июля, 09:05

Обед, который удобно собрать сразу в контейнер 🔥 Курица, гречка, овощи, яйцо и немного сыра — получается нормальный сбалансированный обед: белок есть, гарнир есть, овощи тоже на месте. Ничего отдельно варить не нужно, просто выложили слоями и отправили в духовку. КБЖУ на 100 г: 135/13/3/11 Ингредиенты: • куриное филе — 120 г • гречневая крупа — 40 г • овощная смесь — 50 г • яйцо — 1/2 шт. • лёгкий сыр — 25 г • сметана 10% — 15 г • вода — 70 мл • соль, чеснок, перец — по вкусу В контейнер или форму выложите слоями гречку, куриное филе, овощи, яйцо, сметану и сыр. Добавьте воду, соль и специи. Запекайте при 180°C около 35 минут. 🍏Здоровое меню - подписаться

17 330 просм.3 июля, 07:05

Запеканка, где белка больше, чем хлопот 👏 Курица, творог, яйца, помидор и сыр — всё смешали, отправили в духовку и получили сытный белковый ужин без сложной готовки. Творог делает запеканку мягче, а сыр сверху добавляет нормальную румяную корочку. КБЖУ на 100 г: 150/20/7/2 Ингредиенты: • куриная грудка — 200 г • творог — 150 г • яйца — 2 шт. • помидор — 1 шт. • сыр — 30–50 г • соль и перец — по вкусу Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками. Смешайте с творогом, яйцами, нарезанным помидором, солью и перцем. Переложите массу в форму, сверху посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 35–40 минут, до золотистой корочки. 🍏Здоровое меню - подписаться

15 556 просм.2 июля, 20:05

🤬 Меня бесит эта ужасная гиперпигментация.. 🩸Решаю попробовать этот красный пилинг и посмотреть, что будет👇 🔗WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW245840 🔗OZON - https://ozon.ru/t/5UJsJSS СМОТРИ результат в конце видео 🥹 ✔️ Шесть кислот в составе, для глубокого обновления кожи ✔️ Спасает от пигментации, уменьшая количество темных пятен на коже ✔️ Убирает черные точки и акне, растворяя их и создает ровный тон кожи ✔️Подходит для любого типа кожи Ищи бренд 19Lab на любом маркетплейсе 👇

12 780 просм.2 июля, 19:05

Запеканка из курицы и кабачков без тяжести ✍️ Лёгкий ужин, после которого не хочется лежать пластом: куриная грудка даёт белок, кабачки и помидоры — сочность, а сырная корочка делает всё вкуснее без лишней возни. КБЖУ на 100 г: 115/15/5/3 Ингредиенты: • куриная грудка — 500 г • кабачки — 500 г • помидоры — 2 шт. • яйца — 3 шт. • сметана 10% — 3 ст. л. • сыр — 80 г • специи для курицы — по вкусу • соль — по вкусу В миске смешайте яйца, сметану, 30 г тёртого сыра, соль и специи. Куриную грудку мелко нарежьте и залейте этой смесью. Кабачки нарежьте и выложите в форму. Сверху добавьте курицу, затем слой помидоров и оставшийся сыр. Запекайте при 180°C около 30 минут, до румяной корочки. 🍏Здоровое меню - подписаться

16 027 просм.2 июля, 17:05

Почему после «правильного» салата хочется печенье 🍪 Салат может выглядеть идеально: листья, огурец, помидор, капля лимона — всё красиво, зелено и очень «на ПП». Но через час вы уже стоите у шкафа и ищете печенье. Проблема не в слабой силе воли. Просто такой салат часто почти не насыщает. Чтобы еда держала сытость, в тарелке должны быть не только овощи, но и белок с жирами. Иначе получается объём есть, хруста много, а организму всё равно мало энергии и строительного материала. Что добавить: • курицу, яйца, рыбу, творог, сыр, нут или фасоль • авокадо, оливковое масло, орехи или семечки • при сильном голоде — немного крупы, картофеля или цельнозернового хлеба Салат — это не наказание за вчерашний десерт. Это нормальная еда, если собрать его по-человечески: овощи + белок + немного жиров. Тогда после него хочется жить, а не срочно искать сладкое. 🍏Здоровое меню - подписаться

16 129 просм.2 июля, 16:37

❗️Как сделать даже самую «ушатанную» квартиру уютной? На канале Уютная Квартира рассказывают как превратить любую убитую халупу в шикарный проект за копейки. Переходи, не пожалеешь👇

12 734 просм.2 июля, 15:39

Десерт или бокал вина каждый день — что хуже 🧐 На первый взгляд кажется, что десерт страшнее: сахар, калории, «ну всё, сорвалась». А бокал вина — почти культурный ритуал. Но для тела всё не так романтично. Десерт можно встроить в рацион: выбрать нормальную порцию, съесть после основного приёма пищи, добавить белок в течение дня и не превращать сладкое в замену ужина. С вином сложнее. Даже один бокал — это не просто калории. Алкоголь может ухудшать сон, усиливать аппетит, мешать восстановлению и давать нагрузку на организм. А если это каждый день, привычка закрепляется очень незаметно. Что хуже? В большинстве случаев ежедневный бокал вина — более спорная история, чем небольшой десерт. Идеальный вариант — не демонизировать ни одно, ни другое, а честно посмотреть на частоту и количество. Десерт иногда — нормально. Вино каждый день «для расслабления» — повод задуматься, чем ещё можно снимать напряжение. 🍏Здоровое меню - подписаться

16 142 просм.2 июля, 11:05

Маласана — поза, которая включает всё тело 🧘‍♀️ На вид обычный глубокий присед, но в работе сразу стопы, таз, спина, грудная клетка и дыхание. Маласана помогает раскрыть таз, почувствовать опору, снять напряжение с поясницы и вернуть телу устойчивость. Особенно полезно тем, кто много сидит и мало двигается. Ещё это хорошая база для первых балансов на руках: здесь уже появляется контроль корпуса и перенос веса, но падать совсем недалеко. Как делать: стопы шире таза, колени в стороны, ладони перед грудью, спина длинная. Дышите спокойно и не тяните себя вниз силой. Маласана — не про идеальную гибкость, а про опору, мобильность и связь с телом. 🍏Здоровое меню - подписаться

15 386 просм.2 июля, 10:05

Больше не помогаю ребёнку с детскими поделками, он смотрит канал ПОДЕЛКИ С ДЕТЬМИ и справляется сам Там выкладывают сотни идей для аппликаций, лепки из пластилина, рисования гуашью и прочего творчества, с которыми у ребёнка будет уходить максимум 5-10 минут. Выбирайте и пользуйтесь 👇 Детский сад 1-3 класс 4-6 класс 7-9 класс 10-11 класс

9 964 просм.2 июля, 09:05

Ватрушки, в которых творога больше, чем теста 🍓 Мягкие, нежные и без ощущения, что ешь булку с намёком на начинку. Весь секрет в составе: почти нет муки, зато много творога — поэтому ватрушки получаются лёгкими и тают во рту. КБЖУ на 100 г: 160/17/5/10 Ингредиенты: • творог — 500 г • яйцо — 1 шт. • мука — 4 ст. л. • ванильный сахар или ванилин — по вкусу • сахарозаменитель — по вкусу • соль — щепотка Смешайте творог (лучше прессованный или зернистый), яйцо, соль, ваниль, подсластитель и муку. Масса должна получиться мягкой, но держать форму. Сформируйте ватрушки и выложите на пергамент. Выпекайте при 180°C около 20–25 минут, до золотистого цвета. Дайте немного остыть — так текстура станет плотнее, а вкус нежнее. 🍏Здоровое меню - подписаться

18 635 просм.2 июля, 07:05

Высокобелковый брауни 🍫 Влажный шоколадный брауни с густым соусом сверху. Без лишнего сахара, зато с хорошей порцией белка — после холодильника становится ещё вкуснее. КБЖУ на 100 г: 131/15,8/1,6/13,2 Ингредиенты: • греческий йогурт — 140 г • вода — 220 мл • яичный белок — 200 мл • измельчённая овсянка — 40 г • рисовая мука — 90 г • шоколадный протеин — 50 г • какао — 35 г • сахарозаменитель — по вкусу • разрыхлитель — 3 г • сода — 5 г Соус: • шоколадный протеин — 50 г • какао — 40 г • горячее молоко — 150 мл • сахарозаменитель — по вкусу Смешайте йогурт, белок и воду. Добавьте сухие ингредиенты, перемешайте и выпекайте 30 минут при 170°C. Для соуса пробейте все ингредиенты блендером, покройте остывший брауни и уберите в холодильник. 🍏Здоровое меню - подписаться

16 381 просм.1 июля, 20:05

👥: твои волосы выглядят как парик! Не ожидала, что получу такой комментарий, всего 6 месяцев назад я начала уход за своими волосами.. Выписал мне его мой трихолог 👇 🛍️WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW426581 🛍️OZON - https://ozon.ru/t/wG82qFa Либо ищи по запросу 19Lab сыворотка ✔️Помогает пробудить спящие фолликулы, укрепляет корни и улучшает микроциркуляцию в коже головы. ✔️После первых применений выпадение заметно сокращается, а волосы становятся гуще, плотнее и сильнее. ✔️Формула подходит как для женщин, так и для мужчин, безопасна для ежедневного применения и не утяжеляет волосы.

12 012 просм.1 июля, 19:05

Жимолость — ягода, которую зря обходят стороной 🫐 На вид скромная, на вкус с кислинкой, зато по пользе вполне может спорить с более популярными ягодами. В жимолости много антоцианов — тех самых растительных пигментов, которые дают тёмно-синий цвет и работают как антиоксиданты, продляя молодость. Ещё в ней есть витамин C, органические кислоты и клетчатка. Поэтому жимолость хорошо вписывается в рацион летом: освежает, не приторная и помогает разнообразить ягоды, пока все снова покупают только клубнику и черешню. Как есть: • добавлять в йогурт или творог • класть в кашу • делать соус к сырникам • замораживать на зиму • есть просто так, если любите кислинку 🍏Здоровое меню - подписаться

17 630 просм.1 июля, 17:05

У Ritter Sport теперь есть шоколад с белком 🍫 В тёмную плитку добавили протеиновые криспы, и на одну порцию выходит 13,5 грамма белка. В продаже уже заметили сразу два вкуса. Похоже, слово Sport на упаковке наконец-то перестало быть просто брендом. 🍏Здоровое меню - подписаться

16 283 просм.1 июля, 16:05

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.