Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Весишь 70? А будешь 50! Пейте всего 1 кислую таблетку на ночь! За месяц уйдет до 20 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью. Продается в каждой аптеке.. прочитать полностью…

🫒 Оливковое масло при похудении: помогает снижать вес или мешает результату? Оливковое масло часто включают в рацион при снижении веса, и не зря: оно содержит преимущественно ненасыщенные жиры, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. 🥗 Что важно учитывать? ▫️ Помогает разнообразить рацион полезными жирами. ▫️ Способствует усвоению жирорастворимых витаминов. ▫️ Хорошо подходит для овощных салатов. ▫️ Достаточно калорийно: около 120 ккал в одной столовой ложке. Карина Шарапова | Нутрициолог

💧 Можно ли запивать еду водой или лучше пить отдельно? Многие избегают воды во время еды, опасаясь, что она разбавляет желудочный сок и мешает пищеварению. Но это распространённый миф! 🔎 Что происходит на самом деле? ▫️ Вода не нарушает работу пищеварительных ферментов. ▫️ Помогает размягчать пищу и облегчает глотание. ▫️ Участвует в нормальном пищеварении. ▫️ Не мешает усвоению питательных веществ. 💡 Пить во время еды можно, если вам так комфортно. Карина Шарапова | Нутрициолог

🥦 Неожиданные источники растительного белка среди овощей ▫️ Помимо витаминов и клетчатки, некоторые овощи содержат заметное количество белка. Включая их в ежедневное меню, можно разнообразить рацион и дополнить другие источники протеина. Карина Шарапова | Нутрициолог

🌿 Как снять напряжение в плечевом поясе и вернуть свободу движений ▫️ Несложная двигательная практика поможет мягко проработать область плеч, уменьшить ощущение зажатости и поддержать подвижность верхней части тела после длительного сидения или активного дня. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тортилья с авокадо 🌯 Нежная тортилья с авокадо — аппетитное сочетание вкусов и приятная текстура. Ингредиенты: • Авокадо 100 гр • Яйцо 1 шт • Творог зерненый 50 гр • Руккола 15 гр • Слабосоленая рыба 50 гр Карина Шарапова | Нутрициолог

🌾 Крупы: почему не стоит исключать их из здорового рациона? Крупы — это не просто гарнир, а важный источник энергии, пищевых волокон, витаминов группы B и минералов. Главное — выбирать подходящие варианты и чередовать их. 🥣 Чем полезны разные крупы? ▫️ Гречка — содержит магний, железо и растительный белок. ▫️ Овсянка — богата растворимой клетчаткой. ▫️ Булгур — источник сложных углеводов и пищевых волокон. ▫️ Перловка — содержит бета-глюканы, полезные для пищеварения. ▫️ Пшено — обеспечивает организм магнием и другими минералами. Карина Шарапова | Нутрициолог

🥗 Что стоит добавить в меню? ▫️ 1. Жирная рыба — источник омега-3 и белка. ▫️ 2. Яйца — полноценный белок и витамин B12. ▫️ 3. Творог — белок и кальций. ▫️ 4. Брокколи — клетчатка и витамин C. ▫️ 5. Черника — источник антиоксидантов. ▫️ 6. Грецкие орехи — полезные жиры. ▫️ 7. Чечевица — растительный белок и железо. ▫️ 8. Авокадо — ненасыщенные жиры и калий. ▫️ 9. Натуральный йогурт — белок и кальций. ▫️ 10. Овсянка — растворимая клетчатка. Карина Шарапова | Нутрициолог

🌿 Безопасная растяжка: как развивать гибкость с комфортом ▫️ Практические советы по выполнению упражнений на эластичность мышц, которые помогают постепенно расширять амплитуду движений, сохранять свободу движений в суставах и избегать чрезмерной нагрузки на тело. Карина Шарапова | Нутрициолог

Перестаньте УРЕЗАТЬ калории во время похудения! Многие женщины думают, что ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть - это снизить потребление калорий. Я сама долго следовала этому правилу. Раньше легко могла скинуть 8-10 кг за месяц до лета, посидев на низкокалорийной диете. Но после родов эта система дала сбой. За месяц удавалось скинуть максимум 2-3 кг, а дольше сидеть на таком питании не хватало силы воли и вес возвращался обратно. В итоге за последние 2 года я постепенно набрала 18 кг и никак не могла их сбросить придерживаясь привычной диеты. Питание даже на 1000 -1100 калорий не давало прежнего результата. Я стала искать другие способы похудения в интернете и случайно встретила нутрициолога Екатерину Бекетову. И она поведала почему перестала работать моя низкокалорийная диета. Причина в том, что я «на глаз» подбирала себе калорийность рациона для похудения (по принципу: чем меньше калораж тем лучше). А оказалось, что это ведёт к дефициту не только по калориям, но и по питательным веществам, которые необходимы для обмена веществ. Поэтому с каждой такой диетой мой метаболизм замедлялся, а вес уходил всё хуже и хуже. И я решила просто рационально сочетать продукты, как советовала Екатерина. В итоге начав питаться по её методу вскоре вес стал уходить сам: - без подсчета калорий, - без отказа от сладкого, - без изнурительного спорта. За первый же месяц ушло 8 кг. Ещё через 2 месяца я вернулась в форму, в которой была 10 лет назад. Так легко я еще никогда не худела❤️ И главное, что прошло уже больше года, как я похудела на новой системе, а вес не вернулся. Похудеть получилось не только у меня, а ещё у 500 женщин, с которыми я нахожусь в одном чате. Мы все разные и я вижу, что система рационального питания помогает худеть в всем. В том числе девушкам после родов, взрослым женщинами на фоне менопаузы, и тем, кто поправился после ковида. Вес уходит даже у тех, у кто набрал более 10 лет назад! Попробуйте и вы! Екатерина записала 4 бесплатных урока, в которых дала пошаговый план похудения через систему рационального сочетания продуктов. Забирайте их бесплатно по ссылке ниже👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_4857_ab_ekatbeketovamd_1074_case4_1i48

🍗 На что обращать внимание при выборе куриного мяса? ▫️ Внешний вид курицы может многое рассказать о продукте, однако его оттенок зависит от нескольких факторов и сам по себе не позволяет определить свежесть. Карина Шарапова | Нутрициолог

Мусс с манго 🥭 Нежный, воздушный мусс с ярким тропическим настроением. Ингредиенты: • Манго - 200гр • Греческий йогурт - 235гр • Протеин - 30гр • Семена чиа - 20гр Карина Шарапова | Нутрициолог

🥛 Протеин: обязательная добавка или удобный способ добрать белок? Протеин — это концентрированный белок, который помогает восполнить его недостаток в рационе. Но нужен он далеко не каждому. 💪 Когда он может быть полезен? ▫️ При регулярных силовых тренировках. ▫️ Если сложно получить достаточно белка из обычной еды. ▫️ При плотном графике, когда нет возможности полноценно поесть. 🥚 Можно ли обойтись без него? Конечно! Яйца, рыба, мясо, творог и бобовые тоже отлично обеспечивают организм белком. Карина Шарапова | Нутрициолог

🍳 Почему не стоит регулярно пропускать завтрак? Утренний приём пищи помогает восполнить энергию после ночного перерыва и организовать питание на весь день. Но важно не просто поесть, а выбрать подходящие продукты. 🥑 Чем полезен сбалансированный завтрак? ▫️ Белок помогает дольше сохранять сытость. ▫️ Сложные углеводы дают энергию. ▫️ Клетчатка поддерживает пищеварение. ▫️ Полезные жиры дополняют рацион. Карина Шарапова | Нутрициолог

🥗 Питание для крепких костей и подвижности суставов ▫️ Разнообразное меню с достаточным количеством белка, витаминов, минералов и полезных жиров обеспечивает организм веществами, необходимыми для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Карина Шарапова | Нутрициолог

🌿 Небольшой комплекс для восстановления лёгкости движений ▫️ Спокойная двигательная активность и деликатное растяжение помогают снять ощущение зажатости, поддержать гибкость тела и сделать повседневные движения более комфортными. Карина Шарапова | Нутрициолог

Куриный ролл 🌯 Сочный куриный ролл с нежной начинкой и аппетитным сочетанием ингредиентов. Ингредиенты: • Филешка 550г • Сулугуни 70г • Легкая рикотта 70г • Шрирача 40г • Соль, чеснок, копченая паприка Карина Шарапова | Нутрициолог

🍥 Можно ли есть зефир во время похудения и не мешает ли он снижению веса? Хорошая новость: даже сладости могут оставаться частью рациона при снижении веса. Зефир не является запрещённым продуктом, но важно учитывать его количество. 🔎 Что стоит знать? ▫️ Зефир содержит сахар и преимущественно быстрые углеводы. ▫️ В нём обычно мало белка и клетчатки, поэтому насыщает он ненадолго. ▫️ Несколько кусочков можно вписать в дневную калорийность. Карина Шарапова | Нутрициолог

🥗 Как сделать привычные блюда менее калорийными без потери вкуса? Необязательно отказываться от любимой еды, чтобы снизить её калорийность. Иногда достаточно немного изменить состав и способ приготовления. 💡 Попробуйте простые замены: ▫️ Майонез → натуральный йогурт с горчицей. ▫️ Жареный картофель → запечённый с небольшим количеством масла. ▫️ Сладкие напитки → вода с ягодами и лимоном. ▫️ Жирные соусы → соусы на основе томатов или йогурта. ▫️ Сметана высокой жирности → менее жирная сметана. Карина Шарапова | Нутрициолог

🌿 Утренняя практика для мягкой активации тела ▫️ Несложные упражнения с размеренным темпом помогут разогреть мышцы после сна, уменьшить чувство напряжения и подготовить суставы к привычной дневной активности. Карина Шарапова | Нутрициолог