Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Идеальная пп-пицца Ингредиенты: • Филе - 150 гр • Мука - 50 гр • Йогурт Греч. - 85 гр • Сыр 30% - 30 гр • Кетчуп - 30 гр • Лук, помидоры • Соль, сухой чеснок Карина Шарапова | Нутрициолог

Нужно ли есть супы во время похудения? 🍲 Супы не являются обязательной частью рациона при снижении веса. Они могут быть удобным способом добавить в меню овощи, белок и жидкость, но сами по себе не ускоряют похудение. Для результата важнее общий рацион, достаточное количество белка, клетчатки и подходящая калорийность. Если любишь супы — спокойно оставляй их в меню. Не любишь — получать те же нутриенты можно из других блюд. Главное — чтобы питание было полноценным и комфортным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Хотите сделать бёдра более подтянутыми? Попробуйте эту тренировку ▫️Несложный комплекс для домашних занятий, который помогает укрепить мышцы ног и бёдер, улучшить их тонус и постепенно сделать силуэт более собранным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Овсяные блины Ингредиенты: • Овсянка - 40 гр. • Молоко - 50 мл. • Яйца - 1 шт. • Творог мягкий 0,1% - 120 гр. • Подсластитель или сахзам • Соль Карина Шарапова | Нутрициолог

🥗 Почему дефицит калорий не всегда означает голод? Для снижения веса не обязательно постоянно терпеть пустой желудок. На сытость влияют состав рациона и объём пищи. ▫️ Белок помогает дольше сохранять насыщение. ▫️ Овощи и другие продукты с клетчаткой добавляют объём рациону. ▫️ Достаточное количество воды тоже важно для нормального самочувствия. Грамотно составленный дефицит может быть комфортным, без постоянного желания что-нибудь съесть. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему после похудения не стоит сразу возвращаться к прежнему питанию Похудение закончилось — и появляется желание наконец есть «как раньше». Но именно резкий возврат к прежнему рациону часто приводит к набору веса. ▫️Организму не нужен жёсткий переход. Постепенно увеличивайте калорийность, сохраняя привычку к полноценным приёмам пищи. ▫️Оставляйте в рационе белок, овощи, крупы, фрукты и любимые продукты.

Одно движение для подтянутых и упругих ягодиц ▫️Даже одно простое упражнение, если выполнять его регулярно и с правильной техникой, помогает укреплять ягодичные мышцы, поддерживать их тонус и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП лепёшка с ветчиной Ингредиенты: • Яйцо - 1 шт • Творог - 120 гр • Ветчина индейки - 40 гр • Сыр легкий - 30 гр • Мука пшеничная - 25 гр • Разрыхлитель щепотку • Соль, сухой чеснок - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-рулет Ингредиенты: • 60 гр мака залить стаканом кипятка • 200 гр творога • 1 яйцо • 1 белок, а желтком смажем сверху • Мёд или сахзам Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие продукты помогают удерживать вес в норме 🥗 ▫️Поддержание здорового веса — это не постоянный контроль каждой крошки и жёсткие запреты. Гораздо важнее, чтобы рацион регулярно обеспечивал организм белком, клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему вес может «застрять» после солёного ужина? 🧂 Иногда кажется, что дефицит перестал работать, хотя причина совсем не в жире. ▫️ Соль удерживает воду, поэтому утром весы могут показать +0,5–2 кг. ▫️ Поздний плотный ужин увеличивает массу содержимого ЖКТ. ▫️ Цикл, стресс и недосып тоже влияют на количество жидкости в организме. 💡 Оценивай не один день, а средний вес за 7–14 дней. Кратковременный скачок ещё не означает остановку похудения. Карина Шарапова | Нутрициолог

Конвертики с курицей Ингредиенты: • 1 тортилья (у меня 70 гр.) • 150 гр. куриного филе • 100 гр. грибов (любых) • 2 ст. л. греческого йогурта • 1 ст. л. томатной пасты Карина Шарапова | Нутрициолог

7 минут для упругих ягодиц ▫️Короткая тренировка, для которой не нужны ни зал, ни оборудование — только немного свободного пространства и таймер. Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие витамины важны при похудении? 🍋 При снижении веса организму особенно важно получать достаточно питательных веществ. Само похудение не требует обязательного приёма витаминов, если рацион разнообразный. ▫️Витамины группы B — участвуют в энергетическом обмене. ▫️Витамин D — важен для костей, мышц и иммунной системы. ▫️Витамин C — поддерживает иммунитет и антиоксидантную защиту. ▫️Фолат (B9) — необходим для кроветворения и деления клеток. Карина Шарапова | Нутрициолог

Какая активность эффективнее помогает снижать вес ▫️Разные виды физической нагрузки способствуют расходу энергии и помогают поддерживать мышечный тонус. Важно выбирать активность, которая подходит вашему уровню подготовки и которую комфортно выполнять регулярно. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП - роллы Ингредиенты: • Огурец - 340 г • Тунец - 100 г • Рис - 30 г • Творожный сыр - 50 г Карина Шарапова | Нутрициолог

Простые и сложные углеводы: в чём разница? 🍚 Углеводы — важный источник энергии, поэтому полностью исключать их из рациона не нужно. Главное — понимать особенности разных продуктов. ▫️ Простые — быстро усваиваются: сахар, сладости, выпечка, сладкие напитки. ▫️ Сложные — перевариваются медленнее и дольше насыщают: крупы, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп блинчики Ингредиенты: • 1 кабачок (около 300 г мякоти) • 3 яйца • 200 мл молока (у меня 1.8%ж. безлактозное) • 100 г цельнозерновой муки • Немного воды • Зелень и специи по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие изменения допустимы при дефиците калорий ▫️При снижении калорийности организм постепенно подстраивается под новый объём энергии. Поэтому некоторое время могут меняться уровень бодрости, чувство голода, работоспособность и скорость снижения веса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Топ перекусов при похудении 🍎 Перекус не мешает снижению веса, если он вписывается в общую калорийность рациона и помогает спокойно дойти до следующего приёма пищи. ▫️ Греческий йогурт + ягоды — белок и клетчатка. ▫️ Яблоко + немного орехов — сочетание углеводов и жиров. ▫️ Творог + ягоды — сытный белковый вариант. ▫️ Яйцо + овощи — простой и питательный перекус. Карина Шарапова | Нутрициолог