Подтянутые руки за 5 минут дома
▫️Короткий комплекс простых упражнений поможет активировать мышцы рук, добавить тонуса и сделать их визуально более подтянутыми.
Карина Шарапова | Нутрициолог
ПП-версия шпинатных роллов
Ингредиенты:
• 3 яйца
• 50 гр шпината
• 100 гр слабосоленой семги/форель
• 50 гр огурца
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему вечером так тянет на сладкое? 🍫
Сильная тяга к сладкому вечером часто связана не с отсутствием силы воли.
▪️ Днём было слишком мало еды.
▪️ В рационе не хватало белка и сложных углеводов.
▪️ Между приёмами пищи были слишком длинные перерывы.
▪️ Накопилась усталость и недосып.
Сбалансированный рацион в течение дня помогает сделать вечерние желания гораздо спокойнее.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковый перекус
Ингредиенты:
• Куриные грудки - 600 гр
• Соевый соус - 100 гр
• Соус Lao Gan Ma - 2 ч. л.
• Нитритная соль - 5 гр
Карина Шарапова | Нутрициолог
Упражнения для стройных и сильных ног
▫️Небольшая тренировка с акцентом на мышцы бёдер и ног поможет сделать их более крепкими и подтянутыми. Регулярные занятия улучшают мышечный тонус, поддерживают красивый силуэт и дарят приятное ощущение лёгкости в теле.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему белок помогает худеть без постоянного голода? 🥚
Белковые продукты хорошо насыщают и помогают дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, достаточное количество белка важно для сохранения мышечной массы во время снижения веса.
▪️ Добавляйте белок в основные приёмы пищи.
▪️ Чередуйте мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
▪️ Сочетайте белок с овощами и другими продуктами с клетчаткой.
Сытость — один из ключей к комфортному дефициту калорий.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Легкая запеканка
Ингредиенты:
• Куриное филе 100 гр
• Кабачок 100 гр
• Брокколи 80 гр
• Морковь половинка
• Яйца 2 штуки
Карина Шарапова | Нутрициолог
Упражнения для подтянутой груди и сильной верхней части тела
▫️Небольшой домашний комплекс, который помогает активировать грудные мышцы, улучшить их тонус и хорошо размяться без сложного оборудования.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему после похудения вес может немного вернуться? ⚖️
Небольшие колебания веса — это нормально. На цифру на весах влияют вода, количество соли и углеводов, цикл, пищеварение и объём пищи.
▫️Не оценивайте результат по одному взвешиванию.
▫️Смотрите на динамику за несколько недель.
▫️Ориентируйтесь не только на вес, но и на объёмы.
Главное — оценивать общую тенденцию, а не каждое изменение цифры.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Крепкий кор и подтянутый живот
▫️Комплекс упражнений для глубокой проработки мышц живота и всего корпуса. Тренировка помогает укрепить мышцы, улучшить стабильность тела и почувствовать больше силы и контроля в каждом движении.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Пудинг на перекус
Ингредиенты:
• 4 желтка
• подсластитель
• 30 г кукурузного крахмала
• 450 мл молока 1,5%
• щепотка соли
Карина Шарапова | Нутрициолог
Что есть на завтрак, чтобы дольше не чувствовать голод? 🍳
Утро часто начинается с кофе и чего-нибудь сладкого, а уже через пару часов снова хочется есть. Причина может быть в слишком лёгком завтраке.
▫️Добавляйте источник белка: яйца, творог, йогурт.
▫️Не забывайте про клетчатку: овощи, ягоды, фрукты.
▫️Дополняйте приём пищи сложными углеводами.
Такой завтрак помогает сделать питание более сытным и комфортным.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Стройные и крепкие ноги: комплекс упражнений с фитболом
▫️Фитбол поможет сделать привычную тренировку интереснее и добавить мышцам дополнительную нагрузку. Несколько простых упражнений задействуют ноги и помогут поддерживать их силу и тонус.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Легкие шницели
Ингредиенты:
• Филе 500г
• Сыр 70г
• Яйцо 1шт.
• Мука 35г/2ст.л.
• Сметана 50г
• Соль, специи
• Зелень, лук по желанию
Карина Шарапова | Нутрициолог
Привычки, которые незаметно мешают похудению ⚠️
▫️Есть «за компанию», даже когда голода нет.
▫️Постоянно пробовать еду во время готовки — эти кусочки тоже считаются.
▫️Недооценивать калорийность напитков, соусов и небольших перекусов.
▫️Сильно ограничивать себя днём, а вечером компенсировать голод перееданием.
▫️Ждать быстрых результатов и бросать всё после пары недель.
Похудение строится не на идеальности, а на привычках, которые вы можете соблюдать регулярно.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Протеиновый кофе
Ингредиенты:
• Протеин - 1 скуп
• Эспрессо - 1 порция
• Молоко 1.5 % - 200 мл
• Карамельный сироп (у меня zero) - 30 г
• Лед - 3 больших кубика или 6-8 маленьких
Карина Шарапова | Нутрициолог
Комплекс для красивого силуэта и сильных ягодиц
▫️Тренировка, которая поможет почувствовать работу мышц, добавить телу тонуса и сделать акцент на нижней части фигуры.
Карина Шарапова | Нутрициолог
🔥 Почему вес может стоять, даже если вы едите мало?
Иногда кажется: «Я почти ничего не ем, а цифра на весах не меняется». Но дело не всегда в количестве еды.
▪️ Скрытые калории — масла, соусы, напитки и перекусы легко увеличивают рацион.
▪️ Задержка жидкости — вес может временно колебаться.
▪️ Недостаток сна — способен усиливать аппетит и тягу к калорийной пище.
▪️ Слишком жёсткие ограничения часто заканчиваются срывами.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковый завтрак
Ингредиенты:
• шампиньоны 100г
• куриная грудка 1/2 шт
• масло сливочное 30г
• яйцо 2шт
• молоко 2ст.л
• соль по вкусу
Карина Шарапова | Нутрициолог
Комплекс для подтянутого пресса и рук
▫️Несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы, сделать силуэт более подтянутым и добавить телу тонуса. Регулярность и правильная техника — ключ к заметному результату.
Карина Шарапова | Нутрициолог
