Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Нет времени готовить? Это не мешает похудению ▫️ Выбирайте простые продукты, которые не требуют долгой готовки: яйца, творог, йогурт, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. ▫️ Держите дома быстрые источники белка и готовые полезные продукты. ▫️ Планируйте питание хотя бы на день вперёд — это помогает не перекусывать чем попало. 💡 Для похудения важнее общий баланс рациона, а не сложность приготовления блюд. Карина Шарапова | Нутрициолог

Полезный майонез Ингредиенты: • белок вареного яйца 4 шт • масло оливк. 6г • горчица 10г • уксус 10г • соль,черный перец • вустерширский/соевый соус 10г (не обязательно,но с ними вкус интереснее) Карина Шарапова | Нутрициолог

Эффективный комплекс для красивых и сильных ног ▫️Простые упражнения, которые помогут добавить движения в повседневную жизнь и уделить внимание мышцам ног. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему диеты часто не дают долгосрочного результата? 🤔 Сначала кажется, что строгие ограничения работают: вес быстро снижается, появляется мотивация. Но затем возвращаются привычный рацион и прежние цифры на весах. ▫️ Слишком жёсткий дефицит сложно поддерживать долго. ▫️ Запреты усиливают тягу к любимым продуктам. ▫️ После ограничений легко переедать и возвращать потерянный вес. 💡 Результат даёт не временная диета, а питание, которое можно поддерживать постоянно. Карина Шарапова | Нутрициолог

Стройные и упругие ноги: простые шаги к красивой форме ▫️Регулярная активность, грамотный уход за телом и небольшие полезные привычки помогут поддерживать мышцы ног в тонусе и сохранять их подтянутый, ухоженный вид. Карина Шарапова | Нутрициолог

Сочные мясные гнезда КБЖУ на 100 гр: 123/19/4.5/1 • Фарш (куриное филе) 500г • Яйцо 3 шт • Помидор 70г • Соусы любимые 20г • Сыр тертый 50г Карина Шарапова | Нутрициолог

Сколько шагов нужно проходить для похудения? ▫️ Нет магического числа, которое гарантирует снижение веса. Важнее, чтобы шагов было больше, чем раньше, и эта активность была регулярной. ▫️ Ориентир — 7–10 тысяч шагов в день, если такой объём комфортен для вас. ▫️ Если сейчас двигаетесь мало, начните с небольшого увеличения: добавьте 1000–2000 шагов к привычному уровню. ▫️ Главное — сочетать движение с подходящим питанием и дефицитом калорий. Карина Шарапова | Нутрициолог

Высокобелковый завтрак Ингредиенты; • Лаваш 40г • Картофель отварной 70г • Куриная грудка запеченная 70г ( можно отварную) • Соус: греческий йогурт+ сухой чеснок+укроп • Огурец свежий • Лист салата • Томаты • Красный лук Карина Шарапова | Нутрициолог

Работаем над стройностью живота и боков ▫️Мягкий комплекс, который поможет уделить внимание проблемным зонам и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Можно ли есть колбасу во время похудения? 🌭 ▫️Сам по себе этот продукт не «запрещает» похудение. Важнее общий рацион и количество калорий. ▫️Но колбаса часто содержит много жира и соли, а белка в ней может быть меньше, чем кажется. ▫️Поэтому иногда включить её в рацион можно, но лучше не делать основой питания. Для повседневного меню чаще выбирайте мясо, птицу, рыбу и другие источники белка. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для сильных, округлых и упругих ягодиц ▫️Систематическая работа над мышцами помогает сделать ягодицы более крепкими, улучшить их тонус и визуально подчеркнуть форму. Карина Шарапова | Нутрициолог

Полезные котлеты Ингредиенты: • Филе грудки - 500 грамм • Лук - 80 грамм • Сиртаки - 80 грамм • Крахмал - 10 грамм • Шпинат, соль, специи Карина Шарапова | Нутрициолог

🎉 Как питаться в праздники и продолжать худеть? Праздничный стол — не повод ставить похудение на паузу. ▫️ Не голодайте весь день «ради застолья» — это часто заканчивается перееданием. ▫️ Выбирайте любимые блюда, но не пробуйте всё подряд. ▫️ Добавляйте белок, овощи и воду. ▫️ Ешьте медленно, ориентируясь на сытость. ▫️ Один праздничный ужин не отменит ваш результат. Карина Шарапова | Нутрициолог

Как сделать руки более подтянутыми и рельефными ▫️Небольшой комплекс поможет уделить внимание этой зоне и постепенно улучшить её внешний вид. Регулярность здесь важнее всего — сохраняйте тренировку и возвращайтесь к ней снова. Карина Шарапова | Нутрициолог

Оладьи с авокадо КБЖУ на порцию - 308/11/16/32.5 Ингредиенты: • авокадо - 50 гр • рисовая мука - 30 гр • матча - 5 гр • кокосовое масло - 3 гр • яйцо - 1 шт • молоко 2,5% - 30 мл • подсластитель - по вкусу • соль - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

🍑 Сухофрукты при похудении: можно или лучше исключить? Можно! Но относиться к ним стоит как к концентрированному продукту. Из-за отсутствия воды в небольшой порции содержится много природных сахаров и калорий. ▫️ выбирайте сухофрукты без добавленного сахара ▫️ контролируйте размер порции ▫️ учитывайте их в общей калорийности дня ▫️ сочетайте с белком или орехами для большей сытости Худеть можно без полного отказа от сухофруктов — важна умеренность. Карина Шарапова | Нутрициолог

Куриный рулет Ингредиенты: • Филе куриное 150г • Сыр легкий 15% 40г • Греческий йогурт 2% teos 40г • Помидоры черри • Панировочные сухари с отрубями вкусвилл 40г Карина Шарапова | Нутрициолог

Сильный верх тела без зала: тренировка с одной резинкой ▫️Не обязательно иметь тренажёры, чтобы качественно нагрузить мышцы. Обычная фитнес-резинка позволяет разнообразить упражнения, проработать верх тела, поддержать мышцы спины и уделить внимание осанке. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему вес может стоять, даже если вы стараетесь? Иногда дело не в количестве еды, а в продуктах, которые легко незаметно увеличивают калорийность рациона. ▫️ Сладкие напитки и частые десерты ▫️ Выпечка и сладкие перекусы ▫️ Соусы с высокой калорийностью ▫️ Чипсы и другие снеки ▫️ Большие порции орехов и сухофруктов Не обязательно полностью исключать эти продукты. Важнее контролировать их количество и частоту. Карина Шарапова | Нутрициолог

Легкий ужин Ингредиенты: • куриная грудка 100г • тортилья миссион • огурцы маринованные • помидоры • соус (у меня легкий майонез 10г и барбекю 10г) • сыр легкий 15г Карина Шарапова | Нутрициолог