Снимаем напряжение со спины после тяжёлого дня
▫️Несколько простых движений помогут почувствовать лёгкость, расслабиться и переключиться на отдых.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Как быстро должен уходить вес? ⚖️
Кажется, чем быстрее снижается цифра на весах — тем лучше. Но это не совсем так.
▪️ В среднем комфортный темп — около 0,5–1% массы тела в неделю.
▪️ В первые недели вес может уходить быстрее за счёт воды.
▪️ Потом снижение часто замедляется — и это нормально.
Главное — не скорость, а результат, который можно сохранить надолго.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковый салат с картофелем
КБЖУ на всю порцию: 411/57/8/28
• Тунец конс.нат - 180г
• Яйцо - 1 шт
• Картофель - 100г
• Огурец свежий или марин. - 100г можно 50/50
• Зелёный лук
• Греческий йогурт - 60г
Карина Шарапова | Нутрициолог
Комплекс для красивых и подтянутых ног
▫️Несложные упражнения, которые помогут проработать мышцы ног, добавить им тонуса и сделать силуэт более гармоничным. Регулярность и правильная техника помогут постепенно увидеть изменения.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Сколько тренировок в неделю действительно нужно? 🏋️♀️
Не всегда больше — значит лучше. Количество тренировок стоит подбирать с учётом цели, уровня подготовки и восстановления.
▫️Для новичков обычно достаточно 2–3 занятий в неделю.
▫️При регулярных тренировках можно заниматься 3–4 раза.
▫️5+ тренировок требуют хорошего восстановления и грамотного распределения нагрузки.
Главное — не количество, а системность. Организму нужны не только тренировки, но и сон, питание и дни восстановления.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Протеиновый кофе
Ингредиенты:
• шот эспрессо
• лед
• молоко (у меня 1,8% жирности) 200мл
• любимый протеин 10гр
• карамель б/с 20гр
• протеиновое мороженое для украшения 25гр
Карина Шарапова | Нутрициолог
Интенсивный комплекс для пресса
▫️Небольшая подборка упражнений, которая поможет почувствовать работу мышц живота и добавить тренировке приятной интенсивности.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Голод во время похудения — это не всегда повод терпеть
Если на дефиците калорий постоянно хочется есть, не спешите винить себя за «слабую силу воли».
▪️ Добавьте больше белка и овощей — они помогают дольше сохранять сытость.
▪️ Не забывайте про сложные углеводы и полезные жиры.
▪️ Пейте достаточно воды.
▪️ Старайтесь не делать дефицит слишком большим.
▪️ Следите за сном — недосып способен усиливать аппетит.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Белковый салат с тунцом
КБЖУ на 100 гр: 123.5/6.3/3.4/2.1
• Яйца 2 шт
• Тунец консервированный натуральный 140 гр
• Горошек консервированный 100 гр
• Пекинская капуста 100 гр
• Сметана 10% 40 гр
• Соль, перец
Карина Шарапова | Нутрициолог
Акцент на ягодицы
▫️Эффективный комплекс для красивого силуэта и ощущения силы в теле. Подходит для регулярных тренировок и помогает разнообразить привычную нагрузку.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Почему вес может стоять, даже если вы стараетесь? ⚖️
Иногда кажется: «Я всё делаю правильно, но цифра на весах не меняется». И это нормально.
▪️ Вес зависит не только от жира, но и от воды, соли, цикла и содержимого ЖКТ.
▪️ Оценивайте не один день, а динамику за несколько недель.
▪️ Дополнительно следите за объёмами тела, самочувствием и тем, как сидит одежда.
Главное — не бросать процесс из-за временных колебаний.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Упражнения для стройной фигуры и лёгкости в теле
▫️Комплекс движений, который поможет сделать тренировки более активными, укрепить тело и поддерживать красивый, подтянутый силуэт.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Вкуснейший ужин
Ингредиенты:
• Семга/форель
• Красный болгарский перец
• Соль, сухой чеснок (можно ещё чеснок с травами взять)
• И обязательно лимонный сок
Карина Шарапова | Нутрициолог
Что лучше выбрать на ужин при похудении? 🌙
🍽️ Ужин не должен быть слишком лёгким или состоять только из овощей. Важно, чтобы он насыщал и вписывался в ваш дневной рацион.
🥩 Хороший вариант — источник белка: курица, рыба, яйца, творог или морепродукты.
🥦 Добавьте овощи и при необходимости немного крупы, картофеля или другого гарнира.
Карина Шарапова | Нутрициолог
ПП мороженое
Ингредиенты:
• авокадо большое 200 гр
• косовое молоко 17-19 % 100 гр
• имбирь свежий 30 гр
• сироп топинамбура 50 гр
Карина Шарапова | Нутрициолог
Плоский живот без спортзала
Короткая тренировка, которую легко выполнять дома и включить даже в самый загруженный день. Регулярность поможет укреплять мышцы живота и постепенно делать силуэт более подтянутым.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Как питаться в отпуске и продолжать худеть? 🌴
▫️ Не отказывайтесь от местных блюд — просто следите за размером порций.
▫️ Добавляйте белок и овощи в основные приёмы пищи.
▫️ Сладости и фастфуд оставляйте для удовольствия, а не делайте основой рациона.
▫️ Больше ходите, плавайте, гуляйте.
▫️ Не пытайтесь компенсировать застолья голоданием на следующий день.
Отпуск не обязан мешать вашей цели — важен общий баланс.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Как сделать живот визуально более подтянутым
▫️Небольшие изменения в привычках и регулярная работа над телом помогут постепенно улучшить его внешний вид и ощущение лёгкости.
Карина Шарапова | Нутрициолог
Десерт на ужин
Ингредиенты:
• мягкий творог 150 гр
• кокосовая стружка 15 гр
• мандарин
• сахарозаменитель по вкусу
• желатин 10 гр
• долька горького шоколада без сахара
• грецкий орех 1 шт
Карина Шарапова | Нутрициолог
Как сделать похудение легче?
▫️ Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с небольших привычек, которые сможете поддерживать регулярно.
▫️ Делайте рацион сытным и разнообразным.
▫️ Добавляйте больше движения в течение дня.
▫️ Не запрещайте себе любимые продукты полностью.
▫️ Следите за сном и восстановлением.
Карина Шарапова | Нутрициолог
