Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

4 базовых упражнения для укрепления и рельефа мышц живота ▫️Регулярная активация мышц пресса помогает сделать фигуру более подтянутой, улучшить осанку и поддерживать общее чувство лёгкости без использования специального оборудования. Карина Шарапова | Нутрициолог

🥦Минтай на ужин КБЖУ на 100г: 133/13/7,7/3 • Минтай - 600г • Брокколи зам - 400г • Сливки 30% - 190мл • Сыр творожный легкий - 70г • Сыр легкий - 70г • Горчица дижонская - 1 ч.л с горкой • Соль, перец, сушеный чеснок Карина Шарапова | Нутрициолог

Ягоды и похудение: что стоит учитывать При снижении веса не обязательно полностью исключать ягоды, но важно контролировать их количество и сладость. Лучше ограничить: • черешню и вишню в больших порциях • виноград • любые очень сладкие сезонные ягоды при переедании Можно оставлять в рационе: • клубнику • малину • чернику Главный принцип — умеренность и общий дефицит калорий. Даже полезные продукты могут мешать прогрессу при избытке. Карина Шарапова | Нутрициолог

Всего одно движение — и ягодицы скажут вам спасибо! ▫️Простое, но эффективное упражнение, которое помогает активизировать ягодичные мышцы, улучшить их тонус и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Зефир без сахара КБЖУ на 100 гр: 175,2/1,9/0/43,3 • Белок 40 гр (от одного яйца С1) • Пюре черная смородина 80 гр • Пюре яблочное 20 гр • Вода 70 мл • Сироп топинамбура 110 гр • Лимонная кислота щепотка • Агар-агар 4 гр Карина Шарапова | Нутрициолог

Молочные продукты мешают похудению? Это один из самых популярных мифов. Если у вас нет противопоказаний, молочные продукты вполне могут быть частью рациона при снижении веса. ️Белок помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы. ️Кальций важен для здоровья костей. ️Главное — учитывать общую калорийность и выбирать продукты без большого количества добавленного сахара. Похудение зависит не от отказа от «молочки», а от баланса питания и дефицита калорий. Карина Шарапова | Нутрициолог

Заряд энергии и сжигание калорий — тренировка без выхода из дома ▫️Комплекс динамичных упражнений, который помогает увеличить расход энергии, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковый салат КБЖУ на 100г: 111/15/4,5/2,5 • Куриное филе 300г • Кукуруза 100г • Листовой салат 30г • Варёные яйца 2шт 96г • Сыр лёгкий 60г • Греческий йогурт у меня 70г, • Соевый соус 20г • Смесь перцев Карина Шарапова | Нутрициолог

Бег — лучший способ похудеть? Не совсем 👟 Многие начинают бегать в надежде быстро сбросить вес, но результат зависит не только от тренировок. ▫️Бег помогает расходовать калории и укрепляет сердце. ▫️Для похудения важен дефицит калорий — без контроля питания вес может не снижаться. ▫️Начинайте постепенно, чтобы избежать перегрузки и сохранить мотивацию. Главный секрет успеха — регулярность, сбалансированное питание и движение в удовольствие. Карина Шарапова | Нутрициолог

Жир на спине уходит первым — если делать ЭТО дома 🔥 Без зала и без стресса — это кардио запускает тело уже с первых повторов. Обнимашки, бокс, хлопки и немного «огня» в конце — кажется легко, но спина скажет спасибо (и не только она). Всего несколько минут в день — и вы уже готовы к лету. Карина Шарапова | Нутрициолог

Запеканка с курицей и капустой КБЖУ на 100г: 101/9,6/5,8/3 • Филе бедра - 500г • Капуста молодая - 500г • Морковь - 80г • Сметана 10% - 100г • Яйцо - 1 шт • Сыр легкий 15% - 100г • Вода - 70 мл • Соль, паприка, сушеный чеснок, перец. Карина Шарапова | Нутрициолог

Похудение и гормоны На вес влияют не только калории, но и гормональный фон: • Инсулин — регулирует накопление жира. Частые сладости мешают снижению веса. • Лептин — отвечает за чувство сытости. При недосыпе сигнал «стоп» ослабевает. • Кортизол — стресс усиливает аппетит и задержку жидкости. • Тиреоидные гормоны — влияют на скорость обмена веществ. Баланс гормонов = более лёгкое и стабильное снижение веса. Карина Шарапова | Нутрициолог

Запеканка с курицей и капустой КБЖУ на 100г: 101/9,6/5,8/3 • Филе бедра - 500г • Капуста молодая - 500г • Морковь - 80г • Сметана 10% - 100г • Яйцо - 1 шт • Сыр легкий 15% - 100г • Вода - 70 мл • Соль, паприка, сушеный чеснок, перец. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс упражнений для ягодиц и подтянутого силуэта ▫️Сбалансированный набор движений направлен на активацию и укрепление ягодичных мышц. Регулярное выполнение помогает постепенно улучшить форму, сделать мышцы более плотными, а силуэт — более собранным и гармоничным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пп пельмени с морепродуктами КБЖУ 398/64/6/20 • Креветка - 150 гр. • Кальмар - 150 гр. • Рисовая бумага - 4 листа • Сухой чеснок - 1 чл • Соевый соус - 1 ст л • Кинза Карина Шарапова | Нутрициолог

🚫 Продукты, которые мешают похудению При снижении веса важно не «запретить навсегда», а максимально сократить: • сладкие газированные напитки и пакетированные соки • фастфуд и жареное во фритюре • выпечка из белой муки и сладости • колбасы и ультрапереработанные продукты • алкоголь Они дают «пустые» калории, быстро повышают аппетит и мешают контролю питания. Лучше делать ставку на цельные продукты и адекватные порции. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для укрепления тела ▫️Эффективное движение, которое помогает включить в работу основные группы мышц, улучшить тонус и сделать фигуру более подтянутой. Подходит для регулярных тренировок и общего укрепления организма. Карина Шарапова | Нутрициолог

Низкокалорийная лавашная запеканка КБЖУ на 100 г: 175/25/3/10 • Филе - 700 г • Яйцо - 2 шт • Лаваш - 180 г • Сыр (белковый) - 180 г Карина Шарапова | Нутрициолог

Скрытые калории: почему вес стоит на месте Вы можете питаться «правильно», но не худеть — причина часто в скрытых калориях. ▫️Соусы, масла, заправки — добавляют + 100 – 300 ккал незаметно ▫️Сладкие напитки и кофе с сиропами ▫️Орехи и «полезные» снеки — очень калорийны ▫️Перекусы «на бегу» без учёта порций Даже небольшие «добавки» за день легко превращаются в профицит. Решение — считать не только еду, но и всё, что вы пьёте и «добавляете» к блюдам Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП хлеб 🍞 КБЖУ на весь: 442/46,6/23,7/10,1 • пачка творога 200 гр 5% • 1 яйцо • соль щепотка • 3 ст.л. клетчатки • семечки тыквенные/подсолнуха/кунжут 20 гр Карина Шарапова | Нутрициолог