Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Домашний комплекс для укрепления рук ▫️Подборка простых упражнений без дополнительного оборудования, направленных на развитие силы, повышение мышечного тонуса и формирование более подтянутого и выносливого верхнего отдела тела при регулярной практике. Карина Шарапова | Нутрициолог

Фрукты с высокой питательной ценностью ▫️Подборка природных источников, которые отличаются насыщенным составом и особенно выраженной пользой для организма. Карина Шарапова | Нутрициолог

Эффективный комплекс для проработки верхней части тела ▫️Сбалансированная подборка упражнений, направленных на развитие силы и выносливости верхнего отдела тела. Помогает выстроить тренировки более системно, повысить их результативность и улучшить общий тонус. Карина Шарапова | Нутрициолог

Салат на ужин КБЖУ 271/9.7/22.9/3.4 • Мидии-180 гр • Руккола-75 гр • Помидоры черри- 1 уп. • Авокадо-35 гр • Французская горчица- 1 ст ложка • Оливковое масло- 1 ст ложка • Сок лимона - 2-4 капли Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему худеть летом проще и комфортнее Лето создаёт естественные условия, которые помогают легче снижать вес без лишнего напряжения. ▫️В жаркое время года снижается аппетит — организм сам выбирает более лёгкую пищу. ▫️Больше движения: прогулки, активность и солнце повышают расход энергии. ▫️Сезон свежих овощей и фруктов делает питание более лёгким и разнообразным. Всё это помогает худеть мягче и без жёстких ограничений. типов + стабильный режим. Карина Шарапова | Нутрициолог

Как подобрать оптимальное время для употребления разных продуктов ▫️Правильное распределение еды в течение дня помогает организму работать более эффективно, поддерживать стабильный уровень энергии и чувствовать себя легче. Карина Шарапова | Нутрициолог

Эффективная кардио-нагрузка для снижения веса ▫️Динамичный комплекс упражнений, направленный на активизацию обменных процессов, повышение общей выносливости и поддержание тела в тонусе. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-печенье без сахара и муки из 2 ингредиентов 🍪 Идеальный вариант, когда хочется сладкого к чаю без лишнего сахара и муки. Ингредиенты: • Тыквенные семечки — 200 г • Спелый банан — 1 шт. (по желанию — немного мёда) Приготовление: 1. Измельчить семечки с бананом в блендере до липкой массы. 2. Сформировать печенье влажными руками. 3. Выложить на пергамент. 4. Выпекать при 160°C ~20–25 мин до лёгкой румяности. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс упражнений для формирования и укрепления ягодичных мышц ▫️Подборка доступных упражнений, направленных на активацию и укрепление ягодиц, улучшение мышечного тонуса и создание более подтянутого, сбалансированного силуэта. Карина Шарапова | Нутрициолог

Легкий салат с перцем КБЖУ на 100г: 106/2.2/8.2/6.5. • 300г перцев • 10г кунжута • 50г оливок • 20г зелени • 10г оливкового масла • соль. Карина Шарапова | Нутрициолог

Иногда самое сложное — не диета, а внутренняя мотивация начать питаться правильно • Начните не с запретов, а с добавления полезных продуктов • Упростите рацион — чем меньше сложных решений, тем легче держаться • Фокусируйтесь на самочувствии, а не только на весе • Не требуйте идеальности — важна регулярность, а не “идеально каждый день” Правильное питание — это не ограничение, а забота о себе, которую легче удерживать в комфортном ритме. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс из 4 упражнений для укрепления мышц живота ▫️Короткая и доступная тренировка помогает мягко включить мышцы кора в работу, улучшить их тонус и постепенно сделать силуэт более собранным и подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-бургер КБЖУ на порцию: 429/35/12/41 • лепешки Delicados 1шт 66г • 130г филе грудки • 10г плавленый сыр хохланд • 10г панировочных сухарей • 15г помидоров • 10г соленого огурца • лист салата • соус сырный + соус карри ( можно только сырный) Карина Шарапова | Нутрициолог

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал КБЖУ: 1200/88/42/110 📌ЗАВТРАК КБЖУ: ~300/22/16/15 Тосты с яйцом пашот и сыром ▫️Яйцо пашот — 2 шт. ▫️Хлеб зерновой — 25 г ▫️Сыр — 21 г 1. Приготовьте яйца пашот удобным способом. 2. Хлеб слегка подсушите на сухой сковороде или в тостере. 3. Подавайте тосты с сыром и яйцами. 📌ПЕРЕКУС КБЖУ: ~250/12/3/46 Йогурт с мандарином и курагой ▫️Мандарин — 200 г ▫️Курага — 50 г ▫️Йогурт натуральный — 220 г 1. Очистите мандарин от кожуры. 2. Курагу при необходимости промойте и нарежьте. 3. Подавайте вместе с натуральным йогуртом. 📌ОБЕД КБЖУ: ~360/28/14/24 Белковый салат и крем-суп из тыквы ▫️Белковый салат — 135 г ▫️Йогурт греческий — 15 г ▫️Крем-суп из тыквы — 400 г 1. Салат заправьте греческим йогуртом. 2. Суп подогрейте до комфортной температуры. 3. Подавайте вместе. 📌УЖИН КБЖУ: ~290/26/9/25 Фунчоза с курицей и помидором ▫️Фунчоза с курицей — 200 г ▫️Помидор — 60 г 1. Фунчозу разогрейте перед подачей. 2. Помидор нарежьте дольками. 3. Подавайте вместе. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тренировка для стройных и подтянутых ног ▫️Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы нижней части тела, сделать контуры более выразительными и улучшить общий тонус. Карина Шарапова | Нутрициолог

Сытная запеканка на ужин КБЖУ на 100гр: 160/18/8/3 • Куриное филе - 500 г • Кабачок - 1 шт. • Помидор - 1 шт. • Яйца - 2 шт. • Сметана - 200 г • Сыр - 100 г • Соль - по вкусу • Специи (сухой чеснок, карри, паприка копченая) - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Некоторые овощи могут незаметно тормозить прогресс при похудении • Крахмалистые: картофель, особенно в жареном виде — быстро повышает калорийность рациона • Кукуруза — содержит больше углеводов, чем кажется • Свёкла — полезна, но в больших порциях даёт лишний сахар • Тыква — питательная, но тоже довольно углеводная Вывод: не исключайте овощи полностью, просто контролируйте порции и способ приготовления. Карина Шарапова | Нутрициолог

Лента для фитнеса — простой путь к изящным и сильным рукам ▫️Небольшой комплекс упражнений с эластичной лентой помогает мягко проработать мышцы рук, повысить их тонус и сделать силуэт более подтянутым. Карина Шарапова | Нутрициолог

Необычные роллы КБЖУ на 100г: 156/6.9/4/22 • рис 100г • крабовые палочк • соль, сахар, уксус • листы нори Карина Шарапова | Нутрициолог

Внутренние процессы отражаются на нашей внешности гораздо сильнее, чем кажется ▫️Иногда изменения, которые мы замечаем в зеркале, связаны не только с уходом и образом жизни. Наш организм постоянно подаёт сигналы — важно научиться их замечать и понимать. Карина Шарапова | Нутрициолог