Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Конструктор сытной тарелки: 4 идеи 💡

Тортик «Похудяй» который можно перед сном 🍰 Коржи бисквитные - 800 г (6 шт) Пудинг протеиновый - 400 г Творог 0% мягкий - 500 г Сгущёнка без сахара - 100 г Голубика - 300 г Яблочная меренга - 100 г КБЖУ 165/11/1,5/27

Мои любимые сладости, которые легко вписать в КБЖУ 🩵

Сохрани, а то потеряешь, это очень вкусно 😍 Возьми: - лаваш - огурец половина - помидор небольшой половина - айсберг по вкусу - куриная грудка(у меня жаренная в пергаменте без масла) - 100г готовой - сыр легкий 20г - соус чесночный(чеснок, греческий йогурт 2 ст ложки, соевый соус, можно еще укроп по вкусу) Грудку солим перчим и жарим в листах пергамента, ее потом просто нарезаем, овощи нарезаем, все выкладываем и сверху соус, сворачиваем и жарим на антипригарной поверхности без масла, наслаждаемся 🤤

Не знала, куда деть готовую курицу, в итоге родился рецепт 😅 Мини-лазаньи с готовой курицей На 3 контейнера по 1 л 🔸 готовая курица — 250–300 г в готовом виде, желательно не сухая;🔸 листы лазаньи Barilla — 9 шт, по 3 листа в каждый контейнер;🔸 томатный соус (у меня mutti) — 400 г;🔸 вода — 150 мл;🔸 греческий йогурт густой / рикотта — 200–240 г;🔸 сыр (моцарелла/сулугуни) — 90 г;🔸 соль, перец, сухой чеснок, итальянские травы — по вкусу. Курицу разбираем на волокна или мелко нарезаем. Томатный соус смешиваем с водой. Соус должен стать чуть более жидким, потому что листы лазаньи заберут часть влаги. Листы лазаньи советую предварительно замочить в горячей воде на 7 минут. Вода должна быть горячей, но не кипятком. Листы лучше класть по одному или с небольшим сдвигом, чтобы они не слиплись, полностью мягкими они быть не должны, дойдут в духовке. В каждый контейнер выкладываем слоями: 1. немного томатного соуса на дно; 2. лист лазаньи; 3. ложку йогурта или рикотты; 4. курицу; 5. томатный соус; 6. второй лист лазаньи; 7. снова йогурт или рикотту; 8. курицу; 9. томатный соус; 10. третий лист лазаньи; 11. ещё немного соуса и сыр сверху. Запекаем под фольгой при 180°C 25 минут, затем снимаем фольгу и допекаем ещё 8–10 минут, чтобы сыр подрумянился. После духовки лучше дать лазанье постоять 10 минут. За это время листы дойдут, лишняя влага впитается, и лазанья будет лучше держать форму. КБЖУ порции ~ 522 / 46 / 15 / 46

100 г белка в день: 7 готовых рационов 💗

🍮 ДЕСЕРТ, В КОТОРОМ 50 Г БЕЛКА И НЕТ САХАРА 😮‍💨 Теперь мне не нужны магазинные десерты и шоколадки 😏 Потому что этот вариант готовится буквально за несколько минут, а по вкусу напоминает нежный чизкейк с карамелью 🤤 🛒 Ингредиенты: Для основы: 🤍 Творог 0% — 250–300 г (можно взять 5%) 🥚 Яйца — 2 шт 🌽 Кукурузный крахмал — 15 г 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Ванилин (можно карамельный) — 1/3 ч. л. Для верхнего слоя: 🍮 Карамельный пудинг — 1 банка 🍫 Чёрный шоколад — немного натереть сверху 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйца, крахмал, сахарозаменитель и ванилин. 2️⃣ Пробиваем всё блендером или венчиком до однородной консистенции. 3️⃣ Выливаем массу в форму для запекания или контейнер для микроволновки. 4️⃣ Ставим в микроволновку на 5–7 минут. 5️⃣ Даём основе немного остыть. 6️⃣ Сверху выкладываем карамельный пудинг. 7️⃣ Натираем немного чёрного шоколада. 8️⃣ Убираем десерт в холодильник на 1,5–2 часа. Всё 😏 Получается нежнейший белковый десерт без сахара, который легко впишется даже в похудение. Ммм вкусненько😋

20 источников белка без готовки 💛

Хочу поделиться с вами рецептом невероятно вкусной, сытной, шоколадной овсянки, на порцию целых 32 г белка! 😍 КБЖУ на порцию (~320 г): 421 калория, 32 г белков, 17 г жиров, 35 г углеводов. КБЖУ на 100 г: 132 калории, 10 г белков, 5,3 г жиров, 10,9 г углеводов. Ингредиенты: - 40 г овсяных хлопьев (среднего помола) - 15 г какао (без сахара) - 200 г греческого йогурта 2% - 1 яйцо - 1/2 ч.л разрыхлителя - Подсластитель по вкусу Для украшения: - 15 г темного шоколада (без сахара) Приготовление: 1. В мерник закиньте овсянку, какао, йогурт, яйцо, разрыхлитель и подсластитель. Хорошенько перемешайте вилкой и перелейте в форму для выпекания. 2. Выпекайте при температуре 180°C в течение 30 минут. 3. После выпекания немного остудите и воткните кусочки шоколада. Приятного аппетита!

еще одна идея для ваших обедов и ужинов 🥙 вкусный салат из обычных продуктов, но их сочетание - что-то невероятное💔 ингредиенты на 1 порцию (1 контейнер): • огурец • салат • зелень любая • куриное филе 70г • фета 12г • яйцо • греческий йогурт 80г • специи (у меня сушеный чеснок и сванская соль) • тыквенные семечки 5г • сухарики 36г филе отварить/запечь, яйцо отварить. сухарики я делала сама - нарезала хлеб кубиками, добавила соль, специи и каплю масла, обжарила на сухой сковороде 5-7мин на медленном огне в контейнере соединить огурцы, салат, зелень, нарезанное яйцо, филе и фету для соуса смешать греческий йогурт с солью и специями, добавить в контейнер кбжу на 1 порцию 367/37/14/19

САМЫЕ СОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ ДЛЯ ВАШЕЙ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥞 Вы обязаны это приготовить 🤪 Девочки это не просто панкейки это отвал башки какая вкуснотища 💦 Вам понадобятся: Мягкий творог 0% - 125г Яйцо - 1шт Йогурт греческий - 50г сверху Разрыхлитель - 1/2ч л Мука рисовая - 50г Сахарозаменитель, ванилин Голубика - 80г Смешать все ингредиенты и тщательно перемешать. 80г гооубики добавить либо в готовое тесто, либо в каждый сырой оладушек на сковороде. Обжарить на капле масла с каждой стороны. Подавать с йогуртом и пп сгущенкой. У меня на видео 2 порции. Приятного аппетита 💫

Чем добирать углеводы: шпаргалка по содержанию 🩷

ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАКИЕ ОНИ ВКУСНЫЕ 🫦 ингредиенты: • 70 гр риса (в сухом виде) • 20 гр острого соуса (шрирача или любой другой) • 180 гр филе индейки в собственном соку (можно заменить консервированным тунцом) • 60 гр творожного сыра • пачка чипсов из нори (5 гр)

один из самых любимых рецептов ❤️ очень вкусно и много белка ингредиенты: • 200 гр творога • 2 вареных яйца • 1 сырое яйцо • 50 гр легкого твердого сыра • 2 ст л рисовой муки • укроп • соль по вкусу высыпьте творог в чашу, к нему добавьте нарезанные яйца, тертый сыр , яйцо сырое , муку , соль, нарезанный укроп и всё перемешайте, лепите лучше мокрыми руками. Обжарьте на сковороде с двух сторон примерно по пять минут.

Идеи простых обедов на ПП 🫶🏻

завтрак, который захочется готовить снова и снова 🌿 вкусные лодочки с высоким содержанием белка ингредиенты для основы: • 180 гр творога • яйцо С1 • 50 гр муки ( рисовой или пшеничной ) • 1 ч л разрыхлителя • щепотка соли • + еще одно яйцо для начинки все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 мин, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин. начинки: • 80 гр творога + яичный белок+ 30 гр легкого твердого сыра + желток по желанию • шпинат + моцарелла мини шарики + черри

Сохраняй, чтобы не потерять 🤍 КБЖУ на 100 г салата: 88 ккал / Б 12 / Ж 1,2 г / У 5,9 г Ингредиенты: Куриное филе 300 г Морковь по-корейски 150 г Красная фасоль 160 г Мягкий творог 0,1% 120 г Соевый соус 3 ст. ложки Рисовый уксус 1 ст. ложка

Минимум VS максимум калорий на тарелке 💛

102 гр белка 💥 КБЖУ в конце видео Ингредиенты: · куриная грудка — 250 г · творог (обезжиренный) — 120 г · яйца — 2 шт · помидоры — 100 г · сыр лёгкий — 50 г · соль, специи — по вкусу Запекать в духовке 180°C — 35-40 мин

РУЛЕТ за 10 минут 🔥 Воздушный, очень вкусный! Попробуйте обязательно 🫶🏻 Ингредиенты: • Яйца- 3 шт • Кукурузный крахмал - 2 ст.л (30 гр) • Разрыхлитель - 10 гр по желанию Сах.зам - по вкусу Для крема: • Творог 5% - 180 гр • Молоко - 50 гр • Сах зам - по вкусу Ягоды или конфитюр - по желанию Способ приготовления: Желтки перемешиваем с подсластителем, крахмалом, разрыхлителем. Взбиваем до пиков белки. Соединяем аккуратно с желтками. Выпекаем на коврике или на бумаге для выпечки с покрытием 10-15мин при 180 гр. Для крема соединяем все продукты и взбиваем блендером для однородного состояния. Кладем крем на остывший бисквит. Добавляем ягоды или конфитюр по вкусу. Заворачиваем, охлаждаем, пробуем.