ПП-бургер -мощный, сочный и без вреда для фигуры! 🍔
Это идеальный вариант, когда хочется фастфуда, но ты на спорте: без муки, без лишнего жира и с максимумом клетчатки. 💪🥦
РЕЦЕПТЫ ⬇️
🥕Для лепешки
Морковь — 1 шт.
Кабачок — 1 шт.
Яйца — 3 шт.
Семена льна — 1 ст. л.
Немного тертого сыра 🧀
Специи: соль, черный и красный перец.
🍗 котлеты:
Куриная грудка — 300 г
Луковица — 1 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Специи: соль, черный и красный перец.
🌿Для соуса:
Греческий йогурт
Чеснок — 1 зубчик
Сушенная мята — 1 ст. л.
Смешиваем, запекаем и собираем свой идеальный обед! 👩🍳
✅ Сохраняй рецепт и подписывайся, чтобы не пропустить новые идеи для стройности.
Вкусно кушай и худей 🥗🤌🏼
#зож #похудение #здоровье #пп
Хочу поделиться с вами рецептом невероятно вкусного, сытного, ягодного пирога без сахара, на весь пирог целых 36 г белка 😍
КБЖУ на весь пирог (~680 г): 668 калорий, 36 г белков, 21 г жиров, 81 г углеводов.
КБЖУ на 100 г: 98 калорий, 5,3 г белков, 3,1 г жиров, 11,9 г углеводов.
Ингредиенты для теста:
- 100 г спелого банана
- 70 г овсяных хлопьев (среднего помола)
- 2 яйца
- 150 г греческого йогурта 2%
- 100 мл овсяного молока
- Подсластитель по вкусу
Сверху на тесто:
- 100 г клубники
- 30 г вишни
- 30 г черной смородины
Приготовление:
1. В форме для выпекания смешайте все ингредиенты для теста, предварительно размяв банан вилкой. Обратите внимание, форма должна быть немного побольше, так как пирог при выпечке увеличится в объеме.
2. Сверху на тесто выложите ягоды и отправьте в заранее разогретую до 180°C духовку на 35-40 минут.
3. После выпекания дайте пирогу немного остыть.
Приятного аппетита!
Топ-5 десертов на похудении 😍
Сохраняй рецепты!
На 2 хачапури 👇🏼
Творог 5% - 200 грамм
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная (можно рисовую) - 50 грамм
Сыр легкий 20% - 70 грамм
Желток - 2 штуки
Разрыхлитель - щепотка
Смешать творог, яйцо, муку, 15 грамм сыра и разрыхлитель. Формируем лодочки и в духовку 180 градусов на 20 минут. Добавляем сыр, ставим в духовку пока сыр не расплавится. Добавляем желток и еще 2 минуты в духовке. 🔥
КБЖУ на 2 хачапури: 820/70/32/43
В целом любая еда может быть без вреда для фигуры, если укладываться в свое КБЖУ 👌🏼
Уменьшаем калорийность домашней еды 😍
Это очень просто!
Самая ленивая пицца на 133 ккал/100 гр
🔥 Впервые сделала ее, когда дома были гости — всем очень понравилась!
Решили, что рецепт точно надо снимать на видео и делиться с вами 😍
Ингредиенты:
Яйца - 3 шт
Мука пшеничная - 200 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Молоко 2,5% - 350 мл
Подсолнечное масло - 1 ч.л.
Соль - 2 щепотки
Для начинки:
Маринованные огурчики, ветчина или в/к колбаска ~ 170 гр, сыр ~ 170 гр, помидоры - 2 шт, кетчуп
1️⃣ Муку смешиваем с разрыхлителем и соединяем с яйцами, солью и 1/3 от общего объема молока. Перемешиваем до однородного состояния без комочков. 2️⃣ Добавляем оставшееся молоко, масло и перемешиваем. Оставляем тесто на 15 минут при комнатной температуре.
3️⃣ Далее выливаем тесто на силиконизированный пергамент (размер противня 30*40 см), сверху выкладываем начинку, порезав кубиками все ингредиенты. 4️⃣ Посыпаем тертым сыром и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. Готовность определяем по золотистому цвету.
5️⃣ Готовую пиццу поливаем кетчупом.
Заморозки, которые экономят время ☺️
Трендовый бургер 😍 ПП версия!
6 продуктов из фастфуда, которые можно на пп 🍔
На 100гр 110ккал 15/0,1/12,4 🔥
Ингредиенты для коржа:
творог брикетный 400гр
яичный белок 3шт/100гр
крахмал 30гр
сахзам
щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
вишня замороженная 300гр
желатин 10гр
капля крахмала (не более половины чайной ложки)
сахзам
Приготовление:
Смешать ингредиенты для коржа, распределить на пергаменте (используем силиконизированный) и выпекать 20 минут при 180гр. Не передержите! Верхушка будет светлая, а низ уже точно румяный 👌
Для соуса увариваем вишню с сахзамом, желатином и каплей крахмала.
Готовым ингредиентам перед сборкой дать остыть, скрутить рулет, разрезать и кайфовать 🤤
Желатин спустя время еще загустеет и рулет будет будто с желешкой 😝
ПП белковый рулет 😍
🔻КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5.
🔺Общий вес ~730 гр
▪️Бисквит:
▫️Яичный белок - 300 гр
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Крахмал кукурузный - 20 гр
▫️Мука овсяная - 20 гр
Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности.
Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком.
Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема.
▪️Начинка:
▫️Творог обезжиренный - 180 гр
▫️Греческий йогурт - 250 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малина сублимированная - 10 гр
Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности.
Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку) и аккуратно свернуть.
Убрать в холодильник на стабилизацию минимум на 2-3 часа, можно на ночь. После этого можно срезать края и украсить по желанию!
Как приготовить самое вкусное пп-мороженое 🤔
Сохраняй рецепт!
Подборка хлеба для худеющих 🥖
Сохраняй!
120 г белка в день всего лишь из 4 продуктов 💪
Бургер на 40г белка 😋 🍔
КБЖУ на порцию: 475/39/20/34
Для булочки:
✔️80г мягкого творога 0% ( можно взять брикетный )
✔️1 яйцо С2
✔️40г рисовой муки
✔️щепотка разрыхлителя
✔️5г клетчатки любой , у меня белая для выпечки
✔️соль
Все замешиваем , формируем булочку и выпекаем в аэрогриле 15-20 мин при 165-175г
Для котлеты ( на 1 шт)
✔️140г говяжего фарша ( можно заменить куриным)
✔️Лук
✔️специи , соль
Формируем котлету влажными руками, запекаем в духовке ( если делаете сразу большое количество) , либо тушим на сковороде/на гриле.
Овощи и соус на свой выбор 💕
для соуса можно использовать греческий йогурт + горчица и специи , либо взять готовый с пониженной ккал.
ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ без лишних калорий. Идеальный вариант для твоего завтрака 🤤
БЖУ 132 ккал ~10/2/19
Ингредиенты:
* Творог 0% 150 г
* Яйцо 1 шт
* Мука 100 г (любая: рисовая/пшеничная/овсяная)
* Разрыхлитель
* Соль
* Подсластитель
* Греческий йогурт 50г ст. л. (в начинку)
* Вишня 100 г (свежая или замороженная)
Как готовить:
1️⃣ Смешай творог, яйцо, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель.
Должно получиться мягкое тесто, которое не липнет к рукам.
2️⃣ На пергаменте сформируй круглую лепёшку, оставив бортики.
3️⃣ В центр положи ложку йогурта и вишню.
4️⃣ Отправь в духовку при 180° на 25–30 мин до румяной корочки.
Приятного аппетита ☺️
