Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

ПП омлет в духовке 😍 ингредиенты: • яйцо - 2 шт • молоко 0,5% - 40 мл • овощи • сыр - 15 грамм • моцарелла - 15 грамм Приготовление: Все ингредиенты смешиваем между собой и убираем в духовку при 180 градусах на 15-20 минут , готово ✔️ #ппзавтрак #ппзавтрак #ппрецепты #ппрацион #худеемвместе

Хрустящая ПП-тортилья за 5 минут, после которой не захочется есть 5 часов! 🌯🔥 Идеальный сытный завтрак или обед на похудении, в котором ОЧЕНЬ много белка и минимум калорий! Сохраняй рецепт, чтобы не потерять! 📌 ✨ КБЖУ на всю огромную порцию: ~365 ккал | Б: 34 г | Ж: 14 г | У: 24 г Ингредиенты: • Тортилья (цельнозерновая) — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Белок яичный — 50 г (для объема и максимума белка) • Сыр легкий (30-35%) — 30 г • Ветчина из грудки индейки — 60 г • Зелень, соль, специи — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: На разогретую антипригарную сковороду выложить ветчину, залить яйцом, смешанным с белком, солью и специями и посыпаем натертым легким сыром. Накрываем всё это тортильей, слегка прижимаем лопаткой, накрываем крышкой и даем яйцу схватиться буквально 2 минуты. Аккуратно переворачиваем тортилью так, чтобы она оказалась снизу, посыпаем второй половиной сыра и складываем пополам прямо на сковороде и обжариваем еще по 1-2 минуты с каждой стороны до румяной, хрустящей корочки! Приятного аппетита ❤️ #пп #ппзавтрак #правильноепитание #ппрецепты #похудение

Нескучные сбалансированные боулы 🥗 Сохраняй!

Белковая ПП-запеканка за 20 минут 🥦 (на втором этапе добавили баночку тунца 🐟)

Кесадилья с курицей 🌮 Рецепт: ⠀ • Куриный фарш — 500 г • Сыр (тёртый) — 150 г • Лук — 1 шт. • Перец болгарский — 100 г • Помидоры (без кожицы) — 2 шт. • Кукуруза консервированная - 100 г • Чеснок — 2 зубчика • Томатная паста — 1 ст. л. • Тортилья — 6 шт. • Соль, перец — по вкусу ⠀ 1. Фарш обжарить до испарения жидкости. Добавить лук и чеснок, жарить 3–4 минуты. 2. Убавить огонь. Добавить перец, помидоры, кукурузу, томатную пасту, соль, перец. Тушить 5–7 минут. 3. На половину тортильи выложить сыр, затем начинку. Сложить пополам. 4. Обжаривать на сухой сковороде с двух сторон до золотистости. ⠀ Готово! Приятного аппетита❤️ ⠀

Нескучные рецепты сбалансированных боулов 🥗

Белковый брауни из того, что точно есть у вас в холодильнике 😍

🍕 забирай рецепт пиццы: тесто: -вода 50 мл -мука 100 грамм (у меня пшеничная) - соль, сухой чеснок по вкусу начинка любая на ваш выбор у меня была: -сыр легкий 80 грамм - ветчина 100 грамм - сыр плавленый лепим пиццу, я еще сделала сырные бортики и убираем в духовке при максимальном градусе (у меня 250) на 5-10 минут, готово! 🫂

🤣🤣🤣

Белковый пирог 🥧 вкусно пальчики оближешь 🤤 КБЖУ на 1/2 пирога: 360/30/19/17 Ингредиенты на весь пирог: - Творог 180 гр. - Яйцо 1 шт. - Мука рисовая 3 ст.л. - Разрыхлитель 1/2 ч.л. - Пряная соль Для начинки: - Яйца вареные 2 шт. - Зеленый лук - Сыр 50 гр. - Сметана 1 ст.л - Пряная соль Приготовление: Творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью, сформировать основу, смазать пергамент маслом, чтобы не прилипла, сделать проколы вилкой и отправить в аэрогриль на 12 мин при 170 С. Для начинки смешать вареные яйца, лук, сыр, соль и сметану, выложить начинку, и поставить в аэрогриль на 10 мин при 170 С. Приятного аппетита 😋 #пирогпп #аэрогрильпп #аэрогрильрецепты #ппаэрогриль #рецептыаэрогриль

ПП синнабоны 💓 КБЖУ на 1 шт: 100/9/3/10 Ингредиенты: Творог 180-200 гр Яйцо 1 шт Мука 50 гр (можно сделать 50/50 мука и протеин, если он есть у вас) Разрыхлитель 1/3 чайной ложки Подсластитель фит парад или сироп топинамбура Начинка: Корица Сироп топинамбура Замешиваем тесто, если липнет можно добавить немного растительного масла. Дать ему постоять минут 10. Потом раскаиваемся. Для начинки я смешала корицу с сиропом топинамбура. Намазала и скрутила рулет. Нарезаем его и отправляем выпекаться в духовку при 180с 15-20 минут, в аэрогриль на 160с на 25 минут. Креп: йогурт + сироп топинамбура Вкусно и очень просто!

Подборка необычного мороженого до 150 ккал 🍦

Зефир без сахара 🤌 Это правда вкусно 😋! Шикарный состав, а калорийность просто смешная) КБЖУ на 100 гр: 53 ккал, белки 7,7 гр; жиры 0,3 гр; углеводы 4,3 гр. Ингредиенты: 🍓Греческий йогурт 250 гр 🍓Клубника (можно и другие ягоды) 200гр 🍓Желатин 18 гр 🍓Вода 90 гр 🍓Фитпарад - 6 мерных ложек (умеренная сладость получается) Приготовление: 🔻Желатин залить холодной водой (90 гр)и оставить минут на 10; 🔻В клубнику добавить 2 ст.л. воды и довести до кипения (не варить варенье!, просто довести воду до закипания и выключить); 🔻Желатин растопить в микроволновке (10 секунд примерно достаточно); 🔻Добавить в клубнику греческий йогурт, желатин и сахарозаменитель (у меня фитпарад номер 7); 🔻Пробить блендером и залить в формы или в одну форму, отправить в холодильник на несколько часов.

Белковые блюда для сушки 💪

Белковые пирожки, которые закрывают половину нормы за день 🤌 Если у тебя постоянный голод, тяга к сладкому и «срывы» — в 90% случаев это банально недобор белка. И вот решение, которое реально работает 👇 Хрустящие снаружи, супер нежные внутри… и при этом — белковая бомба для стройности 🤍 ⸻ 🥟 Рецепт: ✔️ Варёные яйца — 10 шт ✔️ Творог 2,5% — 400 г ✔️ Яйца сырые — 2 шт ✔️ Сыр сулугуни — 150 г ✔️ Пучок зелёного лука ✔️ Соль Дальше всё как в прошлом рецепте: рисовая бумага → начинка → рулетики → обмакнуть в яйцо с молоком → в аэрогриль 200° на 10 минут ⸻ 💪 В чём фишка: — Очень высокий белок → вы не переедаете и не тянет на сладкое — Даёт длительную сытость — Поддерживает мышцы (а значит — метаболизм) — Помогает телу выглядеть более подтянутым 👉 Это не «перекус», это полноценный приём пищи, который работает на ваше тело 👉 Белок на 100 г: ~14–15 г 1 порция (200 г) → уже ~30 г белка Сохрани рецепт — это один из самых простых способов добрать белок вкусно и без насилия над собой 💚

🤣🤣

Низкокалорийные профитроли 🫣 КБЖУ на 100г: 174/8.9/6.5/18,6 Для теста (я делала 2 порции) на 1 порцию: ✔️100мл молока ✔️100мл воды ✔️10г сливочного масла ✔️100г рисовой муки ✔️2 яйца С1 ✔️сахзам по вкусу В кастрюлю наливаем молоко, воду, сахзам и масло 🧈, доводим до кипения, затем сразу же добавляем всю муку и быстро перемешиваем. Получается очень густое, глянцевое тесто. Даем немного 🤏 остыть и по очереди добавляем яйца, пробивая блендером. Тесто получается не сильно густое, форму держит, но легко выдавливается из мешка. Если нет мешка, переложите в обычный пакет и отрежьте кончик. Выкладываем тесто на пергамент и выпекаем в разогретой духовке 180г в режиме конвекция примерно 15-20 минут. Затем ставим на 160г и еще 40 мин допекаем. Духовку не открывать. В идеале дать остыть готовым профитролям в закрытой духовке. Затем делаем отверстия и заполняем кремом. Крем: ✔️125 мл молока ✔️1 желток ✔️10г крахмала ✔️сахзам, ванилин ✔️200г мягкого творога Все ингредиенты смешиваем и ставим на средний огонь, пока крем хорошо не загустеет. Даем остыть под пленкой и добавляем мягкий творог. Начиняем и балдеем от вкуса 😍

7 классных белковых завтраков 🍳 Сохраняй, чтобы не потерять!

ПП пирожки 😍 🥣 Для теста Я готовил двойную порцию сразу Для одной : • творог — 200 г • яйца — 2 шт • щепотка соли • мука цельнозерновая— 250 г (можно попробовать другую) • разрыхлитель — 1 ч. л. 🥚 Для начинки: • варёные яйца — 4 шт • зелёный лук — 40-50 г • соль по вкусу Выпекать при 180°C примерно 25–30 минут. Важно не пересушить – ориентируйтесь на свою духовку.

Как легко увеличить количество клетчатки в рационе 🥒 Сохраняй!