Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

ПЕРЕД тренировкой: за два часа плотно поесть преимущественно медленными углеводами. Нет времени? Перед тренировкой, даже за 5 минут, быстрые углеводы: хурма, злаковый батончик, зефир. ПОСЛЕ тренировки можно есть хоть сразу. Каши, картошка, макароны- дабы восполнить энергию потраченную на тренировке, ну и белок для мышц. Перед сном, за часа полтора, если вы не добрали норму калорий и белка, спокойно съешьте что-то легкое, не жирное.

9 ПП ужинов для твоей стройной фигуры 😍 Булгур с индейкой и овощами: Булгур 30–35 грамм (в сухом виде) отварите 10–12 мин, индейку 150–180 грамм замаринуйте с ложкой оливкового масла и паприкой и обжарьте 15–20 мин или запеките в духовке (30-40 минут на 190-220 градусов). Выложите на тарелку вместе с овощами. Греча с рыбой и овощами: Гречку 40 грамм отварите 12 мин, белую рыбу (минтай или треска) 150–180 грамм посолите, поперчите и запеките в духовке 20 мин или приготовьте на пару 12–15 мин. Подавайте с овощами и зеленью. Куриное филе со свеклой и кабачковыми оладьями: Куриное филе 150–170 грамм запеките или обжарьте; отварную свеклу нарежьте, а из натертого кабачка сделайте оладьи (1 яйцо + 1–2 ст. л. муки, немного зелени) и пожарьте по 2–3 мин с каждой стороны. Соль по вкусу. Паста с песто, курицей и овощами: Макароны ~40 грамм отварите до аль денте, курицу 150–170 грамм запеките и нарежьте, смешайте с 1–2 ст. л. песто и овощами. Рис с кусочками курицы и брокколи: Рис 35–50 грамм отварите, курицу 150–170 грамм обжарьте кубиками со специями, брокколи бланшируйте 3–5 мин. Выложить на тарелку. Соль и перец по вкусу. Батат с индейкой и шпинатом: Батат запеките при 200 °C 30–40 мин (или ломтиками 20–25 мин) (можно заменить на картофель бейби), индейку 150–180 грамм приготовьте и подайте вместе со шпинатом, обжаренным 1–2 мин. Семга с брокколи, морковью и зеленью: Семга 150–180 грамм посолите, сбрызните лимоном и запеките 12–15 мин; брокколи и морковь отварите (или можно купить уже готовую) и подайте с рыбой и зеленью. Рис с тунцом, яйцом и овощами: Отварите рис ~40 грамм, выложите с консервированным тунцом, нарезанным варёным яйцом и овощами, заправьте маслом по вкусу. Посыпать кунжутом. Омлет со шпинатом и авокадо: Взбейте 2 целых яйца + 2 яичных белка, добавьте шпинат и жарьте на сковороде до готовности. Подавайте с ломтиками авокадо. Соль и перец по вкусу. Не забудь поставь лайк и подписаться!

Пита с курицей 🌮 Тесто: • Мука — 180 г • Кипяток — 100 мл • Растительное масло — 2 ст. л. • Соль — ½ ч. л. (На 4 питы) Начинка: • Куриное филе • Соль, специи • Зелень • Огурец Соус: • Греческий йогурт • Соль, чёрный перец • Укроп • Лимонный сок • Растительное масло В муку добавьте соль, горячую воду и масло. Замесите мягкое тесто, накройте и оставьте на 30 минут. Разделите тесто на 4 части и раскатайте лепёшки толщиной около 5 мм. Хорошо разогрейте сухую сковороду. Обжарьте питы с двух сторон до румяности — они должны надуться. Куриное филе посолите, добавьте паприку, чёрный перец, сушёный чеснок и немного масла. Заверните в пергамент и запекайте при 180°C 30–40 минут. Для соуса смешайте йогурт, соль, перец, лимонный сок, укроп и немного масла. Готовые питы разрежьте пополам и наполните зеленью, нарезанной курицей, огурцом и соусом.

Подборка мороженок для худеющих 😍🤩 Сохраняй!

Знай разницу ☺️🤌

Худеем вкусно! 🤤 Сохраняй рецепт на 2 порции: • Творожное зерно в сливках 5% – 300г • 4 яйца • Филе грудки индейки «Индилайт» – 145г • Сыр сулугуни – 70г Все смешать в форме и запекать 30мин при 180 градусах (до образования корочки)

Скидывайте лишний вес без спортзала 💪 Вифроплатформа: — задействует все группы мышц — улучшает кровообращение — 15 минут занятий заменяют час полноценной тренировки — несколько режимов — похудение, массаж, расслабление ⬇️⬇️⬇️

5 высокобелковых завтраков: от 30 до 70 г белка 🤩

Минимум калорий, 50 гр белка и вкус, ради которого обычно едут в Макдак 🍔 Я не верю в «терпи и худей». Я верю в еду, от которой реально кайфуешь — и при этом видишь результат! Этот салат у меня в ротации уже давно, потому что он закрывает все хотелки разом: вкусно, сытно, быстро! Секрет — в соусе! ❤️‍🔥 Что внутри: Говяжий фарш (постный, белков больше чем жиров) 250 гр Листья салата, помидор 1 шт, лук 1/2 шт Огурцы маринованные или соленые 40 Гр Пармезан Соус: легкий майонез 25 гр + греческий йогурт 25 гр + кетчуп 10 гр + горчица 1/2 чайной ложки + немного маринованных огурчиков в соус мелко нарезать! Готовится за 10 минут. Отмазок больше нет 😊

Знай разницу 👍🤩

🤣🤣

Давай приготовим вкусную творожную запеканку 🥧 КБЖУ 357/24/11/40

Рулет из кабачков 😍 Ингредиенты: * Кабачки — 3 средних шт. * Сыр моцарелла — 200 гр. * Творожный сыр — 3 ст. ложки * Сметана 20% — 2 ст. ложки * Чеснок — 1 зубчик * Укроп — 1 небольшой пучок (50 гр.) * Яйца куриные — 2 шт. * Огурцы свежие — 2 шт. * Крабовые палочки — 200 гр. * Соль/перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами и выкладываем внахлёст на противень, застеленный пергаментом. Сверху посыпаем моцареллой и отправляем в духовку на 10-12 минут при 200°. 2. Для начинки смешиваем творожный сыр, сметану, чеснок и мелко нарезанный укроп до однородности. 3. Готовую кабачковую основу переворачиваем, снимаем пергамент и равномерно распределяем сырную массу по всей поверхности. 4. Сверху добавляем натёртые яйца, нарезанные огурцы, слегка приправляем солью и перцем. 5. Крабовые палочки разбираем на волокна и распределяем по всей поверхности начинки. 6. Сворачиваем всё в плотный рулет и убираем в холодильник минимум на 2-3 часа. Для более насыщенного вкуса можно приготовить его заранее и оставить на ночь. Получается очень нежный, свежий и вкусный летний рулет из кабачков 🤌🏻

Подборка сладостей для худеющих из Пятерочки 🍫 Сохраняй, чтобы не потерять!

Я влюбилась в этот десерт 🍒💔 Эта кислинка! Очень легко готовить, а как же это вкусно! Ингредиенты: творожное зерно в сливках 100 гр (сливки немного слить) яйцо 1 шт Взбить в блендере до однородной консистенции и запечь в духовке при 180с 10 минут. Вишневый соус 🍒 Вишня 150 гр Вода 50 мл Кукурузный крахмал 1 ст ложка Подсластитель В сотейник высыпать вишню, у меня замороженная. Крахмал расцвести в воде и влить эту смесь в сотейник к ягодам. Готовить на среднем огне, пока смесь не станет красной и прозрачной.

30 г белка: 5 высокобелковых рецепта 😍

Давай приготовим вкусную ПП-пиццу на 35 г белка 🤩🍕

ПП-сочники ✨ Любимые сочники в более лёгком варианте: нежное творожное тесто, воздушная начинка и ничего лишнего. Отлично подойдут к чаю или кофе 🤍 Вам понадобится (на 4 шт.): Для теста: * Обезжиренный творог — 200 г * Яйцо — 1 шт. (белок в тесто, желток для смазывания) * Рисовая мука — 30 г * Кукурузный крахмал — 10 г * Разрыхлитель — 0,5 ч. л. * Сахарозаменитель — по вкусу * Соль — щепотка Для начинки: * Рикотта — 100 г * Сгущённое молоко — по вкусу * Сахарозаменитель — по вкусу Как готовить: 1️⃣ Соедините творог, яичный белок, рисовую муку, кукурузный крахмал, разрыхлитель, сахарозаменитель и соль. Хорошо перемешайте до однородности. 2️⃣ Разделите тесто на 4 части и сформируйте лепёшки. 3️⃣ Для начинки смешайте рикотту, сгущённое молоко и сахарозаменитель до однородной консистенции. 4️⃣ Выложите начинку на каждую лепёшку и сложите пополам. Если на сгибе появятся трещинки, аккуратно залепите их влажными руками. 5️⃣ Смажьте сочники оставшимся желтком. 6️⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 20 минут до лёгкого золотистого цвета. Получаются мягкие, нежные и очень творожные — отличный вариант для полезного десерта или завтрака ✨🤍

10 идей завтраков с КБЖУ 😍 Сохраняй, чтобы не потерять!

Мороженое Тирамису из 3-х ингредиентов 🍨 2 порции 150 ккал на порцию и 12 г белка🔥 2 спелых банана 70 мл кофе 25 г протеина Банан предварительно нужно нарезать на кусочки и заморозить . Затем в чашу блендера перекладываем замороженный банан, добавляем кофе, протеин и взбиваем до однородности. Можно протеин заменить на сухое обезжиренное молоко или совсем не добавлять, но с ним вкуснее, сытнее за счёт белка. При подаче можно посыпать какао порошком.