Публикация от 6 июня 2026

9 ПП ужинов для твоей стройной фигуры 😍 Булгур с индейкой и овощами: Булгур 30–35 грамм (в сухом виде) отварите 10–12 мин, индейку 150–180 грамм замаринуйте с ложкой оливкового масла и паприкой и обжарьте 15–20 мин или запеките в духовке (30-40 минут на 190-220 градусов). Выложите на тарелку вместе с овощами. Греча с рыбой и овощами: Гречку 40 грамм отварите 12 мин, белую рыбу (минтай или треска) 150–180 грамм посолите, поперчите и запеките в духовке 20 мин или приготовьте на пару 12–15 мин. Подавайте с овощами и зеленью. Куриное филе со свеклой и кабачковыми оладьями: Куриное филе 150–170 грамм запеките или обжарьте; отварную свеклу нарежьте, а из натертого кабачка сделайте оладьи (1 яйцо + 1–2 ст. л. муки, немного зелени) и пожарьте по 2–3 мин с каждой стороны. Соль по вкусу. Паста с песто, курицей и овощами: Макароны ~40 грамм отварите до аль денте, курицу 150–170 грамм запеките и нарежьте, смешайте с 1–2 ст. л. песто и овощами. Рис с кусочками курицы и брокколи: Рис 35–50 грамм отварите, курицу 150–170 грамм обжарьте кубиками со специями, брокколи бланшируйте 3–5 мин. Выложить на тарелку. Соль и перец по вкусу. Батат с индейкой и шпинатом: Батат запеките при 200 °C 30–40 мин (или ломтиками 20–25 мин) (можно заменить на картофель бейби), индейку 150–180 грамм приготовьте и подайте вместе со шпинатом, обжаренным 1–2 мин. Семга с брокколи, морковью и зеленью: Семга 150–180 грамм посолите, сбрызните лимоном и запеките 12–15 мин; брокколи и морковь отварите (или можно купить уже готовую) и подайте с рыбой и зеленью. Рис с тунцом, яйцом и овощами: Отварите рис ~40 грамм, выложите с консервированным тунцом, нарезанным варёным яйцом и овощами, заправьте маслом по вкусу. Посыпать кунжутом. Омлет со шпинатом и авокадо: Взбейте 2 целых яйца + 2 яичных белка, добавьте шпинат и жарьте на сковороде до готовности. Подавайте с ломтиками авокадо. Соль и перец по вкусу. Не забудь поставь лайк и подписаться!