Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Белковые вафли: рецепты на неделю 🧇

Знаешь, что меня бесит в классических диетах? Ты терпишь, отказываешь себе во всём — а потом срываешься, потому что невкусно и голодно 🙈 Я выбрала другой путь. Ем шницель с соусом Цезарь, не чувствую себя виноватой — и худею. Потому что дело не в том, чтобы страдать, а в том, чтобы правильно собрать тарелку 🍽️ Белок + клетчатка + правильный соус = сытость, удовольствие и дефицит калорий. Никакой магии — просто система. Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе 1 шт Яйцо 1 шт Панировка 30 гр Соль по вкусу Ингредиенты на салат: Салат айсберг Греческий йогурт 40 гр Горчица Соль Пармезан посыпать сверху Приготовление: Куриное филе разрезать пополам и отбить. Окунаем филе в яичную смесь (яйцо + немного соли). Затем в панировку и отправляем выпекаться в аэрогриле при 180с 15 минут. В это время делаем салат, к листьям салата добавляем греческий йогурт, горчицу, оль и пармезан.

🤣🤣🤣

Низкокалорийный вишневый ПП наполеон 🍒🍯 Я пробовала много рецептов пп десертов, и как правило там используется сочетание лаваша + обычного творога. И это обычно дает ощущение резиновости 😭 Поэтому тут максимально приближений к классическому рецепт! Ингредиенты: * Тесто фило ~ 245 г * Молоко 2.5% - 500 мл * Кукурузный крахмал - 40 г (2 ст. л. с горкой) * Желтки - 2 шт. * Мягкий творог 5% (у меня «Простоквашино») - 360 г * Протеиновый ванильный пудинг — 200 г * Вишня (замороженная) — 200 г * Карамельный ванилин и сахзам - по вкусу Важные моменты по рецепту: 1. Коржи запекаем по 2-3 листа в разогретой до 180°C духовке буквально 5 минут до золотистой корочки 2. Крем варим до загустения (он загустеет довольно внезапно, поэтому как только пошли первые пузыри, снимаем с огня) 3. Очень важный нюанс: дайте заварной основе полностью остыть до комнатной температуры! И только потом добавляйте ванильный протеиновый пудинг и мягкий творог. Если ввести их в горячий крем, творог просто свернется, и текстура будет испорчена комочками. 4. Очень советую добавить вишню, но! заранее разморозьте вишню и дайте лишнему соку полностью стечь на сите, чтобы торт не поплыл. Пробуйте! Приятного аппетита ✨🥧 #зож #ппрецепт #ппдесерты #рецепты #пп

6 завтраков из яиц для тех, кто худеет 🍳

Подборка сладостей для худеющих из Пятерочки ❤️

ПП-чебуреки, с которыми реально худеть 😏🔥 КБЖУ на 1 шт: ККАЛ: ~105 БЕЛКИ: ~12 г ЖИРЫ: ~2 г УГЛЕВОДЫ: ~7 г 📝 Ингредиенты (на 2 шт): • куриное филе — 120 г • рисовая бумага — 2 шт • яичный желток — 1 шт • соль, специи, кунжут — по вкусу Курицу измельчаю, добавляю специи, заворачиваю в рисовую бумагу, смазываю желтком и отправляю готовиться. Режим: 160° — 15 минут

Шпаргалка: как считать калории после приготовления 🤔

ПП Пончики с ягодами, заварным кремом и шоколадом 🍫 ⠀ В этом десерте идеально все: ароматные, сочные, сладкие ягоды, заварной крем и молочный шоколад. Ребята, невероятно вкусно получается, обязательно приготовьте ❤️ ⠀ Крем: ✔️молоко 180 г ✔️яйцо 1 шт ✔️подсластитель ✔️крахмал кукурузный 20 г ⠀ Начинка: ✔️клубника 80 г ✔️голубика 30 г ⠀ Глазурь: ✔️шоколад без сахара 140 г ⠀ Сначала приготовить крем. Смешать молоко, яйцо, подсластитель и крахмал. Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до загустения. Крем накрыть пищевой пленкой в контакт и остудить. После крем тщательно перемешать. ⠀ Ягоды помыть и просушить. Клубнику, если крупная, разрезать пополам. Выложить ягоды в форму для пончиков. Сверху выложить крем. ⠀ Шоколад растопить в микроволновке импульсами или на водяной бане. Шоколад выложить на крем. Убрать пончики в холодильник на час (шоколад должен застыть). После аккуратно извлечь пончики из формы и наслаждаться ❤️ ⠀ КБЖУ на 100 г 👉 185.6/5.6/11.7/10.5 Вес 500 г ⠀ Приятного аппетита! ⠀

6 блюд в аэрогриле для тех, кто худеет 😘

ИНГРЕДИЕНТЫ👇🏽 капля оливкового масла ≈ 1 мл 3 яичных белка лаваш — 40 г (можно использовать сразу круглые, но я просто отрезаю половину от порции армянского лаваша) обезжиренный мягкий творог — 25 г (или лёгкий творожный сыр) ветчина из индейки — 30 г помидор лёгкий сыр — 15 г На самом деле количество ингредиентов можно интерпретировать под себя, но те пропорции, которые я указала, для меня самые комфортные. Приятного аппетита ❤️

Подборка пельменей и вареников для худеющих 🥟

Люблю тренды, особенно когда они вкусные и полезные 🥬 Ингредиенты: • красная фасоль консервированная 200 г • свежий огурец 1 шт • куриное филе 200 г • корейская морковка 150 г • майонезный соус zero 2-3 ст. л. Приготовление: Нарезаем огурец и курицу, добавляем фасоль и корейскую морковку. Заправляем майонезом, перемешиваем и готово 🤌🏼

С чем пить чай, чтобы не поправиться 🍫 Подборка сладостей, которые легко можно вписать в дефицит!

Подборка соусов для худеющих 🍔

Топ 4 ПП завтрака за 15 минут и без капли масла! 😍 Готовим завтраки за 15 минут, которые, кстати, можно сделать в заготовки и не готовить ближайший месяц никаких завтраков! ПП пицца: • тортилья или лаваш • шпинат • творог (зернистый) • 2 яйца • черри • сыр • соль/специи (по вкусу) на лепешку выкладываем шпинат, сверху: творог и яйца. Солим, добавляем специи и перемешиваем. Сверху добавляем ещё немного черри и посыпаем все с сыром. Готовим в аэрогриле 10-15 минут. Белковые тосты с творогом: • хлеб • 150 гр брикетного творога • 1 яйцо • 40-50 гр сыра • укроп • соль/специи (по вкусу) смешиваем все ингредиенты для начинки и выкладываем на хлеб. Запекаем в аэрогриле 7-10 минут. горячий тост с сыром ,яйцом и тунцом: • банка тунца • 3 яйца отварных • 50 гр творожного сыра • 50 гр мягкого творога • зелень по желанию • сыр твердый -100 гр ( у меня пармезан) • хлеб Яйца отвариваем, натираем на терке и добавляем все остальные ингредиенты. Перемешиваем, выкладываем на хлеб и запекаем в аэрогриле 10-15 минут! Рулетки с ветчиной и сыром: • лист лаваша • 350 гр ветчины индейки • 200 гр сыра • 2-3 ст.л сметаны/мягкого творога • 1 яйцо (для смазывания) • соль/специи и кунжут (по вкусу) ветчину и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану. заворачиваем в лаваш, режем и запекаем в аэрогриле!

Давай приготовим вкусное и полезное клубничное суфле 🍓

Лучшее мороженое до 150 ккал 🍧

«Мимоза Слим» 🔥 Готовим сразу на 3 дня, и поверь, это будет твой фаворит на обед! ⠀ В каждой порции этого салата — целых 46 грамм белка! ⠀ КБЖУ на 1 порцию: 473/46/16/36 ⠀ Ингредиенты (на 1 порцию): Для салата: • Тунец консервированный в собственном соку (слить воду):83 гр • Картофель (сырой вес):160 гр • Морковь (сырой вес):75 гр • Вареное яйцо:1 яйцо • Сладкая красная луковица-1/4 часть • Сыр легкий 30%:30 гр ⠀ Для домашнего соуса (на 1 порцию): • Греческий йогурт (натуральный):90 гр • Майонез (лучше легкий):10 гр • Дижонская горчица:1 ч. л. • Бальзамический соус (или крем):1 ч. л. • Чеснок:1 зубчик • Соль, черный перец: по вкусу ⠀ Приготовление: В небольшой миске смешайте греческий йогурт, майонез, дижонскую горчицу и бальзамический соус. Чеснок очистите и пропустите через пресс (или очень мелко нарежьте), добавьте в соус. Посолите и поперчите по вкусу. Тщательно перемешайте до однородности. ⠀ Соберите в большой миске салат: тунец -> картофель ->соус -> лук-> белок ->соус -> сыр -> морковь -> соус -> желток. ⠀

Давай приготовим вкусные белковые шоколадные вафли на завтрак 🍫