Публикация от 6 июня 2026

ПЕРЕД тренировкой: за два часа плотно поесть преимущественно медленными углеводами. Нет времени? Перед тренировкой, даже за 5 минут, быстрые углеводы: хурма, злаковый батончик, зефир. ПОСЛЕ тренировки можно есть хоть сразу. Каши, картошка, макароны- дабы восполнить энергию потраченную на тренировке, ну и белок для мышц. Перед сном, за часа полтора, если вы не добрали норму калорий и белка, спокойно съешьте что-то легкое, не жирное.