Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Нежнейший ПП-десерт за 5 минут 🍮 Ингредиенты (на 2 порции): ☑️Яичные белки — 2 шт. ☑️Горький шоколад (от 70%) — 30 г ☑️Подсластитель — по вкусу ✍️Приготовление Взбейте белки миксером в пышную пену, добавьте подсластитель и доведите до крепких пиков. Шоколад порубите ножом в мелкую крошку. Часть отложите — она пойдёт на украшение и соус. Аккуратно вмешайте шоколадную крошку в белковую массу лопаткой. Разложите массу по небольшим кружкам и отправьте в микроволновку на 30–40 секунд (мощность 700–800 Вт). Белки поднимутся и схватятся. Оставшийся шоколад растопите в микроволновке импульсами или на водяной бане. Осторожно переверните кружки на тарелки, выложите «острова» и полейте растопленным шоколадом. ☝️КБЖУ на 1 порцию: ~92.0 / 6.0 / 7.0 / 1.0 Ставь ❤️, если любишь такие лёгкие десерты 👇 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рецепт самого вкуснейшего соуса к мясу 🥩 Забирай, чтобы не потерять! Сохраняй в избранное ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ТОП 5 ПРАВИЛ ДЛЯ РОСТА ЯГОДИЦ 🔥 1️⃣ Тренируйте ягодицы 2-3 раза в неделю. Каждый день нельзя — они не будут успевать восстанавливаться, и прогресса не будет. Раз в неделю — тоже мало. 2️⃣ Делайте не только базу, но и изоляцию. Изолированные упражнения помогают «разбудить» и активировать целевые мышцы, чтобы в базовых движениях они включались лучше. 3️⃣ Во время упражнений думайте о работающих мышцах. Если смотрите сериал или болтаете по телефону — роста не будет. 4️⃣ Растяжка после тренировки обязательна. Она улучшает кровообращение и повышает эластичность ягодичных мышц. 5️⃣ Питание — основа всего. Без системного подхода никуда. 📌 Сохраняйте тренировку и включайте упражнения в свою программу! Ставь ❤️, если хочешь подтянутые ягодицы! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Многофункциональное упражнение 💥 🔺 3 подхода по 30 секунд каждый день — и результат не заставит себя ждать Выполняем? Да — ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Расчитываем норму БЖУ 💪 Сначала определите свою норму калорий с дефицитом. Для женщины со средней активностью это примерно 1400–1700 ккал в день. Затем распределите калории по нутриентам: 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы от суточного калоража. Ставь ❤️, если тоже считаешь БЖУ! Так мы поймём, что тема полезная 😉 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шашлычки на шпажках 🍢 Всего 140 ккал в одном шашлычке, а в нём Б 20 / Ж 3 / У 7 — идеально для лёгкого ужина ✨ Что понадобится: • Филе индейки или курицы • Кабачок • Грибы • Черри 🍅 Любимые овощи можно смело менять и добавлять свои 🥦 Маринад для мяса: • Соевый соус — 5 ст. л. • Горчица — 2 ч. л. • Чеснок — 1–2 зубчика • Мёд — 1 ст. л. • Приправы для курицы или гриля Для овощей: • Приправа для гриля • Приправа для картофеля • Итальянские или прованские травы • Оливковое масло Индейку лучше оставить в маринаде на ночь, а овощам хватит 30-60 минут. Дальше — всё на шпажки и на огонь! 🔥 Согласны, что это должно быть вкусно? Тогда ставьте ❤️ и сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 😉 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Куриные котлеты с сырным сюрпризом 🔥 Румяные снаружи, сочные внутри — с моцареллой, которая аппетитно тянется. Идеально для лёгкого ужина! КБЖУ на 1 шт: 88/15/2.3/1.5 Ингредиенты: - куриный фарш — 300 г - моцарелла — 6 г - соль, сушёный чеснок — по вкусу - панировочные сухари панко — 2-3 ст. л. Смешайте фарш со специями, разделите на 6 частей и сформируйте котлеты, спрятав внутри кусочек сыра. Обваляйте в сухарях и запекайте в аэрогриле 15–17 минут при 170 °C. Ставьте ❤️, если любите такие ужины, и сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежнейшие кальмары с запечёнными томатами 🦑🍋 Что потребуется: ☑️Кальмары (тушки) — 500 г ☑️Черри — 150 г ☑️Лук красный — 1 шт. ☑️Панировка (кукурузная мука или сухари) — 2–3 ст. л. ☑️Травы сушёные или приправа для рыбы — 1 ч. л. ☑️Масло оливковое — 2–3 ст. л. ☑️Лимон — половинка ☑️Соль и перец — на ваше усмотрение Как готовим: Кальмаров режем кольцами либо полосками. Луковицу шинкуем полукольцами, черри делим пополам. Отправляем морепродукты на противень, застелив его пергаментом. Присыпаем солью, специями и приправами, затем равномерно обваливаем в муке или сухарях прямо на листе. Сверху раскладываем лук и помидорки, поливаем маслом и ставим в духовку, разогретую до 200 °C. Запекаем примерно 12–15 минут. Готовую закуску сбрызгиваем соком лимона — и можно подавать! 💬 Морепродукты выходят очень сочными и мягкими, а томаты, лук и лимон создают тот самый средиземноморский вайб! ☝На 100 г: примерно 115 ккал, 13,2 г белка, 4,1 г жиров, 6,5 г углеводов ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сыр на столе: на что реально смотреть при покупке? 🧀 Красивая упаковка — не главное. Переверните её и читайте список ингредиентов: в честном продукте будут только молоко, закваска, ферменты и соль. ❗️Увидели растительные масла или «заменители молочного жира»? Смело возвращайте на полку. Дальше — проверьте цифры. Белок и жирность должны быть адекватными: не гонитесь за обезжиренным, польза важнее. И посмотрите на натрий: рассольные сыры и так солёные, иногда производители перебарщивают. Теперь — текстура. Хорошая фета крошится и тает во рту, брынза держит форму, но не напоминает резину. Слова «лайт» и «фитнес» на этикетке ничего не значат. Решает только состав ✅ Ставь 🧀, если любишь настоящий сыр! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежнейший омлет без капли масла 🍳☁️ Пышный, воздушный и при этом диетический — готовится на водяной бане! Идеально для полезного завтрака ❤️ Что понадобится: ☑️Яйца куриные — 3 шт. ☑️Молоко — 150 мл ☑️Соль — по вкусу ☑️Специи — по вкусу (по желанию) ☑️Томаты и свежий базилик — для подачи Как готовить: В жаропрочной мисочке хорошенько размешайте яйца вилкой. Добавьте молоко, соль и специи, продолжайте перемешивать до однородной массы. Затем поместите ёмкость со смесью в сковородку по центру окружности. Аккуратно залейте в сковороду кипяток таким образом, чтобы жидкость дошла примерно до середины мисочки. Накройте сковородку крышкой и держите на активном огне около четверти часа. Края готового омлета отделите лопаткой, переверните на тарелку и подавайте с томатами и базиликом. 💬 Обладает невероятно лёгкой текстурой и тает во рту, при этом абсолютно без масла! ☝️КБЖУ на 100 г: 88.5 / 6.2 / 5.1 / 2.3 Напишите в комментариях, а вы любите омлет? 😍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП булочка для бургера за 15 минут 🍔 Идеальная альтернатива магазинным булочкам — без вреда для фигуры! Ингредиенты: • Псилиум — 20 г • Кипяток — 20 мл • Яйцо — 1 шт. • Соль, сушёный чеснок (специи по вкусу) • Кунжут — по желанию • Разрыхлитель — 5 г Приготовление: Смешайте сухие ингредиенты, добавьте кипяток и отдельно взбитое яйцо. Хорошо перемешайте и оставьте тесто на 7 минут. Влажными руками сформируйте булочку, выложите на противень и отправьте в разогретую до 250°C духовку на 10 минут. Вкусно, полезно и так просто! 👍 Ставь ❤️, если хочешь больше таких рецептов! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что можно съесть на ночь, если очень хочется есть? Хоть врачи и не советуют поздно ужинать, но засыпать на голодный желудок — та ещё задача. ❗️Яичный белок — отличный вариант, если проголодались перед сном. В желтке содержатся белок и холестерин, а вот белок яйца — это сочетание воды и легкоусвояемого протеина в соотношении 90% к 10%. ➡️ На ночь можно смело позволить себе два целых яйца (особенно всмятку) — сытно и без вреда для фигуры. Ставь ❤️, если тоже спасаешься таким способом! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Стройные руки за месяц 💪🏼 Секрет красивых рук — регулярность и правильная техника. Всего несколько минут в день — и уже через месяц ты заметишь результат! Ставь ❤️, если тоже хочешь подтянутые руки! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковая намазка на хлеб 🥖 Такой завтрак точно не навредит фигуре! Сытная и нежная намазка, которая готовится за пару минут. Ингредиенты: • Филе куриное — 1 шт. • Бульон — 2 ст. ложки • Перец болгарский — 1/2 шт. • Лук — 2 средние шт. • Соль, перец по вкусу • Оливковое масло — 1 ч. ложка Приготовление: Обжариваем лук с болгарским перцем (можно заменить на грибы). Отвариваем филе и разбираем на волокна. Все ингредиенты отправляем в блендер, добавляем бульон, соль и перец. Взбиваем до однородности. Можно использовать как намазку на хлеб или подавать к гарниру. Приятного аппетита 😋 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

😕Вы еще не устали от однообразных рецептов, которые переливают с одного канала на другой? 😎Представляю вашему вниманию авторский канал, которому нет аналогов на просторах телеграмма. 🤤Разнообразие рецептов на любой вкус и кошелек, лайв контент, много полезных кулинарных советов. 🫡Готовим вкусно, быстро, сочно с BULKA| Брутальная кухня

Лёгкий обед, который не навредит фигуре ❤️ Рыбные котлетки, которые точно стоит попробовать Пищевая ценность на 100 г: 101 ккал, белки — 13 г, жиры — 2 г, углеводы — 7 г Что понадобится: • Рыбное филе — 1 кг • Яйца — 2 штуки • Овсяные хлопья — 150 г • Лук — 80 г • Молоко — 100 мл • Соль и перец — по вкусу Забирайте себе рецептик и готовьте с удовольствием ❤️ Если хотите ещё такие вкусные и полезные идеи, ставьте огонечки — мне будет очень приятно 👍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Влюбишься в эту глазунью с первого раза 🍳❤️ 👉🏻КБЖУ на две порции: 285/17/22/5 Что понадобится: - кунжут 30 гр - чеддер 50 гр - яйца 3 шт - соль/перец/паприка - зелень Уверены, после такого завтрака обычная яичница покажется скучной 👍 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

У вас обнаружена сутулость 🚨 Спина устала и округлилась? Тогда этот комплекс для вас! Упражнения работают в три этапа: вначале прорабатываем мышечный корсет около лопаток, затем снимаем напряжение с грудных мышц, а финальным шагом делаем плечи и грудную клетку более подвижными. Ключевые параметры простые: — Первое и третье движение выполняем по десять раз; — Во втором замираем в статике: десять циклов дыхания на каждую сторону. Жмите ❤️, если тоже хотите ровную осанку! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кремовая заправка без вреда для фигуры 🥣✨ Что понадобится: ☑️ Желтки отварных яиц — 3 шт. ☑️ Сметана 10% — 4 ст. л. ☑️ Горчица — 1 ч. л. ☑️ Сок лимона — около 1 ч. л. (+ корректируйте на свой вкус) ☑️ Чеснок в сушёном виде — по вкусу ☑️ Соль — по вкусу Как готовим: В миске как следует разомните желтки вилкой — можно даже растереть до крошки. Следом отправляйте сметану и горчицу, сбрызните лимонным соком. Присыпьте чесночком и посолите. Хорошенько вымешайте или пробейте погружным блендером, чтобы масса стала шелковистой и абсолютно однородной. Такой соус получается лёгким и абсолютно натуральным — смело заправляйте им овощные салаты или используйте как замену магазинному майонезу. Пищевая ценность на 100 г продукта: 132 ккал, белки — 6,8, жиры — 13,5, углеводы — 3,4. Вам понравился рецептик? Ставьте ❤️, если будете пробовать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Паста, которая не навредит фигуре❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️Яйцо ❤️Пол баночки тунца ❤️Зелёный лук ❤️Сметана 2 ст.л. ❤️Лимонный сок 1 ст.л. ❤️Мягкая горчица 1 ч.л. ❤️Щепотка соли и перца ❤️Анчоус по желанию ❤️Макароны из твёрдых сортов ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ