Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Реально ли убрать живот за месяц? Да! Начни меняться уже сегодня просто за счет дыхания 🧘‍♀️ Это простое упражнение запускает глубокие мышцы живота и помогает уменьшить объем талии без изнурительных тренировок. Главное — регулярность! ❤️ — если уже делаешь 👍 — если сохранила, чтобы попробовать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП СТРИПСЫ как в KFC 🍗 Хрустящие, сочные и без вреда для фигуры — вот это поворот! 😍 🧑‍🍳Ингредиенты: • Куриное филе • Кукурузные хлопья без сахара • Яйца — 2 шт. • Тертый сыр — 40-50 г • Соль и любимые специи 🧑‍🍳Приготовление: Перемолоть хлопья в крошку. Смешать яйца с тертым сыром, посолить и добавить специи. Филе нарезать ломтиками, обмакнуть в яично-сырную смесь и обвалять в хлопьях. Выложить на противень и запекать 20-25 минут при 180 градусах до румяной корочки. Вкуснейшая альтернатива фастфуду готова! 😋 ❤️ — сохранила рецепт 👍 — попробую приготовить ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему белок — лучший друг худеющих? 🤔 На переваривание углеводов организм тратит всего 10% энергии, а вот на белок — до 30%! То есть из одинаковых по весу и калорийности порций углеводов и белка мы получим разную энергию: из углеводов 720 ккал, а из белков всего 560 ккал. При этом белок даёт вкус, насыщение и долгую сытость. Просто мечта, а не еда 😍 Так что не забываем про белок в каждом приёме пищи и пользуемся этим 👍🏻 Ставь ❤️, если знал об этом! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Завтрак, который полюбит вся семья😍 Овсяноблин с нежной сырной начинкой и свежими ягодами — это сытно, полезно и безумно вкусно. Идеальный баланс белков, медленных углеводов и витаминов для твоего бодрого утра! КБЖУ на 100 гр — 145/5.3/6.8/15.5 Для теста: - овсяные хлопья — 90 гр - яйцо — 1 шт - молоко — 60 гр - вода — 100 гр - сироп топинамбура — 1 ст.л - сода — 1/2 ч.л Для начинки: - сливочный сыр — 100 гр - любые ягоды или фрукты — 150 гр Все компоненты для теста отправляем в блендер и взбиваем до однородности. Выливаем на раскаленную сковороду и жарим на среднем огне с двух сторон до румяности. Готовый блинчик смазываем сливочным сыром и щедро посыпаем свежими ягодами или кусочками фруктов. Ставь ❤️, если рецепт пришелся по душе, и 👍, если уже побежала готовить! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Храните еду в холодильнике… но уверены ли вы, что делаете это правильно? Остатки — это удобно, но иногда они могут стать небезопасными Как разогревать безопасно: • только один раз • до горячего состояния • не держать при комнатной температуре больше 2 часов • остатки сразу убирать в холодильник ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

За правильным рецептом супа Том-Ям сюда 👉 Тык|Подписаться

Тосты с яичным салатом и красной рыбой 🥪 Ингредиенты: ☑️Хлеб цельнозерновой (для тостов) — 2 ломтика ☑️Красная рыба слабосолёная (лосось/форель) — 80–100 г ☑️Яйцо куриное — 2 шт. ☑️Огурец свежий — 1 шт. ☑️Зелёный лук — несколько перьев ☑️Сметана (или греческий йогурт) — 1–2 ст. л. ☑️Дижонская горчица — 1 ч. л. ☑️Соль — по вкусу ✍️ Приготовление Яйца варим вкрутую (8–10 минут), затем остужаем и снимаем скорлупу. Огурец без кожицы режем самым мелким кубиком. Туда же отправляем нарезанные яйца и измельчённый лук. Хлеб подсушиваем на сухой раскалённой сковороде — по 3 минуты на сторону. Он должен стать румяным и хрустящим. Делаем заправку: в отдельной миске смешиваем огурец, яйца, лук, сметану, горчицу и соль. Перемешиваем до однородности. Теперь выкладываем начинку на горячие тосты. Сверху красиво раскладываем слайсы красной рыбы и присыпаем зелёным луком. ☝️ КБЖУ на 100 г: 135.0 / 10.5 / 8.2 / 12.4 ❤️ — если сохранила рецепт ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как 30 минут пешком в день меняют твоё тело? 🚶‍♀️ 🔴 Всего полчаса прогулки — и вот что происходит: давление приходит в норму, сердце работает стабильнее, а риск его заболеваний падает, животик потихоньку подтягивается. А ещё такая лёгкая нагрузка — это спасение для суставов: колени меньше беспокоят, спина расслабляется и боли в пояснице уходят, и настроение заметно улучшается. ➡️ Врачи называют ходьбу главным врагом варикоза и тромбов — она разгоняет кровь и не даёт застаиваться. Ставь ❤️, если гуляешь каждый день! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ЗАВТРАК, КОТОРЫЙ ГОТОВИТСЯ САМ 🍳 Круглый лаваш — наша основа. В его края прячем легкий сыр и фиксируем зубочисткой. Внутрь отправляем перетертые томаты и начинку на выбор: у меня — помидоры, сыр, индейка и яйцо. Накрываем крышкой и держим 6-7 минут на среднем огне, пока яйцо не схватится. Сохраняй рецепт ✅ ❤️ — если любишь такие завтраки ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему не нужно недооценивать обычную прогулку ☀️ Чтобы взбодриться и навести порядок в мыслях, вовсе не обязательно изнурять себя в зале. Просто выйдите на улицу — уже через пару минут вы почувствуете, как стало легче дышать, а напряжение начнёт отступать. Что даёт ходьба: - активизирует кровоток, - тренирует сердце и сосуды, - мягко сжигает калории, не перегружая организм Особенно это ценно для тех, кто проводит дни за экраном ноутбука или телефона — свежий воздух творит чудеса. Всего 20–30 минут неспешного шага способны зарядить бодростью, поднять настроение и разгрузить голову. Иногда лучшая «тренировка» — это просто выйти за дверь и пойти вперёд! ❤️ — я старалась для вас, поставьте реакцию, если считаете, что прогулки — это сила! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Обязательно сохрани и сделай этот комплекс на ягодицы и пресс 🙌 Тем более, кроме стула ничего не нужно 💥 ❤️ — если сохранила и планируешь делать ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🟢Салат с тунцом, фасолью и яйцом 🍀Сытный белковый салат за 10 минут — идеален, когда нет времени стоять у плиты.🍀 Что понадобится: • Тунец (консервы в собственном соку) — 1 банка • Фасоль красная консервированная — 100 г • Яйцо, сваренное вкрутую — 1 шт. • Лук красный — ¼ штуки • Салатные листья — пара горстей Заправка: смешайте оливковое масло, ложку горчицы и свежевыжатый лимонный сок. Как готовить: Слейте жидкость с тунца и фасоли. В миску отправьте листья салата, нарезанный полукольцами лук, кубики яйца, тунец и фасоль. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте. Всё, можно подавать! Кто на ПП и любит такие простые рецепты — жмите 🔥, чтобы я готовила для вас больше таких идей для стройности! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рецепт пп макового рулета👆 КБЖУ 182/12/8/15 🍥 Творог в брикете — 250 г 🍥 Яйцо куриное — 2 шт. 🍥 Сахарозаменитель — 10 г 🍥 Мука рисовая — 100 г Маковая начинка: 🍥 Мак — 50 г 🍥 Молоко — 100 мл 🍥 Сахарозаменитель — 5 г Чтобы не потерять рецепт — сохраняйте ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Фаршированная куриная грудка «Лодочка» 🍗🧀 🧑‍🍳Ингредиенты: • Куриное филе — 2 шт. • Сыр фета — 100 г • Твёрдый сыр — 50 г • Яйцо куриное — 2 шт. (белки и желтки отдельно) • Свежая петрушка — небольшое количество • Чеснок — 1 зубчик • Сладкая паприка — по вкусу • Чёрный молотый перец — по вкусу • Растительное масло — 1 ст. л. 🧑‍🍳Приготовление: Сделайте глубокий надрез по центру каждого филе, чтобы получился «кармашек». Вставьте в него комочек из фольги, чтобы он держал форму. Приправьте паприкой и перцем, обжарьте с двух сторон до золотистой корочки, затем выньте фольгу. Смешайте фету, рубленую петрушку, чеснок и яичные белки. Наполните этой начинкой филе и выложите на противень. Запекайте при 200 °C 10 минут. Затем посыпьте тёртым сыром, сделайте сверху углубление и выложите в центр по желтку. Верните в духовку ещё на 5 минут, чтобы сыр расплавился, а желток остался чуть жидким. ☝️ КБЖУ на 100 г: 128 / 19.4 / 8.2 / 1.1 Ставьте 👍, если понравился рецепт! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

🟢Ореховое 🍪🌰 🍀КБЖУ на 100 гр: 337/12,8/19,6/28,2🍀 Ингредиенты: • 110 гр. овсяной муки • 50 гр. грецких орехов • 2 яйца • щепотка стевии или сироп по вкусу 🙌🏻Орешки отправьте в блендер и хорошенько измельчите, после чего соедините их с мукой. Яйца взбейте вилкой до однородности и влейте к сухой смеси. Замесите тесто, затем влажными руками сформируйте аккуратные кружочки и выложите их на противень. Отправьте заготовки в разогретую до 200°C духовку на 20 минут. Когда печенье подрумянится, выньте его и дождитесь полного остывания ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожно-сырные бейглы 🥯 Ингредиенты: ☑️ Творог — 180 г ☑️ Яйцо куриное — 2 шт. (1 желток для смазывания) ☑️ Сыр — 70 г ☑️ Мука рисовая — 70 г ☑️ Разрыхлитель — 0.5 ч. л. ☑️ Соль — щепотка ☑️ Семена (кунжут, семечки) — для посыпки Приготовление: Смешайте творог с одним яйцом и белком (желток отложите). Добавьте тёртый на мелкой тёрке сыр, рисовую муку, разрыхлитель и соль. Замесите однородное тесто. Разделите его на части, сформируйте колбаски и соедините в колечки. Выложите на пергамент, смажьте желтком и посыпьте семенами. Выпекайте до золотистости: 15 минут в аэрогриле или чуть дольше в духовке. 💬 Сытная и ароматная выпечка для полезного завтрака или перекуса! КБЖУ на 100 г: 115 / 15.2 / 10.4 / 15 Если понравился рецепт — ставь ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Банановый ПП-торт 🍌🍫 Рецепт для тех, кто хочет вкусняшку без вреда для фигуры. Готовится просто, а получается нежно и сочно! Ингредиенты: Для коржа: ☑️ Мука (овсяная или рисовая) — 100 г ☑️ Банан (в тесто) — 1 шт. ☑️ Яйцо куриное — 1 шт. ☑️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ☑️ Подсластитель — по вкусу Для крема и украшения: ☑️ Мягкий творог (или греческий йогурт) — 150 г ☑️ Какао-порошок — 1 ч. л. ☑️ Банан (для прослойки и украшения) — 1 шт. ☑️ Подсластитель — по вкусу Приготовление: 1. Банан разомните вилкой в пюре. 2. Добавьте яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель, тщательно перемешайте. 3. Вылейте тесто в форму и выпекайте при 180°C около 25–30 минут. 4. Дайте бисквиту остыть, при желании разрежьте на два коржа. 5. Для крема смешайте творог с какао и подсластителем. 6. Промажьте коржи кремом и выложите сверху ломтики свежего банана. КБЖУ на 100 г: 128 / 6,5 / 2,3 / 20,4 Ставьте ❤️, если забрали рецепт! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковый салатик на обед 🥗 Сочно, ароматно и питательно — обед, который радует глаз и тело ❤️ КБЖУ на порцию — 545/64/15/33 Ингредиенты: - Красная фасоль — 150 г - Морковь по-корейски — 200 г - Куриная грудка — 200 г - Зелень — по вкусу - Греческий йогурт — 100 г - Соль, перец — по вкусу Отвари куриное филе и мелко нарежь зелень. Смешай все ингредиенты в одной тарелке, заправь йогуртом — и полезный обед готов! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Полезные чипсы из брокколи с сыром! 🥦 КБЖУ на 100 гр: 136/10/9/4 🥗 400 г брокколи 🥗 200 г тёртого сыра 🥗 соль Кто сказал, что чипсы — это всегда вредно? Эти хрустящие ломтики из брокколи с сыром станут отличной альтернативой магазинным снекам. Ставь ❤️, если любишь такие полезные перекусы! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ночной кефир: привычка, которая работает? 🥛 Многие из нас любят завершить день стаканчиком кефира. И это совсем необязательно пустая традиция — для кого-то такой перекус действительно может быть удачным решением. В этом напитке скрывается белок, кальций и молочнокислые бактерии, которые приносят пользу. Благодаря ему проще добирать норму белка, а чувство сытости сохраняется заметно дольше. Только вот ждать от кефира чуда не стоит: ночью он не разгоняет обмен веществ и не запускает процесс жиросжигания. Есть и обратная сторона медали. Если кисломолочка вызывает у вас вздутие, тяжесть или другой дискомфорт, от вечернего стакана лучше отказаться. Тем, кто знаком с изжогой, кислые продукты на ночь тоже могут доставить неприятности. Выбирайте классический кефир без сахара в составе и прислушивайтесь к своему организму — он подскажет верное решение ❤️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ