Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Творожное суфле из творога 📝 Ингредиенты: • Творог мягкий (500 г) • Крахмал (3 ст. л.) • Сахар (3 ст. л.) • Яйцо (1 шт.) • Вишня замороженная (по желанию) 🧑‍🍳 Приготовление: Все ингредиенты перемешайте до однородности. Разложите по формочкам, при желании добавьте вишню. Отправьте в духовку на 30 минут при 180°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро ❤️ Упражнения для разных групп мышц ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Трендовый турецкий салат Kaşık salatası (кашик салатасы) 📝Ингредиенты: • Помидоры (2 шт., ~200 г) • Огурцы (2 шт., ~200 г) • Зеленый перец неострый (2 шт., ~100 г) • Лук красный небольшой (1 шт., ~80 г) • Петрушка (½ пучка) • Грецкие орехи (горсть, ~30 г, по желанию) Заправка: • Соль (по вкусу) • Сумак (1 ст. л.) • Гранатовый соус (3–4 ст. л.) • Оливковое масло (4–5 ст. л.) • Лимонный сок (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Все овощи и зелень нарежьте очень мелко — это главный секрет. Петрушку мелко порубите, орехи слегка измельчите. В отдельной миске смешайте все ингредиенты для заправки. Соедините заправку с нарезанными овощами, перемешайте. Дайте салату постоять несколько минут перед подачей. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как выбирать овощи и фрукты для похудения Продукты из левых колонок — лучше ограничить, особенно при похудении. Сохраняйте пост, чтобы всегда иметь подсказку под рукой ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеканка с гречкой, курицей и овощами 📍КБЖУ на 1 порцию: 413/44/10/42 📝Ингредиенты: • Сыр легкий (30 г + 10 г для посыпки) • Гречка сухая (100 г) • Куриная грудка (150 г) • Лук (100 г) • Помидор (100 г) • Греческий йогурт (100 г) • Яйцо (1 шт.) • Соль, перец, специи (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Гречку промойте. В форму для запекания выложите гречку, нарезанную курицу, лук и помидор. В отдельной миске смешайте греческий йогурт, яйцо, 30 г тертого сыра, соль и специи. Залейте этой смесью содержимое формы. Накройте фольгой. Запекайте при 180–190°C 50–60 минут. Затем снимите фольгу, посыпьте оставшимися 10 г сыра и запекайте еще 10 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Кабачки очень недооценивают — и зря Это лёгкий, доступный овощ, в котором пользы намного больше, чем кажется. • Мало калорий — отлично подходит для сбалансированного рациона • Много воды и клетчатки — помогают пищеварению и дают сытость • Богаты калием — а калий важен для здоровья сердца, нормального давления и помогает выводить жидкость из организма • Легко усваиваются — без тяжести, поэтому идеально подходят даже на ужин Простой продукт, который точно заслуживает больше внимания на кухне ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-хачапури с сулугуни и творогом в духовке 📍КБЖУ на 100 г: 185/12/10/12 📝Ингредиенты: • Молоко (100 мл) • Яйца (2 шт.) • Мука рисовая (60 г) • Сыр сулугуни (125 г) • Творог 5% (100 г) • Зелень (петрушка и/или укроп) • Соль, перец (по вкусу) • Универсальная приправа (⅔ ч. л., по желанию) 👨‍🍳Приготовление (в духовке или аэрогриле): Венчиком взбейте яйца с молоком. Добавьте творог, продолжайте перемешивать. Всыпьте муку, затем добавьте натертый на мелкой терке сыр, соль, перец и рубленую зелень. Выложите массу на пергамент. Запекайте в аэрогриле при 200°C 10–13 минут, в разогретой духовке при 200°C 15–20 минут до румяности. В сковороде (диаметр 26 см): смажьте каплей масла, разогрейте. Выложите тесто, распределите. Готовьте под крышкой на небольшом огне 5–6 минут. Переверните (с помощью тарелки) и жарьте с другой стороны под крышкой еще 5–6 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Фриттата с кабачком, фетой и моцареллой 📝Ингредиенты (на 4 порции): • Яйца (4 шт.) • Кабачок (1 шт., ~300 г) • Сыр фета (80 г) • Сыр легкий (70 г) — моцарелла • Соль, перец (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Кабачок натрите на крупной терке и отожмите лишнюю жидкость. В форме для запекания смешайте яйца, кабачок, раскрошенную фету, соль и перец. Сверху посыпьте тертым легким сыром (моцареллой). Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 25–30 минут до золотистого цвета. Дайте немного остыть и подавайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Комплекс с фитнес-резинкой ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Идеальная мимоза для похудения 📍КБЖУ на 100 г: ~135/13/5/7 📝Ингредиенты: • Тунец в собственном соку (2 банки, 200 г) • Картофель отварной крупный (1 шт., ~150 г) • Морковь отварная (2 мелкие, ~120 г) • Яйца отварные (3 шт.) • Лук сладкий (¼ средней луковицы) - Сыр (50 г) Для соуса: • Майонез (2 ст. л.) • Греческий йогурт (3 ст. л., ~70 г) • Горчица дижонская (2 ч. л.) • Соль (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: >Картофель, морковь, яйца и сыр натрите на терке. Лук мелко нарежьте. Слейте жидкость с тунца, разомните вилкой. Для соуса смешайте майонез, греческий йогурт, горчицу и соль. Собирайте салат слоями: картофель → тунец → лук → морковь → яйца → сыр. Каждый слой промазывайте соусом. Дайте настояться в холодильнике 1–2 часа. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чашка такого чая перед сном — лучший способ настроить тело и мысли на отдых Ингредиенты для напитка: 🌸 Ромашка 🍃 Лавровый лист 🌰 Корица Этот простой сбор помогает расслабиться, снизить внутреннее напряжение и мягко подготовить организм ко сну — без привыкания и лишних эффектов. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ленивая лазанья без листов 📝Ингредиенты: • Макароны пенне/трубочки (300 г) • Фарш (400 г) • Лук (1 шт.) • Морковь (1 шт.) • Чеснок (2 зубчика) • Соль, перец (по вкусу) • Томатная паста (2–3 ст. л.) • Сыр (100 г) Для соуса бешамель: • Молоко (400 мл) • Мука (2 ст. л.) • Сливочное масло (20 г) • Соль, черный перец, мускатный орех (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Фарш обжарьте с луком и морковью, добавьте чеснок, соль и перец. Влейте воду с томатной пастой, тушите до готовности. Приготовьте соус бешамель: растопите масло, добавьте муку, затем молоко, варите до загустения, приправьте. Отварите макароны до полуготовности. Соберите лазанью слоями: макароны → фарш → соус → повторите. Сверху посыпьте тертым сыром. Запекайте в аэрогриле 8-10 минут при 180°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Орехи — это самый простой, вкусный и натуральный способ добавить больше питательных веществ в рацион. И что важно — каждый вид орехов работает по-своему, поддерживая определённые системы организма ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-пончики за пять минут в микроволновке 📍КБЖУ на 100 г: 176/8,8/5,1/22,6 📝Ингредиенты: • Морковь (100 г) • Яйца С0 (2 шт.) • Подсластитель (по вкусу) • Мука рисовая (60 г) • Какао (10 г) • Разрыхлитель (1 г) 👨‍🍳Приготовление: Морковь, яйца, подсластитель, муку, какао и разрыхлитель выложите в блендер и перебейте до однородной массы (около минуты). Переложите тесто в силиконовую форму для пончиков (или для маффинов). Отправьте в микроволновку на 3–4 минуты до сухой зубочистки. Пончики можно подавать горячими. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Яично-сырные палочки из лаваша 📝Ингредиенты: • Яйцо вареное (1 шт.) • Сыр (30 г) • Зелень (пучок) • Сметана (1 ч. л.) • Яйцо сырое (1 шт.) • Лаваш тонкий (1 шт.) • Масло растительное (для жарки, немного) 👨‍🍳Приготовление: Сыр и вареное яйцо натрите на терке, зелень мелко нарежьте. Смешайте все ингредиенты (сыр, яйцо, зелень, сметану) — это начинка. Лаваш нарежьте на полоски. Заверните начинку в лаваш в виде рулетиков. Сырое яйцо взбейте, окуните в него каждый рулетик. Обжарьте на небольшом количестве масла до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Стройное тело без переутомления ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеканка с гречкой, курицей и овощами (для малышей и всей семьи) 📝Ингредиенты: • Гречка сухая (45 г) — или 5 ст. л. с горкой вареной • Кабачок (90 г) • Морковь (50 г) • Яйцо (1 шт.) • Куриный фарш (100–120 г) • Манка (1 ст. л.) • Греческий йогурт (1 ст. л.) • Сыр тертый (40 г) • Специи или соль (по вкусу, малышам можно без) 👨‍🍳Приготовление: Кабачок и морковь натрите на мелкой терке. Гречку отварите до готовности. От кабачка хорошо отожмите сок руками. Соедините все ингредиенты (гречку, кабачок, морковь, фарш, яйцо, манку, йогурт, тертый сыр и специи), хорошо перемешайте. Выложите в форму для запекания. Запекайте в духовке 40 минут при 180°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

В последнее время всё чаще попадаются продукты с неприятными сюрпризами в составе — делимся важной подборкой 👍 - если хотите видеть больше таких подборок ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Роти с крабовыми палочками, яйцом и томатами 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Лепешки роти (2 шт.) • Крабовые палочки (6 шт., ~120 г) • Яйца отварные (2 шт.) • Томаты черри (6–8 шт., ~80 г) • Греческий йогурт (3 ст. л.) • Сыр (80–100 г) • Зелень (пучок) • Соль, перец (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Яйца отварите и крупно нарежьте. Томаты черри нарежьте половинками, крабовые палочки мелко накрошите. Смешайте с греческим йогуртом, зеленью, солью и перцем. Лепешки роти обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до хрустящей корочки. Выложите на лепешку начинку, сверху посыпьте тертым сыром, накройте и держите на сковороде еще пару минут, чтобы сыр расплавился. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Можно ли есть хлеб на ПП? Хлеб — не враг фигуре, если ты выбираешь качественный состав и знаешь меру. Вот что важно учитывать: Какой хлеб подходит для ПП: • цельнозерновой или из цельного зерна • без дрожжей (например, на закваске) • с хорошим составом: мука, вода, соль, закваска • возможны добавки — семечки, отруби, злаки Чего лучше избегать: • белый хлеб из рафинированной муки • с добавками сахара, жиров, усилителей вкуса • “фитнес-хлеб” с красивым названием, но плохим составом На фото мы показали примеры видов хлеба, который можно кушать на диете. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ