Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Гречка по-купечески с мясом и овощами 📝Ингредиенты: • Гречка (1 стакан, ~200 г) • Курица или другое мясо (400 г) • Болгарский перец (1 шт.) • Морковь (1 шт.) • Красный лук (1 шт.) • Томатная паста (2 ст. л.) • Соевый соус (2 ст. л.) • Вода (2 стакана, ~400 мл) • Соль, черный перец, паприка (1 ч. л.) • Масло для жарки (1 ст. л.) 🧑‍🍳Приготовление: Нарежьте болгарский перец, морковь и красный лук. В сковороде обжарьте мясо 10 минут, добавьте овощи и готовьте еще 5 минут. Добавьте соль, специи, соевый соус и томатную пасту, перемешайте. Засыпьте гречку, залейте водой, накройте крышкой и томите на небольшом огне 15–20 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мороженое из банана и киви 📝Ингредиенты: • Киви (2 шт., ~140 г) • Банан (1 шт., ~120 г) • Сок лимона или лайма (1 ст. л.) • Мёд (1 ст. л.) 🧑‍🍳Приготовление: Все ингредиенты взбейте в блендере до кремовой однородной текстуры. Переложите в контейнер и уберите в морозилку на 1–2 часа. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Эффективное упражнение 4в1 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Куриные отбивные в сырном кляре 📝Ингредиенты: • Куриное филе (600 г) • Сыр твердый (200 г) • Яйца (3 шт.) • Чеснок (2–3 зубчика) • Майонез или сметана (2 ст. л.) • Крахмал (1 ст. л.) • Соевый соус (1 ст. л.) • Соль, перец (по вкусу) • Мука (для панировки) • Растительное масло (для жарки) 👨‍🍳Приготовление: Куриное филе нарежьте на отбивные, посолите, поперчите, добавьте соевый соус — оставьте на 10 минут. Для кляра смешайте яйца, тертый сыр, чеснок, майонез, крахмал, соль и перец. Каждую отбивную обваляйте в муке, затем окуните в кляр. Обжарьте на разогретой сковороде с маслом с двух сторон до золотистой корочки (по 3–4 минуты с каждой стороны). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ну и как об этом можно забыть?! 👍 - я о таком точно не забываю ❤️ - а у меня как-когда ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Бургер-салат без вреда для фигуры 📍КБЖУ на 100 г: 145/12/8/6 📝Ингредиенты: • Салат айсберг (150 г) • Помидоры (1–2 шт., ~150 г) • Красный лук (½ шт.) • Маринованные огурцы (3–4 шт., ~100 г) • Фарш из говядины/курицы (400 г) • Сыр Чеддер (80 г) Для соуса: • Греческий йогурт (200 г) • Кетчуп (2 ст. л.) • Маринованные огурцы (2 шт.) • Красный лук (½ небольшой луковицы) • Горчица французская (1 ч. л.) 👨‍🍳Приготовление: Фарш обжарьте на сковороде до готовности, посолите и поперчите. Нарежьте айсберг, помидоры, красный лук и маринованные огурцы. Для соуса смешайте йогурт, кетчуп, мелко рубленые огурцы, лук и горчицу. Выложите в салатницу: зелень, овощи, фарш, тертый сыр Чеддер. Полейте соусом и перемешайте. Процесс максимально простой — всё есть на видео. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чем полезен лавровый лист при артрозах Лавровый лист — не просто специя, а натуральная поддержка для суставов. Благодаря эфирным маслам и фитонцидам лавр мягко действует на суставы и связки, особенно в виде отваров и ванн. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Куриное филе под нежной сырной шапочкой 📝Ингредиенты: • Куриное филе (2–3 шт., ~500 г) • Сыр (200 г) • Яйца отварные (5 шт.) • Сметана (3–4 ст. л.) • Горчица (1 ч. л.) • Соль, перец (по вкусу) • Чеснок (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Куриное филе нарежьте на порционные кусочки, слегка отбейте через пленку. Посолите, поперчите, добавьте специи и чеснок по вкусу. Для соуса смешайте сметану, горчицу, тертый сыр и яйца (измельченные), приправьте. Переложите отбивные в форму, покройте сырной массой. Запекайте при 180°C 30–35 минут (главное — не пересушить!). ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Киш с курицей и овощами 📝Ингредиенты (на 4 порции): • Творог обезжиренный (200 г) • Яйца (3 шт.) • Мука цельнозерновая (70 г) • Шампиньоны (200 г) • Куриное филе (250 г) • Сыр легкий (50 г) • Цветная капуста (200 г) • Шпинат (100 г) • Соль, перец, специи (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Смешайте творог с 1 яйцом, добавьте соль и муку. Выложите массу в форму, сформируйте основу с бортиками. Выпекайте при 180°C 10–15 минут. Обжарьте курицу, грибы, цветную капусту и шпинат до готовности, приправьте. Смешайте овощи с оставшимися 2 яйцами. Выложите начинку в основу, посыпьте тертым сыром. Запекайте еще 15–20 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Сжигаем жир со всего тела ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мега белковый очищающий салат 📍КБЖУ на 100 г: 110/11/5/6 📝Ингредиенты: • Капуста (300 г) • Морковь (1 шт., ~100 г) • Огурцы (1–2 шт., ~150 г) • Белки вареные (2 шт.) • Пармезан (30 г) • Тунец консервированный (1 банка, ~150 г) Для заправки: • Греческий йогурт (180 г) • Горчица дижонская (1 ч. л.) • Смесь зелени (пучок) • Желтки вареные (2 шт.) • Сок лимона (½ шт.) • Соль, специи (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Капусту нашинкуйте, морковь и огурцы натрите или нарежьте соломкой. Вареные белки и желтки (для заправки) отдельно. Смешайте все ингредиенты для салата (капуста, морковь, огурцы, белки, тунец, тертый пармезан). Для заправки смешайте йогурт, горчицу, зелень, желтки, лимонный сок, соль и специи — пробейте блендером до однородности. Заправьте салат и перемешайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ох уж эта фигура… 👍 - да, я тоже за своей уследить не могу ❤️ - а я слежу за своей ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Ленивые курино-овощные биточки на пару 👨‍🍳Ингредиенты: • Фарш куриный или из индейки (450 г) • Картофель тертый (140 г) • Морковь тертая (65 г) • Лук тертый (70 г) • Панировочные сухари (25 г) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты соедините и хорошо перемешайте. Сформируйте биточки. Готовьте на пару 25 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

6 вкусов оладий на кефире, которые получаются с первого раза Сохраняй — это тот самый базовый рецепт, который всегда удаётся. Один замес и сразу 6 вариантов вкуса Почему именно кефир? Кефир улучшает пищеварение, поддерживает микрофлору кишечника и делает оладьи мягкими и воздушными без лишнего масла. За счёт кисломолочной среды тесто лучше поднимается, а сами оладьи легче усваиваются. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковое суфле с творогом и клубникой 📍КБЖУ на 100 г: 125/11/5/10 📝Ингредиенты: • Творог 5% (180 г) • Греческий йогурт (130 г) • Пюре клубничное (100 г) • Желатин (15 г) • Вода теплая (по пропорции на упаковке желатина) • Сахар или заменитель (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Желатин замочите в теплой воде по инструкции. Смешайте греческий йогурт и творог, добавьте примерно 70% желатина (предварительно прогрев его пару минут), взбейте блендером. Для второго слоя смешайте клубничное пюре с оставшимися 30% желатина. Собирайте суфле: первый слой — творожная часть, уберите в холодильник на 30 минут. Второй слой — клубничная часть, снова на 30 минут в холодильник. Третий слой — оставшаяся творожная часть, уберите в холодильник на 2 часа. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Округлые ягодицы с фитнес-резинкой ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пирожки с мясом на рисовой основе 📍КБЖУ на 100 г: 220/12/12/17 📝Ингредиенты: • Рис отварной (200 г) • Яйца (2 шт.) • Кукурузный крахмал (1 ст. л.) Для начинки: • Говяжий фарш (200 г) • Лук средний (1 шт., ~80 г) • Сыр (50 г) • Соль, специи (по вкусу) Для панировки: • Яйца (2 шт.) • Крахмал (1 ст. л.) • Панировочные сухари 👨‍🍳Приготовление: Для теста смешайте отварной рис, 2 яйца и крахмал. Обжарьте фарш с луком, добавьте тертый сыр, соль и специи. Сформируйте пирожки на пиале, застелив пленкой (так они держат форму). Обмакните каждый пирожок в смесь из 2 яиц и 1 ст. л. крахмала и обваляйте в панировочных сухарях (панко дают хрустящую корочку). Обжаривайте с двух сторон примерно по 3 минуты. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мысли после 23:00 только такие 👍 - о, это же про меня ❤️ - а я сплю в позднее время ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шоко Коко — хрустящий шоколад с кокосовой начинкой 📍КБЖУ на 100 г: 385/10/22/35 📝Ингредиенты: • Кукурузные хлопья (100 г) • Шоколад 70% без сахара (120 г) • Творог мягкий со вкусом кокоса (120 г) 👨‍🍳Приготовление: Растопите шоколад удобным способом (микроволновка или водяная баня). Смешайте его с кукурузными хлопьями. Выложите часть массы в форму или небольшими порциями на пергамент. Уберите в морозилку на 5 минут. Достаньте и добавьте в центр кокосовый творог. Сверху выложите оставшиеся хлопья с шоколадом. Отправьте в морозилку на 10 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему вода так важна? На фото показано, какой процент воды содержат наши органы и ткани. Без достаточного количества воды организм не может работать нормально: память страдает, кожа теряет упругость, мышцы быстрее устают, обмен веществ замедляется. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ