Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Домашние глазированные сырки 📍КБЖУ на 1 сырок (на 10 шт): 210/9/12/16 📝Ингредиенты (на 9–10 шт): • Творог 5% в брикете (720 г) • Сахарная пудра (80 г) • Сливочное масло мягкое комнатной температуры (60 г) • Чак-чак или другая начинка (по вкусу) Для глазури: • Шоколад (200 г) • Растительное масло без запаха (30 г) 👨‍🍳Приготовление: Творог пробейте блендером с сахарной пудрой и мягким сливочным маслом до однородности. Выложите в формы по половине, прижмите, сделайте углубление и положите начинку (у автора — соленая карамель без сахара и медовый чак-чак). Накройте оставшейся творожной массой, прижмите и разровняйте. Отправьте в морозилку на 1–2 часа. Для глазури растопите шоколад импульсами в микроволновке (по 10–15 секунд, перемешивая), затем влейте масло и перемешайте до однородности. Достаньте сырки из форм, покройте глазурью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Конвертики «Болоньезе» из листов для лазаньи 📝Ингредиенты: • Листы для лазаньи (12 шт.) • Говяжий фарш (400 г) • Томатная паста с базиликом (3–4 ст. л.) • Сливочный сыр (100 г) • Сыр тертый (150 г) 👨‍🍳Приготовление: Листы для лазаньи отварите по инструкции на упаковке (4–5 минут). Фарш обжарьте на сковороде до готовности, добавьте томатную пасту и сливочный сыр, перемешайте. На каждый лист выложите начинку, сложите конвертиком (как на видео). Сверху обильно посыпьте тертым сыром. Запекайте 20 минут при 185°C до румяности. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Избавляемся от живота ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Популярные котлетки с курицей и помидорами 📝Ингредиенты: • Куриное филе (300 г) • Яйца (1 шт.) • Помидоры (1,5 шт., ~150 г) • Сыр твердый (50 г) • Сметана (2 ст. л.) • Мука ц/з или обычная (2,5 ст. л., ~40 г) • Соль (по вкусу) • Укроп (пучок) • Растительное масло (для смазывания сковороды) 👨‍🍳Приготовление: Куриное филе нарежьте мелкими кусочками, добавьте яйцо, тертый сыр, мелко нарезанные укроп и помидоры, сметану, муку и соль. Хорошо перемешайте. Если масса жидковата — добавьте еще ½ ст. л. муки. Сковороду слегка смажьте маслом. Выкладывайте котлеты ложкой. Жарьте на небольшом огне примерно по 4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Упражнение для упругих и подтянутых ягодиц Простое, но эффективное движение, которое помогает мягко включить в работу мышцы нижней части тела, улучшить их тонус и сделать силуэт более подтянутым и гармоничным. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Макароны с беконом и плавленым сыром в сливках 👨‍🍳Ингредиенты: • Макароны (200 г) • Плавленый сырок (1 шт., ~90 г) • Сливки 20% (250 мл) • Вода (250 мл) • Бекон (100 г) • Соль, специи, сухой чеснок (по вкусу) 📝Приготовление: Выложите макароны в форму, сверху добавьте нарезанный бекон. Залейте сливками и водой, чтобы полностью покрывало. Добавьте соль, специи и чеснок, слегка перемешайте. Сверху выложите плавленый сырок целиком или кусочками. Запекайте при 170°C 20–30 минут. В процессе перемешивайте 1–2 раза. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы вам было проще ориентироваться в продуктах, в подборке мы собрали для вас калорийность мяса, рыбы и морепродуктов — сохраните себе на будущее ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожные палочки 📍КБЖУ на 100 г: 195/18/5/22 📝Ингредиенты: • Творог (180 г) • Яичные белки (60 г) • Манка (60 г) • Разрыхлитель (щепотка) • Сахарозаменитель (по вкусу) • Ванилин (по желанию) • Сахарная пудра (для посыпки) 👨‍🍳Приготовление: Объедините все ингредиенты в одну массу, дайте манке набухнуть 10 минут. Переложите тесто в кондитерский мешок и выдавите палочки на пергамент. Запекайте в аэрогриле при 160°C 17 минут. Дайте остыть и посыпьте сахарной пудрой ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сливочный булгур с куриными мини-котлетками 📝Ингредиенты: • Куриный фарш (300 г) • Булгур (150–200 г) • Помидоры черри (100–150 г) • Вода (250 мл) • Сливки теплые (100–150 мл) • Специи и соль (по вкусу — в фарш и в крупу) • Свежая зелень (небольшой пучок) 👨‍🍳Приготовление: В куриный фарш добавьте соль и специи, сформируйте маленькие котлетки и обжарьте их на сковороде до золотистой корочки. К котлеткам высыпьте булгур и добавьте целые или разрезанные черри. Залейте водой и тушите, пока вода почти полностью выкипит, а булгур станет мягким. Влейте теплые сливки (важно, чтобы не свернулись), добавьте мелко рубленую зелень. Перемешайте и тушите под крышкой еще 7 минут на медленном огне. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Эффективное упражнение 4в1 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Драники с яйцом пашот и соусом дзадзики 📝Ингредиенты (на 2 порции): • Картофель (700 г) • Лук репчатый средний (1 шт.) • Яйцо (1 шт.) • Мука (3 ст. л. без горки) • Соль, черный перец (по вкусу) • Растительное масло (для жарки) Соус дзадзики: • Сметана или греческий йогурт (200 г) • Огурец средний (1 шт.) • Чеснок (1 зубчик) • Оливковое масло (2–3 ст. л.) • Лимонный сок (по вкусу) • Соль, черный перец (по вкусу) • Укроп и зеленый лук (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Картофель разделите: ⅔ натрите на мелкой терке, ⅓ пробейте в блендере с луком до пюре. Отожмите лишнюю жидкость через марлю. Смешайте с яйцом, мукой, солью и перцем. Жарьте драники на масле до румяной корочки с двух сторон. Для соуса: огурец натрите и отожмите, зелень мелко нарежьте. Смешайте с йогуртом, чесноком, оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. Приготовьте яйца пашот. Подавайте драники с яйцом пашот, соусом дзадзики и свежей зеленью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Когда голос «садится», этот напиток станет вашим маленьким помощником вечером ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Морковный рулет с курицей и авокадо 📝Ингредиенты: Для основы: • Морковь большая (3 шт., ~450 г) • Сыр (100 г) • Яйца (3 шт.) • Соль, перец (по вкусу) Для начинки (по вашему вкусу): • Курица отварная (150 г) • Творожный сыр (100 г) • Томаты черри (6–8 шт., ~80 г) • Авокадо (1 шт., ~150 г) • Соль, перец (по вкусу) Для украшения (по желанию): • Кунжут • Бальзамический крем 👨‍🍳Приготовление: На крупной терке натрите морковь и сыр, добавьте яйца, соль и перец, перемешайте. Выложите массу тонким слоем на пергамент. Запекайте 30 минут при 180°C. Дайте овощной лепешке полностью остыть, затем снимите пергамент. Смажьте творожным сыром, выложите нарезанную курицу, черри и авокадо, посолите и поперчите. Сверните рулет, нарежьте порционно. Украсьте кунжутом и бальзамическим кремом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Показываем калорийность разных продуктов — наглядно и понятно ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Сникерс без муки и сахара за 10 минут 📍КБЖУ на 1 порцию: 195/11/8/23 📝Ингредиенты: • Бананы небольшие (2 шт., ~200 г) • Яйца (2 шт.) • Какао (4 ст. л.) • Разрыхлитель (1 ч. л.) Для крема: • Творог мягкий (200 г) • Финиковый сироп (2 ст. л.) Для топпинга (по желанию): • Шоколад растопленный • Орехи дробленые 🧑‍🍳Приготовление: >Смешайте все ингредиенты для бисквита, вылейте в форму. Запекайте в аэрогриле при 180°C 10 минут. Для крема смешайте мягкий творог и финиковый сироп. Готовый бисквит слегка разомните вилкой, сверху выложите крем. При желании полейте растопленным шоколадом и посыпьте дроблеными орехами.

Белковые конвертики из лаваша с творогом и сыром 📝Ингредиенты (на 6 штук): • Творог обезжиренный (400 г) • Яйца (2 шт.) • Сыр легкий (140 г) • Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук — пучок) • Лаваш тонкий (2 шт.) • Соль, перец, паприка, сушеный чеснок (по вкусу) • Йогурт или сметана (1–2 ст. л., по желанию, для сочности) 🧑‍🍳Приготовление: >Сыр натрите на терке, зелень мелко нарежьте. Смешайте творог, яйца, сыр, зелень и специи. Если масса суховата — добавьте йогурт или сметану. Лаваш разрежьте на 3 полоски (всего 6 штук). Выложите начинку на каждую полоску и сверните конвертиками. Обжарьте с двух сторон на сковороде (можно без масла или слегка смазать).

Комплекс упражнений на все тело❤️

Десерт «Нежное облачко» в шоколаде 📍КБЖУ на 1 шт: 75/2,4/3,5/8,5 📝Ингредиенты (на 20 шт): • Творог мягкий 0,1% (240 г) • Белок яичный (100 г) • Овсянка с отрубями (60 г) • Сахарозаменитель (6 г) • Разрыхлитель (½ ч. л.) • Ванилин, соль (щепотка) • Шоколад белый (200 г) 👨‍🍳Приготовление: В чаше блендера смешайте творог, белок, овсянку, разрыхлитель, соль, ванилин и сахарозаменитель. Тщательно пробейте, дайте чуть набухнуть. Разлейте тесто в силиконовую форму палочками. Выпекайте при 180°C 20–25 минут. Растопите белый шоколад в микроволновке импульсами (не кипятить!). Покройте каждую палочку шоколадом полностью. Дайте застыть. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

✅Забываем все эти мифы и обманы ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрая ПП-пицца на греческом йогурте 📍КБЖУ на 100 г: 220/15/10/18 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт (100 г) • Мука пшеничная (100 г) • Соль, сухой чеснок (по вкусу) • Сыр легкий (80 г) • Ветчина (100 г) • Сыр плавленый (50 г) 👨‍🍳Приготовление: Смешайте греческий йогурт, муку, соль и сухой чеснок — замесите тесто. Раскатайте лепешку, сформируйте бортики. Выложите начинку (сыр, ветчину, плавленый сыр — можно любую на ваш выбор). Отправьте в разогретую духовку при максимальной температуре (250°C) на 5–10 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ