Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Творожные булочки с вялеными томатами, оливками и сыром 📝Ингредиенты: • Творог 5% брикетный (720 г) • Мука пшеничная (350 г) • Яйца (4 шт.) • Соль (½ ч. л.) • Разрыхлитель (1 ч. л.) Начинка: • Вяленые томаты (80 г) • Укроп свежий (50 г) • Оливки без косточек (50–60 г) • Сыр Гауда или другой (150 г) Для смазывания и посыпки: • Желток (1 шт.) • Кунжут (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: В миске соедините творог, яйца, соль и разрыхлитель. Добавьте муку, замесите мягкое однородное тесто. Вмешайте в тесто рубленые вяленые томаты, укроп и оливки. Разделите тесто на кусочки по 80–90 г, в середину каждого положите кусочек сыра. Сформируйте булочки, выложите на противень с пергаментом, смажьте желтком, посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180°C около 30 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ ❤️ - Если любите прыгать на скакалке ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожные булочки с вялеными томатами, оливками и сыром 📝Ингредиенты: • Творог 5% брикетный (720 г) • Мука пшеничная (350 г) • Яйца (4 шт.) • Соль (½ ч. л.) • Разрыхлитель (1 ч. л.) Начинка: • Вяленые томаты (80 г) • Укроп свежий (50 г) • Оливки без косточек (50–60 г) • Сыр Гауда или другой (150 г) Для смазывания и посыпки: • Желток (1 шт.) • Кунжут (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: В миске соедините творог, яйца, соль и разрыхлитель. Добавьте муку, замесите мягкое однородное тесто. Вмешайте в тесто рубленые вяленые томаты, укроп и оливки. Разделите тесто на кусочки по 80–90 г, в середину каждого положите кусочек сыра. Сформируйте булочки, выложите на противень с пергаментом, смажьте желтком, посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180°C около 30 минут до румяной корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Девчат, такая привычка ОЧЕНЬ опасная ‼️ ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Белковые яблочные облачка в аэрогриле 📍КБЖУ на 100 г: 55/7/0/6 📝Ингредиенты: • Белок яичный (100 мл) • Яблоко среднее (1 шт., ~150 г) • Крахмал (1 ч. л.) • Подсластитель (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: Белки взбейте с крахмалом и подсластителем до устойчивой пены. Аккуратно вмешайте мелко нарезанное и очищенное яблоко. Выложите массу на пергамент в виде маленьких облачков. Запекайте в аэрогриле на режиме «выпечка» при 160°C 12 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Морозилка — это больше, чем просто место для хранения продуктов Но важно помнить: разморозка — не для всех продуктов одинаковая Поэтому сделали удобную шпаргалку с правильной разморозкой разных продуктов. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тушеные кабачки в сметанном соусе 📝Ингредиенты: • Кабачки (700 г) • Соль (по вкусу) • Мука (1 ст. л. с горкой) • Морковь (1 шт.) • Лук (1 шт.) • Сметана 10% (150–200 г) • Вода (100 мл) • Лавровый лист (1 шт.) • Черный молотый перец (по вкусу) • Укроп или петрушка (по вкусу) • Растительное масло (для жарки) 👨‍🍳Приготовление: Кабачки нарежьте полукольцами или кубиками, посолите и обваляйте в муке (удобно сделать это в пакете). Обжарьте на разогретой сковороде с маслом до легкой золотистости. Добавьте мелко нарезанный лук и тертую морковь, жарьте еще 3–4 минуты. Влейте сметану и воду, перемешайте. Добавьте лавровый лист и перец. Тушите под крышкой на медленном огне 10–15 минут. При подаче посыпьте свежей зеленью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеченные кабачки с йогуртовой заправкой 📝Ингредиенты: • Кабачки (600 г) • Соль (по вкусу) • Растительное масло (1 ст. л.) Для заправки: • Греческий йогурт (100 г) • Чеснок сухой или свежий (1 зубчик) • Горчица дижонская (1 ч. л.) • Соевый соус (1 ст. л.) 👨‍🍳Приготовление: Кабачки нарежьте кружочками или дольками, посолите. Выложите на противень, сбрызните растительным маслом. Запекайте в духовке при 180°C 20 минут. Для заправки смешайте греческий йогурт, чеснок, дижонскую горчицу и соевый соус. Подавайте кабачки с заправкой. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Упражнение для ног ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Манговый пудинг с белым шоколадом и кокосовой стружкой 📝Ингредиенты: • Манго спелое (400 г) • Греческий йогурт (450 г) • Желатин (12 г) + вода холодная (60 мл) Для шоколадного ганаша: • Белый шоколад (100 г) • Сливки 10% (80 мл) Для украшения (по желанию): Кокосовая стружка, ягоды 👨‍🍳Приготовление: Желатин залейте холодной водой, оставьте на 5-10 минут. Манго нарежьте кусочками, добавьте йогурт и пробейте блендером до однородности. Желатин растопите до жидкого состояния и вмешайте в мангово-йогуртовую массу. Снова пробейте блендером. Разлейте по формам и уберите в холодильник до полного застывания (на пару часов или на ночь). Для ганаша: шоколад залейте сливками, подогревайте в микроволновке импульсами по 10 секунд до горячего состояния, размешайте до однородности. Залейте ганаш на застывший пудинг. Украсьте кокосовой стружкой и ягодами. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что есть, чтобы поддержать организм? Нашему телу для нормальной работы нужны разные нутриенты — и получить их можно из самых обычных продуктов. Сохраняйте как шпаргалку — иногда самые полезные продукты уже есть у нас дома ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

ПП-карамельное мороженое с высоким содержанием белка 📍КБЖУ на 100 г: 145/9/7/14 📝Ингредиенты: • Творог зерновой (400 г) • Финики без косточки (100 г) • Кокосовое молоко или другое (100 мл) • Шоколад без сахара (2 плитки, ~160 г) • Кондитерские пакетики 👨‍🍳Приготовление: Финики замочите в теплой воде на 10–15 минут. Добавьте в блендер творог, финики и молоко, взбейте до полностью однородной кремовой текстуры. Разлейте массу по формочкам или кондитерским пакетикам. Шоколад растопите (в пакетике, опустив в кипяток). Залейте шоколад сверху мороженого. Уберите в морозилку на 4–5 часов. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Как хранить продукты правильно — но в очень интересной форме! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Салат с курицей, грибами и малосольными огурцами 📝Ингредиенты: • Филе куриное (400 г) • Шампиньоны (300 г) • Малосольные огурцы (150 г) • Сыр тертый (100 г) • Майонез (ПП-майонез — 100 г) • Соль, специи (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Обжарьте грибы и куриное филе (без масла в ПП-версии), посолите и добавьте специи. Выложите на тарелку, остудите. Добавьте мелко нарезанные малосольные огурцы, тертый сыр и майонез. Хорошо перемешайте, при необходимости досолите. Сверху посыпьте сыром. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Мороженое из киви, банана и кокосового молока 📝Ингредиенты: • Киви (200 г) • Банан (100 г) • Кокосовое молоко 15–17% (50 г) • Листья мяты (5–7 г) • Сок лимона (8–10 г) 👨‍🍳Приготовление: Киви и банан нарежьте и заморозьте. Сложите в чашу блендера все ингредиенты и пробейте до однородной кремовой структуры. В процессе несколько раз открывайте и перемешивайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Лучшие упражнения для мышц пресса ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрые ПП-пирожные Моти из рисовой бумаги 📍КБЖУ на 1 шт: 105/9/4/10 📝Ингредиенты (на ~8 шт): • Творог (400 г) • Сметана или натуральный йогурт (130 г) • Сахарозаменитель или сахарная пудра (50 г) • Ванилин (щепотка) • Рисовые листы (8–10 шт.) • Вода теплая (для смачивания) • Крахмал кукурузный (для обсыпки) Начинки (по желанию): • Клубника, клубничный джем, виноград, кокосовая стружка 🧑‍🍳Приготовление: Творог соедините с йогуртом, подсластителем и ванилином, пробейте блендером до гладкой текстуры. Рисовый лист намочите в воде, переложите на глубокую пиалу. В середину выложите творожную массу, сделайте углубление, положите начинку и «запечатайте». Переложите на поверхность, присыпанную крахмалом, сверху тоже слегка присыпьте. Отправьте в морозилку на 20–30 минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Здоровая спина до 100лет! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Рисовые лепешки с красной рыбой и моцареллой (суши-тако) 📝Ингредиенты (на 4 лепешки): • Рис круглозерный (1 пакетик, ~200 г в готовом виде) • Сыр моцарелла (100 г) • Красная рыба слабосоленая (100 г) • Огурец свежий (½ шт., ~75 г) • Авокадо (по желанию, ½ шт.) • Творожный сыр (100 г) • Кунжут (для посыпки) • Соевый соус (для подачи) 🧑‍🍳Приготовление: Рис отварите в подсоленной воде до готовности. Выложите на пергамент, сформируйте 4 круглые лепешки. Посыпьте тертой моцареллой. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 20–25 минут. Готовые лепешки переверните, смажьте творожным сыром, выложите нарезанную рыбу, огурец и авокадо. Посыпьте кунжутом, сложите пополам. Подавайте с соевым соусом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Чудесное упражнение, после которого вы будете молоды и прекрасны! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ