День 🍑 не отходя от Смита
Сегодня никуда не бегаем — вся тренировка на ягодицы в одном тренажёре. Собрали 4 упражнения в Смите, которые можно забрать в свою копилку.
⚡️ Румынская тяга на одной ноге
Отводите таз назад, слегка сгибая опорное колено, и наклоняйте корпус с прямой спиной. Возвращайтесь в исходное положение за счёт ягодицы.
⚡️ Ягодичный мостик на одной ноге
Поднимайте таз за счёт ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь вниз.
⚡️ Выпады
Сделайте длинный шаг назад и опускайтесь, слегка наклоняя корпус вперёд. При подъёме давите всей стопой передней ноги в пол.
⚡️ Зашагивания на платформу
Поставьте всю стопу рабочей ноги на платформу и поднимайтесь, перенося вес на неё. Старайтесь выполнять движение за счёт рабочей ноги, сохраняя корпус стабильным.
Сохраняйте, чтобы в следующий раз не думать, чем заняться у Смита 😁
