Публикация от 14 октября 2026

Хочешь классную 🍑? Добавляй это упражнение в свою тренировку 🖤 Присед на 1 ноге Исходное положение: ноги на ширине таза, нейтральное положение поясницы (без прогиба), плечи опущены, лопатки фиксированы, одну ногу уводим назад на носок. Оба колена на одном уровне (не как в выпаде) Двигательное действие: движение начинается с отведения таза назад, на вдохе делаем глубокий присед (ниже коленного сустава), оставляя центр тяжести на опорной ноге, на выдохе возвращаемся в ИП Методические указания: не переносите вес на ногу, которая стоит на носке, эта нога предназначена для стабилизации таза, при выполнении приседа, контролируйте поясничный прогиб Pro спорт