Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Ужин для всей семьи🔥 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. 🥒  Куриное филе — 900 г 🍗  Лук — 1 шт. 🧅  Яйцо — 1 шт. 🥚  Помидоры — 3 шт. 🍅  Твёрдый сыр — 150 г 🧀  Сметана — 2 ст. л. 🥛  Соль — по вкусу 🧂  Растительное масло (для смазывания формы) 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые пирожки без вреда для фигуры 🥟 Ингредиенты: Творог — 180 г 🤍  Яйцо сырое — 1 шт. 🥚  Яйцо отварное — 1 шт. 🥚  Сыр — 50 г 🧀  Мука — 2 ст. л. 🌾  Зелень — по вкусу 🌱  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 15-18 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 7-10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фунчоза с куриным филе и овощами 🍜 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г 🍗  Фунчоза — 50 г 🍜  Болгарский перец — 100 г 🫑  Огурцы — 100 г 🥒  Морковь — 100 г 🥕  Устричный соус — 50 г 🥢  Масло гхи — 5 г 🧈  КБЖУ на всю порцию : Калории: 517 ккал 🔥  Белки: 39 г 💪  Жиры: 12 г 🟡  Углеводы: 61 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощная запеканка с сулугуни✨ Ингредиенты: Кабачок 🥒  Морковь 🥕  Брокколи 🥦  Цветная капуста 🥬  Яйца — 2 шт. 🥚  Яичные белки — 2 шт. 🥚  Сулугуни (сыр) — по вкусу / для щедрой посыпки 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 70-100 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат для похудения 🥗 Ингредиенты: Пекинская капуста 🥬  Огурец🥒  Крабовые палочки 🦀  Кукуруза 🌽  Белок от яйца 🥚  Желток от яйца 🥚  Йогурт (натуральный) 🥛  Горчица 🟡  Соль, перец 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 70-95 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яичный рулет с помидорами и сыром за 10 минут 🍳 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. 🍳  Помидор — 1 шт. 🍅  Сыр — небольшой кусочек 🧀  Растительное масло — пару капель 🫒  Соль, чёрный перец 🧂🌶️  Зелень (тимьян, розмарин)🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 11-15 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Улётная закуска из помидоров к шашлыку ✨ Ингредиенты: Помидоры — 500 г 🍅  Красный лук — по вкусу 🧅  Чеснок — несколько зубчиков 🧄  Растительное масло — в маринад 🫒  Мёд — 1 ложка 🍯  Укроп — по вкусу 🌱  Французская горчица — по вкусу 🟡  Соль — по вкусу 🧂  Базилик — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 60-90 ккал 🔥 Белки: 1-2 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые палочки с сыром и специями в духовке 🥒 Ингредиенты: Молодые кабачки 🥒  Твёрдый сыр 🧀  Оливковое масло — для сбрызгивания 🫒  Для смеси специй: Соль — по вкусу 🧂  Паприка — по вкусу ✨  Базилик — по вкусу 🌱  Сушёный чеснок — по вкусу 🧄  Чобриц — по вкусу ✨  Зелёный лук — для подачи 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-роллы из огурца с красной рыбой и авокадо🥢✨ Ингредиенты; Длинный огурец — 1–2 шт.🥒  Творожный сыр 🤍  Красная рыбка 🐟  Авокадо 🥑  Соус унаги — для поливки 🥢  Кунжут — для посыпки ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 7-10 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Печёночный пирог с овощами и грибами 🥩 Ингредиенты: Куриная печень — 500 г 🥩  Манка — 60 г 🌾  Молоко — 100 г 🥛  Обжаренные лук и морковь — по вкусу 🧅🥕  Шампиньоны — 200 г 🍄  Сметана — 3–4 ст. л. 🥛  Твёрдый сыр — по вкусу 🧀  Соль, перец, прованские травы — по вкусу 🧂🌶️✨  Масло — для смазывания формы 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные кабачковые лепешки с сыром в духовке ✨ Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. 🥒  Твёрдый сыр — 100 г🧀  Яйца — 2 шт. 🥚  Мука — 2 ст. ложки 🌾  Разрыхлитель — 5 г ✨  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 8-11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-вафли с сыром и творогом на гриле 🧇 Ингредиенты: Сыр — 150 г 🧀  Яйца — несколько штук 🥚  Творог — 300 г 🤍  Рисовая мука — для нужной густоты теста 🌾  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Соль — щепотка 🧂  Творожный сыр — для смазывания готовых вафель 🤍  Помидоры — для подачи 🍅  Масло — для смазывания гриля 🫒 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-200 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные лепёшки с сырной корочкой ✨ Ингредиенты: Морковь 🥕  Твёрдый сыр🧀  Яйцо — 1 шт. 🥚  Соль — по вкусу 🧂  Оливковое масло — для смазывания сковороды 🫒  Холодная сметана — для подачи 🥛  Руккола — для подачи 🌿  Помидоры черри — для подачи 🍅  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 9-12 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Завтрак из лаваша 🫓 Ингредиенты: Лаваш (тонкий) — 1 лист 🫓  Яйца — 3 шт. 🥚  Твёрдый сыр — по вкусу🧀  Помидор — 1 шт. 🍅  Укроп (зелень) — по вкусу 🌱  Приправа (соль, специи) — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачки с помидорами под сыром 🥒 Ингредиенты: Кабачки — 900 г 🥒  Помидоры — 400 г 🍅  Моцарелла — 200 г 🧀  Твёрдый сыр — 80 г 🧀  Чеснок — 2 зубчика 🧄  Оливковое масло — 25 мл 🫒  Орегано — 1 ч. л. ✨  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 80-110 ккал 🔥 Белки: 5-8 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 3 салата, после которых ужин уже не нужен!  Много белка, овощей и настоящего вкуса. Эти сытные и сбалансированные блюда легко заменят полноценный ужин и надолго подарят сытность. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Скумбрия с овощами в фольге✨ Ингредиенты: Скумбрия — 800 г 🐟  Сладкий перец — 200 г 🫑  Морковь — 150 г 🥕  Лук — 150 г 🧅  Лимон — 100 г 🍋  Растительное масло — 25 мл 🫒  Соль — 6 г 🧂  Чёрный перец — 1 г 🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочные вафли 🧇 🍏 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚  Сметана — 50 г 🥛  Сливочное масло — 20 г 🧈  Мука — 4 ст. л. 🌾  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Яблоко (очищенное) — 1 шт. 🍏  КБЖУ (на 100 г готовых вафель): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 5-7 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 22-26 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🚨 В НЕБЕ ЗАМЕЧЕНЫ БПЛА И РАКЕТЫ, ПРОСЬБА КО ВСЕМ ЖИТЕЛЯМ ПОДКЛЮЧИТЬ СИСТЕМУ ОПОВЕЩЕНИЙ: • Информирует об атаках БПЛА в случае отключения интернета •О срочных сообщениях властей • Первые и важные новости без задержек. Выбери свой регион из списка и обязательно на него подпишись👇👇👇 Москва Питер А • Астрахань • Абакан • Ангарск • Архангельск Б • Барнаул • Благовещенск • Братск • Балашиха • Белгород • Бийск • Брянск В • Владивосток • Великий Новгород • Вологда • Волжский • Владимир • Волгоград • Воронеж Е И Й • Екатеринбург • Иваново • Ижевск • Иркутск • Йошкар-Ола К • Калуга • Киров • Камчатка • Комсомольск-на-Амуре • Королёв • Кострома • Курган • Краснодар • Крым • Казань • Красноярск • Калининград • Кемерово • Курск Л М • Липецк • Люберцы • Магнитогорск • Махачкала • Мурманск Н • Новосибирск • Нижний Новгород • Набережные челны • Нальчик • Нижневартовск • Нижнекамск • Нижний Тагил • Новокузнецк • Новороссийск О • Омск • Оренбург • Орёл • Орск П Р • Пермь • Пенза • Петрозаводск • Подольск • Прокопьевск • Псков • Ростов на Дону • Рязань С • Самара • Саратов • Сочи • Саранск • Сахалин • Ставрополь • Стерлитамак • Старый Оскол • Сургут и ХМАО • Смоленск • Сыктывкар Т • Тамбов • Таганрог • Тверь • Тольятти • Томск • Тула • Тюмень У Х • Улан-Удэ • Ульяновск • Уссурийск • Уфа • Хабаровск • Химки Ч Я • Чебоксары • Челябинск • Череповец • Чита • Ярославль • Якутск • Другой Город • РАДАР БПЛА

Рис с курицей в рукаве ✨ Ингредиенты: Рис — 300 г 🍚  Куриное филе — 300 г 🍗  Морковь — 1 шт. 🥕  Болгарский перец — 1 шт. 🫑  Лук — 1 шт. 🧅  Чеснок — 3 зубчика 🧄  Вода — 500 мл 💧  Оливковое масло — 2 ст. ложки 🫒  Соль, перец, куркума, паприка — по вкусу 🧂🌶️✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 15-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО