Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Салат «Минус живот» 🥗 Ингредиенты: Капуста — 250 г 🟣  Огурец — 150 г 🥒  Зелёный горошек — 150 г 🟢  Зелёный лук — 20 г 🧅  Петрушка — 15 г 🌿  Лимонный сок — 1 ст. л. 🍋  Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒  Чёрный перец — по вкусу 🌶️  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 50-70 ккал 🔥 Белки: 2-4 г 💪 Жиры: 2-3 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённая тыква с беконом и сыром 🎃 🥓 Ингредиенты: Тыква — 700 г 🎃  Бекон — 150 г 🥓  Сыр — 120 г 🧀  Чеснок — 2 зубчика 🧄  Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒  Паприка — 1 ч. л. ✨  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Зелень — по вкусу 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 7-10 г 💪 Жиры: 10-14 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Галета с клубникой и йогуртом 🍓 Ингредиенты: Для основы: Творог — 200 г 🤍  Рисовая мука — 70 г 🌾  Яйцо — 1 шт. 🥚  Разрыхлитель — 1/4ч. л. ✨  Подсластитель — по вкусу ✨  Для начинки: Греческий йогурт — 1–2 ст. л. 🤍  Клубника — по вкусу 🍓  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощные ПП-крекеры✨ Ингредиенты: Морковь — 1 шт. 🥕  Цуккини — 1 шт. 🥒  Овсяная мука — 2 ст. л. 🌾  Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г : Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 3-5 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриная печень с овощами ✨ Ингредиенты: Куриная печень — 400 г 🍗  Лук репчатый — 1 шт. 🧅  Морковь — 1 шт. 🥕  Болгарский перец — 1 шт. 🫑  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒  Соевый соус — 1 ст. л. 🥢  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Любимые специи (паприка, сушёный базилик или прованские травы) ✨  КБЖУ на 1 порцию:  Калории: 210 ккал 🔥  Белки: 25 г 💪  Жиры: 8 г 🟡  Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тёплый салат с куриными сердечками 🥗 Ингредиенты: Куриные сердечки — 300 г 🤍  Салатный микс — 120 г 🥬  Помидоры черри — 180 г 🍅  Огурец — 160 г 🥒  Красный лук — 50 г 🧅  Оливковое масло — 20 мл 🫒  Лимонный сок — 15 мл 🍋  Мёд — 8 г 🍯  Горчица — 10 г 🟡  Соль — 4 г 🧂  Чёрный перец — 2 г 🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 9-12 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые хачапури🧀 Ингредиенты: Творог — 200 г 🤍  Сыр — 120 г 🧀  Яйца — 2 шт. 🥚  Мука — 3 ст. л. 🌾  Зелень — 1 пучок 🌱  Соль — щепотка 🧂  Растительное масло — для жарки 🫒 (совсем немного для сковороды)  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 8-12 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Баклажаны с томатами и сыром ✨ Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. 🍆  Помидоры — 2–3 шт. 🍅  Сыр моцарелла — 150 г 🧀  Твёрдый сыр — 30 г 🧀  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒  Соль — по вкусу 🧂  Черный перец — по вкусу 🌶️  Сушеный орегано — 1 ч. л. ✨  Свежий базилик — для подачи 🌱 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 5-8 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

9 вариантов полезных и легких салатов с капустой 🥬✨ Легко, свежо и вкусно! Отличные варианты для правильного питания, витаминных перекусов или дополнения к основным блюдам. 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочные облачка 🍏 🪄 Ингредиенты: Яблоки — 500 г 🍏  Желатин — 24 г ✨  Вода — 120 мл 💧  КБЖУ:  Калории: 49 ккал 🔥  Белки: 4 г 💪  Жиры: 0.3 г 🟡  Углеводы: 7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Киндер🍫 Ингредиенты: Творог 5% — 150 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 2 ст. л. 🌾  Какао — 1 ст. л. 🍫  Подсластитель — по вкусу ✨  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Йогурт греческий 2% — 100 г (для крема) 🤍  КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории: 152 ккал 🔥  Белки: 13 г 💪  Жиры: 5 г 🟡  Углеводы: 12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожный бублик с сыром 🤍 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚  Творог обезжиренный — 200 г 🤍  Сыр лёгкий (17%) — 30 г 🧀  Мука — 2 ст. л. 🌾  КБЖУ (на 1 порцию): Калории: 182 ккал 🔥  Белки: 28,8 г 💪  Жиры: 3,24 г 🟡  Углеводы: 5,94 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с куриной печенью 🥗 Ингредиенты: Куриная печень — 300 г 🍗  Листовой салат — 100 г 🥬  Огурец — 1 шт. 🥒  Красный лук — 1/2шт. 🧅  Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒  Соевый соус — 1 ст. л. 🥢  Горчица — 1 ч. л. 🟡  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные кексы 🧁 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚  Морковь — 1 шт. 🥕  Овсянка — 3 ст. л. 🌾  Корица, ваниль, немного изюма — по вкусу ✨ КБЖУ (на 100 г готовых кексов): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 20-25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с куриной грудкой 🥗 Ингредиенты: Вареное яйцо — 2–3 шт.🥚  Зелёный горошек — 200 г 🟢  Куриная грудка —300 г 🍗  Зажарка из моркови и лука — 100 г 🥕🧅  Солёный огурец — 1–2 шт. 🥒  Йогурт или легкая сметана — для заправки 🤍  Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты из крабовых палочек в аэрогриле 🦀 Ингредиенты: Крабые палочки — 200 г 🦀  Яйцо — 1 шт. 🥚  Белок яичный — 1 шт. 🤍  Творог 5% — 100 г 🤍  Овсяные отруби — 2 ст. л. 🌾  Зелёный лук — 2 ст. л. 🌿  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110 ккал 🔥  Белки: 15 г 💪  Жиры: 2.5 г 🟡  Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тёплый ПП-салат с тыквой, фетой и зеленью 🥗 Ингредиенты: Тыква — 250-300 г 🎃  Рукола или шпинат — 50 г 🌱  Сыр фета — 100 г 🧀  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Семена или орехи — по вкусу 🌰✨  Для заправки: Растительное масло (оливковое) — 1–2 ст. л. 🫒  Мёд — 1/2ч. л. 🍯  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 4-7 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 9-13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бананово-творожные панкейки 🍌 🥞 Ингредиенты: Небольшой банан — 1 шт. 🍌  Мягкий творог — 130 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 35 г 🌾  Разрыхлитель — 0,5 ч. л. ✨  Подсластитель — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяноблин с сыром и зеленью 🥞 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚  Овсяные хлопья — 30 г 🌾  Молоко — 30 мл 🥛  Щепотка соли и перца — по вкусу 🧂🌶️  Начинка: Сыр — 30–40 г 🧀  Зелёный лук — по вкусу 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-210 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 9-12 г 🟡 Углеводы: 14-17 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мясные «гнёздышки» с яйцом и помидорами в духовке✨ Ингредиенты: Для основы: Куриный фарш — 600 г 🥩  Твёрдый сыр — 70-100 г 🧀  Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️  Для начинки: Куриные яйца — 3 шт. 🥚  Помидоры — 1–2 шт. 🍅  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 8-12 г 🟡 Углеводы: 2-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО