Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП чебуреки из лаваша 🥟 Хрустящая корочка и сочная начинка всего за 15 минут! Это гораздо полезнее классического варианта, так как мы запекаем их в духовке🙌 Ингредиенты: Лаваш круглый — 2 шт. 🫓 Куриный фарш — 200 г 🍗 Лук репчатый — ½ шт. 🧅 Сыр — 30 г 🧀 Желток (для смазывания) — 1 шт. 🥚 Кунжут — для посыпки ✨ Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 1 шт: Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 18.4 г 💪 Жиры: 9.2 г 🥑 Углеводы: 21.5 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на овсяной основе 🍕 Забудьте о тяжелом тесте! Эта пицца готовится на основе овсянки и кефира. Вкусно, быстро и абсолютно безопасно для фигуры🍅 Ингредиенты для основы: Овсяная мука — 3 ст. л. 🌾 Кефир — 3 ст. л. 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, специи — по вкусу 🌿 Для начинки: индейка, грибы, помидоры, легкая моцарелла. КБЖУ на 100 г: Калории: 160 ккал 🔥 Белки: 12.5 г 💪 Жиры: 6.4 г 🥑 Углеводы: 13.2 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чизкейк в микроволновке 🍫 Когда хочется сладенького без вреда для фигуры. Очень нежный десерт с текстурой суфле, который готовится за считанные минуты! 🍰 Ингредиенты: Мягкий творог или Рикотта — 200 г 🥛 Йогурт натуральный — 140 г 🍦 Яйцо — 1 шт. 🥚 Какао — 1 ст. л. 🍫 Кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🌾 Подсластитель и ванилин — по вкусу ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 9.1 г 💪 Жиры: 4.8 г 🥑 Углеводы: 8.5 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

С чем пить чай на ПП?🍭 Список полезных альтернатив привычным сладостям. • Легкие десерты: Желе, ПП-десерт, суфле, зефир, пастила, мармелад. • Сытные добавки: Домашние козинаки, овсяное печенье, орехи. • Другое: Тёмный шоколад, мёд. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусный ПП ужин для худеющих 🥘 Ингредиенты: Филе бедра или грудки курицы — 400 г 🍗 Капуста — 300 г 🥬 Морковь — 1 шт 🥕 Лук репчатый — 1 шт 🧅 Сметана 10% — 150 г 🥛 Яйцо — 1 шт 🥚 Вода — 50 мл 💧 Сыр тертый — 50 г 🧀 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 82 ккал 🔥 Белки 10 г 💪 Жиры 3 г 🥑 Углеводы 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Правило тарелки 🍽️ Визуальный гид по распределению продуктов в одном приеме пищи для поддержания баланса✨ • 50% — Клетчатка (Овощи и фрукты): Капуста, кабачок, салат, брокколи, шпинат, помидор, огурец, перец, спаржа, ягоды, яблоки, горошек. • 25% — Белок: Лосось, яйца, индейка, тофу, белая рыба. • 25% — Сложные углеводы: Рис, макароны, овсянка, красная фасоль, картофель, гречка, хлеб. ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный салат для худеющих 🥗 Ингредиенты: Пекинская капуста — 150 г 🥬 Огурец свежий — 1 шт 🥒 Куриное филе (отварное) — 150 г 🍗 Кукуруза консервированная — 2 ст.л. 🌽 Сыр легкий (тертый) — 30 г 🧀 Сметана 10% или греческий — 2 ст.л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории 82 ккал 🔥 Белки 9 г 💪 Жиры 3 г 🥑 Углеводы 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые панкейки без сахара🍌 Быстрый рецепт полезного завтрака, который подходит для детей✨ Ингредиенты: • 1 спелый банан🍌 • 2 яйца🥚 • 3–4 ст. л. овсяных хлопьев (или овсяной муки)✨ Приготовление: 1.Разомните банан вилкой в пюре. 2.Добавьте яйца и хорошо перемешайте. 3.Всыпьте овсянку и дайте постоять 5 минут Совет: Подавайте с ягодами, йогуртом или мёдом❗️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кукурузные лепешки (вместо лаваша) 🌽 Ингредиенты: • Кукуруза консервированная — 150 г 🌽 • Сыр моцарелла (тертый) — 60 г 🧀 • Творожный сыр — 30 г ⚪ • Листья салата 🥬 • Помидор — 1 шт 🍅 • Ветчина или курица — 50 г 🥩 КБЖУ на 100 г: Калории 138 ккал 🔥 Белки 8 г 💪 Жиры 7 г 🥑 Углеводы 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-плов с курицей🍗 Ингредиенты: Морковь: 500 г Чеснок: 10 г Рис: 600 г Куриное филе: 600 г🍗 Лук: 200 г🧅 Масло: 1 ст. л.🧈 Соль, перец, специи (по вкусу).🧂 • КБЖУ на 100 г: Калорийность: 123 ккал👍🏻 Белки: 8 г✨ Жиры: 1 г💪🏼 Углеводы: 21 г🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Завтрак для стройности 🍳 Ингредиенты: • Яйца — 2 шт 🥚 • Кунжут — 1 ч.л. 🌱 • Сыр тертый — 20 г 🧀 • Творожный сыр — 1 ст.л. ⚪ • Ветчина из индейки — 2 слайса 🥩 • Помидор — 2 кружочка 🍅 КБЖУ на 100 г: Калории 154 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 10 г 🥑 Углеводы 2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

СЫТНЫЙ АВОКАДО🥑 Когда нужно быстро, полезно и очень вкусно. Сочетание правильных жиров и белка для энергии на весь день! 🥚 Ингредиенты: Авокадо (спелое) — 1/2 шт. 🥑 Яйца вареные — 2 шт. 🥚 Творожный сыр — 1 ст. л. 🥛 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 Приготовление: Просто выложите всё в тарелку, посыпьте любимыми специями и наслаждайтесь идеальным ПП-завтраком🍽️ КБЖУ на порцию: Калории: 285 ккал 🔥 Белки: 14.5 г 💪 Жиры: 22.0 г 🥑 Углеводы: 4.5 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «ОЗЕМПИК»🥗 Сытный белковый салат, который поможет надолго сохранить чувство сытости. Быстро, просто и полезно!🥰 Ингредиенты: Яйца вареные — 2 шт. 🥚 Кукуруза — 100 г 🌽 Огурцы — 100 г 🥒 Салат зеленый — пучок 🥬 Зеленый лук — по вкусу 🌱 Соус: Сметана 10% — 2 ст. л. 🥣 Горчица — 1 ч. л. 🍯 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 75 ккал 🔥 Белки: 4.9 г 💪 Жиры: 3.9 г 🥑 Углеводы: 5.0 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

БЕЛКОВЫЕ ПП-ЛОДОЧКИ🤍 Идеальный вариант для сытного перекуса или легкого ужина. Много белка и минимум лишних калорий! С томатами и тягучей моцареллой — это просто объедение😋 Ингредиенты: Творог (в брикете 2%) — 180 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 30-40 г 🌾 Моцарелла мини — 30 г 🧀 Помидорки черри — 2-3 шт. 🍅 Соль, специи — по вкусу 🧂 Зелень (руккола) — для подачи 🌱 КБЖУ на 100 г: Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 12.5 г 💪 Жиры: 4.8 г 🥑 Углеводы: 10.4 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП морковный пирог🥕 Идеальный десерт для тонкой талии. Нежный, пряный и очень сытный благодаря овсяным хлопьям🍰 Ингредиенты: Морковь — 200 г 🥕 Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный — 120 г 🥛 Мёд — 1 ст. л. 🍯 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Орехи грецкие — 30 г 🥜 Корица — 1 ч. л. ✨ КБЖУ на порцию: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: 7.2 г 💪 Жиры: 6.8 г 🥑 Углеводы: 19.5 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ХРУСТЯЩИЕ КАБАЧКИ В ПАНИРОВКЕ✨ Лучшая замена жареной картошке! Хрустящая корочка снаружи и нежные внутри. 🥒 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. (средний) 🥒 Панировочные сухари (цельнозерновые) — 3 ст. л. 🥖 Соль, паприка, чеснок сушеный — по вкусу 🧄 Оливковое масло — 1 ч. л. 🧴 КБЖУ на 100 г: Калории: 58 ккал 🔥 Белки: 1.8 г 💪 Жиры: 1.2 г 🥑 Углеводы: 10.1 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП диетический драники🥞 Без капли муки и лишнего масла! Запекаем в духовке, чтобы сохранить всю пользу и сделать их по-настоящему легкими. 🙌 Ингредиенты: Картофель — 200 г 🥔 Лук — 30 г 🧅 Яичный белок — 1 шт. 🥚 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Зелень, соль и перец — по вкусу 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: 74 ккал 🔥 Белки: 3.0 г 💪 Жиры: 0.1 г 🥑 Углеводы: 15.8 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ🫐 Нежный десерт без сахара, который тает во рту. Ягодная кислинка идеально дополняет мягкий творожный вкус🍰 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 200 г 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Рисовая мука — 2 ст. л. 🌾 Ягоды — 40 г 🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 14.2 г 💪 Жиры: 2.1 г 🥑 Углеводы: 8.5 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «СИМФОНИЯ»🥬 Секрет этого салата в идеальном сочетании свежести и легкой пикантности горчичной заправки. Минимум калорий — максимум вкуса! ✨ Ингредиенты: Капуста белокочанная — 200 г 🥬 Огурцы — 100 г 🥒 Горошек — 100 г 🫛 Укроп — пучок 🌿 Чеснок — 1 долька 🧄 Горчица — 1 ч.л. 🍯 Масло — 2 ч.л. 🧴 Соль — по вкусу 🧂 Лимонный сок — по желанию 🍋 КБЖУ на 100 г: Калории: 45 ккал 🔥 Белки: 1.9 г 💪 Жиры: 2.4 г 🥑 Углеводы: 4.8 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с курицей и брокколи 🥦🍗 Ингредиенты (на 4 порции): Куриное филе (или индейка) — 400 г 🍗 Брокколи (свежая или замороженная) — 200 г 🥦 Яйца — 2 шт. 🥚 Сметана (10-15%) — 2 ст. л. 🥄 Помидоры — 1-2 шт. 🍅 Сыр (легкий, тертый) — 50 г 🧀 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Паприка, соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 215 ккал 🔥 Белки 26 г 💪 Жиры 10 г 🥑 Углеводы 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО