Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП обед сбалансированный и сытный 🥗 Спагетти с карпаччо сыром и яйцом 🍝 Салат из пекинской капусты помидоров моркови по корейски и кукурузы с соусом из греческого йогурта и горчицы 🥬 Тост с творожным сыром авокадо и огурчиками 🥑 КБЖУ всего приема пищи 490 ккал Б 31,1 г Ж 14,8 г У 60,3 г Идеальный вариант для энергии и сытости надолго 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед сытная паста с тунцом 🐟 Паста из твердых сортов пшеницы Тунец в собственном соку Томаты Немного соуса по вкусу Отличный вариант для сбалансированного обеда с высоким содержанием белка и сложных углеводов 🍝 КБЖУ на 100 г примерно 140 ккал Б 10 г Ж 3 г У 18 г Сытно просто и идеально для правильного питания 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак нежные блинчики с полезной начинкой 🥞 Ингредиенты Молоко 1,8% 400 мл Яйца 2 шт Мука пшеничная 100 г Сливочное масло 5 г Соль или сахарозаменитель по вкусу Начинка творог греческий йогурт сахарозаменитель и банан 🍌 Получается примерно 6–7 блинчиков КБЖУ на 100 г 118 ккал Б 6 г Ж 3,5 г У 15,5 г Отличный вариант сытного и сбалансированного завтрака 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Стакан лимонной воды утром и вечером 🍋 Утром помогает мягко запустить пищеварение после сна и восполнить баланс жидкости 💧 Освежает бодрит и помогает начать день активнее ✨ Поддерживает обмен веществ и работу кишечника 🌿 Вечером способствует лёгкому пищеварению и уменьшает чувство тяжести 🌙 Может снизить воспаление и поддержать иммунитет благодаря витамину С 💛 Важно пить через трубочку и ополаскивать рот водой чтобы сохранить эмаль зубов 🦷 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин сытный салат с индейкой 🥗 Индейка Кукуруза Яйцо Сыр Греческий йогурт вместо майонеза 💛 Смешать все ингредиенты добавить соль и специи по вкусу КБЖУ примерно на порцию Калории 400–450 ккал Белки 40 г Жиры 20 г Углеводы 20 г 💚 Отличный вариант лёгкого но насыщенного ужина без тяжести ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — шарики как роллы 🍣 Вкусно, сытно и без лишнего теста 🙌 Рис, крабовое мясо, огурец, немного сливочного сыра, обвалены в кунжуте и подаются с соевым соусом 💚 Отличная альтернатива классическим роллам — проще и быстрее готовить 🔥 Примерное КБЖУ на порцию: Калории — 420 ккал Белки — 24 г Жиры — 14 г Углеводы — 48 г Идеально для лёгкого, но насыщенного ужина 🌙 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чем перекусывать когда худеешь 🥗 Лучше выбирать Варёные яйца 🥚 Греческий йогурт 🥣 Яблоко 🍎 Небольшую горсть орехов 🌰 Хлебец с сыром 🧀 Творог 🥛 Такие перекусы дают белок и клетчатку хорошо насыщают и не вызывают резких скачков сахара 💚 А вот сосиски в тесте чипсы круассаны шоколадки фастфуд и батончики лучше оставить как редкое исключение 🍔 Главное не голодать а выбирать полезные продукты и соблюдать меру ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт овсяно яблочный пирог 🍎 Овсяные хлопья Яблоко Яйца По желанию подсластитель и корица ✨ Запечь до румяной корочки и дать немного остыть КБЖУ на порцию примерно Калории 280–320 ккал Белки 12 г Жиры 8 г Углеводы 45 г 💚 Отличный вариант полезного десерта без лишнего сахара и муки 🍏 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед боул с рисом и крабовым мясом 🥗 Рис 50 г в сухом виде Крабовые палочки или мясо 135 г Сливочный сыр 30 г Авокадо 60 г Огурец 60 г Соевый соус 20 мл Кунжут по вкусу 🌿 КБЖУ примерно Калории 650–700 ккал Белки 28 г Жиры 28 г Углеводы 75 г 💚 Сытный сбалансированный обед с хорошим сочетанием белков жиров и углеводов ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример простого и сбалансированного меню на день 🥗 🍳 Варианты завтрака: Рисовая или овсяная каша с фруктами Творожная запеканка или сырники Омлет с сыром Блинчики с творогом Молочный суп с вермишелью 🍲 Варианты обеда: Борщ с мясом + салат Куриная котлета + гречка или макароны Фрикадельки + гарнир Суп с зеленью + печень + гречка Плов с курицей или ленивые голубцы 🍽 Варианты ужина: Тушёный картофель с мясом + овощной салат Запечённая рыба + пюре Куриные котлеты + рис Картофельная запеканка + салат Овощное рагу Такое меню помогает питаться разнообразно, получать белки, сложные углеводы и клетчатку каждый день 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак овсяный омлет 🥞 2 яйца 3 ст л овсянки 2 ст л молока щепотка соли 🧂 Смешать обжарить под крышкой с двух сторон Добавить начинку сыр зелень рыбу или сделать сладкий вариант с арахисовой пастой и бананом 🍌 КБЖУ без начинки примерно Калории 300 ккал Белки 19 г Жиры 18 г Углеводы 16 г 💚 Сытно просто и полезно для начала дня ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чем полезны фрукты 🍊 Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами которые поддерживают иммунитет и защищают клетки от старения Содержат клетчатку которая улучшает пищеварение и помогает дольше сохранять чувство сытости 🍏 Натуральные сахара дают энергию без резких скачков если употреблять их в меру Калий и другие микроэлементы поддерживают работу сердца и сосудов ❤️ Отличный вариант полезного перекуса для здоровья и стройной фигуры ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп десерт без чувства вины 🍎 Печёные яблоки с творожно банановым кремом нежно сладко и очень ароматно 😍 Отличный вариант когда хочется сладкого но без лишнего сахара ✨ Примерное кбжу на 1 порцию 👇 Калории около 210 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 4 г 🥥 Углеводы 32 г 🍌 Полезно сытно и идеально к чаю ☕ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп ужин с пользой и вкусом 🐟 Запечённый стейк лосося с картофелем и брюссельской капустой в духовке с лимоном Отличный вариант для лёгкого, но сытного вечера 🌙 Примерное кбжу на порцию 👇 Калории около 520 ккал 🔥 Белки 38 г 💪 Жиры 30 г 🥑 Углеводы 28 г 🥔 Полезные жиры омега 3, много белка и минимум лишнего 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп салат для стройной талии 🥗 Нут, авокадо, черри, красный лук, микс зелени и фета с лёгкой заправкой 🥑 Примерное кбжу на порцию 👇 Калории около 480 ккал 🔥 Белки 18 г 💪 Жиры 28 г 🥥 Углеводы 38 г 🌾 Сытно, полезно и идеально для лёгкого обеда или ужина ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп обед лёгкий и полезный 🥗 Запечённые овощи кабачок, морковь, болгарский перец и шампиньоны 🍅 Запекаем около 15 минут при 180 градусах до мягкости и румяной корочки 🔥 Примерное кбжу на порцию 300 г 👇 Калории около 180 ккал 🌿 Белки 5 г 💪 Жиры 7 г 🥑 Углеводы 22 г 🌾 Отличный вариант как самостоятельное блюдо или гарнир к белку ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп обед сытно и вкусно 🍕 Домашняя пп пицца с тунцом, шпинатом и сыром на тонкой основе 🥬 Примерное кбжу на 1 порцию 👇 Калории около 450–500 ккал 🔥 Белки 35 г 💪 Жиры 22 г 🧀 Углеводы 35 г 🌾 Отличный вариант полезного обеда без лишнего чувства тяжести ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пп завтрак сытно и сбалансировано 🍳 Скрембл из 2 яиц, тосты с творожным сыром и ломтиками сыра, черри с зеленью и чай 🥗 Примерное кбжу на порцию 👇 Калории около 520 ккал 🔥 Белки 28 г 💪 Жиры 34 г 🥑 Углеводы 30 г 🌾 Отличный вариант для бодрого начала дня и долгого чувства сытости ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Как легко добрать 120 г белка в день 🥚 Без сложных расчетов и экзотики — всего 4 привычных продукта 👌 Яйца куриные — 3 шт ≈ 19 г белка Куриный фарш — 220 г ≈ 44 г белка Мягкий творог 0.1% — 170 г ≈ 17 г белка Горбуша — 200 г ≈ 40 г белка Итого ≈ 120 г белка в день💪 Подходит для ПП рациона снижения веса и набора мышечной массы Просто комбинируй продукты в течение дня и закрываешь норму без стресса 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП злаковые батончики 🍯 Отличный вариант полезного перекуса который удобно брать с собой и который надолго дает чувство сытости 🌾 Овсянка насыщает сложными углеводами орехи и семечки добавляют полезные жиры а мед дает натуральную сладость без сахара Примерно на 1 батончик Калорийность около 180 ккал Белки 5 г Жиры 9 г Углеводы 20 г ✨ Подходит для перекуса к чаю после тренировки или в дорогу 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО