Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Лёгкие тыквенные ПП оладьи всего 90 ккал на порцию 🎃 Ингредиенты 100 г сырой натёртой тыквы 1 яйцо 1 ст л овсяной муки 15 г 30 г йогурта 2,5 % 1 ч л мёда 7 г Немного корицы Смешать всё и обжарить на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны под крышкой 🥞 КБЖУ на порцию 4 шт 90 ккал Белки 4 г Жиры 2 г Углеводы 14 г 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с сытной намазкой на цельнозерновом тосте 🥪 Отличный вариант для бодрого начала дня вкусно просто и полезно 🌿 КБЖУ на порцию Калории 320 ккал Белки 22 г Жиры 14 г Углеводы 28 г 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённая цветная капуста 🥦 Порция 200 г + специи КБЖУ на порцию Ккал 50 Белки 4 г Жиры 0,5 г Углеводы 9 г Если добавить 1 ч. л. оливкового масла для запекания Ккал ~90 Жиры 5 г Лёгкий гарнир, который отлично подойдёт к мясу или рыбе 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин 🥗 Куриное филе Свежие овощи (огурец, перец, морковь) Немного лёгкого соуса Примерная порция Курица 150 г Овощи 250 г Соус 30 г КБЖУ на порцию Ккал 380 Белки 40 г Жиры 12 г Углеводы 20 г Лёгкий, сытный и отлично подходит для ужина без тяжести 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Почему ты не худеешь 🤔 Добавляешь сливки и сахар в кофе ☕ Пьёшь сладкие напитки 🧋 Ешь слишком много даже «полезной» еды 🍌 Перекусываешь в течение дня 🍟 Не учитываешь полезные жиры 🥑 Мало двигаешься и ведёшь сидячий образ жизни 💺 Иногда дело не в «плохом обмене», а в мелочах, которые каждый день дают лишние калории 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шаурма «Цезарь» 🌯 Лаваш цельнозерновой Куриное филе жареное Салат айсберг Огурец Помидор Немного сыра Соус цезарь Примерное КБЖУ на 1 порцию Ккал 520 Белки 38 г Жиры 18 г Углеводы 50 г Если уменьшить соус и сыр — можно снизить калорийность до ~450 ккал 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед для поддержания веса 🥗 Тарелка по принципу 50% овощи 🥒 25% сложные углеводы крупа 🍚 25% белок куриная грудка 🍗 Примерная порция Овощи 250 г Рис 80 г в сухом виде Куриная грудка 120 г КБЖУ на порцию Ккал 480 Белки 38 г Жиры 6 г Углеводы 65 г Сытно сбалансировано и без лишнего 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вернулись к простому и понятному рациону Завтрак яйца тосты и овощи 🍳 Обед рис с тофу и салат 🥒 Ужин тунец с овощами 🐟 Итого за день Ккал 1610 Белки 125 г Жиры 49 г Углеводы 162 г Сбалансированно сытно и без лишнего 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак банано творожные панкейки 🥞 Ингредиенты 1 небольшой банан 130 г мягкого творога 5% 1 яйцо 35 г рисовой муки 0,5 ч л разрыхлителя подсластитель по желанию Размять банан добавить яйцо и творог перемешать Добавить муку разрыхлитель и подсластитель Обжарить с двух сторон и подать с ягодами КБЖУ на всю порцию без сиропа Ккал 430 Белки 30 г Жиры 14 г Углеводы 46 г Отличный сытный и полезный завтрак без сахара 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП панкейки с маком, бананом и малиной 🥞 Нежные, белковые и без лишнего сахара — идеальны для полезного завтрака или десерта 🍓 КБЖУ на всю порцию: ≈ 430 ккал Белки — 38 г Жиры — 14 г Углеводы — 42 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — румяная курочка с лёгкой начинкой и свежими овощами 🥒 Сытно, много белка и минимум лишнего 🥗 КБЖУ на порцию: ≈ 320 ккал Белки — 35 г Жиры — 14 г Углеводы — 12 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин лёгкий и сытный 🌿 Лавашик с курочкой, лёгким сыром, помидоркой и греческим йогуртом 🌯 Тыква, стручковая фасоль, огурчики и отруби КБЖУ на порцию: 295 ккал Белки — 21,4 г Жиры — 10,1 г Углеводы — 32,4 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт — запечённые яблоки с орехами и нежным творогом 🍎 Натуральная сладость без сахара, много клетчатки и полезных жиров, отлично заменяет привычные десерты 🤍 КБЖУ на 1 порцию: ≈ 230 ккал Б — 7 г Ж — 12 г У — 24 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обеды для вкусного и сбалансированного рациона 🥗 Куриное филе с кабачками гриль и свежими овощами 🍗 Гречка с салатом и запеченным сыром 🥒 Паста с курицей кукурузой и соусом из авокадо 🥑 Рис или булгур с лососем и легким овощным гарниром 🐟 Макароны с нежным соусом салатом и стейком из лосося 🍝 Полноценные тарелки с белком сложными углеводами и клетчаткой для энергии на весь день ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед вкусно и сбалансированно 🥗 Хлебцы с творожным сыром и авокадо 🥑 Картошка любимый салатик и карпачо 🥔 КБЖУ на порцию 404 ккал Белки 22,7 г Жиры 11,3 г Углеводы 55,6 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Неделя завтраков для вкусного и полезного начала дня 🍽️ Понедельник овсянка с ягодой 🫐 Вторник сырники с чашкой кофе ☕ Среда гречка 🥣 Четверг омлет с овощами 🍳 Пятница яичница с томатами 🍅 Суббота фруктовый салат 🍎 Воскресенье бутерброд с яйцом 🍞 И немного кофе каждый день для настроения ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Топ 5 лёгких овощных рагу 🥗 Полезно вкусно и без лишних калорий ✨ 1️⃣ Рагу с кабачками и помидорами 80 ккал Б 2 г Ж 4 г У 10 г 2️⃣ Французский рататуй 90 ккал Б 2 г Ж 5 г У 10 г 3️⃣ Рагу с цветной капустой и брокколи 75 ккал Б 3 г Ж 2 г У 8 г 4️⃣ Гречневое рагу с грибами 120 ккал Б 5 г Ж 4 г У 16 г 5️⃣ Тыквенное рагу с болгарским перцем 100 ккал Б 2 г Ж 3 г У 14 г Идеальные варианты для лёгкого ужина или гарнира 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин тарелка баланса 🥗 Куриная грудка Яйцо всмятку Авокадо Брокколи Листья салата и черри Немного зелени 🌿 Отличное сочетание белка полезных жиров и клетчатки КБЖУ порции примерно 420 ккал Б 45 г Ж 22 г У 15 г Сытно легко и без тяжести перед сном 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин для стройной фигуры 🥗 Запечённая куриная грудка с румяной корочкой Лёгкий сыр внутри Свежая руккола в качестве гарнира 🌿 Простой белковый ужин без лишних углеводов и тяжести КБЖУ порции примерно 380 ккал Б 45 г Ж 18 г У 6 г Сытно полезно и идеально для ужина 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ягодный кекс в микроволновке 🍓 Ингредиенты 1 яйцо 5 ст л овсяной муки 100 г яблочного пюре 2 ст л кефира 1% 1 ч л разрыхлителя Ягоды Для крема натуральный йогурт и ягоды 🤍 Смешать все ингредиенты и готовить в микроволновке около 5 минут Разрезать пополам смазать йогуртом и украсить ягодами КБЖУ на весь кекс примерно 420 ккал Б 28 г Ж 12 г У 50 г Отличный вариант полезного десерта без лишнего сахара ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО