Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП ужин с куриными котлетами и макаронами 🍽️ Простой и сбалансированный вариант для ужина который дает сытость без тяжести и подходит для правильного питания 🌿 Куриные котлеты источник белка макароны восполняют энергию а свежие овощи добавляют клетчатку и витамины 🥒 Примерно на 1 порцию Калорийность около 430 ккал Белки 32 г Жиры 14 г Углеводы 42 г ✨ Отличный ужин чтобы вкусно поесть и сохранить баланс в рационе 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Когда хочется десерт, а времени всего 10 минут ☕🙌 Нежный ПП десерт без выпечки, лишнего сахара и заморочек 🍰 Подходит для перекуса, после ужина и когда тянет на сладкое 😌 На порцию 106 ккал 🔥 БЖУ 2.3 г / 3.6 г / 17.4 г ⚖️ Готовится быстро, выглядит красиво, съедается ещё быстрее 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП блюдо с кускусом авокадо и яйцом 🥑 Сбалансированная тарелка для обеда или ужина которая дает сытость энергию и пользу для организма 🍽️ Кускус насыщает сложными углеводами яйца дают качественный белок авокадо и семечки добавляют полезные жиры а зелень — витамины и клетчатку 🌿 Примерно на 1 порцию Калорийность около 450 ккал Белки 20 г Жиры 25 г Углеводы 40 г ✨ Отличный вариант для тех кто придерживается правильного питания и любит вкусную простую еду 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед макароны с сыром и брокколи 🥦 Легкий и сытный вариант для обеда который подойдет для правильного питания и не перегружает желудок 🍽️ Макароны дают энергию брокколи добавляет клетчатку и пользу а сыр делает блюдо нежным и насыщенным 🧀 На 100 г блюда Калорийность 86.5 ккал Белки 8.2 Жиры 3.7 Углеводы 36.3 ✨ Отличный вариант когда хочется вкусно поесть и сохранить баланс в рационе 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак 🍳 Яйца с цукини — быстро, сытно и легко для утра 🥒 Много белка, минимум углеводов, отлично запускает метаболизм 💚 На порцию Калорийность ~180 ккал Белки 14 г Жиры 12 г Углеводы 5 г ⚖️ Идеально для правильного начала дня и долгого чувства сытости ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сладкое тоже может быть в ПП рационе 🍰 Клубничный чизкейк отличный вариант на десерт 291 ккал 🍓 Вафельный рожок легкий и не самый калорийный 164 ккал 🍦 Яблочный пирог сытный и ароматный 331 ккал 🍎 Рулетики с творогом нежные и сбалансированные 211 ккал 🧀 Сырники подходят для завтрака или перекуса 272 ккал 🥞 Блины можно вписать в рацион без чувства вины 241 ккал 🥙 Тирамису для любителей кофейных нот 260 ккал ☕️ Творожник легкий и питательный 197 ккал 🍪 Главное мера и удовольствие от еды 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сладкие низкокалорийные перекусы без вреда для фигуры 🍫 КБЖУ указано на 100 г продукта 📊 Кукурузные хлопья Fit 330 ккал белки 9 г жиры 2 г углеводы 64 г 🥣 Протеиновый пудинг Exponenta 60 ккал белки 12 г жиры 0 г углеводы 2,5 г 🍮 Protein granola без сахара 390 ккал белки 20 г жиры 10,7 г углеводы 43,7 Греческий йогурт TEOS 2 66,8 ккал белки 8 г жиры 2 г углеводы 4,2 г Хлебцы Dr Korner карамельные 320 ккал белки 7 г жиры 2 г углеводы 70 г 🍯 Bio Skyr Exponenta 35 ккал белки 6 г жиры 0 г углеводы 3 г 🧃 Protein cookie 269 ккал белки 25 г жиры 12,8 г углеводы 7,5 Протеиновый батончик Bombbar 308 ккал белки 33 г жиры 8,9 г углеводы 7 г Можно сладко и с пользой главное смотреть состав и кбжу 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с фунчозой и курицей 🍽️ Сытно легко и отлично подходит для вечера В составе фунчоза куриный рулет яйцо огурец черри плавленый сыр соевый соус и кунжут 🥒 Баланс белков жиров и углеводов без тяжести 🌿 КБЖУ на порцию Калории ~430 ккал 🔥 Белки ~32 г 💪 Жиры ~18 г 🧀 Углеводы ~35 г 🍜 Такой ужин насыщает и не перегружает организм ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сочники с нежной начинкой 🧀 Тесто Творог 180 г яйцо 1 шт мука 70 г разрыхлитель 5 г сахарозаменитель 6 г Все перемешать до однородности 🥣 Начинка Мягкий творог 135 г белок 1 шт сахарозаменитель 4 г Аккуратно смешать до кремовой текстуры 🍶 Сформировать сочники выложить начинку и выпекать до румяной корочки 🔥 Получаются мягкие сытные и без лишнего сахара 😍 КБЖУ на 100 г Калории ~165 ккал 🔥 Белки ~14 г 💪 Жиры ~5 г 🧈 Углеводы ~16 г 🌾 Идеально для ПП завтрака или перекуса ☕️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеи ПП обедов для сытости и пользы 🥗 Боулы с курицей яйцом овощами и зеленью отлично насыщают 🍗 Рыба с картофелем или крупой плюс свежие овощи сбалансированный вариант 🐟 Боул с авокадо тунцом яйцом и овощами источник полезных жиров 🥑 Лосось с киноа овощами и соусом на йогурте вкусно и питательно 🍣 Роллы и сэндвичи с рыбой яйцом и зеленью удобно брать с собой 🌯 Тосты с авокадо творожным сыром и ягодами легкий ПП обед 🍓 Такие обеды помогают держать баланс БЖУ и не переедать ☀️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед пицца Цезарь 🍕 Сытно вкусно и без вреда для фигуры 🥗 Основа с курицей сыром листьями салата и томатами черри 🐔 Отличный вариант когда хочется пиццу но по ПП 🌿 КБЖУ на порцию Калории 230 ккал 🔥 Белки 28 г 💪 Жиры ~8 г 🧀 Углеводы ~12 г 🌾 Такой обед надолго насыщает и легко вписывается в рацион ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак панкейки на кефире 🥞 Нежные воздушные и готовятся из простых ингредиентов ☀️ Состав яйцо сахар ванилин соль кефир сода мука растительное масло 🍶 Готовятся без масла на сковороде на среднем огне 🍳 Отлично подойдут с медом ягодами или орехами 🍯 КБЖУ на 100 г Калории 220 ккал 🔥 Белки 6 г 💪 Жиры 6 г 🧈 Углеводы 35 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные привычки стройного человека начинаются с простых ежедневных решений Регулярный завтрак, метод «умной тарелки», лёгкий ужин и прогулка после еды помогают держать вес под контролем 🚶‍♀️ Важно высыпаться, не запрещать себе сладости полностью и формировать привычки без жёстких ограничений ✅ Главное — воспринимать заботу о себе как осознанный выбор, а не временную диету 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт — банановый брауни без сахара, простой и полезный вариант к чаю или кофе Для приготовления понадобятся бананы, яйца, какао и разрыхлитель, всё смешивается до однородной массы и выпекается до готовности 🍌 КБЖУ на порцию: Калории — 150 ккал Белки — 6 г Жиры — 5 г Углеводы — 20 г ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простой ПП ужин — фрикадельки в томатном соусе с луком, морковью, тыквой и сыром для сытого и лёгкого приёма пищи 🍽️ Блюдо получается сочным, ароматным и хорошо подходит для полезного вечернего рациона 🥕 КБЖУ на порцию: Калории — 400 ккал Белки — 30 г Жиры — 18 г Углеводы — 28 г ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пончики без сахара и жарки — лёгкий десерт для полезного перекуса или завтрака Ингредиенты простые: овсяная мука, яйцо, кефир, разрыхлитель и сахарозаменитель, при желании можно добавить ягоды или йогурт 🍓 Смешайте ингредиенты, выложите тесто в форму и запекайте около 20 минут при 180 °C 🔥 КБЖУ на 1 порцию (2 шт): Калории — 135 ккал Белки — 6 г Жиры — 2 г Углеводы — 20 г ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед на любой вкус — несколько вариантов сбалансированных и сытных блюд для правильного питания 🥗 Можно выбрать макароны с куриной грудкой и овощами, индейку с картофелем или гречку с фаршем и свежими овощами 🍽️ А для быстрого варианта отлично подойдёт лаваш с курицей, овощами и лёгким соусом из йогурта ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП — это не обязательно дорого, всё зависит от выбора продуктов 🥗 Экзотические фрукты, дорогая рыба, морепродукты и редкие крупы делают рацион заметно дороже 💸 А обычные овощи, крупы, курица, кефир и простые сезонные продукты помогают питаться полезно без лишних затрат ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простой и вкусный ПП завтрак с мясом и свежими овощами для сытого начала дня 🥪 Хрустящий тост, листья салата и сочное мясо отлично подходят для полезного перекуса или завтрака 🥬 КБЖУ на одну порцию: Калории — 320 ккал Белки — 20 г Жиры — 14 г Углеводы — 28 г ✅ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример сбалансированного ПП меню на день Завтрак Протеиновые оладьи с бананом и клубникой 342 ккал 🍓 Перекус Йогурт черника гранола 198 ккал 🫐 Ланч Салат курица лаваш 333 ккал 🌯 Перекус Хумус морковь цельнозерновые крекеры 172 ккал 🥕 Ужин Чёрная фасоль кесадилья гуакамоле йогурт 453 ккал 🌮 Сытно разнообразно и подходит для правильного питания ⚖️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО