Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-макароны по-флотски — лёгкий и сытный вариант без масла, с цельнозерновыми макаронами и фаршем из индейки 😋 Ингредиенты: • Цельнозерновые макароны — 80 г • Фарш из индейки — 120 г • Репчатый лук — 40 г • Чеснок — 5 г • Зелень — 5 г • Вода — 50 мл • Оливковое масло — 1 ч. ложка по желанию • Соль и перец — по вкусу • Паприка и куркума — по желанию 🍽️ Как готовить: Отвари макароны до готовности. Лук и чеснок мелко нарежь, потуши с фаршем на воде до готовности, добавь специи, соль и перец. Смешай с макаронами, при желании добавь оливковое масло и посыпь зеленью КБЖУ на порцию: Калории — 330 ккал 🔥 Белки — 28 г 💪 Жиры — 9 г 🥑 Углеводы — 32 г 🍝 Сохрани, чтобы не забыть и приготовить в нужный момент 😉 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с креветками и айсбергом — всего 130 ккал 🥗 Лёгкий, свежий и идеально подходит для ужина или перекуса 😍 Ингредиенты: Креветки — 80 г 🍤 Салат айсберг — 60 г 🥬 Огурец — 50 г 🥒 Помидоры черри — 40 г 🍅 Лимонный сок — 1 ч. л 🍋 Масло — 5 г 🫒 Приготовление: Салат айсберг порвать руками 😊 Огурец и черри нарезать 😌 Добавить очищенные креветки 🍤 Заправить лимонным соком и маслом, аккуратно перемешать 🤍 КБЖУ: Калорийность — 130 ккал ✨ Белки — 14 г 💪 Жиры — 7 г 🫒 Углеводы — 4 г 🥗 Идеальный вариант для лёгкого и полезного питания 😋 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Стресс под контролем: топ продукты, которые помогают нам оставаться спокойными 🧘‍♀️ - Брускетты с лососем — вкусно и полезно для нервной системы 🍞🐟 - Квашеная капуста — источник «хороших» бактерий для кишечника, а значит и настроения 🥬 - Горький шоколад — немного сладкого счастья для души 🍫 - Зелёный чай — лёгкий ритуал расслабления - Бананы — калий и магний для поддержки нервов 🍌 - Семена тыквы — маленькие суперфуды для спокойствия 🌰 - Хурма — сладкий источник витаминов и антиоксидантов 🍊 - Фасоль — белок и микроэлементы для энергии без стресса - Чай с мелиссой — мягко успокаивает и помогает заснуть 🌿 Добавляйте эти продукты в рацион и заботьтесь о себе — стресс станет чуть легче ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рецепт: кабачковая запеканка с курицей Ингредиенты: -Тонко нарезанный кабачок 🥒 -Слой курицы 🍗 -Томатная паста для сочности 🍅 -Ещё один слой кабачков -Немного сыра для золотистой корочки 🧀 Собираем слоями, смазываем томатной пастой и отправляем в духовку до готовности. Получается лёгкое, питательное и вкусное блюдо 🌿 ✅ КБЖУ на порцию (примерно): Калории — 240 ккал Белки — 32 г Жиры — 8 г Углеводы — 6 г Идеальный вариант для ПП-ужина или обеда ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат: лёгкий, свежий и полезный 🥗 Ингредиенты: - Зелёное яблоко 🍏 - Свежий огурец 🥒 - Куриная грудка 🍗 - Кукуруза консервированная 🌽 Соус: - Греческий йогурт - Немного горчицы для пикантности Все ингредиенты нарезаем, смешиваем и заправляем соусом. Получается салат с ярким вкусом и минимальной калорийностью ✅ КБЖУ на порцию (примерно): Калории — 220 ккал Белки — 28 г Жиры — 6 г Углеводы — 12 г Идеальный вариант для лёгкого ужина или перекуса 💛 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Йогуртовый ПП чизкейк — просто и полезно Ингредиенты 👇 Кукурузный крахмал — 60 г 😊 Яйца — 4 шт 😌 Сахар — 100 г 😋 Греческий йогурт — 600 г 🤍 Ванилин — 10 г 🌿 Ягоды, фрукты или сухофрукты — 100–200 г Приготовление 👩‍🍳 Все ингредиенты смешать до однородности Выложить массу в форму и отправить в духовку 🔥 Выпекать при 180 градусах 50–60 минут до румяной корочки 😍 Полностью остудить и только потом нарезать КБЖУ на 100 г продукта: Калорийность — около 100 ккал ✨ Белки — 7,5 г 💪 Жиры — 3 г 🥛 Углеводы — 18 г 🍰 Отличный вариант десерта без лишних сложностей 🤍🍰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат из свеклы и творога — всего 200 ккал 🥗 Сытный, полезный и отлично подходит для обеда или ужина 😊 Ингредиенты 👇 Свекла запечённая — 120 г Творог 5% — 70 г Рукола или шпинат — 40 г Грецкие орехи — 7 г Тыквенные семечки — 5 г Оливковое масло — 5 г Бальзамический уксус — 1 ч. л Приготовление 👩‍🍳 Свеклу запечь при 180 градусах до мягкости 30–40 минут, остудить и нарезать соломкой Руколу или шпинат и творог выложить на тарелку Добавить свеклу, орехи и семечки Сбрызнуть бальзамическим уксусом и оливковым маслом, подать сразу КБЖУ на 1 порцию 👌 Калорийность — 200 ккал Белки — 13 г Жиры — 10 г Углеводы — 14 г Простой и сбалансированный салат без лишних ингредиентов 🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощное ПП рагу из кабачков и баклажанов Если вы ищете вариант легкого и низкокалорийного ужина, это блюдо подойдет идеально. В одной порции всего 100 ккал! Для приготовления вам понадобятся: Кабачки (200 г) и баклажаны (150 г). Помидоры (100 г) и болгарский перец (80 г). Немного лука и чайная ложка оливкового масла. Короткий рецепт: Нарежьте овощи кубиками. Обжарьте на масле лук и перец, затем поочередно добавьте баклажаны, кабачки и томаты. Тушите под крышкой около 15 минут до мягкости и посолите по вкусу. КБЖУ на одну порцию: 🔹Калории: 100 ккал 🔹Белки: 2 г 🔹Жиры: 4 г 🔹Углеводы: 14 г Приятного аппетита и стройной фигуры 🥗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ПП мини-пиццы — вкусный и полезный перекус или завтрак 🍕✨ Тесто из творога, яйца и немного муки, сверху выкладываем соус, индейку, брокколи и сыр 🥦🧀 Запекаем в духовке до золотистой корочки — получается сытно, ароматно и красиво 😍 Примерное кбжу на одну мини-пиццу: 🔹Калории — 180 ккал 🔹Белки — 14 г 🔹Жиры — 9 г 🔹Углеводы — 12 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-карбонара в сливочном соусе 🧀 Порадовать себя ресторанным блюдом можно и дома, используя более полезные ингредиенты и правильные пропорции. Вам понадобятся следующие продукты: — Спагетти (500 г) и сливки (300 мл) 🥛 — Сыр (100 г) и 2 желтка 🥚 — Чеснок (2 зубчика), пучок зелени и 1 ст. л. масла для аромата 🌿 — Соль и любимые специи по вкусу 🧂 Краткий процесс приготовления: Отварите спагетти до состояния аль-денте. Для соуса смешайте сливки, желтки и натертый сыр. Обжарьте измельченный чеснок на масле, добавьте готовую пасту и залейте сливочной смесью. Посыпайте свежей зеленью перед подачей для яркого вкуса. КБЖУ на 100 грамм готового блюда: 🔹Калории: 209 ккал 🔹Белки: 16 г 🔹Жиры: 5 г 🔹Углеводы: 25 г Наслаждайтесь нежным вкусом без лишних угрызений совести ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП паста — быстрый и полезный вариант обеда или ужина 🍝✨ Сделайте соус из авокадо, шпината, чеснока, немного воды из-под макарон и капли оливкового масла, взбейте блендером 🌿💚 На тарелке перемешайте соус с макаронами — получается нежно, ароматно и сытно 🥑💛 Примерное кбжу на порцию: 🔹Калории — 320 ккал 🔹Белки — 10 г 🔹Жиры — 18 г 🔹Углеводы — 32 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-обед с гречкой и грибами — всего 270 ккал 🥘 Этот рецепт доказывает, что правильное питание может быть очень простым и доступным. Минимум времени на кухне и максимум пользы для организма. Что понадобится для одной порции: Гречка в сухом виде (50 г) и одно яйцо 🥚 Шампиньоны (80 г) и капля растительного масла (5 г) 🍄 Соль и перец по вашему вкусу 🧂 Как готовить: Отварите гречку до готовности, а яйцо — вкрутую. Нарежьте грибы и обжарьте их на масле до золотистого цвета. Соедините кашу с грибами, добавьте разрезанное яйцо и специи. КБЖУ на порцию: 🔹Калории: 270 ккал 🔹Белки: 13 г 🔹Жиры: 10 г 🔹Углеводы: 30 г Идеальный баланс нутриентов для продуктивного дня ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ватрушки — вкусный и полезный десерт, который легко приготовить дома 🥧✨ Для них нужны творог, яйца, немного муки и мак. Разминаем тесто на противне, сверху выкладываем творожную начинку и запекаем до золотистой корочки 💛 Лёгкие, питательные и ароматные, они отлично подойдут к завтраку или перекусу 💖 Примерное кбжу на одну ватрушку (при 4 порциях): 🔹Калории — 180 ккал 🔹Белки — 12 г 🔹Жиры — 8 г 🔹Углеводы — 16 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Горячие тосты с ПП начинкой — быстрый и вкусный завтрак или перекус 🥪✨ Смешиваем три варёных яйца, помидор, сыр, зелень и немного сметаны 🌿💛 Выкладываем на тост и отправляем в духовку до золотистой корочки 🔥 Получается сытно, ароматно и очень аппетитно 😍 Примерное кбжу на один тост: 🔹Калории — 220 ккал 🔹Белки — 15 г 🔹Жиры — 12 г 🔹Углеводы — 12 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак — сытно, быстро и вкусно 🌞🥑 Берём тортилью, выкладываем 2 яйца, мягкий творог, зелень с луком, помидор и немного сыра 🥚🧀🍅 Запекаем до золотистой корочки — получается питательно, ароматно и красиво Примерное кбжу на порцию: 🔹Калории — 320 ккал 🔹Белки — 20 г 🔹Жиры — 18 г 🔹Углеводы — 22 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеи полезных смузи для поддержки организма 🥤 Для печени подойдут зеленое яблоко,шпинат и свекла. Легкий и очищающий вариант на каждый день. Для сердца хорошо сочетать щавель,шпинат и голубику. Такой смузи богат антиоксидантами и витаминами. Для мозга отлично работают грецкий орех,какао и банан. Сытный вариант который дает энергию и концентрацию. Для почек используем сельдерей и яблоко. Минимум ингредиентов и максимум пользы. Для кожи подойдет греческий йогурт,семена льна и клубника. Нежный смузи для красоты изнутри. Для кишечника смешиваем киви,шпинат и банан. Помогает пищеварению и насыщает клетчаткой. Выбирай вариант под свои цели и сохраняй идеи на каждый день ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простой ПП десерт без сахара и лишних калорий 🍰 Нам понадобится молоко, кофе и желатин Нагреваем молоко с кофе и желатином, не доводя до кипения 🔥 Получившуюся массу добавляем в мягкий творог Кладем туда какао и хорошо взбиваем блендером Убираем десерт в холодильник до застывания ❄️ Через некоторое время полезный и вкусный ПП десерт готов 💪 Примерное КБЖУ на 1 порцию ПП десерта без сахара: 🔹Калории около 120–140 ккал 🔹Белки примерно 14–16 г 🔹Жиры около 3–4 г 🔹Углеводы примерно 6–8 г Сохраняй рецепт и радуй себя без вреда для фигуры 😉 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый и вкусный ПП ужин для легкого вечера 🥗 Берем куриное филе, добавляем специи и обжариваем до готовности на сковороде. Натираем кабачок и отправляем его к мясу, слегка тушим до мягкости 🥒 Добавляем немного сметаны и аккуратно перемешиваем, чтобы блюдо стало сочным. Кладем помидоры черри, слегка обжариваем все вместе и снимаем с огня 🍅 Простой, полезный и сытный ПП ужин готов Примерное КБЖУ на 1 порцию: Калории около 220–250 ккал 🔥 Белки примерно 30–32 г 💪 Жиры около 7–9 г Углеводы примерно 6–8 г Отличный вариант для ужина без тяжести и лишних калорий 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шаурма за 15 минут без вреда для фигуры Используем цельнозерновой лаваш и филе индейки. Добавляем листья салата,огурец,помидоры черри и морковь по корейски. Для соуса берем йогуртовый соус без сахара и любимые специи. Нарезаем ингредиенты,намазываем соус на лаваш. Выкладываем начинку,сворачиваем и слегка прогреваем на сковороде. Вкусный и сытный ПП обед или ужин готов КБЖУ на 1 порцию: Калории около 320 ккал 🔥 Белки 24 г 💪 Жиры 9 г Углеводы 32 г Отличная альтернатива фастфуду без чувства вины 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый ПП обед когда нет времени,но хочется пользы и вкуса 🥗 Отвариваем рис до готовности. Брокколи слегка отвариваем или обжариваем на сковороде. Мидии готовим с любимым соусом и соединяем с рисом и брокколи Полезный и сбалансированный обед готов за несколько минут 😋 КБЖУ на 1 порцию: Калории около 320–350 ккал 🔥 Белки 22–25 г 💪 Жиры 6–8 г Углеводы 40–45 г Отличный вариант быстрого ПП обеда для активного дня 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО