Публикации канала «Основы жизни»

Самомассаж шейного отдела Применяйте эту технику самомассажа для предупреждения развития остеохондроза. 👉 Она состоит из трёх этапов — поглаживания, растирания и разминания мышц. Не делайте массаж на позвонках и лимфоузлах. Займите правильное положение. Сидя на стуле, колени согнуты под прямым углом, спина прямая и прижата к спинке. Можно выполнять массаж стоя, главное спина должна быть прямой. 1️⃣ Итак, начинаем с лёгких поглаживаний шеи. Движения направлены сверху вниз от ушей до основания ключиц. Выполняем одной рукой или сразу двумя, как удобнее до 10-ти раз. 2️⃣ Затем переходите к растираниям подушечками пальцев. От затылка до лопаток спускаемся вниз втирающими движениями от позвоночника в стороны. Представьте, что рисуете ёлочку. 3️⃣ Заканчиваем массаж разминанием мышц плеч и предплечий сжимающими движениями. Правой рукой разминаем левую часть, левой рукой - правую. ❗️ Важно все движения делать мягко, без чрезмерного давления. Выполняйте массаж ежедневно. Основы жизни

Пустырник Он хорошо известен как успокаивающее средство, но кроме этого у него есть и другие полезные свойства. А какие, сейчас расскажу. Растение обладает богатым составом, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие благодаря эфирным маслам. Дубильные вещества, которые в нем, оказывают благотворное влияние на кишечник, подавляют болезнетворные бактерии и улучшают микрофлору. 📌 В составе этого растения есть и сапонины, которые улучшают отхождение мокроты при сильном кашле. Эффективен пустырник при головных болях и мигренях благодаря своим спазмолитическим свойствам. ❗️ Но нельзя употреблять пустырник при пониженном давлении и беременности. Основы жизни

❗️Пошли мужчину к чёрту — и он приползёт к тебе на коленях На моём счету десятки брошенных красоток: модели, фитоняшки, стервы... Но с ума я сошёл лишь от одной — той, что первой послала меня куда подальше Кокетство, забота, даже офигенный кекс — зацепят разве что одного мужика из тысячи А что работает всегда и безотказно, я делюсь на канале «Слово Мужчины» — по какому поступку понять, что он уже подсел на тебя — почему нельзя делать мужчине комплименты — какой женский каприз заставит его выполнять все твои желания Мужики, простите, но я всё это расскажу девушкам – SlovoMuzhchiny

Великие слова Великих людей... "Ешьте еду как лекарство. В противном случае, в будущем, вы будете вынуждены есть лекарства в качестве еды..." Сказал как-то Стив Джобс... И это он пояснил фразу Гиппократа "Пусть пища будет вам лекарством" - есть над чем подумать! Основы жизни

Алкоголь О, моя любимая тема)) Уже писал о вреде алкоголя и что сам не употребляю его категорически. Еще раз хочу напомнить вам о пагубных изменениях в организме, которые он создает... ❗️ Он, в первую очередь, вредит центральной нервной системе. Под его воздействием нервные клетки изменяются. Происходит гипоксия головного мозга, и клетки погибают. Под влиянием алкоголя снижается активность нервных клеток: ⛔️ Возникает заторможенность и жизнь идет мимо; ⛔️ Затрудняется речь и умственные процессы... Вы постепенно становитесь "овощем"; ⛔️ Снижается концентрация внимания и работоспособность. ⚡️ Регулярный прием алкоголя даже в малых дозах вредит сердечно-сосудистой системе, а значительное его употребление способно сократить продолжительность жизни на 17 - 40 лет! Только представьте! 📌 После отказа от алкоголя уже через 2 недели работа мозга заметно улучшается, артериальное давление и сердечный ритм приходят в норму. Основы жизни

Сон на свежем воздухе Задумывались ли вы как спите? Уверен, что большинство спит со спёртым воздухом и закрытыми окнами! Я сейчас серьёзно. У меня всегда по ночам окно чуть приоткрыто (нет, не на микрорежиме), а именно заходит полноценный, свежий, морозный воздух в достаточном количестве всю ночь! В комнате реально холодно! ❄️ 👉 Поначалу непривычно. Но когда есть тёплые одеяла, то все проблемы отпадают. Говорю это, потому что есть с чем сравнивать… Я знаю, что каждый из вас помнит, как он спит ночью, как просыпается несколько раз, даже просто при перевороте с одного бока на другой! Знаю, потому, что сам спал так же. ⚡️ Но уже довольно давно не просыпаюсь за ночь вообще! Это просто кайф, когда закрыл глаза вечером и отключился до самого утра! Реально, 7 часов хватает организму для полного восстановления! ❗️ Не зря же в Советском Союзе практиковали детский сончас на улице (и не только зимой)! А в некоторых странах Скандинавии до сих пор так спят дети! Основы жизни

Японская система тренировок ✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата. 👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых. Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Дополнительные плюсы таких тренировок: 🔸 Увеличение работоспособности, 🔸 Задействованы все мышцы, 🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации. ❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы. Основы жизни

Упражнение для осанки Не устану напоминать вам, что правильная осанка это залог здорового позвоночника. 👉 Это упражнение называется Поза Голубя и воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и помогает вытянуть позвоночный столб. Также это упражнение хорошо растягивает четырехглавую мышцу и устраняет неправильную осанку. Как выполняем: — Выставите вперёд правую ногу, согнутую в колене. Руки поставьте по бокам от ступни. — Опускаем правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Голень можно направить чуть назад, к левому бедру. — Левую ногу начинаем сдвигать назад и постепенно опускаем ее вниз. Пятка смотрит вверх. Следите, чтобы нога полностью легла на поверхность. Делаем вдох, напрягаем мышцы живота и тянемся вверх. Вытягиваем позвоночник и раскрываем грудную клетку. 📌 Старайтесь находиться в этой позе до 1 мин., а затем поменяйте ногу. Основы жизни

Почему важно мыслить позитивно Когда вы придерживаетесь позитивного мышления, вы улучшаете свое физическое здоровье. ☝️ Укрепляется нервная и иммунная системы, повышается сопротивляемость организма стрессам. Помните, что тяжёлые, негативные мысли отражаются на состоянии организма. ⚡️ В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Повышается уровень тревожности, спазмируются сосуды и повышается кровяное давление. Отражается и на пищеварении. Негативный настрой повышает уровень стресса. Это нарушает работу ЖКТ, провоцирует запоры и диарею. 👉 Все это ухудшает обмен веществ и усвоение витаминов, влияет на работу всех органов и сказывается на внешнем виде. ❗️ Тренировать позитивное мышление нужно также, как и тело. Представьте, что вы в спортзале и тренируйте свои мысли. Основы жизни

Оливки Можете смело включать их в свой постоянный рацион. В день достаточно съедать 5-10 плодов. ☝️ Оливки крайне полезны для здоровья. В их составе большую часть занимает олеиновая кислота. Это ценный антиоксидант, снижающий риск развития рака. ⚡️ Также содержится в оливках большое количество витаминов А, С, Е, железа и клетчатки. Помогают оливки в профилактике остеопороза. Регулярное употребление оливок снижает потерю костной ткани. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают уровень вредного холестерина. Способствуют нормализации артериального давления. 📌 С осторожностью следует употреблять с заболеваниями ЖКТ и почек. В этом случае лучше заменить оливки на оливковое масло. Основы жизни

Промывание носа солевым раствором ☝️ Это можно делать как взрослым, так и детям. Процедура помогает очистить пазухи от слизи и облегчить дыхание. Такое промывание носа отлично помогает при простудных заболеваниях, при синусите и гайморите. Соляной раствор безопасно очищает носовые ходы от грязи и пыли, снимает отечность. ✅ Если выполнять эту процедуру регулярно, можно значительно снизить риск инфекционных заболеваний. 👉 Готовим раствор самостоятельно. Берём стакан кипячёной воды 250 мл и добавляем 1 ч.л. морской соли. Оптимальная температура раствора 36-38 градусов. Можно добавить в него 1 каплю йода. ❗️ Промывание делайте 3-4 раза в день. Если приготовленный раствор вызывает неприятные ощущения или щиплет, добавьте ещё немного воды. Основы жизни

Синдром раздражённого кишечника Проблема, доставляющая дискомфорт, массу неудобств и сложностей. Это больше в голове, в плане психосоматики, но, само собой и без физических особенностей не обошлось. ❗️ Итак, при таком синдроме нарушается пищеварение и ухудшается снабжение организма питательными веществами. 📌 Сопровождается ноющими болями в области пупка, расстройством стула, повышенным газообразованием в самые неподходящие моменты. Также может присутствовать тошнота, ощущение тяжести в желудке и общая слабость. 👉 Причинами могут стать дизбактериоз, стрессовые ситуации и беспорядочный приём пищи. Чтобы избежать синдрома раздражённого кишечника, питайтесь умеренно, сократите приём копчёной и жареной пищи. ⚡️ Включайте в режим дня физические нагрузки или пешие прогулки хотя бы 1-2 раза в неделю. Следите за своим эмоциональным состоянием и больше проводите время на свежем воздухе. Основы жизни

Изюм Сухофрукт, которым отлично можно утолить лёгкий голод, очень полезен для организма. У меня всегда есть дома этот продукт, и я с удовольствием даю его детям вместо сладостей. 👉 Итак, в чем же польза. Изюм богат клетчаткой, витаминами группы В, А, и С. Также много минералов железа, магния, бора и калия. Изюм укрепляет нервную систему и снимает напряжение, благодаря входящей в его состав никотиновой кислоте. Само собой, содержит антиоксиданты, такие как олеанолевая кислота, и фитовещества благотворно влияющие на здоровье зубов и десен. ❗️ Несмотря на всю пользу, употреблять изюм в большом количестве не стоит. Это калорийный продукт, и злоупотребление им может привести к ожирению. Съедайте в день не более 50 гр. Основы жизни

Упражнение косые скручивания Это упражнение полезно для мышц пресса и косых мышц живота. Плюс развивается гибкость. ☝️ Поначалу выполнять его будет сложно, но важно стараться соблюдать симметричное выполнение. 👉 Ложимся на коврик на спину. Руки согнуты в локтях, кладём их за голову. Ноги сгибаем в коленях и наклоняем их сначала влево. Бедро полностью касается пола. ⚡️ В этом положении делаем выдох и стараемся приподнять верхнюю часть тела вверх. Следите за работой косых мышц живота. Они должны хорошо сокращаться в этом положении. Выполните непрерывно 12-25 таких подъемов и поменяйте сторону, повернув ноги вправо. 📌 Упражнение делаем по 3 подхода на каждую сторону. Если вы никогда не выполняли такие скручивания, начните с 10 подъемов и постепенно увеличивайте их количество. Основы жизни

Отвары из шалфея 🌱 Как приготовить и применять лечебный отвар из этого растения. ✅ Применяйте отвар при кожных поражениях наружно. Делайте компрессы с шалфеем при гнойных ранах, ожогах и грибковых инфекциях. ✅ Сидячие теплые ванночки хорошо помогают снять воспаление при геморрое. Используйте отвар, остывший до температуры тела, в течение 30 мин. Пить отвар можно для нормализации перистальтики кишечника. Также шалфей снижает уровень холестерина в крови. 👉 Чтобы приготовить отвар берём 2 ст.л. сухой травы, заливаем 200 мл кипятка и держим на водяной бане 15 мин. Настаиваем 40 мин. и процеживаем. Храним в холодильнике. Чтобы получился отвар для приема внутрь, берём 1 ст.л. и 200 мл кипятка. Готовим также. Принимайте по 2 ст.л. до еды несколько раз в день. 📌 Такой отвар получается мягче. Используйте его при бронхите, кашле и застое желчи. Основы жизни

Медитация от бессонницы ❗️ О пагубном влиянии бессонницы на организм вы знаете. Страдает нервная система, ухудшается память и внимание. Если вы не успеваете как следует расслабиться перед сном, то начните практиковать эту медитацию. Она поможет вам побыстрее засыпать. 👉 Заключается она в том, чтобы не концентрироваться на проблеме бессонницы. Когда вы думаете о том, что не можете уснуть, сделать это становится все сложнее. 📌 Итак, представьте, что вы отдыхаете на летней лужайке. Вокруг шелест листвы и единение с природой. Примите позу мечтателя. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Дышите глубоко и плавно. Почувствуйте душевное спокойствие. Вы постепенно засыпаете. Размеренное погружение в сон делает его спокойным и полезным 😊 Основы жизни

Шалфей лекарственный 🌿 Растение хорошо известно своими лечебными свойствами. В сухом виде продается в любой аптеке. О нем вам сегодня расскажу. 👉 Шалфей обладает противовоспалительным, общеукрепляющим и противомикробным действием. В нем содержится большое количество флавоноидов и дубильных веществ, а также эфирные масла и муравьиная кислота. Способен улучшать пищеварительную функцию и стимулирует выработку желудочного сока. ⚡️ Применяется при заболеваниях ЖКТ, почек, ангины, бронхита и вирусных инфекций. Эффективное средство и при кожных поражениях, язвах, ранах и фурункулах. ☝️ Обладает лёгким мочегонным эффектом и используется при воспалительных процессах почек и мочевого пузыря. ❗️ Кроме того, шалфей отлично укрепляет иммунитет, благотворно влияет на память и улучшает работоспособность. Основы жизни

Точка на стопах против старения Эта практика пришла к нам из Китая. Массаж стоп в точке Юн Цюань поддерживает здоровье. ⚡️ Эта точка связана с энергетическими центрами организма. Воздействие на нее помогает бороться с болезнями, недостатком энергии и преждевременным старением. 👉 Массаж ее компенсирует отсутствие хождения босиком. Нахождение длительного времени дома, за рулём напрямую влияет на возникновение 🔻 Варикоза; 🔻 Проблем с почками; 🔻 Болезней позвоночника. ❗️ Юн Цюань расположена в углублении стопы между 2 и 3 плюсневыми костями. Массаж этой точки делаем 3-5 мин. ежедневно на каждой стопе. 📌 Выполняем массаж подушечками пальцев. Воздействие должно быть сильным. Если ощущения болезненны, это говорит о застойных явлениях в органах. Основы жизни

Несколько советов для занятий бегом ⚡️ Особенно полезно для тех, кто только недавно включил бег в свой образ жизни или собирается это сделать. ✅ Еще раз про разминку. Перед занятиями бегом важно больше уделить внимание вращательным движениям во всех суставах. Растяжку можно не делать. ✅ Про прием пищи. Кушайте за 2 часа до тренировки. Не бегайте на голодный желудок, вы быстро устанете. До и после тренировки пейте воду. ✅ Время для бега. Оптимальное время для занятий — это утро до 11 часов и вечерний промежуток с 17 часов. Важно закончить пробежку не позднее чем за 2 часа до сна. ☝️ Регулярность тренировок тоже имеет значение. Старайтесь бегать 3 раза в неделю. Это позволит организму запомнить нагрузку и привыкнуть к ней. Нерегулярные занятия будут обнулять ваши старания и каждый раз будет как первый. Придерживайтесь одного темпа бега. Для этого можете бегать под музыку. Выберите подходящую под ваш личный темп и включайте ее во время тренировки. Всем здоровья 😌 Основы жизни

Еда на ночь 😳 Существует правило не есть после 18 часов, которое очень популярно во многих диетах. Явно съеденный на ночь лист салата не станет причиной пары лишних кило. 😄 Почему же все вокруг кричат, что на ночь наедаться вредно? Причина на самом деле кроется в наших циркадных ритмах и биологических процессах организма. ☝️ Когда вы наедаетесь перед сном, то организм вместо отдыха и очищения, которым ему положено заниматься, пока вы спите, будет работать над перевариванием пищи. 📌 Если регулярно наедаться на ночь, это приведет к нарушению гормонального фона. Уровень гормона роста, который вырабатывается во сне, снизится, а это риск преждевременного старения. Основы жизни