Упражнение косые скручивания
Это упражнение полезно для мышц пресса и косых мышц живота. Плюс развивается гибкость.
☝️ Поначалу выполнять его будет сложно, но важно стараться соблюдать симметричное выполнение.
👉 Ложимся на коврик на спину. Руки согнуты в локтях, кладём их за голову. Ноги сгибаем в коленях и наклоняем их сначала влево. Бедро полностью касается пола.
⚡️ В этом положении делаем выдох и стараемся приподнять верхнюю часть тела вверх. Следите за работой косых мышц живота. Они должны хорошо сокращаться в этом положении.
Выполните непрерывно 12-25 таких подъемов и поменяйте сторону, повернув ноги вправо.
📌 Упражнение делаем по 3 подхода на каждую сторону. Если вы никогда не выполняли такие скручивания, начните с 10 подъемов и постепенно увеличивайте их количество.
Основы жизни
