Несколько советов для занятий бегом
⚡️ Особенно полезно для тех, кто только недавно включил бег в свой образ жизни или собирается это сделать.
✅ Еще раз про разминку. Перед занятиями бегом важно больше уделить внимание вращательным движениям во всех суставах. Растяжку можно не делать.
✅ Про прием пищи. Кушайте за 2 часа до тренировки. Не бегайте на голодный желудок, вы быстро устанете. До и после тренировки пейте воду.
✅ Время для бега. Оптимальное время для занятий — это утро до 11 часов и вечерний промежуток с 17 часов. Важно закончить пробежку не позднее чем за 2 часа до сна.
☝️ Регулярность тренировок тоже имеет значение. Старайтесь бегать 3 раза в неделю. Это позволит организму запомнить нагрузку и привыкнуть к ней. Нерегулярные занятия будут обнулять ваши старания и каждый раз будет как первый.
Придерживайтесь одного темпа бега. Для этого можете бегать под музыку. Выберите подходящую под ваш личный темп и включайте ее во время тренировки. Всем здоровья 😌
Основы жизни
